Mivel az elmúlt kilenc hónapban mindannyiunkat eléggé lefoglalt a COVID-19 világjárvány, az influenza-szezon valahogy ránk tört. De ez nem jelenti azt, hogy kevésbé vesszük komolyan. Éppen ellenkezőleg, most minden eddiginél jobban fontosnak tartjuk egészségünket, és mindent megteszünk annak érdekében, hogy egészségesek és biztonságban maradjunk. Példa: Ezek az egyszerű, de hatékony módszerek az influenza szezonra való felkészüléshez.
ÖSSZEFÜGGŐ : „A fáradtság megküzdése nagyon is valóságos. Íme, hogyan lehet megállítani, hogy a nyomában elhaljon
Luis Alvarez/getty képek1. Kapjon influenza elleni oltást
Ha még nem kaptad meg a tiédet, itt az ideje, emberek. Alapján Dr. Jeff Goad , a Chapman Egyetem gyógyszerészeti tanszékének elnöke és a Nemzetközi Utazási Orvostudományi Társaság Gyógyszerészek Szakmai Csoportjának alapító tagja, az influenza egy légúti betegség, amely fogékonyabbá teszi másokra, például a koronavírusra. Még soha nem volt ilyen egyszerű az influenza elleni védőoltás beadása – bementünk a helyi CVS-be, és kevesebb mint 15 perc alatt be- és kiszálltunk. Ezenkívül ne vegye be az FDA által szabályozott vitaminok és étrend-kiegészítők marketingjét, amelyek azt állítják, hogy erősíthetik az immunrendszert, ha nincs olyan kutatás, amely ezt valóban alátámasztja. Ha több immunrendszert támogató C-vitamint szeretne hozzáadni rendszeréhez, rendelj egy narancslevet és tartsa a pezsgőt.
Grace Cary/getty képek2. Moss meg mindent… sokat
Igen, ez nyilvánvalóan a kezeidet jelenti – ne felejtsd el dörzsölni 20 másodpercig vagy addig, amíg kétszer elénekli a Happy Birthday dalt –, de az íróasztalodat, a billentyűzetedet, az iPhone-odat is… Túlzásnak tűnhet a Lysol naponta történő kiiktatása. , de meglepődne (és elnagyolt) azon kórokozók számán, amelyek a gyakran használt felületeken élnek (beleértve a pénzt is).
Luis Alvarez/getty képek3. Viseljen maszkot
Mert a CDC , A maszkok használata egyszerű gátként ajánlott, hogy megakadályozza a légúti cseppek levegőbe jutását és más emberekre jutását, amikor a maszkot viselő személy köhög, tüsszent, beszél vagy felemeli a hangját. Ezt forrásvezérlésnek hívják. A maszk viselése, akár beteg, akár nem, bevált taktika a fertőzési ráta csökkentésére. A COVID-megelőzés érdekében továbbra is viselnie kell a maszkot, de ez segíthet elkerülni az influenzával való érintkezést.
Luis Alvarez/getty képek4. Az alvás prioritása
Az alvás kihagyása nemcsak az immunrendszeredet pusztítja, hanem megnehezíti a vírus elleni küzdelmet is, ha egyszer megkaptad. Per a németországi Tübingeni Egyetemen végzett tanulmány , az alvás és a cirkadián rendszer az immunológiai folyamatok erős szabályozója. Alapvetően az elhúzódó alváshiány olyan sejtek termelődéséhez vezet, amelyek fokozott immunhiányt okoznak. A pihenéshez és a feltöltődéshez Dr. Stokes azt javasolja, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le (ideális esetben 22 óráig), és aludjon legalább hét-nyolc órát. Vegye ki a levendula illóolajat, emberek!
FOTÓ: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Készítsen influenza elleni élelmiszereket
Szinte hajlandóak vagyunk mindent megtenni, hogy elkerüljük a betegségeket, ezért megkerestük Dr. Michelle Davenportot, a társaság társalapítóját. Felemelt Real és egy táplálkozástudományi doktorátussal rendelkező RD, hogy megtudja, mit együnk az influenza elleni küzdelemben. Íme, amit ő ajánl.Kelkáposzta
Emlékezzen, amikor 2015 körül volt a kelkáposzta a dolog? Lehet, hogy elveszítette szupersztár státuszát az élelmiszerek világában, de még mindig rendkívül jót tesz neked. A káposztafélék, például a kelkáposzta (és a brokkoli) rendkívül hasznosak a táplálkozásban, C- és E-vitaminban gazdagok. A felszívódás elősegítése érdekében párosítsa ezeket egészséges zsírokkal, például avokádóval vagy olívaolajjal. A C-vitamin immunerősítő hatása mellett, egy tanulmány a Tufts Egyetemen azt találták, hogy az E-vitamin az influenzával szembeni fokozott rezisztenciával és a felső légúti fertőzések kockázatának csökkenésével jár együtt idősebb felnőtteknél.
ricinusolaj és hajnövekedés
Vad lazac
hogyan lehet rózsaszín ajkakat természetesen gyorsan
Ez a finom hal egyike azon kevés táplálékforrásoknak, amelyek természetesen magas D3-vitamint tartalmaznak. A legjobb módja annak, hogy felszívja ezt a nagy tápanyagot, ha a nap, de télen nem mindig áll rendelkezésre elegendő napfény. ( Womp-womp .) NAK NEK Queen Mary University of London tanulmány kimutatták, hogy a D-vitamin védelmet nyújthat a légúti fertőzésekkel és az influenzával szemben – ez kiváló ok arra, hogy a nap fogásait (amíg lazacot) fogyasszunk egész télen.
Fokhagyma
Persze, egy ideig büdös lesz tőle a lehelet, de ha figyelembe vesszük az egészségügyi előnyöket, a fokhagyma több mint megéri. A fokhagyma segít a szervezetben felszívni a vasat és a cinket, amelyek fontos tápanyagok az immunitás építéséhez. Még ennél is több, a klinikai vizsgálat a Floridai Egyetemen kimutatták, hogy az érlelt fokhagyma fokozhatja az immunsejtek működését, és csökkentheti a megfázás és az influenza súlyosságát. A csípős lélegzet a fenébe – az egészségedért.
Gyömbér
Megvan az oka annak, hogy szinte minden olyan szuperegészséges gyümölcslevben benne van gyömbér, amelyet meg akar vásárolni, de soha igazán csináld. Ez egy jól ismert immunerősítő élelmiszer. Egy tanulmány szerint az indiai Mahatma Gandhi Orvostudományi Intézettől , a gyömbérben lévő vegyületek gátolják a fertőzést okozó influenzavírus fehérjét. A könnyű lendület érdekében vágjon egy szeletet, és dobja be a kulacsába; kicsit több erőfeszítéssel újra elkészítheti ezt a finom japán ihletésű öltözködést.
Kurkuma
Amellett, hogy egy igazán szép, gazdag színt ad minden ételhez, aminek a része, a kurkuma a következő szintre jó. Per a a kínai Nanjing Orvostudományi Egyetemen tanult , a kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, enyhíti a gyulladást azáltal, hogy blokkolja az influenzavírus okozta gyulladásos útvonalakat. A kurkumin erejének növelése érdekében Dr. Davenport azt javasolja, hogy fekete borssal párosítsa. Trendi és influenza elleni küzdelem? Rohadt tökéletes.
A rózsavíz előnyei a bőr számára
húsz204 további módszer az immunrendszer erősítésére
1. Egyél több fokhagymátNem, nem tesz sokat a lélegzetednek, de egy tanulmány szerint Jagelló Egyetem Lengyelországban a fokhagyma antimikrobiális szer és immunerősítő. Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy a hő deaktiválja az immunrendszert támogató erőket, ezért ha főzöl vele, közvetlenül tálalás előtt add hozzá, vagy próbáld ki hideg salátaöntetben, hogy feldobd a zöldségeket.
2. Töltsön el egy kis időt a napon
A napon töltött időt általában a nyárral társítjuk, de valójában nagyon fontos (és jótékony hatású), hogy hideg időben beszívjunk néhány sugarat. A napsugárzás amellett, hogy javítja a hangulatot, az immunrendszer egészségét is támogatja. Így mondja a tanul a Georgetown Egyetemen , amely megállapította, hogy a napfénynek való kitettség energizálhatja a T-sejteket, amelyek központi szerepet játszanak az emberi immunitásban.
3. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Tudjuk, hogy általában korlátoznunk kell a feldolgozott élelmiszereket, de ez különösen fontos, ha fokozottan aggódunk az immunrendszerünk miatt. A feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak tápanyagot, és átvehetik a tápláló élelmiszerek helyét, amelyek támogatják az immunrendszert, mondja Dr. Joan Ifland Ph.D., a táplálkozási tanácsadó és a szervezet alapítója. Élelmiszer-függőség visszaállítása . Reális azonban abban, hogy a legtöbb ember időnként lecsúszik, és megeszik, mondjuk, egy fánkot. Ha ez hosszú időn belül egyszer-kétszer megtörténik, az nem nagy baj, vallja be. De amikor ez gyakran megtörténik, és az immunrendszert rendszerint tápanyagoktól megfosztják, akkor az immunrendszer nem tud védekezni a vírusok ellen. Amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy egy enyhe influenzás eset lenne, ahol a tüneteket az erős immunrendszer korlátozza, kórházba kerülhet, mert a vírus legyőzte a gyenge immunrendszert. Amikor egy olyan erős vírus, mint a koronavírus szabadlábon van, mindannyian azt akarjuk, hogy immunrendszerünk a legjobb állapotban legyen.
4. Vigyázzon a bélrendszerére
A bélrendszer egészsége manapság divatos, egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a mikrobióma összekapcsolódik az agy egészségével, az érzelmi egészséggel, a szív- és érrendszeri egészséggel és még sok mással. A mikrobiomja az immunrendszeréhez is kapcsolódik, és Dr. McClain azt javasolja, hogy fordítson fokozott figyelmet az elfogyasztott rost mennyiségére. A rost bevitele az étrendben nemcsak az egészséges bélrendszer fenntartását segíti elő, hanem a belek flóráját (más néven mikrobiomát) is egészségesen tartja, elősegítve az immunrendszert támogató „jó” baktériumok szaporodását – mondja. A bélben lévő jó baktériumok nemcsak az immunrendszert segítik az általános egészségi állapot előmozdítása révén, hanem a jó baktériumok közvetlenül befolyásolják a „rossz” baktériumok növekedését. Íme néhány étel, amelyet kerülni kell, ha javítani szeretné a bélrendszerét.
ÖSSZEFÜGGŐ : 5 orvos által jóváhagyott tipp az immunrendszer erősítésére
