Fogyás Vs Zsírvesztés: Melyik egészséges az Ön számára?

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Sport Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• hírek Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
• Filmek Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Ha úgy gondolja, hogy a fogyás és a zsírvesztés ugyanazt jelenti, akkor tudnia kell, hogy nagy különbség van a kettő között. Csak azért, mert hiányzik a megértés a kettő közötti különbségről, sokan nem képesek elérni a kívánt célokat, amikor a testük tökéletes testalkatának megszerzéséről van szó.

Súlya a csontok, izmok, szervek tömegéből, valamint a test víztartalmából áll. Tehát a fogyás magában foglalja ezen összetevők súlyának elvesztését. A zsírvesztés viszont azt jelenti, hogy a testében tárolt zsír leválik ^[1] .

üdvözöljük az iskolában idézetek

Tények a testtömegről és a fogyásról

A fogyás nem feltétlenül teszi fitté vagy egészségessé az embert. Az ember egészsége testének zsírtartalmától függ. A testtömeg főként a testünk által tárolt víz tömegéből áll, következésképpen a szénhidrátok képesek megkötni testünk víztartalmát és súlygyarapodást okoznak. Ennélfogva alacsonyabb szénhidrátszint fogyasztása elősegítheti a fogyást ^[kettő] .

Időnként a fogyás izomtömeg-veszteséghez vezethet, ami viszont csökkenti a szervezet anyagcseréjét és helyette súlygyarapodást vált ki ^[3] . Nagyon fontos, hogy a túlsúlyos emberek rendszeresen edzenek, hogy lefogyjanak és formába lendüljenek. Inkább a zsírvesztésre kell összpontosítaniuk, és megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek nem befolyásolhatják őket hátrányosan.

Mi a helyes módja a zsírvesztésnek?

A cél hatékony elérésének kulcsa az, ha a kardio gyakorlatokat és az erőgyakorlatokat az edzésbe belefoglalja ^[4] .

tippek a hajhullás ellen házilag

Ha egyedül végez kardio gyakorlatokat fogyás céljából, az izomvesztést eredményez, és végül káros hatással lesz a testre azáltal, hogy kimeríti a test erejét és erőnlétét. Emellett csökkenti a szervezet anyagcseréjét és csökkenti az izomtömegét.

Másrészt, ha el akarja veszíteni a nemkívánatos zsírokat a testéből, akkor a súlyzós edzéseket be kell illesztenie a kardióba és a megfelelő alvásba, amelyek hozzájárulhatnak a test erejének növeléséhez. ^[5] . A jelenlegi cikkben megvizsgáljuk azokat az egészséges eszközöket, amelyek elősegíthetik a zsírvesztést.

Súly leadása a megfelelő módon

• Ne fogyjon a kiszáradás miatt : Súlyod csökken, ha dehidratált maradsz, de ez nem igazán fogyás, a zsírok, amelyeket égetned kell, még mindig a testedben maradnak. A kiszáradás miatti fogyás nem is állandó módja a fogyásnak. A test izomzata zsugorodik a nedvesség hiánya miatt ^[6] .
• A zsírok elégetése izomtömeg növelésével: A zsírok testből történő elveszítésének legjobb módja az erősítő edzés. Az erőnléti edzés segíti az izmok gyarapodását és elősegíti a testsúlycsökkenést. Csak a kardió gyakorlatok elvégzése nem elegendő, ha abbahagyja a kardió gyakorlását, akkor visszanyeri az elveszített mennyiséget.
• Legyen egészséges a zsírok elvesztésével : A testzsíroktól a súlyemeléssel lehet a legjobban megszabadulni. Ahhoz, hogy biztonságban tudjon maradni, és elérje a fogyás és az izmok hatékony felépítésének célját, szerezzen be egy edzőt, aki útmutatást nyújt az erőnléti edzés helyes elvégzéséhez anélkül, hogy megsérülne ^[7] .
• A megfelelő étrend az izomtömeg kulcsa : A megfelelő étrend, amely megfelelő mennyiségű kalóriából és tápanyagból áll, nagyon fontos az Ön számára, amikor megpróbálja megakadályozni az izomvesztést. Egyél az aktivitási szintnek és a test méretének megfelelően ^[8] . Tartson be mindenféle gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, gumókat, tejterméket és húst az étrendjébe.

Vékony és egészséges

Chandra Gopalan, egy maratoni és ultramaraton futó és fitnesz szakértő hozzáteszi véleményét arról, hogy mi a különbség a vékony és az egészséges között.

India első női légimarsallja

• Kívülről nézve vékony nem azt jelenti, hogy nem tárol zsírt belül - Sok olyan tagot láthattunk, akik vékonyak, de zsírszázaléka elég magas. Ezeknek a nőknek ugyanolyan egészségügyi kockázata van, mint egy kövérnek.
• Vékonynak lenni nem jegy, hogy bármit megehessen, és ne gyakoroljon - Vékony emberek szívbetegségben és cukorbetegségben szenvedhetnek, csakúgy, mint a többiek, ha nem megfelelően kezelik testüket.
• A túlsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vagy alkalmas - Fittnek lenni azt jelenti, hogy van kitartás és erő. Ez azt jelenti, hogy alkalmas a tartós fizikai aktivitásra, és élvezi azt. A túlsúly nagyobb izomtömeget jelenthet, és nem mindig a zsírfelesleget a testben.
• A túl soványság ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túl nehéz - A túl vékonyság olyan kockázatokkal jár, mint az alacsony izomtömeg, alacsony immunitás, vérszegénység, csontritkulás, hajhullás és rendszertelen menstruációk.

Záró megjegyzésként ...

A zsírvesztés helyett a fogyás megkísérlése különféle negatív hatással lehet a testére. A szerencsétlen fogyókúra és a helytelen étrend nem segít az egészséges test elérésében, hanem csökkenti a fizikai teljesítőképességet, az erőt és a fittséget, és utat nyit a korai öregedéshez, valamint az immunitás csökkenéséhez ^[9] .

A megfelelő táplálkozás és gyakorlatok beépítésével elősegítheti az egészséges zsírvesztést, amely hozzájárulhat az erőnlét, az erő és a fizikai teljesítmény javításához ^[10] . Segít az immunitás javításában és ezáltal a különféle betegségek megjelenésének megakadályozásában.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). A súlycsökkenés növekszik, a zsírvesztés pedig csökkenti az összes okból bekövetkező halálozási arányt: két független kohorszvizsgálat eredménye. Nemzetközi elhízási folyóirat, 23 (6), 603.
2. [kettő]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). A testsúlycsökkenés, a testzsír-eloszlás és a nemi hormonok közötti összefüggések a menopauza előtti és posztmenopauzális nőknél. Belgyógyászati ​​Közlöny, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). A Prevotella-Bacteroides arány megjósolja a testtömeg és a zsírvesztés sikerét a 24 hetes étrendeken, eltérő makrotápanyag-összetételben és élelmi rostban: Post-hoc elemzés eredményei. International Journal of Obesity, 43 (1), 149. o.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). A szándékos fogyás hatása elhízással és szívelégtelenségben szenvedő betegeknél: szisztematikus áttekintés. Elhízási vélemények, 19. (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Az aktív ingázás és a szabadidős testmozgás hatása a túlsúlyos és elhízott nők és férfiak zsírvesztésére: randomizált, kontrollált vizsgálat. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Testsúlycsökkentő étkezési tippek 2 zsírégető étrend alapelve. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Három cachexia fenotípus és a csak zsírtartalmú veszteség hatása a túlélésre a hasnyálmirigyrák FOLFIRINOX terápiájában. Journal of cachexia, sarcopenia és izmok, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). A szándékos fogyás hatása elhízással és szívelégtelenségben szenvedő betegeknél: szisztematikus áttekintés. Elhízási vélemények, 19. (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). A nátrium-glükóz kotransporter-2 gátlásával járó fogyás: a bizonyítékok és az alapul szolgáló mechanizmusok áttekintése Elhízási felülvizsgálatok, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Az étrendi koleszterinre és a telített zsírra adott egyéni reakcióképesség kongruenciája emberben. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon