A várandósság csodálatos időszak, amikor várod a kicsi érkezését. És bár a tőle telhető legjobbat szeretnéd megtenni magadért és a növekvő babádért, mindez túlterhelt lehet, ha követni kell és mit ne! Egy dolgot azonban megtehetsz saját és gyermeked egészségéért anélkül, hogy túlgondolnád magad: gyümölcsöt eszel. Minden további nélkül olvassa el, hogy többet megtudjon róla a terhesség alatt fogyasztható gyümölcsök !
Kép: 123RF egy. Miért érdemes a nőknek gyümölcsöt választani a terhesség alatt?
kettő. Melyek a legjobb gyümölcsök a terhesség alatt?
3. Tekintse meg a terhes nők számára készült legjobb gyümölcsök listáját!
Négy. GYIK
Miért érdemes a nőknek gyümölcsöt választani a terhesség alatt?
Amikor terhes, a nőknek megfelelő ételeket kell enniük hogy babáik hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz a szükséges fiziológiai változásokon a méhen belül. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a csecsemők, akik nem kapnak korán megfelelő táplálkozást, később életükben hajlamosak a betegségekre.Gyümölcs evés terhesség alatt számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. Kezdetnek a gyümölcsök tápanyagdúsak, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Gyümölcskeverékből álló étrend fogyasztása biztosítja Önnek és babájának a legtöbb fontos tápanyagok .
Kép: 123RF A pozitív oldalon a gyümölcsök természetesen édesek, és jól kielégítik a vágyat . A gyümölcsevés is hosszan tartó telítettséget biztosít, így elkerülheti a feltöltődést egészségtelen étel és az üres kalóriákat.
Tipp: A gyümölcsök tápanyagban gazdag élelmiszerek, és mint ilyenek, jobb választás, mint az üres kalóriák, amelyeket a gyorsételekből kapunk.
Melyek a legjobb gyümölcsök a terhesség alatt?
Kép: 123RF Tekintse meg a terhes nők számára készült legjobb gyümölcsök listáját!
1. Guava
A guava sokféle tápanyagot tartalmaz, így az egyik legjobb gyümölcsök a terhesség alatt . Biztonságosan fogyasztható a terhesség alatt, segíti az izmok ellazulását és segíti az emésztést . A guava rostban gazdag, ami feldúsítja az ételt és teltségérzetet biztosít, segíti a bélmozgást, megelőzi a székrekedést és az aranyér kialakulását. Kerülje a falásos evést guavát, és mindig érettet egyél a terhesség alatt.2. Banán
Egy másik, élelmi rostban gazdag gyümölcs a banán! Ezen kívül a banán tele van esszenciális zsírsavakkal, mint például az omega-3 és az omega-6. Omega-3 zsírsavak csökkenti a koraszülés és a szülés, a preeclampsia, a depresszió kockázatát, és segít a születési súly növelésében. Az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szív Egészség .A banán emellett tele van olyan fontos vitaminokkal, mint a B-komplex és C, valamint ásványi anyagok, mint a magnézium, a mangán, a réz és a szelén, így a terhesség alatt fogyasztható legjobb gyümölcs. A banánban található kálium enyhíti a folyadék-visszatartást, egyensúlyba hozza az elektrolitokat és erősíti az immunrendszert.
Kép: 123RF 3. Narancs
A narancs és más citrusfélék nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Ez a vitamin kulcsfontosságú a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez és fejlődéséhez. A C-vitamin is segít felszívja a vasat , amely kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezet számára. A legfontosabb, hogy a C-vitamin antioxidáns, csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat.Továbbá a narancs jó rostforrás és folsav . A vízben oldódó B-vitamin, a folsav megakadályozza a magzat agy- és gerincvelővel kapcsolatos növekedési rendellenességeit, ezért ügyeljen arra, hogy a narancs szerepeljen a terhesség alatt fogyasztható gyümölcsök között.
4. Alma
Az almában található antioxidánsok és C-vitamin fontosak az általános egészség szempontjából. Az alma B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek megőrzik a vörösvértestek egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alma csökkenti az allergia és az asztma kockázatát gyermekkorban. Ezen kívül az alma tele van vassal, ami segít növeli a hemoglobint termelését és megelőzi a vérszegénységet.
Kép: 123RF 5. Kiwi
Ez a táplálkozási erőmű élelmi rostban, folsavban, C- és E-vitaminban, káliumban, karotinoidokban és antioxidánsokban gazdag. A kivi számos más nyomelemet is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az anya és a gyermek általános egészségéhez.6. Sárgabarack
A sárgabarack olyan létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint a folsav, kalcium, kálium , és magnézium . Az aszalt sárgabarack gazdag vas- és rostforrás, serkenti a vörösvértestek termelődését és szabályozza az emésztési folyamatokat, ezért kiválóan alkalmas a terhesség alatti gyümölcs fogyasztására.
Kép: 123RF 7. Bogyók
Eper, málna, Áfonya , és még többen vannak tele C-vitaminnal, folsavval, béta-karotinnal, antioxidánsokkal, káliummal stb. Ebből mind segít a baba testének és immunrendszerének felépítésében .
Tipp: Keverék fogyasztása egész gyümölcsök a terhesség alatt minden olyan tápanyagot megad, amelyre Önnek és babájának szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen.
GYIK
K. Milyen gyümölcsöket kerülje el a terhesség alatt?
V. Bár a gyümölcsök nagyszerűek az egészségre a terhesség alatt, íme néhány közülük kerülje el az elfogyasztását.- Ananász
Az ananász fogyasztása méhösszehúzódásokat okozhat, ami vetéléshez vezethet. Mi több, ez a gyümölcs bromelaint tartalmaz, amely egy enzim, amely lebontja le fehérje . A bromelain lágyíthatja a méhnyakot és korai szülést idézhet elő! Ennélfogva, Az ananász nem tartozik a terhesség alatt fogyasztható gyümölcsök közé.- Papaya
Ez a gyümölcs gazdag tápanyagokban, de a testhőmérséklet emelkedését okozhatja, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzatot a terhesség alatt. Ezenkívül a papayában lévő latex károsíthatja a magzat fejlődését, és vérző méhösszehúzódásokat, sőt vetélést is okozhat.- Szőlő
A szőlő resveratrolt tartalmaz, amely mérgező vegyület, amely mérgezést, ill terhességi szövődmények . A szőlő azonban alacsony kockázatot jelent, ha mértékkel fogyasztják.
Kép: 123RF K. Mi a legjobb módja a gyümölcsfogyasztásnak a terhesség alatt?
V. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket!- Egyél egészben
Az egész gyümölcs fogyasztása mindig jobb választás. Ez azt jelenti, hogy ha almát eszel a hámozás után, ill ha narancslevet iszol ahelyett, hogy megennéd a gyümölcsöt, akkor rosszul csinálod . A legtöbb gyümölcsben a tápanyagok a héj közelében koncentrálódnak, így nem akarod kihagyni őket. A gyümölcscentrifugálással veszít fontos élelmi rost . Ezért győződjön meg arról, hogy kedvenc gyümölcse, amelyet a terhesség alatt fogyaszt, egészben van, hogy learassa bőséges jótékonyságát.- Kerülje a cukros gyümölcsleveket
Ha gyümölcslevet kell innia, készítse el otthon. Kereskedelmileg a rendelkezésre álló gyümölcslevek tele vannak cukorral, ami többet árt, mint használ . Ha kész gyümölcsleveket vásárol, figyelmesen olvassa el a címkéket. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsjoghurtra is!
Kép: 123RF - Válasszon alacsony cukortartalmú ételeket
A bogyók kevesebb természetes cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcsök, például a mangó és a szőlő. Ha aggódik amiatt, hogy a terhesség alatt fel kell hízni, vagy csökkenteni szeretné a cukorbetegség kockázatát, ennek megfelelően válassza ki, mely gyümölcsöket egyen a terhesség alatt. Az avokádó és a kókusz olyan gyümölcsök, amelyek alacsony cukortartalmúak, és sok egészséges zsírt tartalmaznak.Ne feledje, hogy az aszalt gyümölcsöket, például a mazsolát, a datolyát stb. cukorkának kell tekinteni, és a cukrok koncentrációja miatt mértékkel kell fogyasztani.
- Étkezz kiegyensúlyozottan
A gyümölcsök ne legyen az egyetlen dolog, amit megeszel; kiegyensúlyozott étrendet eszik makro- és mikrotápanyagokkal, fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából. Próbáljon összetett szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcsöket enni, hogy csökkentse a gyümölcsben lévő természetes cukrok negatív hatásait.
Kép: 123RF
