7 módszer a barlangi szindróma (és általában a visszatérési szorongás) kezelésére
1. Légy türelmes magaddal
Ez mindig jó tanács, de most különösen fontos. Jason Woodrum, ACSW, a terapeuta a Új módszer Wellness , arra emlékeztet bennünket, hogy amit normálisnak tartunk, az egyetlen nap múlva sem tér vissza. Ez egy fokozatos folyamat lesz, amely tele van életünk azon részeinek napi újraintegrálásával, amelyek az idei év nagy részében nem voltak jelen, mondja. Ha nem biztos abban, hogy elhagyja a komfortzónáját, kezdje a babalépésekkel, és szánjon időt arra, hogy mindenkit megünnepeljen, mint biztonságosan élvezhet egy autós filmet vagy egy szabadtéri étkezést egy étteremben.
2. Definiálja újra a „normál” szót, mint bármit, amivel jól érzi magát
Bár a társadalmi távolságtartásra vagy a maszk viselésére vonatkozó megbízások bizonyos körülmények között a végéhez közelednek, Woodrum szerint ez nem jelenti azt, hogy kényelmetlenül kellene éreznünk magunkat, ha hosszabb ideig ragaszkodunk ezekhez az óvintézkedésekhez. Bármilyenek is a határaid, rendszeresen beszéld meg azokat a körülötted lévőkkel. Az emberek tisztelni fogják és megértik a biztonság iránti folyamatos igényét. Bár kínosnak, ostobának érzed magad, vagy mintha túlreagálnád, te ismered legjobban a testedet és az elmédet, és nem kell félned attól, hogy azt tedd, amit jónak látsz.
3. Legyen tájékozott
Amikor az irodába való visszatérés miatti szorongásról van szó, a tudás hatalom, mondja Dr. Sherry Benton , pszichológus és alapító/tudományos vezető TAO Connect , egy vállalat elkötelezett amellett, hogy megfizethető mentálhigiénés kezelést biztosítson azoknak az embereknek, akiknek a múltban korlátozott hozzáférésük volt. Továbbra is szerezzen be minden információt a vállalatától arról, hogy milyen óvintézkedéseket tesznek, és hogyan tervezik a dolgozók biztonságát” – mondja. „Ha felvérteződik azzal a tudattal, hogy vállalata komolyan veszi alkalmazottai biztonságát, megkönnyebbülést jelenthet. A szorongást gyakran rontja az ismeretlen, ezért kulcsfontosságú, hogy tájékozódjon.
4. Emlékezzen, milyen messzire jutottál
Micsoda év a rugalmasságra, mondja Woodrum. Csoportként és egyénileg is olyan módon mutattuk meg magunkat, hogy alkalmazkodóképesek vagyunk, ahogyan azt soha nem gondoltuk volna, hogy 2020 folyamán legyünk. Azt javasolja, hogy szánjunk időt arra, hogy visszatekintsünk arra, meddig jutottunk el, és ahogyan túléltem ebben a kihívásokkal teli időszakban. Nagyjából üres polcokon találtunk wc-papírt. Kreatív módszereket találtunk ki kedvenc éttermeink támogatására. Megtanultuk, hogyan győződjünk meg arról, hogy 20 másodpercig vagy tovább mossunk kezet. Óriási képességet mutattunk az ütések gurításában, és átvészeltünk néhány igazán kihívást jelentő időszakot. Woodrum azt mondja, hogy erre emlékeztetve magunkat, biztosítékot teremtünk afelől, hogy bármi történjen is, mindvégig sikerrel járunk és elérjük.
5. Tartsa ki az új karantén hobbijait
Függetlenül attól, hogy a tűszúrást elsajátította, vagy elsajátította a kovászos technikát, a Woodrum emlékeztet bennünket, hogy újonnan felfedezett hobbink alapvető szerepet töltöttek be a biztonság és a kényelem biztosításában abban az időben, amikor ezekből korlátozott volt a kínálat. Ha előre haladva, amikor kihívásnak érzi a munkáját vagy a magánéletét, emlékezzen az elmúlt hónapokban nyújtott tevékenységek kényelmére, és használja őket öngondoskodási technikákként. Találjon időt önmaga ápolására és saját szükségleteinek ápolására – hangsúlyozza Woodrum. És bármit is tesz, ne érezze magát önzőnek, amiért ezt rendszeresen meg kell tennie.
6. Emlékezzen minden nagyszerű dologra a pandémia előtti életével kapcsolatban
Igen, nagyon megterhelő lehet elképzelni, hogy ennyi idő után visszatérhetsz régi életedhez, de rengeteg dologra kell még számítanod. Amikor visszatér a munkahelyére, gondoljon azokra az emberekre, akiket izgatottan lát, az új képekre, akiket alig vár, hogy az íróasztalára tegyen, vagy a pénteki boldog órák újrakezdése a munkatársaival – mondja Benton. Szánjon időt arra, hogy leírja ezeket a pozitív elemeket, hogy újra megtekinthesse ezt a listát, amikor küzd, hogy pozitívan érezze magát.
7. Engedd meg magadnak, hogy gyászolj
Hihetetlenül nehéz 15 hónap volt, és fontos felismerni mindazt, amin keresztülmentél. A gyász nagy szerepet játszik a „normális” mindennapi élethez való visszatérésben, mondja Benton. Ha az elmúlt évben megsemmisítő veszteség érte, engedje meg magának a gyászt; ez a gyógyulás kritikus, természetes része. Ha a világjárvánnyal kapcsolatos veszteségeket tapasztalt, kiválthatja, ha valaki körülötted megfázik vagy influenzát kap, vagy dühös lehet, ha úgy érzi, hogy az emberek nem értik, min mész keresztül. Nagyon hasznos lehet, ha beszél egy terapeutával vagy tanácsadóval, hogy elkülönítse a gyászt a személyes szorongástól, valamint azonosítsa azokat a módokat, amelyekkel csökkentheti azt, hogy kiléphessen és működhessen a világban, jegyzi meg. Ezen túlmenően, ha valaki közeli hozzátartozója elveszítette barátját vagy családtagját a járvány során, normális, ha bizonytalannak érzi magát afelől, hogyan kell hozzá közelednie. Benton hangsúlyozza, hogy a kommunikáció kulcsfontosságú. Ne tégy úgy, mintha meg sem történt volna; ismerd el azzal, hogy elmondod nekik, hogy törődsz vele, és kérdezd meg, mit tehetsz értük. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze őket, mivel érzéseik pillanatról pillanatra változhatnak.
ÖSSZEFÜGGŐ : Mit mond rólad a pandémia utáni fantáziád egy pszichoterapeuta szerint
