SZAKÉRTŐK ÁLTAL JÓVÁHAGYOTT TERHESSÉGI ÉTREND TÁBLÁZAT

Kép: 123rf

A várandósság nagy izgalmakat hoz magával a várandós pár és szerettei számára. Ennek ellenére ez az az időszak, amikor sok törődésre van szüksége mind az anyának, mind a még születendő babának. Amíg a világ a COVID-19 rémülettel foglalkozik, ügyelve a terhes nő egészsége és a jólét még kritikusabbá vált.

Elengedhetetlen ahhoz terhes nők hogy megértsék testüket, és megfelelő útmutatást kapjanak az étrendről, a testmozgásról és a pihenésről. Az egészséges táplálkozás nem csak a fertőzéseket távol tartja, hanem a mentális stresszt is távol tartja. Az életben soha nem olyan fontos a táplálkozás, mint a terhesség előtt, alatt és után. Jogosan mondják: „Az leszel, amit megeszel”, és azoknak a nőknek, akik várnak vagy várnak babavállalást tervez nekik muszáj egyél egészséges és friss ételeket . NAK NEK egészséges diéta táplálja a születendő gyermek általános növekedését. Ez a kismama immunitását is növeli – mondta Dr. Sunita Dube, radiológus és egészségügyi vállalkozó.

Szakértői tippek a terhességi diétához

hajápolási rutin nőknek

Kép: 123rf

NAK NEK egészséges immunrendszer csökkenti a várandós anya fertőzésének vagy betegségének valószínűségét. Kétgyermekes anyaként és 17 éve gyakorló orvosként, ahol én is konzultáljon terhes nőkkel , Megfigyeltem, hogy ez idő alatt a szervezetnek további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Terhesség alatt fontos kétóránként enni. Azt javaslom minden kismamának, akivel konzultálok, hogy minden nap legalább két evőkanál tiszta ghí-t és egy marék szárított gyümölcsöt igyanak, tanácsolja Dr. Dube. Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartania a tervezés során diéta táblázat a terhességhez .

Legyen egyszerű az étrendje, és tartalmazzon egyszerű ételeket. A kismamáknak tisztában kell lenniük az egészséges és egészségtelen étel a terhesség alatti jólétük érdekében.
Javasoljuk továbbá, hogy a várandósság alatt sok friss zöldséget fogyasszon, amelyek könnyen beszerezhetők a helyi piacon, különösen a palacktököt, a tököt, leveles zöldségek stb.
A házi khichdi kurkumával, túrórizssel néhány alapvető vacsoraötlet, amely könnyen emészthető és kiváló az egészségre.
Az olyan élelmiszerek, mint az idli, a dosa, az uttapam, nagyszerűek reggelire kókuszos csusza és egy kis ghí.
Sok nő hajlamos teával vagy kávéval kezdeni napjait, de a kismamáknak kerülniük kell a kávét vagy teát éhgyomorra. megelőzi a reggeli rosszullétet .
A víztől eltekintve a legjobb módja annak, hogy hidratáltan tartsd magad, ha citromos vizet fogyasztasz fekete sóval vagy íróval.

Kép: 123rf

Lefekvés előtti rutin betartása, egy csésze tej megivása egy kis szerecsendióval ( jaiphal ) egy másik dolog terhes nőknek be kell építeniük a rutinjukba hiszen értékes kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás, ami nagyon fontos a gyermek növekedéséhez. Ez segít abban lazítsa el a testét és engedj aludni is.
Számos terhes nők panaszkodnak a hajhullásról , ami a szülés utánig tart. Alapvető fontosságú, hogy a kókuszdiót minden fajtánál hozzáadja az étrendhez. Száraz kókuszdió formájában laddoo vagy halwa amelyek nagyon gyakoriak Indiában, ezek segítenek feltölti a hajat . Meg is akadályozza a haj idő előtti őszülése . Ugyanilyen hasznos laddoo vagy más szezámmagból készült édesség hozzáadása ( nak nek ) az étrendjéhez.

Terhesség alatt kerülendő ételek és italok

Kép: 123rf

A helytelen étkezési szokások és a túlsúly is növelheti a terhességi cukorbetegség kockázata és a terhességi vagy születési szövődmények, mondja Dr. Akta Bajaj, az Ujala Cygnus Healthcare szülészeti és nőgyógyászati szaktanácsadója. Itt vannak azok az élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülni.

Magas higanytartalmú halak

Ide tartozik a tonhal, a cápa, a kardhal és a makréla. A várandós anyák ne egyenek magas higanytartalmú halak havonta több mint kétszer.

Szerv hús

Bár gazdag A-vitamin forrás, B12 , réz és Vas , egy terhes nőnek kerülnie kell ezek nagy mennyiségben történő fogyasztását, hogy elkerülje az A-vitamin és a réz toxicitását. Hetente egyszer kell korlátozni.

Feldolgozott ételek

Feldolgozott élelmiszer fogyasztása terhesség alatt növeli a túlsúly kockázatát , cukorbetegség és egyéb szövődmények. Ennek a gyermek egészségére is hosszú távú következményei lehetnek.

Nyers hajtások

A magvak belsejében baktériumokkal szennyeződhet. Egy terhes nő csak enni szabad főtt csírák .

Alkohol

Az alkoholfogyasztás lehet vetélést okoz , halvaszületés és magzati alkoholszindróma.

Nyers tojások

A nyers tojás szalmonellával szennyezett lehet, ami lehet betegséghez vezet és a koraszülés fokozott kockázata. Helyette pasztőrözött tojás is használható.

Terhesség alatt fogyasztható ételek és italok

Kép: 123rf

hogyan lehet elveszíteni az arc zsírt gyakorlatok

Lényeges, hogy a A terhes nőknek be kell tartaniuk az egészséges táplálkozást . Ez idő alatt a szervezetnek további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Egy leendő anyának 350-500 plusz kalóriára van szüksége minden nap a második és harmadik trimeszterben. Ha egy az étrendből hiányoznak a legfontosabb tápanyagok , ez negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését. Terhesség alatt fogyasztani kell extra fehérje és kalciumot a növekvő magzat szükségleteinek kielégítésére – magyarázza Dr. Bajaj. Íme néhány dolog, amelyet érdemes megfontolni, hogy a terhességi időszak alatt hozzáadja étrendjét.

Zöldségek

A hüvelyesek kiváló növényi alapúak rostforrások , fehérje, vas, folsav (B9) és kalcium – ezek mindegyikére a szervezetnek többre van szüksége a terhesség alatt.

Édesburgonya

Az édesburgonya nagyon gazdag béta-karotinban, egy növényi vegyületben, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.

A-vitaminban gazdag ételek

Az A-vitamin nélkülözhetetlen a legtöbb sejt és szövet növekedéséhez és differenciálódásához. Szükséges a magzat egészséges fejlődéséhez. Narancssárga, sárga és zöld leveles zöldségek, például sárgarépa, spenót, édesburgonya , a sárgabarack és a narancs kiváló forrása A-vitamin terhes nők számára .

Tojás

A tojás a legjobb egészséges táplálék, mivel szinte minden tápanyagot tartalmaz, amire szüksége van. Egy nagy tojás 77 kalóriát, valamint kiváló minőségű fehérjét és zsírt tartalmaz. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Zöld zöldségek

A zöldségek, mint a brokkoli és a sötétzöld zöldségek, mint például a spenót, sok ilyen anyagot tartalmaznak tápanyagok, amelyekre a terhes nőknek szüksége van . Számos tápanyagban gazdagok, amelyek fontosak a magzat fejlődéséhez.

Indiai étrend táblázat és étkezési terv a terhességre

Kép: 123rf

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit eszik, az segíti a testét, és segít megőrizni az érdeklődést, osszon el ételt a nap folyamán a követéssel különböző étkezési ötletek . Az alábbiakat összekeverheti, attól függően, hogy mennyit ehet, és hogy vegetáriánus vagy nem vegetáriánus.

Válasszon kiegyensúlyozott ételeket

A terhesség alatti nő étkezésének kiegyensúlyozottnak, tápanyagokban gazdagnak, könnyen emészthetőnek és ízletesnek kell lennie – tehát elég boldognak kell lennie ahhoz, hogy elfogyassza, mivel lelkiállapota létfontosságú szerepet játszik a gyermek általános fejlődésében. A baba fejlődési szükségleteinek megfelelő étrend-módosítások megfontolása mellett a leendő anyának és a körülötte lévőknek is figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy stressz kezelés , fizikai aktivitás és boldogság. A terhes nőnek rendszeres időközönként kell ennie , végezzen orvos által javasolt testmozgást és legyen a egészséges alvási ciklus . Az anya számára szükséges tápanyagok kiegyenlítése érdekében az étkezésnek tartalmaznia kell a reggeli előtti uzsonnát, a reggelit, a délelőtti uzsonnát, az ebédet, az esti uzsonnát és a vacsorát. Ezen túlmenően szabályoznia kell a tea- vagy kávéfogyasztást, szigorúan tartózkodnia kell az alkoholtól vagy bármilyen kábítószer-visszaéléstől, és gondoskodnia kell a megfelelő folyadékpótlásról.

Figyelj a Testedre

Ha az étkezések száma miatt úgy érzed, hogy túlterheltek, ne légy. Győződjön meg róla korlátozott mennyiségben egyél és összpontosítson arra, hogy megfelelő távolságot tartson az étkezések között. Például a reggeli előtti harapnivalók és a reggeli között egy óra eltérés lehet, hasonlóan a délelőtti uzsonnához és az ebédhez. Tartson három-három és fél órás szünetet a reggeli és az ebéd között. Tartson két-három órás szünetet az ebéd, az esti uzsonna és a vacsora között. Ha bármikor puffadtnak vagy nehéznek érzi magát, tegyen egy könnyű sétát a házban vagy a ház körül, és forduljon táplálkozási szakértőjéhez vagy nőgyógyászához.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ne feledje, hogy néha rendben van, ha kihagy egy-két étkezést, de ezt soha nem szabad bátorítani. Az étkezések kihagyása megzavarja a szervezet ciklusát, és gyengeséget, szédülést vagy hányingert okozhat. Váltogassa az élelmiszereket, hogy ne unja meg ugyanazt az ételt, de kerülje a gyorsételeket amennyire csak lehetséges. Ha nem eszel egy adott ételt vagy ételt, ne erőltesd meg magad, és ne váltsd fel valami hasonló tápértékű étellel. Bármilyen éhségérzetre az étkezések között, mindig rágcsálhat néhány szárított gyümölcsöt, diót, gyümölcsöt és egészséges nassolnivalót.

Reggeli előtti snack ötletek a terhességi diétához

Kép: 123rf

Egy pohár sima tehéntej
Turmix
Almalé
Paradicsomlé
Száraz gyümölcsök

(Étrendi táblázat a Max Healthcare jóvoltából)

Reggeli ötletek a terhességi diétához

Kép: 123rf

Tál gyümölcs
Búza Rava upma sok zöldséggel
Poha sok zöldséggel
Teljes kiőrlésű pirítós vajjal és omletttel
Növényi omlett
Parantha töltelék spenóttal, dallal, burgonyával, sárgarépával, babbal, túróval, túrós sajttal
Vegyes babszelet vagy pogácsák
Néhány gyümölcs a reggeli mellé, például sárgabarack, datolya, édes füge, banán, narancs
Sajtos pirítós vagy sajtos és zöldséges szendvics
Növényi khandvi
Rizs szevai sok zöldséggel

(Étrendi táblázat a Max Healthcare jóvoltából)

Reggeli harapnivalók Ötletek a terhességi diétához

Kép: 123rf

Paradicsomleves

Spenót leves
Tejszínes spenótleves
Sárgarépa és cékla leves
Csirkehúsleves

(Étrendi táblázat a Max Healthcare jóvoltából)

Ebédötletek a terhességi diétához

Kép: 123rf

hogyan lehet gyorsan hosszú körmöket otthon

Roti válogatott dallal, zöldségekkel és egy tál túróval
Parantha dallal és egy tál túróval
Sárgarépa és borsó parantha egy tál túróval és némi vajjal
Jeera vagy borsó rizs raitával
Rizs, dal és zöldség zöldség salátával
Növényi khichdi
Csirkesaláta sok friss zöldséggel vagy zöldségleves
Csirke curry rizzsel
Rizs, dal, menta raita és egy gyümölcs
Kofta curry rizzsel
Túrós parantha vajjal és zöldségsalátával
Túrós rizs
Parantha csíráztatott bab salátával

Kép: 123rf

(Étrendi táblázat a Max Healthcare jóvoltából)

Ötletek esti harapnivalókra a terhességi diétához

Kép: 123rf

Sajtos és kukorica szendvics
Zöldség idli
Spenót és paradicsom idli
Sevaiya sok zöldséggel
Sárgarépa ill lauki halwa
Gyümölcsturmix friss gyümölccsel, például banánnal vagy eperrel

Kép: 123rf

Pörkölt földimogyoró keverék zöldségekkel
Karfiol és borsó samosa
Kenyérszelet
Csirkeszelet
Csirkés szendvics
Egy tál szárított datolya vagy szárított gyümölcs
Egy csésze zöld tea
Tejes zabkása, szevaior daliya
Növényi daliya
Vegyes zöldség uttapam

(Étrendi táblázat a Max Healthcare jóvoltából)

Vacsoraötletek a terhességi diétához

Kép: 123rf

Rizs dallal, spenót zöldséggel és némi zöldsalátával
Roti egy tál dallal, egy választott zöldséggel és egy pohárral író
Vegyes dal khichdi zöldséges curryvel és egy tál túróval
Növényi pulao vagy csirke rizs egy tál joghurttal
Sima parantha egy pohár íróval

(Étrendi táblázat a Max Healthcare jóvoltából)

GYIK a terhességi diétáról

K: Mit egyenek a nők a terhesség alatt?

NAK NEK: A terhesség alatt azt tanácsolják, hogy a nők mindent egyenek, de amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az az, hogy mindent mértékkel kell fogyasztani. A jó étkezés irányelvei a egészséges terhesség egyszerűek és könnyen követhetők. Az, hogy egy nő mikor, hol és mennyit eszik, rugalmas, és a test szükségleteitől függ, magyarázza Dr. Dube.

K: Hány kalóriára van szüksége a leendő anyáknak egy nap?

NAK NEK: Elengedhetetlen, hogy egy terhes nő fenntartsa a egészséges diéta . Ez idő alatt a szervezetnek további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Dr. Bajaj szerint egy kismamának napi 350-500 plusz kalóriára van szüksége a második és harmadik trimeszterben.

Kép: 123rf

hogyan végezzünk testpolírozást otthon

K: Mit egyek és igyak, ha reggeli rosszulléttől szenvedek?

NAK NEK: A reggeli rosszullét a terhesség tipikus szakasza, amely a szervezet humán koriongonadotropinra (HCG) adott reakciója miatt következik be. A szakértők azt tanácsolják azoknak a nőknek, akik szélsőséges reggeli rosszullétben szenvednek, hogy kövessék az intuitív étkezést; természetesen kerülniük kell az olyan ételeket, amelyek nagy no ez idő alatt. De hallgathatnak a testükre, és követhetik az általuk preferált és megfontolt étkezést a a tápanyagok egészséges bevitele segíteni a magzat nő . Ezen túlmenően, ha ezekben a napokban kerüli a zsíros, sült, állott ételeket, az is segíthet a reggeli rosszullét kevésbé kellemetlen pontján tartani.