Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Az étrend jellemzői és a tápanyagigény az emberek öregedésével változnak. Az olyan tápanyagok, mint a D-vitamin, a fehérjék, a kalcium és a B12-vitamin 40-es vagy annál idősebb férfiak és nők számára válnak fontossá, mivel ezek a tápanyagok hozzájárulhatnak testi és kognitív funkcióik fenntartásához az élet későbbi szakaszaiban.
A szuperélelmiszerek egészséges étrendje minimalizálja az öregedés miatti fogyatékosság, betegség és függőség kockázatát, és javítja a középkorú és idősebb felnőttek életminőségét. [1]
Ebben a cikkben a szuperélelmiszerekről fogunk beszélgetni 40 év feletti férfiak és nők számára egyaránt. Vessen egy pillantást
különböző típusú jóga ászanák
Szuperélelmiszerek férfiaknak
1. Paradicsom
A paradicsom egy likopin nevű növényi alapú karotinoidot tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a növényi pigment adja a paradicsom vörös színét, és hozzájárulhat az időskori prosztatarák kockázatának csökkentéséhez és a magas vérnyomás szabályozásához.
2. Édes burgonya
A férfiak gyakori öregségi problémái közé tartozik a magas vérnyomás, a látási problémák és a rák kockázatának növekedése. Az édesburgonya magas kálium-, béta-karotin- és sok más fitokemikáliában és létfontosságú tápanyagban van, amelyek öregedésgátló hatásúak lehetnek, és csökkentik az életkorral összefüggő betegségek kockázatát a férfiaknál.
3. Zab
A zabnak többcélú előnyei vannak az idősebb férfiak számára, mint például a merevedési zavar kezelése, a székrekedés megelőzése, a glükózszint csökkentése és a vérnyomás csökkentése. L-arginin nevű aminosavat tartalmaz, amely hosszú távon segít a fent említett problémák kezelésében. A zab olcsó és könnyen elkészíthető étel idősebb felnőttek számára is.
4. Rózsa alma
A rózsa alma vagy a jambu kiváló szuperétel, amely létfontosságú antioxidánsokkal van tele. A terpenoidok jelenléte miatt remek agy- és szemtáplálék. A rózsa almában lévő kalcium hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez, míg a rost segít megelőzni a székrekedést és más emésztési problémákat.
5. Tojás
A szarkopénia, egyfajta izomvesztés, az öregedés következtében gyakori egészségügyi probléma. A tojás gazdag fehérjeforrás, amely segíthet növelni az izomtömeget, fenntartani erejét és funkcionális kapacitását. Ez segíthet csökkenteni a krónikus gyulladás és a degenerációs betegségek kockázatát is. [kettő]
6. Törökország far
A koleszterin a vágott baromfihús különböző részein változik. A legtöbb zsír a baromfihús bőrében található, amely könnyen eltávolítható. A pulyka far 1% lipidet vagy zsírt tartalmaz, és magas a fehérje- és egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma. Ezek a tápanyagok segíthetnek az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a daganatok kockázatának csökkentésében az idősebb felnőtteknél. [3]
7. Gomba
A gomba segíthet csökkenteni a kognitív hanyatlás kockázatát az idősebb felnőtteknél. A gomba heti kétszeri fogyasztása javíthatja a memóriát, a figyelem képességét és megelőzheti a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát 40 évnél idősebb embereknél.
8. Mandula
Egy tanulmány kimutatta, hogy a diófogyasztás a középkorúak és az idősek súlyos krónikus betegségeinek csökkenésével jár. A mandula, az egyik létfontosságú dió, segíthet megelőzni az oxidatív stresszt és a krónikus gyulladásokat, és csökkentheti az életkorral összefüggő betegségek, például rák és kognitív rendellenességek kockázatát. [4]
jogorvoslatok a haj korai őszülésére
Szuperélelmiszerek nőknek
1. Tej
A csont ásványianyag-sűrűsége az életkor előrehaladtával csökken, és a kapcsolódó betegségek, például az oszteoporózis elsősorban az idősebb nőknél fordulnak elő. A tej gazdag kalciumforrás, amely segíthet megelőzni a nőknél a csonttömeg csökkenését és az életkorral összefüggő csontbetegségeket. [5]
2. Joghurt
A nők középkorúvá válásával a pszicho-fiziológiai betegségek elterjednek. A joghurt segíthet megelőzni a csontokkal kapcsolatos betegségek, pszichológiai problémák és a menopauza előtti tünetek kockázatát a 40 évnél idősebb nőknél. Gazdag esszenciális tápanyagokban, mint kalcium, B12-vitamin és riboflavin.
3. Spenót
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, antioxidáns tápanyagokat, például C-vitamint tartalmaznak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a spenótban található antioxidáns fenolos vegyületek növelik az emberek szérum antioxidánsait, és hozzájárulhatnak a testben lévő szabad gyökök és az öregedés csökkentéséhez. [6]
4. Lenmag
A lenmagokban gazdag fitoösztrogének és tápanyagok találhatók, mint például linolénsavak, A-vitamin, kálium, C-vitamin és kálium. A lenmagokban található magas ösztrogén-tartalom segíthet fenntartani a nők hormonális egyensúlyát és reproduktív funkcióit, amelyek gyakran az életkor előrehaladtával csökkennek.
hogyan lehet gyorsabban növeszteni a lábkörmöket
5. Áfonya
Az áfonya fogyasztása összefügg az idősebb nők kognitív hanyatlásának csökkenésével. Ismert, hogy javítja a memóriát és a motoros funkciókat az antioxidánsok, például a C-vitamin, a K-vitamin és a mangán magas tartalma miatt.
6. Brazil dió
A brazil dió szelénben gazdag, amely hajlamos javítani a kognitív teljesítményt idős, enyhe kognitív károsodásban szenvedő felnőtteknél. A brazil dióban található magnézium szintén segít csökkenteni az olyan tüneteket, mint az izomgyengeség, fáradtság, hőhullámok és zsibbadás. [7]
7. Savanyú káposzta
Az savanyú káposzta vagy az erjesztett káposzta tejsavval, tiraminokkal, fitoösztrogénekkel, vitaminokkal, például A és C, valamint ásványi anyagokkal, például káliummal, vaszal és foláttal dúsított. A savanyú káposztát szuperételnek tekintik a mentális egészségi problémák javítása, a csontok egészségének támogatása és az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében.
8. Makréla
Az omega-3 a nők számára létfontosságú tápanyag a szívbetegségek kockázatának megelőzésében, a vérkép fenntartásában, az immunitás fokozásában és a premenopauzás tünetek miatti pszichés tünetek csökkentésében. A makréla az omega-3 nagy forrása, és a 40 év feletti nők egyik szuperételének tekinthető.
