Kiválasztottál egy gyilkos lejátszási listát, alaposan kinyújtóztál, majd 150 százalékot adtál az edzésen. Szóval most kész vagy, igaz? Nem olyan gyorsan. Az edzés utáni első néhány percben elfogyasztott étel az edzés egyik legfontosabb és alulértékelt része – mondja a személyi edző Lisa Reed .
Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban felépüljön, valamint helyreálljon és új izomszövetet építsen fel, edzés után hamarosan fel kell tankolnia egy kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Milyen hamar? A kutatások kimutatták, hogy az edzés utáni étkezés közvetlenül edzés után (azaz 15 percen belül) jobb, mint egy órával azután enni, mondja Reed. Tehát ezt szem előtt tartva, itt vannak a legjobb edzés utáni ételek és harapnivalók, amelyeket a tornazsákba csomagolhatsz.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 étel, amit soha nem szabad enni edzés előtt
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Joghurt
Vagy túró, ha szereted az ilyesmit. Mindkettő kiváló fehérjeforrást kínál edzés után, mondja sport- diéta specialista Angie Asche . Az extra antioxidáns és szénhidrát bevitel érdekében friss bogyós gyümölcsök vagy kockára vágott zöldségek hozzáadását javasolja. Extra bónusz? A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek erősítik a csontokat és megelőzik a töréseket.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 egészséges (és finom) étel, amelyekben magas a D-vitamin
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus és teljes kiőrlésű keksz
Edzés után a szervezeted szereti a szénhidrát tartalmú ételeket, mert minden energiaraktárát elégeti – magyarázza Lindsey Joe táplálkozási szakértő. A készletek (más néven glikogén) feltöltéséhez töltsön fel néhány teljes kiőrlésű kekszet fehérjében gazdag (és teljesen ízletes) humusszal.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 módszer a fehérje bevitelére, ha csökkenti a húsfogyasztást
LightFieldStudios/Getty Images3. Tojás
És nem csak a fehérek. A tojássárgája számos létfontosságú tápanyagot tartalmaz az agy és a csontok egészségéhez, mondja Asche. Azt javasolja, hogy csomagoljon néhány kemény tojást a tornazsákba, hogy gyors és egyszerű fehérjeforrást kapjon, és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal párosítsa az edzés utáni további szénhidrátokat.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Protein Shakes
A folyékony táplálék nagyszerű választás az edzés utáni étkezéshez, mert könnyebben felszívódik, és ezért gyorsabban fel tudja használni a szervezet, mondja Reed. Kedvenc receptje? A ½ csésze mandulatej, egy gombóc fehérjepor és ½ csésze eper. Finom.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 növényi alapú fehérjepor, amely most komolyan divatos
margouillatphotos/Getty Images5. Füstölt lazac
A zsíros halak gyulladáscsökkentő képességükről ismertek, és kutatás megjelent a Clinical Journal of Sports Medicine azt találta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek enyhíteni az edzés utáni késleltetett izomfájdalmat (DOMS). Próbáljon meg egy teljes kiőrlésű pakolást vékony sajtkrémréteggel megkenni, és füstölt lazacot megkenni, hogy ízletes és hordozható harapnivalót készítsen.
bhofack2/Getty Images6. Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
Azok számára, akik nehezen esznek közvetlenül edzés után, az American Council on Exercise azt javasolja, hogy szilárd ételek helyett folyékony ételeket próbáljon ki. A csokoládé tej pedig remek választás a szénhidrát, fehérje és víz ízletes keverékének köszönhetően. (Csak nyugodtan a cukorral.)
ÖSSZEFÜGGŐ: Mit kell enni minden edzés előtt és után, a fitneszszakemberek szerint
