Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A hiány nem a probléma: az Egészségügyi Minisztérium megfogalmazza a COVID vakcinák „rossz kezelésének” okait
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A mindennapi étkezési szokások sokat elárulnak az egészségéről. Az egészséges táplálkozás kulcsa a megfelelő kalóriaszám, amelyet az elfogyasztott energia és a felhasznált energia egyensúlyának megőrzésére fordítunk. Az emberek elszigeteltek a házukban, és valószínű, hogy az időszak során egészségtelen étrendre váltanak. Kalóriabevitelük növekedhet, és az energiafelhasználás csökkenhet, ami súlygyarapodást okozhat. Emellett krónikus betegségek és alacsony immunitás kockázatának teheti ki az embereket.
Az egészséges étkezési szokások fenntartása nem olyan nehéz, mint az izolációs időszakban látszik. Apró változtatások bevezetésével a napi étrendben nagy hatással lehet egészségére. Vessen egy pillantást néhány egészséges tippre, amelyeket beépíthet az életébe, amíg otthon tartózkodik.
1. Kerülje a cukros ételek fogyasztását
Magas cukortartalmú ételek vagy italok fogyasztása növelheti az elhízás, a cukorbetegség és az üregek kockázatát. Ennek oka az, hogy magas a kalóriatartalma és az energiája, és hozzájárulhat a testtömeg-növekedéshez és a magas glükózszinthez, ha az energiát nem használják fel megfelelően. Mivel a fizikai edzés a lezárás miatt csökkent, ezért érdemes kevesebb cukros terméket fogyasztani. [1]
2. Egyél olyan ételeket, amelyek jót tesznek az anyagcserének
A kutatók azt mondják, hogy ha egyszerre nehéz ételeket eszel, a két étkezés közötti időeltolódás miatt az anyagcsere lassúvá válik. Három vagy négy óránként kisebb étkezéseket tartanak az anyagcseréd fenntartásának jó módjaként, ami segít egy nap alatt több kalóriát égetni.
3. Egyél lassan
A lassú étkezés elősegíti a jobb emésztést, a könnyebb fogyást és a nagyobb jóllakottságot. Ha lassan eszünk, többet rágunk, ami elősegíti az ételek könnyű emésztését, amikor eljutnak a gyomorba. Minden étkezés után elégedettség érzetet kapunk, ami segít kevesebbet enni és könnyen lefogyni. [kettő]
4. Csökkentse az olajokat vagy a telített zsírokat
A telített zsírok általában növelik a szervezetben a rossz koleszterinszintet, és növelik a koszorúér-betegség vagy a szívbetegségek kockázatát. A férfiaknak napi körülbelül 30 g, a nőknek pedig 20 g telített zsír bevitele javasolt. Ezért a legjobb választás az egészséges test számára az olyan ételek csökkentése, mint a vaj, kolbász, keksz és pite.
5. Csökkentse a nátrium bevitelt
A túl sok só vagy nátrium az élelmiszerekben növelheti a magas vérnyomás kockázatát, ami tovább vezethet stroke-hoz vagy szívbetegségekhez. Kerülje a piaci alapú sós termékeket, mint a chips és a gyorsételek, mivel ezek több sótartalmat tartalmaznak. Az Orvostudományi Intézet napi 1,5 g sót javasol az egészséges test számára. [3]
6. Válassza a teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű ételek, mint a zabpehely, a quinoa, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, remek lehetőségek az egészséges test számára, mivel gluténmentesek, valamint tápanyagokban gazdagok, mint vas, mangán, szelén és élelmi rost. Segítenek az emésztésben, és így hosszabb ideig érezhetik magukat teljes mértékben, elősegítve a súlykezelést.
7. Igyon több vizet
A víz a legegészségesebb ital. Segít kiüríteni a méreganyagokat a testből, és sokáig hidratálja a testet. A víz hiánya a vízben fáradtsághoz és fejfájáshoz vezethet. Ezért jó választás, ha vizet iszik, és teltebb és egészséges marad.
8. Ellenőrzési részméret
A kevesebb étkezés és az egészség megőrzésének jó módja az, ha kisebb tányérokban étkezik. Egy kis tányér kiválasztása becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, többet eszik az azonos adaggal rendelkező nagy tányérokhoz képest. Számos tanulmány azt sugallja, hogy az emberek általában meghaladják a 30% -ot, ha nagyobb tányérokban vagy nagyobb tálakban szolgálják fel őket. [4]
9. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérjében gazdag ételek telítettség érzetet nyújtva segítenek étvágyunk kezelésében és kevesebb kalória bevitelében. Fogyasszon olyan ételeket, mint görög joghurt, hal, magvak, quinoa és hüvelyesek, hogy megkapja a fehérje és más tápanyagok előnyeit, anélkül, hogy megnövekedne a súlya.
10. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A WHO szerint a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a sokféle rák kockázatát. Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek a szervezet számára szükséges tápanyagokat biztosítanak. Próbáljon minden nap legalább egy gyümölcsöt és zöldséget feltenni az étkezésébe. [5]
Egyéb fontos irányelvek
- Igyon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
- Válasszon sovány fehérjetartalmú ételeket, például csirkemellet.
- Ne hagyja ki a tenger gyümölcseit, mivel ezek gazdag omega-3 zsírsavakban.
- Ellenőrizze a kalóriákat minden nap.
- Hagyja ki a sütést, és süsse vagy pirítsa meg az ételeit.
- Cserélje a cukros italokat gyümölcslevekre.
- Próbáljon házilag készített ételeket enni, nem pedig kívülről rendelni.
- Aludj egy hangtalan jó éjszakát
- Maradjon aktív, ha otthon végezze kedvenc tevékenységeit.
- Kerülje az érzelmi evést vagy az evést, ha szomorú, magányos vagy unatkozik.
- Soha ne hagyja ki a reggelit
- Ne felejtsen el minden étkezéshez salátát adni.
