50 szénhidrátszegény ebédötlet, amelyet valóban szívesen megeszel

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Követve a alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Nem csoda, hogy úgy döntött, hogy kipróbálja. (Tisztelettel köszöntünk!) De akkor is szeretne gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételeket enni, nem is beszélve a finomságokról… és nekünk csak a jegyünk van. 50 alacsony szénhidráttartalmú ebédötletet mutatunk be, hogy egészséges legyen Étkezési terv egy fuvallat.

KAPCSOLÓDÓ: 65 Keto vacsorarecept ötlet, amelyet ma este kipróbálhat

1. Hideg szezámos uborkás tészta (14 g szénhidrát)

Ha boltban vásárolt sült tofut ad hozzá, ez a recept nem csak a legegyszerűbb, de hozzáad egy kis fehérjét is, hogy vacsoraig jóllakjon.

Szerezd meg a receptet

2. Bruschetta csirke (6 g szénhidrát)

Miért bajlódna a panírozással, ha a csirke magától is ropogós? A titok abban rejlik, hogy a serpenyő elég forró legyen ahhoz, hogy minden jól megpiruljon.

Szerezd meg a receptet

3. Whole30 csirke húsgombóc és karfiol rizs kókuszos-fűszeres szósszal (17 g szénhidrát)

Semmi a hagyományos spagetti és húsgombóc ellen, de ez az alacsony szénhidráttartalmú ebéd még jobb lehet. A húsgombócok lédúsak, lágyak és ízesek, de nem hoznak szénhidrát-kómába délután 3 órára.

Szerezd meg a receptet

4. Családi stílusú csirke cézár saláta (8 g szénhidrát)

Hagyja ki a krutont, ha olyan ételt szeretne, amely mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. Fokhagymával, olajbogyóval és Worcestershire-vel az öntetben ígérjük, hogy semmiről sem marad le.

Szerezd meg a receptet

5. Keto steak és kéksajt saláta egynek (8 g szénhidrát)

Nem kell keto diétát követnie ahhoz, hogy élvezze annak alacsony szénhidráttartalmú előnyeit. Ez a saláta hihetetlenül gyors és egyszerű, ha a tegnap esti vacsora maradék steakjét használjuk fel.

Szerezd meg a receptet

6. Pesto Zoodles (14 g szénhidrát)

A szósz és a zoodles között mindössze 14 gramm szénhidrátot látunk egy étkezésben. Ez egy diétás csoda (és egyben finom is) lehet.

Szerezd meg a receptet

7. Alacsony szénhidráttartalmú pesto és pulykauborka tekercs (2,5 g szénhidrát)

Köszönhetően a Coterie tagjának, Monique Volznak, úton van, hogy megnyerje az ebédidőt. Ez a modern, egészséges felfogás a pulykacsavarokkal inspirál majd minden a munkatársai irigysége.

Szerezd meg a receptet

8. 20 perces garnélarák Scampi Zoodles (16 g szénhidrát)

És azt gondolta, hogy az egészséges étkezési tervhez való ragaszkodás időigényes lesz. Szeretnéd még egyszerűbbé tenni ezt az ételt? Vegyen elő néhány bolti cukkinis tésztát, és hagyja ki az otthoni spirálozást.

Szerezd meg a receptet

9. Meal-Prep pulykafasírt cukkini tésztával (28 g szénhidrát)

Persze, 28 gramm szénhidrát adagonként soknak tűnhet (főleg a listán szereplő többihez képest), de gondoljon bele, mennyi szénhidrátot gyűjtene egy tál angyalhaj.

Szerezd meg a receptet

ÖSSZEFÜGGŐ: Az 50 legjobb cukkini recept az egész univerzumban

10. Cukkini és paradicsom rongy (7 g szénhidrát)

Ha valamit biztosan tudunk, az az, hogy a cukkini (majdnem) szénhidrát nélküli csodazöldség. Gondolja ezt az ételt Ratatouille elegáns olasz unokatestvérének.

Szerezd meg a receptet

11. Paradicsom saláta grillezett halloumival és fűszernövényekkel (8 g szénhidrát)

Ez a saláta nemcsak grillezett halloumi sajtot tartalmaz (ez a fő értékesítési pont számunkra), de tíz perc alatt összeáll. Elájul .

Szerezd meg a receptet

12. Étkezés előkészítő, krémes kelkáposzta cézársaláta (8 g szénhidrát)

Látjuk a boltban vásárolt, 15 dolláros kelkáposzta salátáját, és elkészítjük ezt a házilag elkészíthető változatot, ellenállhatatlan citromos-tejfölös öntetbe öltöztetve. És psst : Kevesebb, mint 3 dollárba kerül adagonként az elkészítése.

Szerezd meg a receptet

13. Görög joghurtos csirkesaláta, töltött paprika (16 g szénhidrát)

Ez nem édesanyád csirkesalátája (ne sértődj meg, anya). A majonézt görög joghurtra, a szendvicskenyeret pedig ropogós kaliforniai paprikára cseréljük. Ebéd rut, menj el.

Szerezd meg a receptet

14. Thai saláta pakolások (9 g szénhidrát)

Ha szénhidrátcsökkentésről van szó, mindenki ismeri a megbízható salátafóliás trükköt. Mit ők ne Tudjuk, hogy a thai konyha fűszeres ízei zseniális módja annak, hogy az ebédet a standardból izgalmassá vigyük.

Szerezd meg a receptet

15. Kenderhéjas sült csirkelap (16 g szénhidrát)

Ha a csirkemell egy élelmiszercsoport lenne, akkor minden idők kedvencünk lenne. Tehát az, hogy létezik diétabarát változat, zene a fülünknek.

Szerezd meg a receptet

16. Csirke és roppanóborsó (11 g szénhidrát)

Ha vasárnap este tud 20 percet szánni az étkezésre, akkor egész hétre egészséges ebédet készít.

Szerezd meg a receptet

17. Taco karfiol rizstálak (17 g szénhidrát)

A Coterie tagja, Liz Falcigno tudja, hogy ha tacoról van szó, az számít, ami benne van. Az ízletes korianderes karfiol rizzsel és az összes rögzítőanyaggal még a tortillákat sem fogod kihagyni.

Szerezd meg a receptet

18. Nyári Chipotle Chicken Cobb saláta korianderes vinaigrette-vel (11 g szénhidrát)

Van valami a cobb salátában, amitől még akkor is jól érezzük magunkat, amikor az asztalunknál eszünk. Ebben van eper, avokádó és kukoricát.

Szerezd meg a receptet

19. Fűszeres rántott csirke és aprított brüsszeli tálak (19 g szénhidrát)

Kelbimbó rántva? Miért a fenéért nem? Egészségesebbek, mint a rizs, ráadásul az a mód, ahogy a szélük körül karamellizálódik *szakács csókja.

Szerezd meg a receptet

gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

20. Quiche gluténmentes édesburgonya kéreggel (15 g szénhidrát)

Hagyja el a hagyományos héjat, és máris egy alacsony szénhidráttartalmú mennyország szeletét kapja. A mi változatunkat kelkáposztával töltjük meg, de ha hűtőtakarításra van kedve, akkor bármilyen zöld bevált.

Szerezd meg a receptet

ÖSSZEFÜGGŐ: 19 Quiche-recept, amelyet vacsorára fogyaszthatsz (és érdemes).

21. Mini padlizsán pizzák (13 g szénhidrát)

Hallott már a karfiol pizzatésztáról… de mi van padlizsán pizza kéreg? Könnyen elkészítheti ezeket a babákat előző este, majd másnap felmelegítheti őket egy kielégítő, alacsony szénhidráttartalmú ebédhez.

Szerezd meg a receptet

22. Keto tészta citromos kelkáposzta csirkével (9 g szénhidrát)

Hallottál már a shirataki tésztáról? Jamgyökérből készülnek, magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Win-win-win.

Szerezd meg a receptet

23. Mediterrán tonhalsaláta (12 g szénhidrát)

Ezt a továbbfejlesztett tonhalsalátát könnyű, vörösboros vinaigrettebe dobják, amitől a munkatársai féltékenyek lesznek, ha nem hozzon tonhalat az irodába.

Szerezd meg a receptet

ÖSSZEFÜGGŐ: 14 egyszerű tonhalsaláta recept, amit még soha nem próbáltál

24. Kung Pao csirke (17 g szénhidrát)

Ez a főétel egyetlen serpenyőt használ, és mindössze tíz percet vesz igénybe. (Bár ezt a receptet szívesen adnánk még a miénkből.)

Szerezd meg a receptet

25. Sült szezámmagos-gyömbéres lazac pergamenben (21 g szénhidrát)

Mottónk, örökkön örökké? Tedd előre. Ez a 30 perces étel minimális takarítást is tartalmaz, így még egy kis hétvégi étkezésre sem lesz gond.

Szerezd meg a receptet

26. Lapos citromvajas zöldségek és kolbász (18 g szénhidrát)

Egy kézzel fogható étel, amely alacsony szénhidráttartalmú egyetlen serpenyővel? Ez az összes négyzetet bejelöli. És mivel hat adagot tesz ki, elég lesz egy hétre, aztán néhány.

Szerezd meg a receptet

27. Hideg citromos Zoodles (8 g szénhidrát)

A cukkinis tészta ismét segítségünkre van, és nem haragszunk érte – főleg, hogy ez a sokoldalú, könnyű ebéd mindössze 25 perc alatt elkészül.

Szerezd meg a receptet

28. Cacio és Pepe karfiol (8 g szénhidrát)

Hé, álmaink ebédje. Minden nap eszünk benneteket az örökkévalóság végéig.

Szerezd meg a receptet

29. Zoodle Stir-Fry (18 g szénhidrát)

Miért szeretjük a rántott krumplit? Sokoldalúságuk és villámgyors főzési idejük, kezdőknek. Ráadásul ez az étel tele van annyi zöldséggel, hogy még a rizst sem fogod kihagyni.

Szerezd meg a receptet

30. Za’atar csirketálak paradicsomos és uborkás Raitával (5,5 g szénhidrát)

Ha úgy gondolta, hogy a szénhidrátbevitel figyelése nyájas párolt zöldségek és sima csirke fogyasztását jelenti, bemutatjuk ezt a közel-keleti ihletésű tálat, hogy meggondolja magát.

Szerezd meg a receptet

31. Karfiol sült rizs ropogós tofuval (21,5 g szénhidrát)

Ó, karfiol. Mit csinálnánk nélküled? Biztosan nem készítsd el ezt a 15 perces ételkészítési receptet… vagy mutasd meg mindenkinek az irodában.

Szerezd meg a receptet

32. Cukkinis tésztapárna (22 g szénhidrát)

Ez az egészséges pörgés egy thai kedvencen széles cukkinis tésztát dob ​​fel (a hagyományos helyett rizstészta ) gyömbéres, fokhagymás szószban, amiért jó lesz.

Szerezd meg a receptet

33. 20 perces paleo tojástekercs tálak (8 g szénhidrát)

Az összes evés és semmi a gyülekezés? Igen, kérem. Ha még nem vagy a tojástekercses tál vonaton (ez egy dolog), itt az ideje.

Szerezd meg a receptet

34. Mézes-mustáros lapos lazac (23 g szénhidrát)

Ez az egyszerű tepsirecept minden bizonnyal tenger gyümölcseit ebédlő emberré varázsol. (A kulcs az nem hogy felmelegítse a mikrohullámú sütőben.)

Szerezd meg a receptet

35. 40 perces Saag Paneer (14 g szénhidrát)

Ez az indiai étel tele van finom fűszerekkel, és a maradék annál jobb és ízesebb lesz, minél tovább áll a hűtőben.

Szerezd meg a receptet

36. Vegán Keto Coconut Curry (10 g szénhidrát)

Növényi alapú? Jelölje be. Ketobarát? Jelölje be. Tudtuk, hogy megvan az oka annak, hogy szeretjük ezt a diétát.

Szerezd meg a receptet

37. Köményes marhahús (10 g szénhidrát)

Ez a szecsuáni stílusú étel fűszeres, aromás és meglepően könnyen elkészíthető. Csak egy forró wokra (vagy serpenyőre) és egy étvágyra van szüksége.

Szerezd meg a receptet

38. Gochujang rántott csirke (22 g szénhidrát)

Próbáltad már a gochujang-ot? A koreai chili paszta tele van funky ízzel, és ez a kulcsa ennek a gyors csirkés ételnek.

Szerezd meg a receptet

39. Keto Chicken Pesto Burgerek (3 g szénhidrát)

Megtaláltuk a no zsemle, nincs probléma definícióját, és ezek a fehérjedús hamburgerek. Spenótágyon tálaljuk, és ne felejtsük el a sajtot.

Szerezd meg a receptet

40. 15 perces serpenyős paprika steak (12 g szénhidrát)

Adj nekünk egy serpenyőt, és mi okot adunk, hogy izgulj a holnapi ebéd miatt. Ennek az alacsony kalóriatartalmú ételnek az elkészítése kevesebb időt vesz igénybe, mint a megrendeléshez.

Szerezd meg a receptet

41. Citromos lazac fokhagymával és kakukkfűvel (3 g szénhidrát)

Ez az alacsony szénhidráttartalmú recept nem csak hat hozzávalót igényel, hanem 25 perc alatt kész is.

Szerezd meg a receptet

42. Zoodles paradicsomszósszal és mozzarellával (22 g szénhidrát)

Ha hiányzik a tészta, kompenzálja azzal, hogy extra friss mozzankkal kényezteti magát. Megérdemled.

Szerezd meg a receptet

43. Garnélarák karfiol darával és rukkolával (13 g szénhidrát)

Igen, minden bizonnyal a kecskesajt grízt is felverjük reggelire. (Nem örülsz, hogy a szalonna és a tojás keto?)

Szerezd meg a receptet

44. Keto lapos csirke és szivárványos zöldségek (35 g szénhidrát)

Ez az étel a napi ajánlott rostot valamivel több mint egynegyedével büszkélkedhet. (Ha levonod azt a 6 gramm rostot az összes szénhidrátból, 29 gramm nettó szénhidrátot kapsz tányéronként.)

Szerezd meg a receptet

45. Meleg gyömbér-hagyma sertés- és kelkáposzta saláta (19 g szénhidrát)

Ha úgy találja, hogy a kelkáposztát nehéz nyersen fogyasztani, nagy segítség lesz, ha mézes-gyömbéres öntetben pároljuk.

Szerezd meg a receptet

46. ​​Keto Instant Pot görög karfiol rizs (6 g szénhidrát)

BRB, eszik a súlyunkat fetában és kalamata olajbogyóban. (P.S., létezik alacsony szénhidráttartalmú pita kenyér.)

Szerezd meg a receptet

47. Minden csirkeszárny (1 g szénhidrát)

Tekintse ezeket a legújabb megoldásnak játéknapi előétel .

Szerezd meg a receptet

48. Garnélarák fokhagymás mojoval (3 g szénhidrát)

Tálalja ezeket a fokhagymás garnélarákokat karfiol rizs vagy alacsony szénhidráttartalmú tészta mellé, ha kell. De önmagukban kifejezetten isteni ízűek.

Szerezd meg a receptet

49. Fűszeres citrom-gyömbéres csirkeleves (12 g szénhidrát)

Egy slukk, és soha többé nem fogsz ugyanúgy nézni a konzerv csirke tésztalevesre.

Szerezd meg a receptet

50. Karfiol sült rizs (23 g szénhidrát)

Egy folyós tojás soha nem fog rosszat tenni, különösen az elvitelre kerülő étel tetején.

Szerezd meg a receptet

KAPCSOLÓDÓ: 40 Keto csirke recept, amit még soha nem próbáltál

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon