Mi az a Gaslighting?
Bár sokféle formát ölthet, a gázvilágítás lényegében egy kommunikációs technika, amelyben valaki megkérdőjelezi a múltbeli események saját verzióját. Legtöbbször azt a célt szolgálja, hogy úgy érezze, elveszti a valóságot. Enyhébb formáiban a gázgyújtás egyenlőtlen erődinamikát hoz létre egy kapcsolatban, és a legrosszabb esetben a gázgyújtás az elmekontroll és a pszichológiai bántalmazás egy formájának tekinthető.
A kifejezés egy 1938-as rejtélyes thrillerből származik, Gázfény, írta Patrick Hamilton brit drámaíró. A darabból később népszerű film készült Ingrid Bergman és Charles Boyer főszereplésével. A filmben a férj, Gregory manipulálja imádó feleségét, Paulát, hogy elhiggye, nem bízhat többé a saját valóságérzékelésében.
Szerint a Országos Családon belüli Erőszak Hotline , öt különböző gázvilágítási technika létezik:
- Folyamatosan kitalálod magad.
- Azt kérdezed magadtól: 'Túl érzékeny vagyok?' egy tucatszor egy nap.
- Gyakran zavartnak, sőt őrültnek érzi magát.
- Mindig bocsánatot kérsz anyádtól, apádtól, párodtól, főnöködtől.
- Nem tudod megérteni, miért nem vagy boldogabb, ha oly sok látszólag jó dolog van az életedben.
- Gyakran kifogásokat keresel partnere viselkedése miatt barátainak és családtagjainak.
- Azon kapja magát, hogy visszatartja az információkat barátaitól és családtagjaitól, így nem kell magyarázkodnia vagy kifogásokat keresnie.
- Tudod, hogy valami szörnyen nincs rendben, de soha nem tudod pontosan kifejezni, hogy mi az, még saját magadnak sem.
- Elkezd hazudni, hogy elkerülje a kudarcot és a valóság fordulatait.
- Nehezen tud egyszerű döntéseket hozni.
- Az az érzésed, hogy régen egészen más ember voltál – magabiztosabb, szórakoztatóbb, lazább.
- Reménytelennek és örömtelennek érzi magát.
- Úgy érzed, hogy semmit sem tudsz jól csinálni.
- Kíváncsi vagy, hogy „elég jó” partner/feleség/alkalmazott/barát/lány vagy-e.
Milyen jelek mutatkoznak arra, hogy partnere gázt ad?
Pszichoanalitikusként és szerzőként Robin Stern, Ph.D. írja be Pszichológia ma , sok figyelmeztető jel van, hogy ez történik a kapcsolatodban. Ezek tartalmazzák:
Hogyan lehet észrevenni a gázvilágítást egy kapcsolatban?
Az egyik korai jele annak, hogy egy kapcsolat a gázgyújtás felé halad, a szerelmi bombázás előfordulása – és úgy tűnhet, hogy ez hasonlít a nászútra. Tudod, ahol nem tudod abbahagyni a telefonálást és az egymásra gondolást, ott kezdesz álmodozni a közös jövőről, és bár általában nagyon cinikus vagy, azon kapod magad, hogy írsz. költészet életedben először. A szerelmi bombázás azonban más – leginkább azért, mert egyoldalú, és kissé gusztustalannak tűnik. Munkahelyen kézbesített virágokról van szó, amelyekben szívek i-vel tarkítják a nevedben, tanácsadó és professzor Suzanne Degges-White, Ph.D példaként kínálja. Ezek a szövegek egyre gyakrabban fordulnak elő, ahogy nő a romantikus hevület. Meglepő megjelenések, amelyek arra késztetnek, hogy több időt tölts a bombázóval – és nem véletlenül, kevesebb időt másokkal vagy egyedül. Ha véletlenül elkapnak a hirtelen támadt romantikus gesztusok, akkor nagy eséllyel szerelmi bombázások érik.
A tankönyvben Mi a pszichológia?: Szociálpszichológia , Hal Belch a szerelmi bombázást a kultuszvezetők által alkalmazott taktikaként azonosítja: A potenciális tagok vonzására a kultikusok különféle önbecsülés-építő technikákat alkalmaznak, amelyeket összefoglaló néven „Love Bombing” néven ismernek, és folyamatos szeretettel és dicsérettel árasztják el az újoncokat. A könyv szerint ez is egy jól ismert stratégia, amelyet a szexkereskedők az irányítás megszerzésére használnak Bandák és lányok .
A szerelmi bombázás hatékony, mert azt az illúziót kelti, hogy a szerelmi bombázó sebezhető veled szemben. Ez viszont arra készteti, hogy jobban megnyíljon előttük, mint általában kényelmesen érezné magát, így az ajtó tárva-nyitva marad, hogy manipulálják és irányítsák.
Mit tehetsz, ha gázfényben vagy?
Bizonyítás összeállítása
Mivel a gázvilágítás fő célja, hogy úgy érezze, elvesztette a kapcsolatot a valósággal, fontos, hogy nyilvántartást vezessen a történésekről, és visszatérjen a bizonyítékhoz, ha kételkedni kezd saját memóriájában. Ha bizonyításról van szó, a Országos Családon belüli Erőszak Hotline azt javasolja, hogy vezessen naplót a dátumokkal, időpontokkal és a lehető legtöbb részlettel, amellett, hogy megbízik egy megbízható családtaggal vagy baráttal.
Támaszkodjon barátaira és családjára
Noha a gázgyújtónak gyakran az a célja, hogy elszigeteljen téged azoktól, akik törődnek veled, de ha lehetséges, kulcsfontosságú, hogy a partnereden kívül más emberek is legyenek, akikben megbízhatsz. Amellett, hogy megszólaltató szerepet tölt be, egy barát vagy családtag egy elfogulatlan harmadik fél, aki valósággal ellenőrizheti a helyzetet, és emlékeztethet arra, hogy amit érzel, az nem őrült vagy eltúlzott.
Kérjen szakmai segítséget
Ha azt gyanítja, hogy a kapcsolatában gázsütés történik, kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező terapeutától – különösen valakitől, aki párkapcsolati terápiára specializálódott –, aki segít meghatározni, min mész keresztül, és segít túllépni rajta. Helyzetének súlyosságától függően sürgős segítségért hívhatja a 800-799-7233-as számot is.
Milyen egyéb jelei vannak annak, hogy mérgező kapcsolatban élsz?
1. Szorongsz, amikor nem vagytok együtt
Amikor néhány órát távol töltött a partnerétől, azon kapja magát, hogy a telefonját nézi, nehezen tud önálló döntéseket hozni, és attól tart, hogy valami baja lesz. Bár kezdetben azt gondolhatta, hogy ez az oka annak kellene legyetek együtt (minden sokkal jobb, ha csak ketten vagytok a kanapén ölelve), ez nem így van, mondja Jill P. Weber, Ph.D. Ha állandóan kitalálod magad, ez annak a jele lehet, hogy partnered mérgező módon uralja az életedet – és a meghozott döntéseidet.
2. Nem érzed magadnak
Az egészséges kapcsolatnak a legjobbat kell kihoznia belőled. Amikor pároddal elmegyünk táncolni, érezd magad magabiztos, gyönyörű és gondtalan önmagadnak, nem féltékenynek, bizonytalannak vagy figyelmen kívül hagyottnak. Ha érezted rosszabb ki, mióta a pároddal lógsz, előfordulhat, hogy valami mérgező dolog történik.
3. Többet adsz, mint amennyit veszel
Nem anyagi dolgokra és nagyszerű gesztusokra gondolunk, mint például a rózsa és a szarvasgomba. Sokkal inkább az átgondolt apró dolgokról van szó, mint például, hogy kérés nélkül dörzsölje meg a hátát, szánjon időt arra, hogy megkérdezze a napját, vagy vegye fel kedvenc fagylaltját az élelmiszerboltban – csak azért, mert. Ha te vagy az egyetlen, aki mindent megtesz, hogy megtedd ezeket a különleges dolgokat a partneredért, és soha nem viszonozzák vagy viszonozzák a gesztust (főleg, ha már jelezted, hogy ezt szeretnéd), akkor itt az ideje. hogy közelebbről is szemügyre vegye a kapcsolatot.
4. Ön és partnere megtartja a pontszámot
A „pontszám megtartása” jelenség az, amikor valaki, akivel randizol, továbbra is téged hibáztat a kapcsolatban elkövetett múltbeli hibákért. Mark Manson , szerzője A nem adakozás finom művészete . Ha egyszer megoldott egy problémát, rendkívül mérgező szokás újra és újra felfedni ugyanazt a vitát azzal a szándékkal, hogy feldobja (vagy ami még rosszabb, megszégyenítse) házastársát. Tegyük fel például, hogy tavaly nyáron elmentél a barátaiddal, háromszor túl sok Aperol-fröccsöt vettél, és véletlenül eltört egy lámpát. Ha már kibeszélte a dolgot, és bocsánatot kért, nincs ok arra, hogy házastársa folyton felhozza ezt, valahányszor Ön és barátai egy italrandevúznak.
ÖSSZEFÜGGŐ : 5 jele annak, hogy kapcsolata sziklaszilárd
