Lefeküdtem valakivel, és eléggé bűntudatom van emiatt. Ő egy irizáló flitter, Beanie Boo unikornis, akit Uninak hívnak, és az 5 éves lányomhoz tartozik. Unival közel kerültünk egymáshoz, mert legjobb szándékom ellenére este nyolckor altatódal közben elájultam a lányom ágyában. a legtöbb éjszaka mostanában. Még ha sikerül is kisurrannom, ha már halkan horkol, visszabújok a balerina lepedői alá, amikor felébred, ó, hajnali 3:37-kor észreveszi, hogy elmentem, és értem sír.
Hogy kerültem ide, hogy Uni-t kanalazva, a retinolos éjszakai krémem bekente egy kisgyermekágy hálós védőkorlátját? Olvastam ÖSSZES alvástréning könyvet . Évekkel ezelőtt még egy alvásterapeutával is dolgoztam, hogy megtanuljam, hogyan tanítsam meg az első babámat az önnyugtatásra ( ez a nő = életet megváltoztató szent). Aggódom, hogy tönkretettem a lányom azon képességét, hogy egyedül tudjon elaludni. (Mi a helyzet az alvással? Mi a táborral?) Szörnyen érzem magam, hogy az alvása megszakad, amikor minden órában elhagyja az ágyát, hogy engem keressen. És mindezen felül csontig fáradt vagyok. Ha beköltözhetnék a Pottery Barn Kids paplan alá, kirúgnám magam.
De egy új könyv az ún Soha nem késő aludni vonat úgy int, mint a remény jelzőfénye, amely átvágja az agyamat. Ebben Dr. Craig Canapari, MD, a Yale Pediatric Sleep Center igazgatója és kétgyermekes apa ezt ígéri: Egy iskoláskorú gyereket ugyanolyan sikeresen taníthat meg aludni, mint egy csecsemőt, minimális könnyekkel szülő vagy gyermek. Ragaszkodik ahhoz, hogy nincs varázslatos ablak aludni-tanítani egy gyereket, aki 6 hónapos kora után bezár. Aztán megragadja a vállát, belenéz a szem alatti karikákba, és azt mondja: A legtöbb alvászavarral küzdő gyereknek egyetlen nagy akadályt kell leküzdenie: a szüleit.
Talán a két csésze kávé beszél, de úgy érzem, a segítség úton van. Talán, ha a gyermekkori megrögzött alvási szokások megváltoztatásáról van szó, tényleg jobb későn, mint soha. Olvasson tovább a könyv legnagyobb szemnyitóiért.
A surya namaskar előnyei a bőr számára
húsz20Az időzités minden.
A lefekvés előtti rutin megkezdésének legjobb időpontja az, amikor hazahozza gyermekét a kórházból – írja Canapari. A második legjobb idő a mai.A legtöbb gyermek számára 10 éves korig az optimális lefekvés 7:30 és 20:30 között van. Hogy megtalálja gyermeke ideális lefekvési idejét azon az ablakon belül , jegyezze fel az időt, amikor ténylegesen elalszik minden este. Ezután kezdje el a lefekvés előtti rutint nagyjából 45 perccel ez előtt. Ne kezdje el korábban a lefekvést azzal a káprázatos reménnyel, hogy 18:30-kor leszedi; kudarcra készülsz. Ennek az az oka, hogy valószínűleg nem lesz elég belső alvási nyomása ilyen korán, és ez csak elhúzza a drámát.
Ügyeljen arra, hogy az esti rutinod csak egy irányba vezessen: az ágy felé. Canapari azt írja: Mindent megteszek, hogy a gyerekeim ne menjenek vissza a földszintre, miután elkezdünk fogat mosni.
Titkos fegyverei: kommunikáció, felkészülés és szeretet.
Az első lépés egy idősebb gyerek együttalvás szokásának megszakítása felé az beszélni vele a közelgő változásról. Mondd el neki, hogy nagyon büszke vagy rá, amiért ilyen nagy lány lett, és hogy itt az ideje egy izgalmas új lépésnek.
legjobb hajvágás hölgyeknek
Ha gyermeke jobban szereti az Ön ágyát, tegye vonzóbbá a hálószobáját azáltal, hogy új lepedőt vagy párnát válasszon, esetleg egy még nagyobb flitterű egyszarvút. (Ez nem megvesztegetés, hanem jutalom a változásra való nyitottságért.)
Pontosan magyarázza el, hogy ezentúl mi fog történni éjszaka (erről egy másodperc alatt többet olvashat). És nappal is próbák így a gyerek tudja, mire számíthat lefekvéskor. Végezze el az elalvás rutinjának mini változatát, beleértve az új alvástréning módszerét is (ezt is elérjük). Ez minimalizálja mindketten félelmeit és szorongásait, amikor eljön az igazi üzlet ideje. Tedd szórakoztatóvá ezeket a gyakorlatokat! Lépj be a pjs-be, tegyél úgy, mintha te vagy a gyerek, és fektessen le a gyerekeddel. Gyakorolja a plüssállat ágyba helyezését. Dicsérje meg dicsérettel és szeretettel a sikeres próbák után. Pozitív kapcsolat az alvásidővel? Jelölje be.
Amikor megkérdezi, hogy bejöhet-e még a szobádba, ha éjszaka fél vagy szomorú, válaszolj: Igen, természetesen megteheted, de azt hiszem, olyan nagy lány vagy, hogy nem lesz rá szükséged gyakran. Ha félelmét fejezi ki amiatt, hogy egyedül fog elaludni, mondd meg neki, hogy anyu továbbra is itt van neked, és segíteni fog neked. Gyere el hozzám, ha félsz vagy szomorú. De azt hiszem, tetszeni fog, ha saját helye van.
Erősítse meg a szerető fizikai érintkezést ébrenléti órákban, és csillapítsa a nappali dührohamokat a Time-Ins segítségével. Ha nyugodt marad a déli összeomlások során, az felkészít az elkerülhetetlen éjféli összeomlások kezelésére.
A pozitív megerősítés az alvási szokásokat javítja – nem csak a nappali viselkedést. Mi, szülők gyakran reagálunk a negatív viselkedésre, de figyelmen kívül hagyjuk a jó viselkedést – írja Canapari, aki most nyerte el a Legbölcsebb Apa címet. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megdicsérje gyermekét a jó munkájáért. Vegyél észre minden apró lépést a tökéletes éjszakai alvás felé. Ha a gyerek valamivel kevesebbet sikít lefekvéskor, az nyer. Ennek megfelelően ölelje meg és csókolja meg. Ha reggel 6:01-ig a szobájában marad, nem pedig 5:55-ig, dörzsölje meg szeretettel. Dicsérjétek a kis lépéseket, mintha nagy győzelmek lennének – írja Canapari. Jutalmazd meg egy jó próbálkozásért.
A ginzeng előnyei a bőr számára
Mladen Zivkovic/getty imagesTehát pontosan ezt csinálja:
Az idősebb gyermekek alvásának edzésére Canapari a Progressive Breaks nevű módszert támogatja. Sok más módszert is kínál, de ezt emelem ki, mert ideális az aggódó szülők számára (ez vagyok én). Dióhéjban azt várja, hogy gyermeke rövid ideig tartó távollétével foglalkozzon, ami fokozatosan növekszik.Ismét az időzítés a kulcs. Lekapcsolom a villanyt és 20 órakor lefekszem a lányommal. és általában 8:20-ra alszik. Így 20:10-kor, vagyis az elalvás folyamatának felénél emlékeztetném, hogy (ahogyan gyakoroltuk) tartok egy kis szünetet, és megígérem, hogy gyorsan visszajövök a szobájába.
Aztán kilépsz, és egy percen belül (vagy kevesebben) visszatérsz, és úgy dicséred a gyermekedet, mintha most nyerte volna a Nobel-díjat – írja Canapari. Mondd meg neki: „Nézz rád az ágyadban, mint egy nagy lányra! Olyan kényelmesnek és hangulatosnak tűnsz! Büszke vagyok rád, hogy nyugton maradtál és pihentél, ahogyan arról beszéltünk. Tudtam, hogy képes vagy rá! A dicséretnek túlzottnak kell lennie, és ha egy kicsit sem érzed zavarban, hogy mennyire lelkes vagy, tedd vastagabbra. Miután visszatért a szobájába, maradjon vele, amíg el nem alszik.
Másnap este tegye meg ugyanezt, kivéve, hogy hagyjon két perc szünetet. Másnap este hagyja állni három percig. De mindig gyere vissza, ahogy ígérted, nehogy megtörd a bizalmát. Ha visszatér, és alszik, ne ébressze fel.
A cél az, hogy magától elaludjon, amíg Ön kint van a szünetben.
Hogyan viselkedj, ha a gyereked éjszaka jön:
Canapari a Csendes visszatérést javasolja. A legendás alvókönyv-író, Dr. Marc Weissbluth szerzője ez az, amikor szótlanul (vagy szinte szótlanul; megismételhetsz egy alvási mantrát, például: Itt az ideje aludni. Szeretlek. Pssss…) visszakíséred a gyermeked a szobájába. minden egyes alkalommal, amikor felkel az éjszakában. Lehet, hogy ezt 30-szor kell megtennie az első éjszaka. De ha ebből édes álmok születnek, ki vagyok én, hogy ne értek egyet?
KAPCSOLÓDÓ: A mérgező anyabarátoknak 3 típusa van. Íme, hogyan kell kezelni őket
