Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Nem számít, hogy keményen megszerzőnek, ektomorfnak vagy egyszerűen soványnak nevezed magad, hadd mondjuk el, hogy nem vagy egyedül. Sok sovány srác erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy komoly súlyokat gyűjtsön és izomerőt szerezzen.
Egyesek azt állítják, hogy a testméretet általában a gének / DNS határozzák meg, ami azt jelenti, hogy ha soványnak születsz, akkor valószínűleg örökké ilyen maradsz.
Sajnálom, hogy elmondtam, de ez teljesen hülyeség! A genetikája valójában nincs hatással a testméretére és arra, hogy milyen izmos lesz. A vékony srácok határozottan fel tudnak izmolni és hízni, még akkor is, ha elég gyors az anyagcseréjük. Igaz, hogy sok természetesen vékony férfinak nehézségei vannak testtömegének növelésével.
De szerencsére az életmódot, az étkezési szokásokat és az edzésprogramokat érintő változások és kombinációk segíthetnek abban, hogy gyorsabban hízzanak és súlyosabbak legyenek.
Csak akkor kell megfelelő módon megközelítenie a megfelelő dolgokat, ha már akkor az egy kicsit talán másként. Hogyan? Végigvezetjük azokat a lényegeket, amelyeket a sovány srácoknak be kell tartaniuk ahhoz, hogy komoly izmokat szerezzenek.
Íme az 5 tipp a sovány srácok számára, hogy izmokat szerezzenek
- Legyőzni a szorongást
- Egyél nagyobbat
- Lift Heavy
- Sokkal több vizet
- Elég aludni
1. Legyőzni a szorongást
Ami jelenleg kihívást jelent számodra, az a legtöbb srác kezdő súlya lehet. De akkor el kell kezdened valahol, igaz? Csak legyél túl ezen a félelmen, és menj érte, hagyd, hogy az elején keménynek tűnjön, de soha ne tedd szem elől a másik oldalon rejlő sikert.
Ahelyett, hogy engedne a kihívásoknak, inkább a saját határait kezdje kihívni. Találja meg a motivációját, hadd üvölthesse el magában: „Megtörténik”. Hidd el, hogy csodálkozni fogsz, ha elérted az első célt, és visszatekintesz arra, hogy mekkora haladást értél el.
2. Egyél nagyobbat
Sokat kell enni. Testünknek többlet kalóriára van szüksége ahhoz, hogy összegyűjtse a fontokat és megnövelje ezeket az izmokat. Kezdje azzal, hogy 500 további kalóriát ad hozzá a napi étrendjéhez, és folytassa addig, amíg meg nem elégszik a súlygyarapodásával. Az olyan ételek, mint a sovány húsok és a kalóriatartalmúak, biztosítják a legjobb eredményt.
3. Emelje meg nehéz
Az optimális izomnövelés érdekében kötelező elég nehéz súlyokat felemelni ahhoz, hogy megállítsanak, mielőtt vagy sorozatonként 6-12 ismétléssel végeznék. Ahhoz, hogy a mellkas izmai összegyűljenek, próbáljon ki 3-5 fekvenyomás-készletet, hogy megcélozza testének legnagyobb izomcsoportját. Négyfejednél pedig guggolással járj.
4. Sokkal több víz
Van alternatíva: Tanuld meg szeretni és inni sok vizet. Lehet, hogy nem tudod, de a víz az izmok 70 százalékát teszi ki. Tehát semmi sem értelmesebb, mint a víz, amikor építeni kell ezeket a nagyobb és erősebb izmokat. Igyon legalább egy liter vizet minden nap.
5. Elég alvás
Ne hagyja figyelmen kívül az alvás finom erejét. Alvása közben a tested megjavítja magát a testmozgás okozta stressztől. Tudományos szempontból az agy agyalapi mirigye felszabadítja a növekedési hormonokat, miközben ezeket alszjuk, cserébe az izmok javulását és növekedését hajtják végre. A súly és az állóképesség szempontjából egyaránt a legjobb növekedés érdekében törekedjen legalább hét órányi alvásra minden este.
Végül a Vékony fiúk súlyzós edzés útmutatója
Vékony fickó lévén, ha már megvan az alapja, és most izomtömeget akarsz gyarapítani, fontos lesz, hogy a súlyzós edzés az edzésprogram fő részévé váljon.
Ehhez nem kell tornatermi patkánynak lenni. Minden foglalkozáson elég jó 45 perc és 1 óra közötti ébredés. Alsó sor: arról szól, hogy hetente háromszor végezzünk minden testedzést, és ehhez ragaszkodhatunk, ha a következő gyakorlatokat végezzük 1-től 3-ig 8-12 ismétlésig:
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Sorok fölé hajolt
- A bicepsz fürtök
- Fekvő tricepsz kiterjesztések
- Borjú emelés
Szóval, most egyértelműnek kell lennie, hogy a karcsú srácok hogyan tudnak izmokat gyarapítani. Hogyan szakadhatnak meg, nagy karjaik lehetnek és bíborosak lehetnek. Egyél csak egészségesen, aludj jól és dolgozz ki következetesen.
Ossza meg velünk izomépítő útját az alábbi megjegyzés eldobásával. Ha bármilyen javaslata van nekünk, akkor ezt is bátran hozza fel.
