Tegnap alaposan megizzadtál a spin órán, most pedig az vagy érzés az égés. Jaj. Megköszönhetikésleltetett kezdetű izomfájdalom (DOMS)amiért még a lépcsőn felmenni is tiszta gyötrelemnek érzi magát. És bár néhány DOMS elkerülhetetlen (miután drasztikusan megnöveli az edzés intenzitását, vagy például egy hosszú pihenőidő után keményen beüti az edzőtermet), vannak módok a tünetek enyhítésére. Íme hat módszer a fájdalom enyhítésére és a gyógyulás felgyorsítására.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 DOLOG, AMIT A FITNESZOKtatód azt akarja, hogy hagyd abba
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGESEgyél és igyál megfelelően
Nézze, mindannyian elmentünk egy vasárnap délelőtti kiképzőtáborba, majd palacsintával, tojással jutalmaztuk meg magunkat. és két mimóza villásreggelinél. De ha azt szeretnéd, hogy a szervezeted gyorsabban felépüljön, kérj személyi edzőtLisa Reedazt javasolja, hogy edzés után azonnal tankoljon egy kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Itt vannak hat a legjobb étel és ital edzés után .
( Psst : Az is számít, hogy mit eszel edzés előtt. Annak érdekében, hogy teste a legjobb teljesítményt nyújtsa, itt van hat uzsonna hogy a profik azt javasolják, hogy az izzadság kiütése előtt körülbelül egy órával töltsön fel üzemanyagot.)
SZŐLŐKÉPEK/GETTY KÉPEKPróbáld ki a Foam Rolling-ot
Nem kell élsportolónak lenned ahhoz, hogy kihasználd a habhengerlés előnyeit – sőt, mindössze 15 dollárra van szüksége és egy kis know-how. Azáltal, hogy nyomást gyakorol a fájó helyekre, a habtekercs segít feloldani a feszültséget és a feszülést az izmokban, miután túlhajszolták őket. Így használhatja a habhengert a legjobb (értsd: leginkább fájdalomcsillapító) eredmény érdekében.
RYERSONCLARK/GETTY IMAGESMaradj Cool
Figyelmeztetés: ez nem a gyenge szívűeknek való.Teljes test krioterápia (WBC)szeretik a hírességek a hidegkezelést ( Jennifer Aniston, Daniel Craig és Jessica Alba , hogy csak néhányat említsünk). A -270 Fahrenheit-fok alatti hőmérséklet mellett a támogatók azt mondják, hogy ha néhány percre belép a hideg kamrába, az felgyorsítja a felépülést, csökkenti a gyulladást és fokozza a keringést. A WBC-vel kapcsolatos kutatások azonban vegyesek. Míg egy kis német tanulmány azt találta, hogy a sportolók gyorsabban gyógyultak (és jobban teljesítettek) a hidegkezelés hatására, felülvizsgálat Négy korábbi tanulmányból arra a következtetésre jutottak, hogy nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték a fehérvérsejtek izomfájdalom kezelésére való alkalmazására. Tiéd a választás. (Nem érdekel valakit fizetni azért, hogy érezze a hideget? Hasonló hatásokat érhet el, ha jeges fürdőbe lép… íme, mire gondolt az egyik szerkesztő, amikor kipróbálta .)
ANDREYPOPOV/GETTY IMAGESVegyen egy Rubdownt
Az edzéssel kapcsolatos fájdalmak leküzdéséhez válassza a lehetőségetsportmasszázsamely kifejezetten aktív egyének számára készült. (Csak ne feledje, hogy lehet, hogy nem érzi egészen olyan pihentető, mint egy luxus gyógyfürdő, mivel a sportmasszázsok célzottabbak.)
HUSZON20Dolgozzon okosan
Ha egy öldöklő izzadás után csak annyit csinálsz, hogy lezuhanyzol és gratulálsz a jól végzett munkához, akkor nem hozod ki a legtöbbet az edzésedből – és felhívod a másnapi fájdalmakat. Íme, a nem alvástól a rossz nyújtásigA hét legnagyobb edzés utáni hiba, amelyet el kell kerülni a szakértők szerint.
PEOPLEIMAGES/GETTY IMAGESHAGYJA KI A VÉZŐMENTES GYÓGYSZERT
Ha edzés utáni fájdalommal küzd, csábító az ibuprofen után nyúlni, hogy enyhítse a fájdalmat. És bár a vény nélkül kapható NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az aszpirin és az ibuprofén) enyhíthetik a fájdalmat, a kutatások kimutatták, hogy befolyásolhatják az adott edzésből származó izomnövekedést. (Itt van minden, amit tudnia kell OTC gyógyszerek és edzés utáni izomfájdalom .)
ÖSSZEFÜGGŐ: A LEGJOBB EDZÉS AZ ÖN SZEMÉLYISÉGTÍPUSÁNAK
