Jöjjön a hétvége vége, ahelyett, hogy felfrissültnek érezné magát egy pihentető szünet után, egy jóllakottan 76 százalékunk vasárnapi félelmekkel és szorongással vannak felerősítve. Nos, ha nem tudjuk nyugodtan venni, miért ne vesszük át az irányítást? Íme, 35 módszer, amit vasárnaponként megtehetsz, hogy felkészülj a sikerre.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 dolog, amit ne csinálj reggel
húsz201. Aludjon olyan későn, amennyit csak akar.
Egy új tanulmány, amelyet a Journal of Sleep Research megerősíti azt, amit mi (és egyetemisták milliói) már tudtunk: A vasárnapi alvás jót tesz a testnek és a léleknek. Ha kevesebbet alszol hét óránál, de hétvégén utolérsz, semmivel sem jársz rosszabbul, mint azok, akik hét órát aludtak minden éjjel.2. Rögzítse a teendők listáját.
Tegye a nagy, ijesztő, sürgős, összetett célokat az első helyre, az alacsony prioritású feladatokat pedig a legaljára. Miért? Bár csábító lehet, hogy könnyítsen a napján, jobb, ha először a legnehezebb feladatokat hajtja végre, írja Hillary Hoffower, Contessa karrierje . Állítson fontossági sorrendbe a nap három legfontosabb feladatát – legyen az valami, amit mielőbb el kell végeznie, egy házimunka, amitől retteg, vagy egy időigényes projekt –, és távolítsa el őket az útból. Miután ellenőrizted őket, sokkal könnyebb lesz a napod.
3. Tűzz ki egy nagy célt (bébi lépésekben).
Ezt hívják mikro-haladás – Ha az ijesztőbb feladatokat egy csomó kisebb feladatra osztja fel, a céljai sokkal elérhetőbbé válnak – mondja Tim Herrera, a termelékenységért felelős ember.
legjobb otthoni arcápoló a ragyogó bőrért
4. Állítsa egyensúlyba a naptárát.
Ellenőrzi a jövő heti menetrendjét, és, lövés, egymás után öt találkozót foglalt le csütörtökön. És melyik napon ígérted meg Carol unokatestvérnek, hogy találkozol vele ebédelni? Tedd rendbe a dolgokat most (beleértve a két csütörtöki találkozó átütemezését), hogy ne legyen elfáradva a hét közepén.
5. Tedd az edzést az időbeosztásodba.
Kezelje a Pilates-t ugyanúgy, mint egy fogorvosnál. (Mint, nem kötelező.)
húsz206. Készítsen ételt – bármilyen étkezést.
Legyen szó másnap reggeli palacsintatésztáról , szendvicsekről a gyerekek ebédjéhez vagy salátáról , amit az íróasztalodnál fogsz elfogyasztani , ha egyetlen főételsel előrébb tartasz , a jövőbeni énednek több ideje marad arra , hogy elkészítse azt , amit szeretne . igazán kell hétfő reggel: kávé.7. Főzzön fel egy adag jeges kávét
(vagy ami még jobb, hideg sört), és tegyen egy kancsót a hűtőszekrénybe. Nincs ideje megállni a Starbucksban? Semmi probléma.
8. Tervezz több ruhát.
Ha valakit másnap reggel nem sikerül elcsábítani, akkor van biztonsági másolata. (És ha mindannyian teljesítenek, akkor új munkaruhát kapsz. Nyertes.)
9. Nézze meg a heti előrejelzést.
Ismered mindazt a megjelenést, amit most terveztél? Ennek megfelelően párosítsa a kabátokat, cipőket és kiegészítőket.
húsz2010. Olvass el egy vicces könyvet.
Nevetés bebizonyosodott a stressz hatásainak visszafordítására, és terápiaként alkalmazzák a depresszió enyhítésére. Ha egyedülálló vagy, olvasd el Glynnis MacNicol memoárját, Ezt senki sem mondja meg neked . Ha szülő vagy, olvassa el Kim Brooks könyvét Kisállatok: Szülőség a félelem korában .11. Podcast tiszta.
Hallgasson meg minket: Akár a megnyugtató hangját hallgatja Terry Gross vagy a Reese Witherspoon által készített inspiráló intimitások Hogy van ez , a paradicsomszószt levakarni a konyhai backsplashről soha nem lesz olyan megvilágosító.
régi disney tévéműsorok listája
12. Húzd már ki ezt a szart az autódból.
Ezt olvastuk kérdések sorozata Benjamin Hardytól, a szerzőtől Az akaraterő nem működik , és gyakorlatilag antibakteriális törlőkendővel kirepült a garázsba: Az Ön lakótere zsúfolt és rendetlen vagy egyszerű és takaros? Tartasz olyan dolgokat (például ruhákat), amelyeket már nem használsz? Ha van autója, az tiszta, vagy csak egy másik hely a rendetlenség és a szemét tárolására? Megkönnyíti-e a környezete azokat az érzelmeket, amelyeket folyamatosan át akar élni? A környezeted elszívja vagy javítja az energiádat? (A listát kiegészítjük: Cheerios por van a szellőzőnyílásodban? és hány éves az a barack?)
13. Zuhanyozz le, oldj meg egy problémát.
Kiderült, valójában mi csináld a legjobb ötleteinket a zuhany alatt szerezheti meg a kutatók szerint. Alapján Scott Barry Kauffman kognitív tudós , A pihentető, magányos és nem ítélkező zuhanykörnyezet kreatív gondolkodást tesz lehetővé azáltal, hogy lehetővé teszi az elmének szabad vándorlását, és az embereket nyitottabbá teszi belső tudatáramakra és álmaikra. Valójában a legtöbb ember arról számolt be, hogy több kreatív ötlete van a zuhany alatt, mint a munkahelyén. Ennyit a 16 óráról. ötletbörze találkozó.
14. Nézz befelé.
Ehhez nincs jó vagy rossz. Legyen szó spirituális gyakorlatról vagy SoulCycle-ről, a középpontba állított vasárnap igazi hétfőt jelent. Megvan az oka annak, hogy az éberség fontos. Egy tanulmány kimutatta, hogy a spirituális gyakorlatokkal és gondolkodással foglalkozó halálos beteg betegek túlélési aránya magasabb volt, mint azoké, akik nem – valójában kétszer-négyszer nagyobb arányban élnek. Az Atlanti .
húsz2015. Csinálj valami elnézőt.
Az #SelfcareSunday felkapott. Így nem te leszel az egyetlen, aki három órás villásreggelivel, bőröleléssel kényezteti magát lapmaszk ami többe kerül, mint a Trader Joe teljes szállítása vagy egy kirándulás a termelői piacra, hogy virágot vásároljon az asztalára. (Várj, csak a tökéletes vasárnapot írtuk le?)16. Fontolja meg a #SoberSundays-t.
A mimózák a villásreggelinél és a Malbec lefekvés előtt úgy hangozhatnak, mint egy tipikus vasárnap. A másnaposság azonban rontja a hétfő reggelek aggodalmait. És ó, még egy neve is van ennek a szörnyű jelenségnek: Szorongás .
17. Tisztíts meg valamit.
A hűtőszekrényed, a pénztárcád, a postaládád, az asztalod, a névjegyeid (viszlát, mérgező barát), az Instagramod. Olyan friss. Nagyon tiszta.
18. Moss nagyot.
Paplanok, lepedők, fürdőlepedők, a masszív pihe-puha köntösöd. Ha beburkolja magát bármelyikbe hétfő este, nagyon örülni fog, hogy megtette.
19. Hívd fel a szüleidet.
Egy tanulmány a Stanford Orvostudományi Iskola azt találta, hogy édesanyja hangjának hallása másodperceken belül elindítja az oxitocin (más néven a jó közérzetet okozó vegyi anyagok) felszabadulását.
milyen gyakorlatokat végezzünk a gyomorzsír csökkentésére
20. Fürödj meg.
Mit tegyen Oprah, Viola Davis és Gwyneth Paltrow a birodalmakon kívül közös az Oscar-díj és a hibátlan arcbőr? Úgy kezelik a fürdőzéstsok-sok mókakomoly üzlet.
húsz2021. Vidd el a kölyköt a kutyaparkba.
Pontosan annyi társas interakció, amire egy introvertáltnak szüksége van.22. Tűzz ki egy szándékot.
Talán ezen a héten szeretne bátrabb lenni. Vagy nyugodtabb. Vagy kedvesebb. Írjon fel egy szót egy Post-It jegyzetre, és ragassza a hűtőszekrényéhez vagy a tüköréhez. Nem árthat. (Hacsak a férje nem jön haza későn a munkából hétfő este, és meglátja, hogy a hűtőszekrényen van egy post-it, és úgy dönt, hogy a maradék szegyet jalapeño savanyúsággal díszíti. Ebben az esetben tud sért. Mindenki.)
23. Erdei fürdő .
Alacsonyabb stressz, magasabb immunitás, több ahhh , Kevésbé aack! A vasárnapok a shinrin-yokué.
24. …Akkor fizess vissza az Anyatermészetnek azzal, hogy valami jót teszel érte.
Menj tönkremenni . Menj a partra egy szemeteszsákkal és szedj össze szemetet. Végül kezdje el komposztálni az élelmiszer-hulladékot ( meg tudod csinálni , még akkor is, ha városban él). Érez így sokkal jobb, mint online vásárolni olyan dolgokat, amelyekre nincs szüksége.
25. Nézz előre a gyerekek hetére.
Vasárnap este bepakolod a lacrosse táskát, bár az edzés csak csütörtökön van? Játékváltás.
húsz2026. Nézz az előttünk álló hétre val vel a gyerekeid.
Házi feladat? Jelölje be. Engedélyszelvény? Jelölje be. Tudasd velük, hogy szerdán későn fogsz dolgozni? Jelölje be. Tovah Klein gyermekpszichológus szerint , Az átmeneteken való áthaladás sok ember számára akadályt jelent, legyen az fiatal vagy idős. A legtöbben a következetességet részesítjük előnyben, hogy a dolgok változatlanok maradjanak. A kényelem abban rejlik, hogy tudjuk, mire számíthatunk.27. Vegyél le valamit a gyereked napirendjéről.
Egy újabb gyöngyszem, Klein jóvoltából : A gyerekeknek támogató környezetre van szükségük, ahol játszhatnak, szórakozhatnak, és problémamegoldáson keresztül saját magukról tanulhatnak. Nincs szükségük kétnyelvű órákra. Boldogok lesznek, ha legókat építenek veled a padlón.
28. Előnyben részesítse a vasárnapi családi vacsorát.
A Columbia Egyetem tanulmánya szerint azok a gyerekek, akik olyan háztartásban éltek, ahol hetente legalább ötször vacsoráznak családi vacsorán, jobb volt a kapcsolatuk a szüleikkel. (De ha nem tudod meglendíteni, ne aggódj – a reggeli is számít.)
29. Szexelj.
Az előnyök közé tartozik az erősebb immunrendszer, a krónikus fájdalom csökkentése és az hivatalosan számít gyakorlatként. Kell még mondanunk?
hollywoodi filmek gyerekeknek
30. Dokkolja le technikáját, és tartson családi játékestet.
Jó sportszerűség, szociális-érzelmi fejlődés, jobb megosztási és tárgyalási készség – Ki tudta, hogy Candyland ilyen egészséges?
húsz2031. Kezelje úgy a vasárnap estét, mint a szombat estét.
Menjen bowlingozni a családjával. Versenyezzünk gokartokkal. Menjen el vacsorázni a barátaival abba a forró, új (és üres, mert vasárnap este van) étterembe. Alapvetően éld át – és tagadd meg, hogy közeleg a hétfő reggel (de ne feledd a szorongást, és menj nyugodtan a margaritásra).32. Foglaljon időpontot… önmagával.
Tipp Laura Vanderkam könyvéből, Mit csinálnak a legsikeresebb emberek a hétvégén : Meg kell egyeztetni egy találkozót, hogy kilépjen a rácsból, ugyanolyan biztosan, mint a folytatáshoz. Ha könyvet szeretne olvasni, zenét hallgatni vagy kitakarítani a szekrényét, állítson be egy időpontot a vasárnapi naptárában erre – még akkor is, ha szó szerint semmi mást nem tervez aznap. Akkor ragaszkodj hozzá. Ellenkező esetben a közösségi média féregjárata vár. Figyelmeztettek.
33. Öleld meg a gyerekeidet.
Kevesebb, mint 1000 vasárnap van, amikor minden egyes gyermeket gondozunk – jegyzi meg Vanderkam. Szóval hagyd ki a focit és menj fagyizni, a fenébe. (Nem mi sírunk, te sírsz.)
34. Korán lefeküdni.
Vasárnap este a tökéletes alkalom egy kortyolásra a alvási elixír, nézze szeretettel REM-növelő szobanövényét, vagy próbáljon ki egy újat álmatlanság gyógyítása .
35. Olvass el egy unalmas könyvet.
nem tud aludni? Az a kombináció, amikor egy kényelmes, csendes helyen fekve olvasunk valami kevésbé csillogót, olyan univerzális gyógymód az álmatlanságra, mint amilyenre valószínűleg találunk. A száraz szöveggel lépést tartani erőfeszítést igényel (tehát…* ásít *…fárasztó), és álmodozáshoz is vezethet, mindkettő közelebb visz bennünket az alváshoz, pszichológus Dr. Christian Jarrett elmondja a BBC-nek . 15 oldal múlva kint leszel. Garantált.
ÖSSZEFÜGGŐ: 25 teljesen ingyenes módszer az öngondoskodás gyakorlására
