Hé, te, figyelsz HGTV . Tedd le a távirányítót, és vedd fel a simítót, mert a valódi üzlet sokkal jobb számodra, mintha a tévében néznéd mások udvarát. Tudtad, hogy a kertészkedés több kalóriát éget el, mint a gyaloglás? Vagy hogy a talaj szaga valóban növeli a szerotonin szintet? Vagy a virágültetés elősegítheti a szerzetesi szintű kikapcsolódást? Olvasson tovább a kertészkedés ezekről és további lenyűgöző előnyeiről.
ÖSSZEFÜGGŐ: 19 téli növény, amellyel színesítheti az udvarát (még az év legrosszabb napjain is)
11 A kertészkedés előnyei
Azon túl, hogy kertjét gyönyörű virágokkal díszíti, a kertészkedésnek számos mentális és fizikai egészségügyi előnye is van. A vérnyomás csökkentésétől és a kalóriaégetéstől kezdve a szorongás csökkentéséig és a D-vitamin szintjének növeléséig olvassa el, hogy megtudja, 20 percnyi talajkezelés milyen hatással lehet az egészségére.
1. A kertészkedés kalóriát éget
A könnyű kerti és udvari munka körülbelül 330 kalóriát éget el óránként, A CDC szerint , közvetlenül a séta és a kocogás közé esik. Joshua Margolis, személyi edző alapítója Mind Over Matter Fitness , mondja, a levelek gereblyézése és zsákolása különösen jó, mert sokat hajlít, csavar, emel és hord – mindazt, ami erőt építhet és sok izomrostot megmozgat. Ez valószínűleg nem okoz nagy meglepetést: aki valaha is végzett alaposan gyomlálást és talajművelést, tudja, milyen könnyű izzadni (és másnap fájni). A sétával és kocogással ellentétben a kertészkedés is kreatív művészet, mondja David Domoney kertész , így lehetővé teszi, hogy úgy fejezzük ki magunkat, ahogy az edzőterembe ütés nem. A HomeAdvisor friss felmérése alátámasztja ezt, és beszámol arról, hogy a résztvevők csaknem háromnegyede úgy érezte, hogy a kertészkedés pozitívan befolyásolta általános fizikai egészségét. Ezen túlmenően, mivel a vére felpörög, miközben kint kotorászik a földben, minden edzésnek további szív- és érrendszeri előnyei is lesznek (erről lentebb olvashat bővebben). Nyerj, nyerj, nyerj.
Az olívaolaj jótékony hatása a hajra
2. Csökkenti a szorongást és a depressziót
A kertészkedést régóta összekapcsolják a stressz és a szorongás csökkentésével. Hallott valaha kertészeti terápia ? Alapvetően csak az ültetést és a kertészkedést használja a mentális és fizikai egészség javítására, és a 19. század óta tanulmányozzák (és az 1940-es és az 50-es években népszerűvé vált, amikor a kertészkedést a kórházba került háborús veteránok rehabilitálására használták). Alapján Amerikai Kertészeti Terápiás Szövetség , Ma a kertészeti terápia jótékony és hatékony terápiás módszerként elfogadott. Széles körben használják rehabilitációs, szakmai és közösségi környezetben.
Szóval, hogyan működik? Tudományosan vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a figyelemnek két fő módja van, mondja Domoney. A fókuszált figyelem, amit munkánk során használunk, és a lenyűgözés, amit akkor használunk, amikor hobbikban, például kertészkedésben veszünk részt. Ebben az elméletben a túlságosan összpontosított figyelem stresszhez vezethet, és a lenyűgözés szerepet játszik a figyelmünk visszaállításában és a szorongás enyhítésében, amelyet akkor kapunk, amikor túl nagy nyomás nehezedik ránk, vagy úgy érezzük, hogy nem tudunk megbirkózni. Kiderült tehát, hogy egy nehéz munkanap legjobb ellenszere nem a fagylalt, hanem a kertészkedés. Megállapítás.
3. És növeli a szociabilitást
Íme, egy másik mentálhigiénés előny a földbe ásásban: a kertészkedés társaságibbá tehet (amivel mostanában sokan küzdünk). Ez derül ki a HomeAdvisor felméréséből, amely szerint [a résztvevők több mint fele] úgy érezte, hogy a kertészkedés javítja a társasági képességét, ami különösen feszültté vált a társadalmi távolságtartási irányelvek miatt. Nem világos, hogy ez azért van-e, mert a kertészkedés egy szórakoztató (és COVID-veszélyes) tevékenység, amelyet másokkal együtt lehet élvezni, vagy azért, mert a fent leírt hangulatjavító előnyök nagyobb valószínűséggel motiválnak arra, hogy társaságot keressenek, de akárhogy is, ez az egyik tiszta haszon.
4. A talaj természetes hangulatjavító
Tény: a legegyszerűbb módja annak, hogy növelje szerotoninszintjét (az agy „boldog vegyszere”), ha egy kis időt tölt a koszban. Nem, nem viccelünk; a 2007-es tanulmány kiadva Idegtudomány azt sugallja, hogy a M. vaccae, a talajban található baktérium természetes antidepresszánsként működik azáltal, hogy belélegzéskor aktiválja a szerotonin-felszabadító neuronokat az agyban. (És nem, nem kell az orrodhoz ragasztani, vagy több tonna belélegezni a hatások eléréséhez – csak egy séta a természetben vagy a kertben való lógás váltja ki ezt a választ.)
5. A kertészkedés növeli a D-vitamin szintjét
Tudtad, hogy több mint 40 százalék az amerikai felnőttek közül D-vitamin-hiányban szenved? És az ICYMI— D-vitamin játszik egy lényeges szerepet a csontnövekedésben, a csontgyógyulásban és az immunrendszer működésében. Az egyik módja annak, hogy növelje ennek a fontos tápanyagnak a bevitelét? Hetente háromszor napi körülbelül félórás kertészkedés segíthet abban, hogy elegendő napfényhez jusson ahhoz, hogy D-vitamin-szintjét egészséges szinten tartsa. Az előnyök pedig tízszeresek: megfelelő D-vitamin bevitelével csökkenti a csontritkulás, a rák, a depresszió és az izomgyengeség kockázatát, barátaink a Medical News Today-nél elmondják . Csak ne felejts el fényvédőt viselni.
legjobb bb krém akne ellen
6. Segíthet észben maradni és jelen lenni
Van valami csodálatosan meditatív a kertészkedésben, az egyszerű, ismétlődő feladatokkal, a békével és csenddel és a gyönyörű környezettel. A szerzetesek által gondozott kolostorkertek már a középkorban is lelki menedékhelyté váltak – nemcsak a szerzetesek, hanem az egész közösség számára. És ebből a célból teljesen logikus, hogy a millenniumi gyermekek 42 százaléka a járvány idején kezdett kertészkedni a HomeAdvisor szerint. Amit az emberek most kiéheznek, az nem az étel, hanem az, hogy kapcsolatba kerüljenek valami valódival – magyarázza Jennifer Atkinson, a Washingtoni Egyetem adjunktusa. az NPR-nek adott interjújában . Joe Lamp’l kertguru, az alkotója Joe Gardener , is megosztja, hogy a kertészkedés Zen élménnyé válhat a Gondolj Act Be podcastra . Amikor kint gyomlálok, hallani akarom a madarakat – mondja. Nem akarok mást hallani. Csendes idő van, és élvezem. Ez egy szent idő számomra. Tehát a következő alkalommal, amikor öntözöd a begóniádat, ügyelj arra, hogy mennyire kötődsz a földhöz, a természethez és a közösségedhez. Ahh , máris jobban érezzük magunkat.
7. Segíthet egészségesebben étkezni
Mindannyian panaszkodunk, hogy nem tudjuk, hol és hogyan termesztik az ételünket. GMO-val fecskendezték be? Milyen növényvédő szereket használtak? Ha saját kertje van, ez segíthet leküzdeni ezeket a rágcsáló kérdéseket, mert pontosan tudja, hogyan bánik a termésével. Ráadásul a HomeAdvisor felmérésében ötből több mint három válaszadó észrevette, hogy a kertészkedés pozitívan befolyásolta étkezési szokásaikat – 57 százalékuk vált át vegán vagy vegetáriánus étrendre, vagy más módon csökkentette húsfogyasztását. Természetesen a kertészkedés is segíthet abban, hogy lépést tartsunk a kormány által javasolt napi bevitellel. Az USDA tanácsolja hogy egy átlagos felnőtt 1 ½ 2 csészéhez gyümölcs minden nap és egy-három csésze zöldséget. Mégis, a legújabb szövetségi Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára Kiderül, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 80 százaléka nem teljesíti ezt a korlátot, miközben a lakosság 90 százaléka laza a zöldségfogyasztás terén is. Egy szép, kompakt kert, tele kedvenc zöldjeivel, növeli ezeket a számokat Ön és családja számára.
8. Javíthatja a memóriáját
Amellett, hogy karjait és lábát egészségesen edzi, a kertészkedés ugyanezt teszi az agyának is. Egy 2019-es tanulmány, amelyet a International Journal of Environmental Research and Public Health azt találta, hogy a kertészkedés elősegítette a memóriával kapcsolatos agyideg-növekedési faktorokat 70 és 82 év közötti idős betegeknél. A tudósok azt találták, hogy a memóriával összefüggő agyideg-növekedés szintje jelentősen megnőtt, miután az alanyoknak valamilyen kertészeti tevékenységben kellett részt venniük. beleértve a kerti telek tisztítását, ásást, műtrágyázást, gereblyézést, ültetést/átültetést és öntözést – napi 20 percig.
9. Csökkentheti a vérnyomást
Amellett, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót, a kertészkedés csökkentheti a szívinfarktus vagy a szélütés esélyét is. A Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma 30 perc közepes szintű fizikai aktivitást ajánl a hét legtöbb napján, és a kertészkedés egyszerű módja annak, hogy felpörgesse a szívet anélkül, hogy túlterhelné magát. Science Daily beszámol arról, hogy a 60 év felettiek, akik valamilyen formában kertészkednek, 30 százalékkal kisebb valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy szélütést. De ez még nem minden: Míg a kertészkedéssel járó fizikai tevékenység csökkenti a szívbetegség kockázatát, a kutatások azt is kimutatták, hogy a mediterrán étrend – amely korlátozza a vörös hús fogyasztását, és hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra és az egészséges zsírokra – [drasztikusan csökkentheti] a kockázatot. a szívbetegségek és más krónikus betegségek szakértői szerint Mayo Klinika . Tehát ne csak ezeket ültesd sárgarépa — Ügyeljen arra, hogy egye meg őket is.
10. A kertészkedés pénzt takarít meg
Nem lehetünk az egyetlenek, akik szerint egy köteg kelkáposzta ára felháborító. Saját kertjével csökkentheti költségeit és számos élelmiszerboltba való utazást, ha egyszerűen termeszti saját termékeit. És bár igaz, hogy a HomeAdvisor felmérése szerint a résztvevők havonta átlagosan 73 dollárt költöttek kertészkedésre, a résztvevők felfedték, hogy ez összevethető azzal, mennyit általában elvitelre költöttek (és nem sokkal finomabb egy otthon termesztett termékekből készült egészséges saláta, mint egy zsíros pizza?). Arról nem is beszélve, hogy ha elég ügyes leszel a kertészkedésben, akkor még annyit is termeszthetsz, hogy eladhatod a szomszédoknak, vagy létrehozhatsz egy saját kis helyi vállalkozást. Milyen érzés élvezni munkája gyümölcsét.
szigorú diéta diagram a fogyáshoz
11. Kreativitást válthat ki, és céltudatot adhat
Írói blokktól szenved? Úgy tűnik, nem tudod ezeket a színeket a legújabb festészeti projektedhez használni? Mindannyian ott voltunk, és egy lépés a kertben feloldhatja a kreativitás minden apályát. Ahogy korábban említettük, a kertészkedés segít ellazulni és ébernek maradni. A kertészkedés apró részleteire összpontosítva, mint például a gyomok levágása vagy a növények betakarítása, megnyugtathat, és többet segíthet az áramlásban, mint a művészeti projektben való erőltetésben. De ha nem vagy az a művésztípus, akkor is learathatod a pszichológiai előnyöket, ha mással is törődsz, mint magaddal. Ha az embereknek van célja, boldogabbnak érzik magukat. Úgy érzik, van értékük, magyarázza Rebecca Don , vezető magatartás-egészségügyi tanácsadó az Iowai Egyetemen. Szerintem a növények kis léptékben erre alkalmasak. [Ez] nem ugyanaz a skála, mint a gyermekvállalás vagy a nagyon cél-küldetésközpontú karrier, de nagyszerű dolog, amitől azt az érzést keltheti, hogy „Ó, én csináltam.” A HomeAdvisor felmérése ezt a válaszadók 73 százalékánál megerősíti. köztük a gyerekesek 79 százaléka – egyetért azzal, hogy a kertészkedés a gondozás és gondozás tevékenysége, hasonlóan egy kisállatról vagy gyermekről való gondoskodáshoz.
Milyen kockázatokkal jár a túl sok kertészkedés?
Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is kulcsfontosságú a mértékletesség. Ne feledje, hogy a rekkenő napsütésben eltöltött hosszú napok leégéshez vezethetnek, ezért ügyeljen arra, hogy felvigye és ismételje meg fényvédő krém szükség szerint.
Különösen óvatosnak kell lennie a növényeihez használt vegyszerek kiválasztásakor. Amíg a Environment & Human Health, Inc. elmondja, hogy a Környezetvédelmi Ügynökség több mint 200 különböző növényvédő szert hagyott jóvá gyepápoláshoz, érdemes megjegyezni, hogy ezeket gyakran keverik más durva vegyszerekkel, amelyeknek súlyos mellékhatásai lehetnek. A legjobb megoldás, ha egy kertészeti szakértő segítségét kéri, aki elvezeti Önt otthoni kertje legbiztonságosabb növényvédő szereihez.
Ha mindezt elintézte, számolnia kell a talaj által okozott kockázatokkal is. Győződjön meg róla, hogy naprakész a tetanuszoltásokkal kapcsolatban, mivel a tetanuszbaktériumok a talajban élhetnek, és kisebb vágások és karcolások révén bejuthatnak a szervezetébe. Ezenkívül ügyeljen a betegségeket hordozó rovarokra, például a kullancsokra, mivel ezek olyan betegségeket terjeszthetnek, mint a Lyme-kór. Munka közben ügyeljen arra, hogy vastag, védelmet nyújtó kertészkesztyűt viseljen, nadrágját zoknijába húzza, és sapkát viseljen, nehogy a természet kis gazembereit behozza otthonába.
4 tipp a produktívabb kertészkedéshez
- Kövesd a fényt . Az egészséges kert ápolásához elengedhetetlen annak ismerete, hogy a nap hogyan járja át az udvart. A legtöbb ehető növénynek legalább hat órányi napfényre van szüksége, ezért ügyeljen arra, hogy olyan helyre ültesse őket, ahol gond nélkül sütkérezhetnek.
- A hidratálás kulcsfontosságú. Arra is ügyelnie kell, hogy a kertjét közeli vízforrás közelébe telepítse, így nem okoz gondot elhozni a növényeknek azt a nagyon szükséges vizet. Helyezze a kertjét olyan helyre, ahol könnyen el tudja vinni a tömlőt.
- Bölcsen válassza ki a talajt. Nem számít, mennyire gondozza a kertjét, ha a növények olyan talajban gyökereznek, amely nem működik számukra. Forduljon egy kertészeti szakértőhöz minden kérdésével a termeszteni kívánt növényfajtával kapcsolatban, és ők elvezetik Önt a helyes irányba.
- Tudja, mikor kell ültetni. Semmi sem rosszabb, mint túl korán elvetni a növényeket – és idő előtt elpusztulni –, mert még mindig túl hideg a virágzáshoz. Adjon jobb esélyt termésének a túlélésre azáltal, hogy ismeri a területe fagytervét. Így tavasszal időben elültetheti őket, és betakarítást végezhet, mielőtt az őszi fagy jön, és mindent megöl.
ÖSSZEFÜGGŐ: LAKÁSKERTÉSZÉS: IGEN, EZ egy DOLOG, ÉS IGEN, MEGCSINÁLJA
