A hátfájás szívás, ezt tudjuk. De sajnos ez nem mentség az edzés kihagyására. Éppen ellenkezőleg: a gyakorlat kifejezetten a gerinceden segíthet. A kutatók szerint a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ , a testmozgás terápiás eszközként történő alkalmazása javíthatja a hát rugalmasságának és erejének károsodását, valamint enyhítheti a fájdalmat. Nagyszerű… de ha jelenleg fáj, hol a fenében kezdje? Vannak gondolataink.
Futás helyett próbáljon úszni. Az olyan nagy hatású aerob gyakorlatok, mint a futás és a kocogás, megrázzák a hátat. Egy alacsony hatású edzés, amely ugyanolyan hatékony, de sokkal elnézőbb az úszás, mivel a víz egyszerre nyújt támaszt és ellenállást.
Álló kerékpárok helyett próbálja ki a fekvő kerékpárokat. A víz nem mindig mindenki számára hozzáférhető. Remek nem uszodai lehetőség az álló kerékpár, de a spin osztályban a kormány eléréséhez hajolni gyakran megnehezíti a gerincet. Tedd barátodnak a fekvőbiciklit (tudod, azt, ahol hátradőlsz, és előtted vannak a pedálok).
Kardio aerobik helyett próbálja ki a hot jógát. Szereted a csoportos órákat, de nem tudod folyamatosan Beyoncét taposni. Meglepően, vinyasa jóga – különösen egy órai környezetben – elég gyors tempójú ahhoz, hogy a szíve feldobja a szívét, és ömlik az izzadság. (A hőség a feszültséget is oldja.) A kulcs itt azonban az, hogy közölje a tanárával, hogy fizikailag mit tehet és mit nem. Miután tisztában van a korlátokkal, képesnek kell lennie arra, hogy az Ön képességeihez igazítsa a sorozatokat.
Crunch helyett próbálja ki a deszkát. Most beszéljünk az egyes mozdulatokról. A felülések és a teljes ráncolások túl nagy nyomást gyakorolnak a hát alsó részére, és gyakran helytelenül történik, ami súlyosbíthatja a meglévő sérüléseket. Ehelyett erősítse a hasizmokat egy deszkában. Itt rendkívül fontos a formád, ezért miközben a fekvőtámasz felfelé ívelt részét tartod – lehetőleg laposan tartsd a gerinced –, nézd néhány centivel a kezeid előtt.
Guggolás helyett próbálja ki a fali üléseket. Igen, a guggolás remekül erősíti a lábakat és a farizmokat, de köztudottan nehéz tökéletesíteni sérülés nélkül. Egy bolondbiztos alternatíva (ami a hasizmokra is kiváló) a fali ülés, amely ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, és a fal további háttámlájával is rendelkezik.
