Ha meg akarunk edzeni, testünk a legkevesebbet teheti, hogy ne sérüljön meg. Jobb? Nos, sajnos a hátfájás még mindig előfordul – nagyon sokat. Annak elkerülése érdekében, hogy a csigolyái elárulják, kerülje ezt a hat mozdulatot.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan edz, ha rossz a hátad
gyors és egyszerű harapnivalók
gradyreese/ getty Images Felülések
Lehet, hogy ezek az eredeti hasizom gyakorlatok, de az igazság az, hogy a felülések több kárt okoznak, mint használnak. Amellett, hogy a hasizmoknak csak körülbelül 20 százalékát dolgozzák meg, a felülések szükségtelen nyomást gyakorolnak a gerinc porckorongjaira is, ami bárkinél fájdalmat okozhat, függetlenül attól, hogy rossz a háta vagy sem. Ehelyett ragaszkodjon a deszka-variációkhoz, amelyektől úgyis hamarabb érzi magát kényelmesen a crop topban.
Guggolás
A guggolás nagyszerű gyakorlat a lábad és a fenéked erősítésére, de tökéletes formában is nehéz elvégezni (főleg, ha egyedül edzel). Ha megfelelően edzett, akkor a guggolás nem jelenthet gondot a háta számára, de addig is maradjon a biztonságosabb, hasonlóan tonizáló gyakorlatoknál, mint például a fali ülés.
ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan edz, ha rossz a térded
húsz20 Boksz
Figyelj, ugyanúgy szeretünk pörögni a ringben, mint a következő ember, de a boksz, annak minden éles törzselfordulásával (tudod, amikor ütsz) nem ideális a hát védelmére. Ha egy órán keresztül kell ütni egy táskát, ügyeljen arra, hogy a magot egész idő alatt rögzítse. Az erős mag olyan, mint egy alátámasztó fűző, ami a hátat érinti, így kevésbé lesz kitéve a sérüléseknek.
Futás
Elnézést, gyorsasági versenyzők: A futás, ismétlődő stresszével és erős behatásaival, gyakori bűnös, ha hátfájásról van szó. A lábunk és a lábunk ismételt földön ütése gyakori stressztényező azok számára, akiknek már gyenge a hátuk, és néha kiváltó ok azok számára, akiknek nincs. A kisebb hatású kardióedzés érdekében ragaszkodjon olyan dolgokhoz, mint a spinning és az úszás, amelyek az állóképességre összpontosítanak anélkül, hogy közel annyira megnehezítenék az ízületeket.
RyanJLane/Getty Images Ugrókötél
A guggolásokhoz hasonlóan az ugrálókötél is rendkívül hatékony módja annak, hogy kalóriát égetve vidd fel a tested. Sajnos ez egy csomó ízületi ütést is jelent, ezért ha hajlamos a hátfájásra (vagy térdfájdalmakra), akkor a legjobb, ha kihagyja a kötelet – nem szándékos szójáték –, és egy másik, kombinált gyakorlatot választ. erő és kitartás, mint az evezés.
Habhengerlés (néha)
Nagyon szeretjük a habtekercselést, olyan jóleső módon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feloldja a feszültséget és feszülést az izmokban, miután túlhajszolták őket. Mielőtt azonban kigurulna, győződjön meg arról, hogy helyesen csinálja, ami azt jelenti, hogy távol marad a hát alsó részétől (ragaszkodjon olyan területekhez, mint a quad, a külső comb és a hát felső része). Ennek az az oka, hogy nincs elég csont (csak nagy izom), hogy megvédje a hát alsó részét és a szerveket a habhenger nyomásától.
