5 TÍPUSÚ ÚSZÁSI STROKE ÉS EZEK EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYEI

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019. március 27-én

Az úszás az egyik legjövedelmezőbb testmozgás-szabadidős tevékenység. Az edzőterem alternatívája, ha egy kis időt tölt a medencében, óriási hasznot hozhat Önnek. Kortól és készségtől függetlenül az úszás számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb gyógymód a stressz, valamint az izomfeszültség kezelésére. Ez magában foglalja az egész test mozgását, és az edzés több formáját tartalmazza ^[1] .

hogyan lehet feszesíteni a mellet

Az egy órás úszás csaknem 500 kalóriát égethet el, annak a ténynek köszönhető, hogy a víz sűrűsége 800-szor nagyobb, mint a légsűrűség. Ehhez meg kell, hogy az izmai extra munkát végezzenek, és elégessék ezeket a kalóriákat. A rendszeres úszás segíthet megőrizni általános mentális és fizikai egészségét ^[kettő] .

Az úszás előnyei

Annyi kalóriát éget el, mint a futás, az úszás segít csökkenteni a súlyát anélkül, hogy bármilyen mellékhatása lenne az ízületeinek és a csontjainak. Az úszás rendkívül hasznos az egészségére nézve, mivel hatékony edzés az egész test számára, segít a fogyásban, javítja a csontok erejét és izmait, támogatja a mentális egészségét és segít jobban aludni ^[3] .

Ezeken kívül a gyakorlat előnyös a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, ideális ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, előnyös lehet asztmában szenvedő egyének számára, és terhes nők számára ajánlott. Az úszás segíthet az agyi bénulásban szenvedő gyermekeknek, mivel javítja motoros funkcióikat. Javítva rugalmasságát és testkoordinációját, az úszás csökkentheti a triglicerid szintet, különösen az időseknél. Tanulmányok azt állították, hogy az úszás növelheti a neurogenezist is ^[4] .

Most, hogy bepillantást nyerhet az úszás által a mentális és fizikai egészségre gyakorolt általános előnyökbe, vessünk egy pillantást az úszásvonás egyes típusainak előnyeire.

Olvassa el még: Az úszás 10 ragyogó előnye, amelyet tudnia kell

Az úszásvonások típusai és előnyei

Az izom erejétől kezdve a szív- és érrendszeri egészségig az úszás különböző módon javíthatja egészségét. Itt öt különféle úszásveszélyre és az egészségre gyakorolt konkrét előnyökre fogunk összpontosítani. Az aktuális cikkben feltárt úszásvonások a szabadfogás, a pillangóúszás, a hátúszás, a mell és a mellúszás ^[5] .

1. Freestyle stroke

Hogyan kell: Az úszásvonások leggyakoribb típusa, a szabad stílusú ütés megköveteli, hogy testét egyenesen tartsa. A lélegzetét ütéseinek megfelelően kell ütemezni, fejét oldalra billentve, hogy rögzített időközönként lélegezhessen. Ezután erősen meg kell rúgnia a lábával, vagy a karjaival is - egyik kezét a vízbe hozza, miközben a másik keze a másik oldalon emelkedik ki ^[6] .

Előnyök: Az első csúszásnak is nevezett freestyle stroke-ot a leggyorsabb és leghatékonyabb úszási stílusnak tekintik. Ez az egész testnek edzést nyújt a szükséges kéz- és lábmozgás miatt. A stílus mind a kezedet, mind a lábadat kihasználja, és a víz ellenállása jól megterheli az izmaidat. Használja a magját, a karját, a nyakát, a vállát, a mellkasát, a hát felső részét és a lábát. Ezért kijelenthető, hogy a bejárási stroke segít tonizálni a hátizmokat és erősebbé tenni az ízületeket - azáltal, hogy teljes testedzést és hangot ad ^[7] .

Ha 55-60 kg között van, akkor valószínűleg 330 kalóriát éget el. És ha 65-70 kg között van, akkor 409 kalóriát égethet el, ha fél órán át végzi a stroke-ot.

2. Pillangóvonás

Hogyan kell: Az egyik kihívást jelentő ütés, a pillangóütés úgy történik, hogy a melleden úszol, mindkét karod szimmetrikusan mozog. Vagyis mindkét karját egyszerre kell a feje fölé emelnie, majd le kell nyomnia a vízbe, majd a kezével előre kell hajtania a testét. A lábad delfinrúgással mozog, vagyis a lábaid egyenesek lesznek és összetartanak, ahogy lerúgod őket ^[8] .

Előnyök: A pillangóütés megköveteli, hogy használja a magját. A hasi erő felhasználásával stabilizálnia kell testét, hogy elnyerje a ritmikus mozgást. Mivel a felsőtest is érintett, a stroke segít a karok, a mellkas, a gyomor és a hátsó izmok tonizálásában. Mivel ez megköveteli a végtagok és a törzs mozgását, a stroke javíthatja testtartását és rugalmasságát. Más szóval, a pillangóütés segít megerősíteni a magját és a felsőtestét ^[9] .

Ha fél órán át végezzük a pillangóütést, akkor 330 kalóriát égethetünk el, ha testsúlya 55-60 kg. 409 kalóriát 65-70 kg-os embernél és 488 kalóriát 80-85 kg-os személynél ^[9] .

3. Hátúszás

Hogyan kell: A hátúszáshoz hasonlóan a hátúszáshoz meg kell tennie a kezét és a lábát. Az egyetlen különbség az, hogy a hátadon fekszel és lebegsz ahelyett, hogy arccal lefelé lennél a vízben. A stroke kezdetén csak a tüdeje legyen a felszínen, és minden a vízszint alatt legyen. Tartsa a testét tökéletesen vízszintesen, miközben úszik és rúg a lábával, miközben felváltva emeli az egyik karját. Helyezze vissza a kezét függőleges ívben a vízbe, mivel ez lehetővé teszi a víz lehúzását a testéhez, amely lehetővé teszi, hogy előre mozogjon ^[10] .

Előnyök: Ez a stroke segít a gerinc meghosszabbításában, ami viszont magasabbnak tűnik és fenntartja a megfelelő testtartást. Ez segít a váll, a láb, a kar, a fenék és a gyomor izmainak tonizálásában is. Mivel a hátfutás megköveteli a csípőjének mozgását, ez a fajta stroke alkalmas arra, hogy az emberek hosszú órákat üljenek munkahelyen vagy otthon. A hátúszás segít a nagy mennyiségű kalória elégetésében ^[7] .

Ha fél órán át végzi a stroke-ot, akkor 240 kalóriát éget el, ha körülbelül 55-60 kg a súlya, és 355 kalóriát 80-85 kg-os személynél.

a köményvíz csökkenti-e a súlyt

4. Mell

Hogyan kell: A mellúszáshoz hasonlóan kell mozgatnod a lábaidat, mint egy békarúgás, ahol a térdeid hajlanak, és alul rúgsz ki a vízbe. A mell szintjétől kezdve a karjaid egy mozdulattal elmozdulnak, és eltaszítják a vizet. Ez a lökés hatására a feje kilök a vízből, lehetővé téve a légzési időt. A mellúszás nem okoz semmilyen alsó hát- és gerincterhelést ^[tizenegy] .

Előnyök: Mivel a stroke stílus megköveteli, hogy a lábadat többet használd, mint a karodat, ez segít a lábizmok javításában. A mellúszás elősegíti a lábizmok működésének javítását és tonizálja a hátsó izmokat. Ez nem okoz fájdalmat a válladon, ellentétben a többi stroke-típussal. A stroke előnyös a mellizmainak, és felpezsdíti a hát felső részét és a tricepszet ^[12] , ^[13] .

Fél órás mellúszás esetén testsúlyától függően 300–444 kalóriát égethet el.

5. Oldalvonal

Hogyan kell: Az egyik oldalon fekvő helyzetben kell úsznia. A kezeket evezőként fogják használni, a jobb oldali szinte nyugalomban marad, míg a bal kéz mozog, és fordítva. A lábaid ellentétes irányba fognak mozogni, behajlított lábakkal, és egyenesednek össze, amikor összeérnek. A lábak gyors mozgásának érdekében nyissa ki a lábakat szélesre, hogy nagyobb lökést biztosítson ^[14] .

Előnyök: Az oldalütés előnyös a testének, mivel lehetővé teszi a nagyobb állóképességet. Nem fárasztja izmait, mivel minimális megterheléssel történik. Nem enged túlzott nyomást a vállán, térdén és a hát alsó részén. Segít javítani a légzését, izomerejét és állóképességét ^[tizenöt] .

Fél órás oldalsó ütés esetén 236 kalóriát éget el, ha a súlya 55-60 kg, 280 kalóriát, ha 70-75 kg, 327 kalóriát, ha 80-85 kg, és 372 kalóriát, ha 90-95 kg .

Bőrápolási tippek úszóknak Boldsky

Záró megjegyzésként ...

Keverje össze a különböző stroke stílusokat, hogy teljes testedzést kapjon, és elkerülje az unalmasságot a szórakoztató testmozgás módszerével. Az úszás, valamint az egészséges életmód, amely magában foglalja a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet, a végső válasz a jobb egészségre. Most, hogy tisztában van a különböző úszásvonások kiváló előnyeivel, folytassa, és keressen magának egy medencét. Kétszeresen hasznos lesz az Ön számára, figyelembe véve a kinti rekkenő hőséget!

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. és Butler, H. (2003). Az asztmás úszás előnyei: az úszástanfolyamok hatása a tünetekre és a PFT-kre az irodalom áttekintésével. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[kettő]Berger, B. G. és Owen, D. R. (1988). Stresszcsökkentés és hangulatjavítás négy testmozgási módban: úszás, testkezelés, hatha jóga és vívás. Kutatás negyedévente a testmozgás és a sport terén, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Asztma és úszás: az előnyök és a kockázatok mérlegelése. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Az úszástanfolyam hatása az aerob kapacitásra és a testmozgásra hörgőszűkületet váltott ki bronchiális asztmában szenvedő gyermekeknél. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H. és Daly, D. (2013). A CEREBRAL PALSY-S GYERMEKEK ÚSZÁSÁNAK ELŐNYEI: Vizsgálati tanulmány. Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P. és Cazalet, P. M. (1997). USA. Az 5 643 027 számú szabadalom. Washington, DC: Amerikai Szabadalmi és Védjegy Iroda.
[7]Rubin, R. T. és Rahe, R. H. (2010). Az öregedés hatása az úszómestereknél: 40 éves áttekintés és javaslatok az optimális egészségügyi előnyökhöz. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., és Ste-Marie, D. M. (2011). Saját modellként alkalmazott technikák és az azok mögött álló kognitív folyamatok vizsgálata a pillangóúszást tanuló felnőtteknél. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242–256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., és Vilas-Boas, J. P. (2008). A tömegközéppont sebességének intra-ciklikus változásának megjóslása a pillangóütés szegmentális sebességeiről: kísérleti tanulmány. Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). A gyorsabb úszók hosszabb vizet töltenek a víz alatt, mint a lassabb úszók a világbajnokságon? .Európai Sporttudományi Közlöny, 16 (8), 919-926.
[tizenegy]Schoofs, M. J. (1985), USA. A 4 521 220 számú szabadalom. Washington, DC: Amerikai Szabadalmi és Védjegy Iroda.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Mell-kinematika. Az úszás világkönyve: A tudománytól a teljesítményig, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance sorozat: A mellúszás úszása - kineziológiai elemzés és megfontolások az erőnléti edzéshez. Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Úszás: lépés a sikerhez (1. köt.). Humán Kinetika Kiadó.
[tizenöt]Thomas, D. G. (1990). Haladó úszás: lépés a sikerhez. Humán kinetika 1.