Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Tojás-diétát folytattál az utóbbi időben? Ez a legújabb fogyókúrás étrend, amelyről sokat beszéltek. Ha a reggeli a napi kedvenc étkezésed, akkor a tojás diéta vonzónak tűnhet számodra. A tojástartalmú fogyókúrás program megköveteli, hogy minden nap legalább egy ételt készítsen a hagyományos reggelire.
A tojás-étrendnek azonban számos változata létezik, beleértve a csak tojást tartalmazó étrendet, és nem mindegyikük feltétlenül egészséges. Lehet, hogy nem is működnek. A tojás világnapja alkalmával megismertetjük Önnel, hogyan folytathatja a tojás diétát, és megnézzük, hogy valóban megéri-e a hype-ot.
- Mi is pontosan a tojás diéta?
- A tojás diéta segít a fogyásban?
- A tojás diéta étkezési terv
- 14 napos tojásdiéta
- A tojás és a grapefruit diéta
- Főtt tojás diéta
- Csak tojástartalmú étrend
- Keto tojás diéta
- Melyek a lehetséges mellékhatások?
- Alsó vonal
Mi is pontosan a tojás diéta?
A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése, anélkül, hogy feláldozná az izmok felépítéséhez szükséges fehérjeszempontot. Ahogy a neve is sugallja, az étrend a tojás, mint fő fehérjeforrás fogyasztását hangsúlyozza.
A tojásos étrendnek több változata létezik, de ezek mindegyikében vizet vagy nulla kalóriatartalmú italokat ihat. A magas szénhidrát- és természetes cukortartalmú ételeket kizárják ebből az étrendből, és az étrend általában 14 napig tart. A diéta csak reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. Nincs snack, a vízen vagy más nulla kalóriatartalmú italon kívül.
növények a levegő tisztítására
A tojás diéta segít a fogyásban?
A tojásdiéta minden változata összességében kevesebb kalória bevitelét eredményezheti, és ezáltal hatékony lehet a fogyás szempontjából. Az étrend magas fehérjetartalmú, és hasznosnak bizonyult a fogyás szempontjából.
Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányi jelentés szerint a magas fehérjetartalmú étrend segített a résztvevőknek a teltségérzet kiváltásában és a fogyásban.
A tojás jó fehérjeforrás, létfontosságú ásványi anyagokat, B12-vitamint, vasat és D-vitamint tartalmaz. Alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban.
A tojás diéta étkezési terv
Íme a tojás diéta étkezési tervek különféle változatai, amelyek közül választhat:
14 napos tojásdiéta
A diétaprogramnak ez a változata napi három étkezést tartalmaz, kalóriatartalmú italok nélkül, közöttük pedig snack nélkül. Minden nap egy étkezés tojást tartalmaz, de más ételeket a sovány források köré lehet építeni fehérje, beleértve a halakat is vagy csirke. Az étrendben lévő fehérje kiegészítéséhez hozzáadhat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például spenótot vagy brokkolit. Néha citrusfélék megengedettek.
otthoni tippek a sötét karikák ellen
A tojás és a grapefruit diéta
Ez a változata a 14 napos tojástartalmának, amely ugyanannyi ideig tart. A diéta ezen változatában minden étkezés közben megeszik a fél grapefruitot, tojással vagy sovány fehérjével. Más gyümölcs nem megengedett.
Főtt tojás diéta
Ez megköveteli, hogy a tojásait keményre főzzék, ne pedig buggyantva, megsütve vagy rántva fogyasszák.
Csak tojástartalmú étrend
Ezt a fogyókúrát mono-diétának hívják, és két hétig csak kemény tojást és vizet fogyaszt. Ez azonban egy rendkívüli és egészségtelen fogyókúrás program, mivel csak egyetlen ételt eszel meg hosszabb ideig, két hétig. Ez a program nem tartalmazza a testmozgást is, mivel mono-diéta során fáradtságot tapasztalhat.
Keto tojás diéta
Ez magában foglalja a ketogén diétákat, az úgynevezett „keto diétákat”, amelyek megkövetelik, hogy növelje a zsírbevitelt, hogy testét ketózis állapotba hozza. A tojásdiéta ezen változatában tojást eszik vajjal és sajttal, hogy a szervezet ketont termeljen. Az egyik népszerű arány egy evőkanál sajt vagy vaj egy tojáshoz.
A tojásos étrendnek több ilyen változata létezik, de a végcéljuk ugyanaz. Minden nap tojással kezdődik, és a nap folyamán kis adagokban folytatja a sovány fehérje fogyasztását.
A hozzáadott sovány fehérje csirke, tojás, hal és pulyka.
A gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a brokkoli, a grapefruit, a cukkini, a spenót, a gomba, a spárga és a grapefruit.
Itt van egy minta tojás diéta étkezési terv, amelyet kipróbálhat:
Reggeli: 2 főtt tojás + 1 grapefruit, vagy omlett 2 tojással, spenóttal és gombával.
Ebéd: Fele sült csirkemell + brokkoli
Vacsora: 1 adag hal + zöld saláta
Melyek a lehetséges mellékhatások?
• A petesejt-diéta leggyakoribb mellékhatása az energiahiány, amelyet a szénhidrátok kimerülése miatt többen éreznek, ami megnehezíti a testmozgást.
• További hátrány a hirtelen váltás a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amelyhez az emésztőrendszer nehezen tud alkalmazkodni. Ezért hányinger, puffadás és rossz lehelet lehet a lehetséges mellékhatás.
hogyan lehet gyógyítani a hajhullást
• A tojásokban magas a koleszterinszint (186 gm), ami az ajánlott érték 63% -át teszi ki. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy az élelmiszerekben található koleszterin mellett a telített zsírok és transz-zsírok miatt kell aggódnunk.
• A tojások nulla rostot tartalmaznak, ezért előfordulhat, hogy más ételeket kell tartalmaznia bőséges mennyiségben, hogy ne éhezhesse egészséges bélbaktériumait.
Alsó vonal
Az orvosi közösségek azon a véleményen vannak, hogy a tojás diéta nem a legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz. Függetlenül attól, hogy a petesejt-étrend melyik verzióját követi, a kalóriabevitel napi 1000 kalória alatt lenne, ami nem biztonságos a férfiak vagy nők számára, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll. Bármilyen extrém összeomlási étrend, amely a hirtelen fogyás elősegítésére szolgál, még akkor sem működik, ha betartja azt, mivel nem valószínű, hogy hosszú távon fenntartja ezt a diétát.
Az emberek többsége lassúnak és fáradtnak érzi magát a szénhidrát-korlátozott étrend mellett. Mivel ez a diéta hosszú távon nem lehetséges, a diétás időszak letelte után többen visszatérnek a régi szokásokhoz, és ez ismét súlygyarapodást eredményezhet.
Ezért, ha a súlycsökkenésre összpontosít, a legjobb módja annak, ha kiegyensúlyozott étkezési tervet választ, amely korlátozza a kalóriákat, a magas cukortartalmú ételeket és a feldolgozott ételeket, és növeli a testmozgást.
