Ezek bizonytalan idők, és legtöbbünk valamilyen módon stresszen megy keresztül. A jóga az egyik legjobb stresszelhárító mechanizmus; nyugalmat és lelki jólétet kölcsönöz a fizikai előnyök mellett.
Ha kezdő jóga vagy, és nem szeretnél komplexet kipróbálni ászanák oktató nélkül, íme néhány könnyen megvalósítható póz a stressz leküzdésére.
Olvassa el még: Gyakoroljon néhány egyszerű jógaászanát, mint ezek a hírességek
Sukhasana
Easy Pose néven is ismert, Sukhasana egy olyan testtartás, amelyet valószínűleg már öntudatlanul használ. Ha tudatosan gyakoroljuk, akkor a nyugalomtól és a belső békétől kezdve a kimerültség és a mentális stressz enyhítésén keresztül, valamint az általános testtartás és egyensúly javításán keresztül bontakozhat ki. Ülj keresztbe tett lábbal a padlón, a lábakat a lábszárnál keresztbe helyezve. Mindegyik lábnak az ellenkező térd alatt kell lennie. Tartsa a gerincet hosszúkásan és egyenesen, egy vonalban a nyakkal és a fejjel. Tartsa a kezét a térdén akár az állon is mudra vagy tenyérrel lefelé. Csukja be a szemét, lélegezze be mélyen és lélegezze ki mélyen, és tartsa 2-3 percig. Ezután változtasson oldalt, és tegye le a lábát, amely felül volt. Ismétlés.
Tadasana
A hegyi póz ill Tadasana minden álló testhelyzet alapja, és segít csökkenteni a szorongást azáltal, hogy javítja a légzésszabályozást, és lehetővé teszi, hogy nagyobb biztonságban és megalapozottabban érezze magát. Álljon úgy, hogy a lába közvetlenül a csípője alatt legyen, a test egyenes és egy vonalban legyen, a súly egyenletesen oszlik el. Emelje fel a karját a feje fölé, majd kulcsolja össze ujjait tenyérrel felfelé. Miközben ezt teszi, óvatosan emelje fel testét a lábujjaira, és lélegezze be. Kicsit hátrahúzhatja a vállakat, kinyitva a mellkasát. Tartsa ezt a testhelyzetet 3-4 számlálásig, a lélegzetével együtt. Lélegezz ki, miközben elengeded, ugyanúgy, ahogy a pózba kerültél – tedd a kezed a tested oldalára, a sarkaidat pedig a padlóra. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Olvassa el még: Mansi Gandhi ingyenes online vezényel Jóga foglalkozások a karantén alatt
Válasz
Válasz vagy a Child's Pose közvetlen hatással van az ideg- és nyirokrendszerre, enyhíti a stresszt és a fáradtságot, és csendesen és nyugodtan tartja az elmét. Gyakorolni válasz , térdeljen össze a lábával, majd dőljön hátra úgy, hogy a csípőjét a sarkára támasztja. Anélkül, hogy felemelné a csípőjét, óvatosan hajoljon előre, amíg a mellkasa a combján nem támaszkodik, és a homloka a padlóhoz nem ér (az első néhány alkalommal használhat párnát). Karjait az oldala mellett tarthatja úgy, hogy tenyere felfelé mutasson, vagy kinyújthatja maga előtt, ha szüksége van az extra támasztékra.
Setubandasana
Híd póznak is nevezik, szetubandasana képes kezelni az olyan problémákat, mint az álmatlanság, a szorongás és a migrén. Szintén nagyszerű a vérnyomás szabályozására és a hátfájás elhárítására. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdeidet. A lábaknak közvetlenül a térd alatt kell lenniük, csípőszélességben egymástól. A karoknak a test oldalain kell lenniük, tenyérrel lefelé. Finoman lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét, tartsa a lábát és a karját szilárdan a padlón, és ne mozgassa a térdét. Használja a fenékizmait, hogy folyamatosan tolja feljebb a csípőt – ne erőltesse meg a hátát. Tartsa 5 számlálást, majd lélegezzen ki, és lassan engedje el a csípőjét lefelé, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg néhányszor minden nap.
Shavasana
Shavasana vagy a jóga végén gyakorolt hullapóz ébervé teszi a légzést, csökkenti a stresszt és a magas vérnyomást, jobb összpontosítást és mentális jólétet biztosít, és távol tartja a depressziót. Feküdj a hátadra, a lábakat kissé szétválasztva, a karokat körülbelül 6 hüvelyk távolságra a testtől úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Mozgassa a fejét, amíg kényelmes és nyugodt pozíciót nem talál a pihenéshez. Ügyeljen arra, hogy jól érezze magát, mert ha ebben a testhelyzetben van, nem szabad mozdulnia. Lélegezz mélyeket, lazítsd el az elméd és minden testrészed, de ne aludj el! Nak nek gyere ki Shavasanából , lassan mozgassa ujjait és lábujjait, nyújtsa ki a testét – a lábak lefelé, a karok kifelé mutassanak, a törzs pedig táguljon – közben finoman mozgassa a fejét. Forduljon bármelyik oldalra, majd üljön keresztbe.
Fotó: 123rf.com
Szerkesztette: Ainee Nizami
