Dr. Alon Avidan, a neurológia professzora és a szervezet igazgatója szerint nem csak te vagy, álmosfejű UCLA alvászavarok központja . Az alvászavarok járványszerű terjedését láttuk a világjárvánnyal együtt, mert aktívabb megfigyelői vannak, az emberek egymás mellett alszanak anélkül, hogy üzleti utakat kellene megszakítaniuk – mondja. Az álmatlansággal és a szorongással kapcsolatos problémákat is láttuk, amelyek rendellenes álmokhoz vezettek. És most néhány ember azért hízik, mert bent tartózkodik és nem aktív, ami szintén alvászavarokhoz vezethet.
Aztán ott van a horkolás – az a zajos, alvászavaró állapot, amely potenciálisan súlyos egészségügyi problémákra utalhat, és határozottan lehetetlenné teszi a pihentető éjszakát mind a horkoló, mind a… horkoló számára? Íme, hogyan kell kezelni.
Egyébként mi okozza a horkolást?
A horkolást a légutak elzáródása okozza, ami a felső légutak lágy szájpadlásának vibrációja miatt zajos légzéshez vezet.
Dr. Avidan azt mondja: Amikor a betegek azt mondják nekem: 'Doktor, én minden este horkolok, és ez zavaró és nappali álmosságot okoz', akkor alvásvizsgálatot kell rendelnem, mert a horkolás valójában komolyabb állapotot jelezhet, mint például az alvás. apnoe, amikor a légzés időszakosan leáll. Az a feltétel, a Mayo Clinic szerint , nappali álmosságot, gyakori frusztrációt vagy dühöt, koncentrálási nehézséget és a magas vérnyomás, szívroham vagy szélütés kockázatát okozhatja. Jajj! Dr. Avidan azonban azt mondja, hogy miután kivizsgálták egy éjszakai klinikán vagy otthoni diagnosztikai eszközöket használtak alvásspecialista irányítása alatt, számos terápia írható fel, beleértve az olyan újszerű technikákat, mint az állkapocs korrekcióját végző szájvédő. elhelyezést, egy CPAP nyomás alatti levegős maszkot és talán legegyszerűbben egy horkolásgátló párnát.
Hogyan segítenek a horkolás elleni párnák?
Dr. Avidan szerint a horkolásgátló párnák a helyzetterápia részét képezik – alapvetően arra késztetik a horkolókat, hogy ne aludjanak a hátukon, hanem az oldalukon pihenjenek. Ha háton feksz, nagyobb esély van arra, hogy a nyelv ellazuljon a felső légutakon és akadályozza a légzést, így a testhelyzet oldalra váltása kiküszöböli a gravitációs kockázatot – mondja. (Így ez az Miért csuklik el valakit, ha valaki horkol, ha felborítja őket!) Bár Dr. Avidan nem támogatja az egyik márkát a másikkal szemben, azt javasolja, hogy ellenőrizze az FDA-tanúsítványt a horkolásgátló eszközökhöz, vagy javasol egy otthoni feltörést: Vegyen egy hátizsákot, és tegye fel tedd bele a párnát, és aludj rajta, hogy ne gurulj a hátadra.
Ha még nem áll készen aludni egy Jansporttal a dzsemjén, akkor íme a felmérésünk a legjobb horkolásgátló párnákról a piacon.
Arnold schwarzenegger új film
A legjobb horkolásgátló párnák egy pillantásra:
- A legjobb hátizsák stílus: WoodyKnows 2021 újonnan frissített oldalsó alvó hátizsák
- A legjobb ékforma: Zuma hab ékpárna
- A legjobb hűtőgél kialakítás: Technogel Sleeping Anatómiai Gél párna
- A legjobb nyaktámasz: A Sharper Image Advanced horkolásgátló párna
- Legjobb övstílus: Slumberbump
- Legjobb Down-alternatíva: Leküldési alternatíva
- A legjobb állítható tetőtér: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam párna
- A legjobb karmélyedés-kialakítás: Sona Pillow Klasszikus horkolásgátló párna
- A legjobb oldalsó talpfák számára: Honeydew Scrumptious oldalsó alvópárna
- A legjobb hangszóróbetét: Sona Pillow O
amazon1. WoodyKnows 2021 újonnan frissített oldalsó alvó hátizsák
A legjobb hátizsák stílus
Dr. Avidan szerint minden olyan márka, amely kényelmetlenné teszi a beteg számára a hanyatt aludni, megcsinálja a trükköt. És szeretjük ezt a modellt a puha nylon rögzítőpántjai és a nem karcoló cipzár miatt. Nagyra értékeljük azt is, hogy van egy belső felfújható tasak, amelyet tárolás vagy utazás céljából leereszthet.
almaecet a haj növekedéséhez vélemények
Brentwood2. Zuma hab ékpárna
Legjobb ékforma
Ez zseniális – ha a leghosszabb oldalára fektetik, felemeli a fejét, ami a nyelvet és a lágy szájpadlást kivonja a légáramlás útjából (és segíthet a savas refluxban, és eloszlatja a hát felső részén és a nyakon nehezedő nyomást) . Ha pedig a párnát a legkeskenyebb oldalával alapként felállítjuk, kényelmes háttámlává válik az ágyban való munkavégzéshez.
Relax The Back3. Technogel Sleeping Anatómiai gélpárna
A legjobb hűtőgél kialakítás
A hűvösebb szobahőmérséklet – Dr. Avidan szerint 60 és 65 fok között – segíthet az álmatlanságban szenvedőknek elaludni, és így is maradni. Ez a párna gélbetétekkel rendelkezik, amelyek elszívják a hőt a fejedből, hogy eloszlassa a hálószobában. Ami azt jelenti, hogy ágytársának nem kell dideregnie csak azért, mert hidegebb szobára van szüksége. Ráadásul az ergonomikus kialakításnak köszönhetően a fej és a gerinc egy vonalban marad, így nem ébred fel fájó háttal.
Élesebb kép4. A Sharper Image Advanced horkolásgátló párna
A legjobb nyaktámasz
Szüksége van egy kis segítségre, hogy újra edzeni magát, hogy oldalt aludjon? Ennek a szellőző memóriahabos párnának az egyik oldalának közepén egy kis kifutópálya van, amelyre lefektetheti a fejét, így olyan pozícióba fekteti, ahonnan nem lesz kísértés, hogy kiguruljon.
hogyan kell savanyítani a zöldségeket
amazon5. Slumberbump
A legjobb övstílus
Ez a hálós öv megóv attól, hogy túlságosan összehúzódjon, de egyben megakadályozza, hogy a hátunkra gördüljön az alvási ciklus közepén. A klausztrofóbiás típusok értékelni fogják, hogy a hátizsák stílusú párnákkal ellentétben ennek a kialakításnak nincs vállpántja, amitől úgy érezheti, hogy az alváshoz be van kapcsolva.
Küldés6. Küldje le az alternatívát
Legjobb Down Alternatíva
Szuperpuha érzetű párnát szeretne, de még mindig meg kell győződnie arról, hogy a párnája kellően feltartja a fejét, hogy megakadályozza a rettegett légúti elzáródást? Ez a modell hipoallergén módon teszi a dolgát a pehelyszálak segítségével, amelyek mikro-levegő zsebeket hoznak létre, valamint a rugalmas memóriaszál-klaszterek, amelyek megtartják a támogatást.
a tojássárgája előnyei az arcon
amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam párna
A legjobb állítható loft
A belseje géllel átitatott memóriahabbal van feltöltve, amelyet kivehet vagy visszahelyezhet, amíg el nem éri a tökéletes magasságot a horkolásmentes alváshoz, amely kényelmes (és a zselének köszönhetően hűsítő) az egész éjszakai pihenéshez.
amazon8. Sona Pillow klasszikus horkolásgátló párna
Legjobb karmélyedés-kialakítás
Oldalsó bújtatók, látjuk, megvan: ennek a párnának van egy okos formája, amely lehetővé teszi, hogy bármelyik kar a párna alatt alagútba kerüljön, így a test oldalra helyezhető anélkül, hogy a karja vagy a válla elaludna.
hogyan szabályozzuk az olajat az arcon természetesen
amazon9. Honeydew Scrumptious oldalsó alvópárna
A legjobb oldalsó talpfákhoz
A félkör alakú kivágás lehetővé teszi, hogy a vállak kényelmesen fészkelődjenek, a kitöltés pedig tetszés szerint állítható. Ezenkívül a memóriahabhoz hozzáadott réz hűsítő és antimikrobiális hatású.
amazon10. Sona Pillow O
Legjobb hangszóróbetét
A repülő csészealjhoz hasonló formájú párnát dühöngnek a felhasználók, akik arról számolnak be, hogy enyhe lejtése áthelyezi az állkapcsot, így több hely marad a levegő számára a légzőjáratokban alvás közben. Bónusz: Az alsó részének közepén lévő vájt rész tökéletes Bluetooth hangszórónak vagy levendula illatú párnának, hogy elaludjon.
ÖSSZEFÜGGŐ: 24 környezetbarát ajándék jóformán mindenkinek, akit ismer
Vásároljon, hogy jobban aludjon
Súlyozott takaró
100 dollár Vásárolj most
Deep Sleep Pillow Spray
29 dollár Vásárolj most
Zzzz alvástámogató kiegészítő
10 dollár Vásárolj most
White Noise hanggép
80 dollár Vásárolj most
