Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges és tápláló reggeli elfogyasztása biztosítja az egész napos energiát a napi tevékenységek elvégzéséhez. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki minden áron a reggelit. A reggeli elmaradása számos egészségügyi komplikációhoz vezethet.
A tápláló reggeli elfogyasztása mellett hosszú távon egészségesebbé válik. Sőt, a nap ezen első étkezése is támogatja a fogyás céljait. Ha fogyni próbál, a legnagyobb figyelem arra, hogy mit eszel reggelire, előbb elérheti a fogyás célját.
arcpakolás aknéra és pattanásokra
Technikailag a reggelit az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani. Ha ébredése után nem vagy túl éhes, ezt az ételt két részre oszthatja. Kevés legyen azonnal, miután felébredt, és még egy kis étkezés, lehet, egy-két óra múlva.
Továbbá, ha reggel edz, akkor ehet valami könnyűt az edzés előtt, majd fél órával a testmozgás után valami nehéz lehet. Sportolás előtt próbáljon inkább szénhidrátalapú reggelit fogyasztani, utána pedig fehérje-központú.
Vannak olyan ételek, amelyek a napi reggeli rendszerbe beépítve nemcsak bőséges egészségügyi előnyökkel járhatnak, hanem az egészséges testsúly megőrzésében is.
Tehát, ha fogyókúrás rendszert kíván követni, akkor jobb, ha tisztában van azokkal az ételekkel, amelyek segíthetnek a fogyás céljának elérésében. Olvassa el, hogy megtudja, mit fogyaszthat reggeli közben, hogy egészséges módon fogyjon.
Fogyasszon reggelit a következő 23 ételből, és figyelje meg az egészséges fogyást:
hogyan kell aloe verát alkalmazni a hajra a hajnövekedés érdekében
1. Joghurt
A joghurtot a tejtermékek egyikének tekintik. Probiotikumokat (baktériumokat és élesztőket) tartalmaz, amelyek képesek javítani a bél működését. Az egészséges bél megakadályozza az elhízást okozó gyulladást és a leptin-rezisztenciát. A teljes zsírtartalmú joghurt ideális, ha fogyni próbál. Kerülje az alacsony zsírtartalmú joghurtot, mivel cukor van benne. A joghurt remekül ízlik, ha reggelizőpelyhével együtt fogyasztják.
2 tojás
A tojásokat mindenki és mindenki szereti. Amint azonban sokan tévesen azonosították, a petesejtek nem vezetnek szívrohamhoz vagy semmilyen módon nem befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Valójában az egyik legjobb étel a fogyáshoz. Magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek korlátozott mennyiségű kalória mellett hamarabb jóllaknak.
Mivel a tojások sűrűek a tápanyagokban, a tojások minden szükséges tápanyagot (13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot) biztosítanak a szervezet számára, miközben korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat. Tanulmányok azt találták, hogy a tojás a bagel fogyasztásával összehasonlítva megelőzheti a túlevést, ha reggelit fogyasztanak. A tojás elősegíti a fogyást az étvágy elnyomásával.
3. Brokkoli
Ez a zöldség rostban gazdag és elég teli. A többi zöldséghez képest jó mennyiségű fehérjét is tartalmaz. Ha fogyni próbál, e keresztesvirágú zöldség fogyasztása jó, mivel tökéletes rost-, fehérje- és alacsony zsírtartalom. A brokkoli szintén ismert, hogy rák elleni összetevőt tartalmaz, amelyet sulforafánnak neveznek.
4. Chia magok
Az egyik legtáplálóbb ételnek tekintett chia mag 11 g rostot, 9 g zsírt és 4 g fehérjét tartalmaz egy uncia (28 g) adagban. A chia magok csak 1 g emészthető szénhidrátot tartalmaznak adagonként, ezért alacsony szénhidráttartalmú ételnek és a legjobb rostforrásnak nevezhetők.
A magas rosttartalom miatt a chia magok súlyuk 12-szeresét képesek felszívni a vízben. Gélformává válik, és a gyomrában kitágul. Táplálkozási összetételét figyelembe véve a chia magok feltétlenül nélkülözhetetlen táplálékot képeznek a fogyókúrás étrendben. A chia magok meglehetősen könnyen feltöltenek, és ezáltal csökkenthetik az étvágyat, megakadályozva a túlevést.
5. Fekete bab
Ezek hasznosak lehetnek a fogyáshoz. A fekete bab sok rostot tartalmaz (16 g 100 g-os adagban) és fehérjét (21 g 100 g-os adagban), amelyek köztudottan jóllakottsághoz vezetnek. A fekete bab rezisztens keményítőt is tartalmaz. Érdemes azonban megfelelően előkészíteni őket, hogy könnyen emészthetőek legyenek.
6. Avokádó
Az egyik legegyedibb gyümölcs, az avokádó, a többi gyümölccsel ellentétben, nincs terhelve szénhidráttal. Az avokádók egészséges zsírokat tartalmaznak. Ez a gyümölcs magas egyszeresen telítetlen olajsavban. Ugyanaz a zsír, mint az olívaolajban. Az avokádó jó mennyiségű vizet és rostot is tartalmaz, így kevésbé energiasűrű.
Felveheti őket zöldségsalátákba, és elfogyaszthatja reggelire. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a gyümölcsnek a zsírtartalma képes növelni a béta-karotin és a karotinoid felszívódását. Az avokádó káliumot is tartalmaz. Ez teszi ezt a gyümölcsöt az egyik legjobb egészséges zsírforrássá, amelyet fel kell venni a fogyókúrás étrendbe. Ennek a gyümölcsnek a bevitelét azonban mérsékelten tartsa.
hogyan lehet elkerülni a hasi zsírt
7. Dió
A közhiedelemmel ellentétben a dió nem olyan hízlaló, mint azt hinni lehet nekik. Kiváló ételként szolgálnak fel a reggeli során. A dióban 15 g fehérje, 7 g rost és körülbelül 56 g egészséges zsír van 100 g-os adagban. Ezek elősegítik a fogyást, amelyet különféle vizsgálatok bizonyítottak. Mivel azonban magas a kalóriatartalma, ügyeljen arra, hogy ne egyél többet, mint egy maroknyit. A dió gyors uzsonnaként is fogyasztható.
8. Mandula
Mérsékelten fogyasztva ezek nagyszerűen kiegészíthetik a fogyókúrát. 100 g-os adagban 49 g zsír, 21 g fehérje és 12 g rost van bennük. A mandulát fogyasztó emberek egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem fogyasztják. A mandula fogyasztása javíthatja az anyagcserét. Azonban ne igyon túlzott mennyiségű mandulát. Legyen mérsékelt. 4-5 mandulának elegendőnek kell lennie egy napra.
9. Zabpehely
Reggeli közben a zabpehely gyakori elfogyasztása kimutatta, hogy jó súlycsökkenési eredményekkel jár. A zabpehely rostba van csomagolva (11,6 g / 100 g adag), és sokáig érezheti jóllakását. A zabpehely a „lassan felszabaduló” szénhidrátokhoz kapcsolódik, és tanulmányok szerint ennek a reggeli alatt történő elfogyasztása, amelyet edzés előtt 3 órával ütemeznek, több zsírégetést eredményezhet. A zab tele van béta-glükánokkal, amelyek növelik a jóllakottságot, megakadályozva ezzel a túlevést.
10. Harangláb
A paprikát nagy fogyókúrának tartják. Fel lehet használni bármilyen reggeli étel feltöltésére kalória hozzáadása nélkül. A paprika nagyszerű C- és B6-vitamin, folát, kálium és mangán forrása. Ismertek arról is, hogy hatékonyan égetik a test zsírját.
11. Grapefruit
Tanulmányok készültek arról, hogy a grapefruit hogyan tud hatékonyan segíteni a fogyásban. A narancs és a pummelo hibridje, a grapefruit alacsony szénhidráttartalmú. A reggeli előtt fél órával elfogyasztott fél grapefruit segíthet abban, hogy jóllakottabbá váljon, és így kevesebbet fogyasszon.
hogyan kell egyszerű bűvésztrükköket végrehajtani
12. Mogyoróvaj
A kutatások azt találták, hogy a diéta, amely magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételeket tartalmaz, segíthet a fogyásban. A földimogyoró vaj az egyik. Ami azt illeti, a mogyoróvajban 100 g adagban 50 g zsír, 25 g fehérje és 20 g szénhidrát van. A mogyoróvaj zsírja egészséges, egyszeresen telítetlen zsír. Ez hasonló ahhoz a zsírhoz, amely az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban is megtalálható.
13. Mandulavaj
A diót általában tápanyagnak tekintik, amely elősegíti a fogyást. 100 g mandulavaj adagban 56 g zsír, 21 g fehérje és 10 g rost található. A mandulavajról ismert, hogy hatékonyan szabályozza a vércukorszintet. Ez segít megelőzni a cukorszint csökkenését, ami miatt az emberek túlságosan sós vagy cukros kalóriadús ételeket fogyasztanak el. A dióvajak az LDL (rossz koleszterin) csökkenésével is társulnak.
14. Fehérjepor
A fehérjét rendkívül fontosnak tartják a fogyás során. Az elegendő fehérje megszerzése fokozza az anyagcserét. Csökkenti az étvágyat és segít a testzsír csökkentésében anélkül, hogy izomvesztés lenne. A szokásos reggeli étrendbe beépítheti a fehérje turmixot. Ez biztosan segít elérni a fogyás céljait.
15. Alma
Az élelmiszer-kémia közelmúltbeli tanulmánya szerint az alma hatékonynak bizonyult a felesleges kilók távol tartásában. Az alma ugyanis nem emészthető vegyületeket, például rostot és polifenolokat tartalmaz. Ezek elősegítik a jó baktériumok növekedését a bélben, amelyek súlyvesztéssel járnak.
hajnövesztő házi jogorvoslatok az ayurvédában
16. Banán
A banán magas rosttartalmú (100 g-os adagban 2,6 g) és alacsony a kalóriatartalma. A reggeli részét képezheti a banán, mivel ez rendkívül egészséges és tápláló. A banán alacsony kalóriatartalmú reggelit biztosít. Hozzáadhatók a reggeli müzlikhez. Rágcsálnivalóként is fogyasztható a kis éhségérzetére. A banán gazdag káliumforrás is.
17. Görögdinnye
A görögdinnye, mint mindannyian tudjuk, 90 százaléka víz. Alacsony kalóriatartalmú, gazdag C- és A-vitaminban és magnéziumban. Frissítőként működik, ha reggelivel együtt fogyasztják. Rendkívül hidratáló, és legalább egy ideig jóllakik. Nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. A görögdinnye elfogyasztása a gyorsétel helyett sok kalória megtakarítást eredményezhet. Két csésze szeletelt görögdinnye kocka körülbelül 80 kalóriát tartalmaz zsír nélkül.
18. Bogyók
A kutatók azt találták, hogy más gyümölcsökkel ellentétben a bogyók nagyon magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek. Képesek fokozni az immunrendszert, és magas tápértékűnek is tekintik őket. A bogyók fontos rostforrásként sok C-, B6- és A-vitamint, valamint ásványi anyagokat tartalmaznak. A bogyós gyümölcsök egészséges és finom reggeli öntetként szolgálnak.
19. Édes burgonya
Az édesburgonyát nagyszerűnek tartják, amikor megpróbál fogyni. Ez a magas élelmi rosttartalom miatt van így. Az édes burgonya magas rosttartalma (3 g 100 g-os adagban) fontos szerepet játszik a fogyás céljainak elérésében, különösen a reggeli közben fogyasztva. Az élelmi rostokkal együtt az alacsony kalóriatartalom és a jelen lévő hatalmas vízmennyiség együttesen működik a súlycsökkentésben.
20. Spenót
Vagy fogyaszthat nyersen, vagy főtt spenót félelmetes, ha fogyni akar. A spenót gazdag vasban (2,71 mg) és káliumban (558 mg), és a legjobbnak tekinthető a fitnesz és a test általános jólétének fenntartása érdekében. Alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló, ami elengedhetetlen a napi reggeli étrendben. A zöld leveles zöldség vas felszívódásának növelése érdekében fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, például paradicsomot, narancslét vagy bármilyen citrusfélét.
21. Lenmag
Ügyeljen arra, hogy a reggeli alatt naponta egy teáskanál lenmagot fogyasszon. 100 g lenmag adagban 27 g rost és 18 g fehérje van. Nemcsak az élelmi rostok jelenléte, hanem a lenmag fehérje is segíthet az étvágy elnyomásában.
Ez végül megakadályozza a túlevést, ezáltal segít a fogyásban. A lenmagokat ezért az egyik legjobb fogyást elősegítő ételnek tekintik. A lenmag fogyasztásának általános szabálya, amikor fogyni próbál: ha körülbelül 180 fontot nyom, akkor egyél meg körülbelül 4 evőkanál őrölt lenmagot.
Fogyasszon kiegyensúlyozott és tápláló étrendet az egészséges életmód biztosítása érdekében. Rendszeres testmozgás és a fent említett ételek beépítése a reggelibe segíthet a fogyásban.
