Erős és formás vállak mindig kívánatosak. De ezek eléréséhez némi erőfeszítésre van szükségünk. Itt van néhány váll edzések, amelyeket könnyen elvégezhet otthon - nemcsak tónusossá és szexissé varázsolhatják a vállaidat, hanem segítenek megszabadulni a vállproblémáktól is.
egy. Végezhetünk-e váll edzéseket otthon súlyzókkal?
kettő. Végezhetünk váll edzéseket otthon kettlebellel?
3. Vannak olyan ászanák, amelyek hatékony váll edzésnek tekinthetők?
Négy. GYIK: Egyéb váll edzések otthon
1. Végezhetünk-e váll edzéseket otthon súlyzókkal?
Természetesen megtehetjük. Itt vannak néhány egyszerű, de hatékony váll edzés hogy közben megteheti otthon maradni a zárlat alatt :
Súlyzókar körök: Ez egy tisztességes könnyen elvégezhető váll edzés . Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tárd szét a karjaidat a talajjal párhuzamosan, és a tenyereidnek a padló felé kell nézniük. Mindkét kezében tartson egy súlyzót. Kezdje az egy-két kilósokkal. Most kezdje el forgatni mindkét kart a súlyzókkal - az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Végezzen 12 ismétlést mindkét irányban.
Semleges markolatú vállnyomás: Ez lehet egy nagyon hatékony váll edzés az tényleg lehet erősítse a felkarját és vállak. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében – szerezze meg az Önnek megfelelő súlyt. Tartsa a karját közvetlenül a mellkasa elé, míg a súlyzók közvetlenül az álla alatt lesznek. Most nyomja mindkét karját a feje fölé, és tartsa egy másodpercig. Ezután lassan engedje le ugyanabba a pozícióba. Ismételje meg 10-szer.
Arnold Press: Most ez egy változata a semleges markolatú váll edzés fent emlitett. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében – szerezze meg az Önnek megfelelő súlyt. Tartsa a karját közvetlenül a mellkasa előtt, miközben a súlyzók közvetlenül az álla alatt lesznek. Most nyissa ki a könyökét oldalra, majd tegye a kezét a feje fölé. Aztán vissza az eredeti helyzetbe. Tedd ezt 10 alkalommal.
Autó vezetés: Ez még egy másik egyszerű váll edzés . Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad a vállad alatt legyen. Nyújtsa ki a karjait előre, és mindkét kezével tartsa a súlyzót. Most kezdje el forgatni a súlyzót úgy, hogy úgy tűnjön, autót vezet. Innen ered a neve. Csináld ezt legalább 40 másodpercig. Ismételje meg ötször.
legjobb ayurvédikus kezelés a hajnövekedéshez
Tipp: Kezdje egy kilogrammos súlyzóval, ha ezeket csinálja váll edzések először . Aztán fokozatosan növelni kell.
hogyan lehet természetes módon eltávolítani a barnaságot egy nap alatt
2. Végezhetünk-e váll edzéseket otthon kettlebellel?
A kettlebellek nagyban javíthatják a váll edzését. Itt van néhány könnyen elvégezhető vállgyakorlatok :
Vállhalo: Ez remek váll lehet edzés kezdőknek . Álljon egyenesen, szét a lábával. Tartsa nyugodtan a hátát. Lélegezz normálisan. Vedd a kettlebellt mindkét kezében fejjel lefelé – a szilárdabb fogás érdekében tartsa a csengőt az L sarkok közelében. Állítsd meg magad. Most forgassa el a kettlebellt a feje körül az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Kérjük, legyen óvatos, miközben a szerszámot a feje körül forgatja – ne sértse meg magát. Csináld ezt 10-szer. Ezután forduljon egy másik irányba, és ismételje meg a glóriát még 10-szer. A szakértők szerint ez A halo edzés kettlebellel megerősítheti a vállát és karok.
Egykaros takarítás/katonai sajtó: NAK NEK elég egyszerű váll edzés amit otthon is meg lehet csinálni. Álljon vállszélességű lábbal. Hajlítva emelje fel a kettlebellt a földről a mellkasáig. Csinálj racket – más szóval, tedd a kettlebellt egyik kezével a mellkasához úgy, hogy a nyomás teljesen az alkarodra érjen, és könyökölje be az oldalára. A másik kart tartsa szabadon és feszesen. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd emelje fel a kettlebellt a feje fölé a karjával. Aztán vidd vissza a mellkasodhoz, majd ismét a földre. Erősen ásd a lábadat a talajon és tartsa feszesen tested minden izmát miközben ezt az egykaros tisztítást végzi. Ismételje meg ezt a másik karral. Kezdetben elegendő tíz ismétlés minden karra.
Tipp: Ha először használ kettlebellt, kezdje a 4 kg-ossal. Ha lehetséges, forduljon fitneszedzőjéhez.
3. Vannak olyan ászanák, amelyek hatékony váll edzésnek tekinthetők?
Ha olyan problémái vannak, mint a befagyott váll, a következő ászanák jól jöhetnek hatékony váll edzések :
Dhanurasana (íj póz): Feküdj hasra, lábad csípő szélességben. Nyújtsa ki a karját hátrafelé, lélegezzen be, és tartsa a bokáját, miközben felemeli a lábát. Ideális esetben a testének úgy kell kinéznie, mint egy ívelt íj. Tartsa ezt a pózt 15 másodpercig, hosszan lélegezzen, majd tegye vissza a lábát és a mellkasát a padlóra.
Ustrasana: Térdelj rá jógamatrac , talpa a mennyezet felé néz. Lassan íveljen hátra, lélegezzen be, és próbálja tartani a lábát, tartsa egyenesen a karját. Ne feszítse túl és ne sértse meg a hátát. Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetet, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.
dél-koreai filmek 2014
Purvottanasana: Ez fordítva deszka póz lehet a nagyszerű váll edzés . Üljön a szőnyegre előrenyújtott lábbal. Nyújtsa ki a karját hátrafelé a padlón. Lélegezzen be, emelje fel a fenekét, miközben karjait és lábát egyenesen tartja. Tarts ki néhány másodpercig, és kilégzéssel a feneked visszakerül a talajra. A vállai, karjai és lábai nem hajolhatnak.
Tipp: Ne próbálja ki ezeket a pózokat anélkül, hogy először konzultált volna egy jógaedzővel.
GYIK: Egyéb váll edzések otthon
K. A könyökdeszkák váll edzésnek tekinthetők?
NAK NEK. Könyök deszka nem csak erősítse a hasát de abban is segíthet, hogy vállai erősnek és formásnak tűnjenek. Lépjen deszkahelyzetbe – feküdjön le, a padló felé fordulva, majd könyökén és lábujjain támaszkodva tolja fel testét. Tartsa a testét egyenesen, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Fokozatosan skálázza egy percig. Ismételje meg háromszor.
K. Hatékony váll edzésnek tekinthető a fekvőtámasz?
NAK NEK. A pushupok kétségtelenül néhány az otthoni gyakorlatok legnépszerűbb formái ami segíthet megerősíteni a törzs és a felsőtest izmait. Más szóval, nagyszerűek, mint váll edzések . Ne feledje, hogy helyesen kell megtennie őket. Tartsa szem előtt a következő pontokat, amikor otthoni fekvőtámaszt végez:
- Ne emelje túl magasra a csípőjét
- A fekvőtámaszokat mindig a földről kezdje
- Tartsa egyenesen a gerincét
- A karoknak több mint vállszélességűnek kell lenniük
- A fejednek a testedhez kell igazodnia
