A fogyás nem megy könnyen. Azok a késő esti falatozások, azok, akikről nem számoltak be a sajtos durva pizzákról, az időnkénti tészta esték (hacsak nem shitaki vagy hajdina), azok a napok, amikor a csaló napnak tartod, bár ideális esetben ez az edzésnapod, végül megmutatkoznak. Ha azonban figyeli az étkezést, a fitnesz-rutint, az alvási ciklust, a stresszt, a diétát és más tevékenységeket, akkor leküzdheti a felesleges kilókat.
Az ideális testsúly megőrzésének titka az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket és az étkezések időzítését. Ha kétóránként elfogyaszt egy tisztességes falat fehérjedús ételt, akkor biztosan jóllakott lesz, és nem halogatja a következő étkezést, és nem eszik túl sokat (például egy vacsorát vagy ebédet).
romantikus filmek top 10
Kép: Unsplash
Először is, hogy akklimatizálja a testét a új étrendi terv , fokozatosan be kell vezetnie a tervébe. Kezdje reggelivel, majd ebéddel, majd uzsonnával, majd vacsorával. Így a szervezet nem fog reagálni az étrendben bekövetkező hirtelen változásra, amely valószínűleg olyan kellemetlenségeket okoz, mint a fejfájás, emésztési zavarok és bizonyos esetekben székrekedés. A holisztikus megközelítés a legfontosabb tényező a fogyásban, és az ügyfeleket egy új, tiszta táplálkozási étrendbe helyezem. Először is, az akklimatizáció inkább egy mentális megközelítés, nem pedig a nélkülözés érzése.
Az új diétatervvel együtt biztosítom, hogy az ember szervezete több boldogsághormont szabadítson fel közvetlenül a bélrendszeréből, ha sportolok, és az étkezések megtervezésére összpontosítanak. boldog, de okos ételek . Ezek kulcselemei amelyek hozzájárulnak elménk és testünk hozzászoktatásához az integrált étrendi tervhez – mondja Payal Kothari, integratív táplálkozási szakértő és bélegészségügyi edző.
Vessünk egy pillantást a 7 napos étrendre a fokozatos fogyás rutinjához:
egy. Első nap
kettő. Második nap
3. Harmadik nap
Négy. Negyedik nap
5. Ötödik nap
6. Hatodik Nap
7. Hetedik Nap
8. GYIK: Payal Kothari, táplálkozási szakértő válaszolt
Első nap
Kép: Unsplash
Reggeli:
Ennek az étkezésnek a nap legnehezebbnek kell lennie, és táplálkozási szempontból jól kell lennie.
Kezdheti a ¾ csésze korpapehely, egy banán és egy csésze zsírmentes tej egy tálban. Emellett használhat egy gyümölcstálat is, amely avokádót, narancsot, almát tartalmaz, hogy megadja a szükséges jóllakottságot és táplálékot.
Ebéd:
Először is választhat mini teljes kiőrlésű pita szendvicset ½ sült paprika, egy teáskanál majonéz, mustár és saláta. Hozzáadhatjuk a tetszés szerinti húst is, ill ha vegetáriánus vagy , választhat a tofu mellett. Adj hozzá egy kis kivit a szendvicshez, és egyél!
Vacsora:
A nap ezen étkezésének a legkönnyebbnek kell lennie. Egyél főtt csirkét két paradicsommal megszórva egy csésze főtt kuszkusszal és párolt brokkolival.
Kép: Unsplash
házi megoldás a hajhullás ellen
Második nap
Reggeli:
Tegye energikussá a napot egy pohár lendülettel. turmixoljon 3-4 fagyasztott bogyót, ½ banánt és alacsony zsírtartalmú tejet a szokásos mennyiségben fogyasztani. Dobj bele néhány mentalevelet. Két főtt tojást is tehetünk az oldalára, de ez opcionális lehet.
Ebéd:
Próbálja ki a szokásos dál egy változatát úgy, hogy váltson egy csésze zöldséglevesre, amely sütőtököt, paradicsomot, csirkét (opcionális) és brokkolit tartalmaz. Egy kis etikus csalási tervvel kiegészítve: elfogyaszthat egy 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítós hamburgert ízlésének megfelelő zöldségekkel egy csésze concorde szőlő mellé.
Vacsora:
Kép: Shutterstock
Választhat bőr nélküli csirkemellet barbecue szósszal, vagy grillezett halat (hidegen sajtolt olíva- vagy repceolajjal) megpiríthat zöldségekkel, például babbal, paradicsommal és alacsony zsírtartalmú vajjal (opcionális). Adjon hozzá egy kis spenótot, hogy egy csipetnyi zöldet és ásványi anyagokat tartalmazzon étrendjében.
Harmadik nap
Ruchi Sharma táplálkozási szakértő és az Eat Fit Repeat alapítója megosztja egy napi részletes étrendet:Kora reggel:
Adjon egy teáskanál almaecetet, aloe vera levet 750 ml vízhez, és igya meg éhgyomorra.Reggeli:
Lehet zab idli, upma, poha vagy ragi dosa zöldségekkel és csírák .Ebéd:
Egy tál saláta egy többszemű rotival, ½ csésze főtt barna vagy fehér rizs, ízlés szerinti zöldségek, ½ csésze dál és joghurt vagy író. 
Kép: Shutterstock
Uzsonna uzsonna:
Tartsa ezt a fényt, és kerülje a sült ételek nassolását. Egy marék vegyes mandula, dió és magvak (len, chia) keveréke elegendő lenne.
Vacsora:
Legyen könnyű a finomítatlan étolajat használó, párolt egzotikus zöldségekkel, vagy egyszerűen egy indiai stílusú sabzival, levessel és moong dallal vagy besan cheelával.
P.S.:
A koffein-fanatikusok számára a nap folyamán legfeljebb két csésze tea vagy kávé megengedett.
Negyedik nap
Reggeli:
Kép: Unplash
Ha nincs kedve magas színvonalú gluténmentes reggelit felverni, egyszerűen mikrohullámú sütőben süthet egy tál zabot, ami gyorsabban megfő, zsírszegény tejjel és steviával vagy mézzel (ha édesen szeretné), és csipetnyi fahéj.
Ebéd:
Keverj bele minden zöldséget, amit szeretsz (ne felejtsd el a zöldeket), és adj hozzá egy kis csirkét, hogy ízesebb legyen. Dobj bele néhány apróra vágott mandulát, egy evőkanál zsírszegény majonézt és két evőkanál (cukrozatlan) görög joghurtot. Jól összekeverni. Ha még nem érzi jóllakottnak magát, akár egész almát, akár banánt fogyaszthat.
Vacsora:
Kép: Shutterstock
Minden garnélarák szerelmese kipróbálhatja ezt, és pihentetheti a csirkét. Keverjen össze három uncia garnélarákot egy sült burgonyával, egy evőkanál (cukrozatlan) görög joghurttal és nagyjából 3-4 csésze párolt spenóttal. Voálá!
Amíg elfoglalt vagy szigorú étrend követése hét napig, itt van egy gondolat, hogy a rövid távú szigorú diéták betartása jót tesz-e testi és lelki egészségének. Bármilyen extrém diéta első néhány napjában az ember jelentős víztömeg-csökkenést tapasztalhat, ami hamarabb visszajön, mint gondolná. Az egyenletes fogyás nagyobb valószínűséggel tartósan fennáll a drámai súlyváltozásoknál. Ha túl gyorsan fogysz, izom-, csont- és vízveszteséged lesz, és nagyobb valószínűséggel feleannyi idő alatt visszahízod – tanácsolja Sharma.
A sikeres fogyás és annak megtartása pozitív életmódbeli változtatásokkal érhető el. Ha egészséges testsúlyt szeretne fenntartani, zsírt veszíteni , és izmot építs, reális életmódbeli változtatásokat hajts végre azáltal, hogy okosabban eszel és többet mozogsz. Ez a kombináció egész életen át tartó eredményeket hoz anélkül, hogy azt érezné, hogy állandóan diétázik. A legtöbb esetben az általunk keresett eredmények ritkán jönnek gyorsan. De ezek sem tartanak sokáig, mert te is fenntartható életmódváltásként kezeled.
Ötödik nap
Reggeli:
Kép: Shutterstock
priyanka chopra nettó forbes
Legyen egyszerű és angol. A pirított angol muffin tetejére ½ szeletelt alma és csökkentett zsírtartalmú sajt. Mikrohullámú sütőben fél percig. Adja hozzá szokásos cukrozatlan görög joghurtjához, és élvezze.
Ebéd:
Fogyassz egy csésze vegyes zöldségsalátát, egy tál lencse curryt és egy csésze methi rizst. Ha szeretné, megehet egy egész almát a jóllakottság kedvéért, de nem többet.
Vacsora:
Kép: 123RF
Fogyassza el kedvenc paneljét vagy gombáját egy tál párolt vegyes zöldséggel, amely lehetőleg (mindig) tartalmaz zöldeket, egy roti-t és két evőkanál chutneyt. Kényeztetheti magát egy pohár íróval is.
Hatodik Nap
Reggeli:
Adj egy kis szünetet magadnak (de ne annyira), mert legyen ez a gofrinapod! Válasszon 100 százalékban teljes kiőrlésű lisztet kedvenc gofrijának felveréséhez. Juhar- vagy csokoládészirup helyett egy teáskanál cukormentes mandula- vagy mogyoróvajat kenhet be ízlése szerint.
Ebéd:
Kép: Shutterstock
Ha túlságosan hiányzik a kínai. Készíthet magának néhány finom soba tésztát. Egyszerű, mégis lendületes, ezt nem fogod megbánni. Válasszon hajdina soba tésztát (az elkészítése megegyezik a tésztával), adjon hozzá koriandert vagy thai bazsalikomot, ha elérhető; néhány sült tofu vagy tempeh, egy szeletelt uborka, blansírozott brokkoli, és keverj bele néhány pirított gombát. Finom ebédet készítettél magadnak!
Vacsora:
Készítsen egy egyszerű, 30 perces lazaclevet hagymából, fokhagymából és édesköményből. Az összes zöldséget megdinszteljük, a burgonyát megfőzzük. Hozzáadjuk a lazacot és az alacsony zsírtartalmú kókusztejet, és addig melegítjük, amíg a húsleves besűrűsödik.
Hetedik Nap
Reggeli:
Legyen mellé egy tál könnyű, egyszerű zabtejes (fölözött) zabkása és néhány vegyes dió.
Ebéd:
Adjunk hozzá egy kevés sovány tejből készült panelt, egy tál vegyes zöldségsalátát, rotit és sárgarépa-zöldborsó zöldséget. Ha kívánja, egy kis tálka vágott gyümölcsöt is fogyaszthat.
Vacsora:
Kép: 123RF
Üdvözölje a tenger gyümölcseiből készült garnélarákját még ma! 4 uncia garnélarák, egy csésze párolt sárgarépa, egy párolt brokkoli, fél csésze barna rizs, főzve; két evőkanál teriyaki szósz és egy teáskanál szezámmag.
tej és méz hajmaszk
GYIK: Payal Kothari, táplálkozási szakértő válaszolt.
K: A 7 napos diéta jót tesz az elmédnek és a testednek?
NAK NEK. Ha egy 7 napos diétát helyesen követünk több összpontosítson az intelligensebb szénhidrátokra , fehérjék, zsírok és rostok, akkor ez egy nagyszerű újraindítás a szervezet számára. Az a terv, amely helyreállítja, helyreállítja és egyensúlyba hozza az izomtömeget, méregteleníti a vastagbelet, és sejtszinten megfiatalítja, egy nagyszerű 7 napos diéta a holisztikus jóléthez. Erősen javaslom, hogy konzultáljon egy integrált táplálkozási szakértővel és egészségügyi edzővel, aki testreszabhatja ezt az étrendet az Ön testének igényei szerint, ahelyett, hogy bármilyen tervet kipróbálna a Google-on.
K. A fogyás érdekében melyek azok a tényezők, amelyeket figyelembe kell venni az étrend megváltoztatása előtt?
K. Melyik ételt a legjobb fogyasztani reggelire, ebédre és vacsorára a látható fogyás érdekében?
Kép: 123RF
NAK NEK. Zöldséglevek, gyümölcstálak, hengerelt zab turmixtálak, moong daal chillák a zöldségek nagyon hatékonyak reggelire, villásreggelire és ebédre. Vacsorára a rántott zöldségeket, több növényi rostot, leveseket, jó zsírokat, tiszta fehérjéket és korlátozott szénhidráttartalmú ételeket kell választani a látható és egészséges fogyás .
Olvassa el még: Gyulladáscsökkentő ételek, amelyeket azonnal be kell venni az étrendbe
