Mit tettem?
Hülyeség (és fizikailag veszélyes) lenne hetente hét nap intenzív edzést végezni, ezért különféle, erős és alacsony hatású edzésformákat terveztem, amelyeken végig kell menni. Néhány nap én lovagoltam CAROL álló kerékpár ; néhány nap csináltam a teljes testedzés a YouTube-on ; néhány nap elhatároztam, hogy sétálok a kávémért a Starbucksba, amely egy kicsit távolabb van a házamtól.
Mivel még mindig távolról dolgozom, könnyebb volt elkötelezni magát a mindennapi edzésterv mellett, mint valaha. Sétálhatok egy 30 percet az ebédszünetben, vagy csinálhatok egy Pilates-videót a bejelentkezés előtt anélkül, hogy hajnalban fel kellene ébrednem.
És annak ellenére, hogy mindig is a csoportos fitnesz órákat részesítettem előnyben az egyéni izzadásokkal szemben, megtanultam szeretni az egyedüli edzést. Míg korábban nagyon megtettem magam, hogy bebizonyítsam az oktatónak, milyen sportos vagyok, most ezt teszem magamért. üdítő volt.
Hogyan éreztem magam?
Egyszóval elképesztő. Miután túljutottam a kezdeti fájdalmakon, ami az egy évnyi edzés hiányától várható, a testem könnyedebbnek és lazábbnak éreztem, mint régen. Azt is észrevettem, hogy könnyebben elalszom, és a szokásosnál frissebben ébredek. Lelkileg boldogabbnak éreztem magam. Nem boldogabb abban az értelemben, hogy a világ összes problémája megszűnt, de boldogabb, mint egy kis sötét felhő, amely a fejem fölött lógott, kissé balra mozdult.
Ez nem csak placebo-hatás volt: számtalan tanulmány kimutatta, hogy egyértelmű kapcsolat van a testmozgás és az agy között. Néhány évvel ezelőtt beszéltem Barbara Nosal Ph.D.-vel, klinikai főorvossal Newport Akadémia , aki azt mondta nekem, hogy napi 30 perc vagy több testmozgás növeli a szerotonin termelődését, egy olyan neurotranszmitter termelését, amely a hangulat és a szociális viselkedés, valamint az alvás, az étvágy és a memória szabályozásához kapcsolódik, amelyek mindegyike hozzájárul a lélek és a test kiegyensúlyozottságához.
De pontosan mennyi erőnlétre van szükséged ahhoz, hogy learatd az élesebb agy előnyeit? szerint a tanulmány megjelent a Journal of Neurology and Clinical Practice, valójában nem egy tonna. A kutatók azt találták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás hat hónapon keresztül összesen 52 órán keresztül – körülbelül heti két óra – elegendő ahhoz, hogy komoly agyi előnyökkel lássunk, beleértve a globális kogníciót, a feldolgozási sebességet és a figyelemfelkeltést, valamint a végrehajtó funkciót (egy készlet mentális készségek, amelyek segítenek a dolgok elvégzésében).
a henna hatása a hajra
5 dolog, ami segített visszatérni az edzési rutinba
1. Kezdje kicsivel
Ha jelenleg nem edzel következetesen, ne számíts arra, hogy azonnal belevágsz anélkül, hogy jobban éreznéd magad, mint gondoltad volna. Ehelyett kezdje kicsiben, és haladjon a mindennapi edzésig. Hamarosan annyira megszokja, hogy szinte elfelejti azt az időszakot, amikor nem kellett hetente kétszer mosni csak az edzőruhákért.
2. Tervezz előre (de ne félj attól, hogy eltérsz az ütemtervtől)
Ha egy következetes edzéstervről van szó, a felkészülés minden. Minden hét elején (mondjuk vasárnap este) vessen egy pillantást a heti menetrendre, és térképezze fel az edzéseit. Legyen szó egy óráról egy jógavideóról vagy egy hosszú szabadtéri sétáról egy barátoddal, sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz egy rutinhoz, ha az naptári napokra előre szerepel. Ennek ellenére ne idegesítse fel magát, ha az időbeosztása nem irányítható, és ki kell hagynia egy munkamenetet.
3. Fektessen be az Ön által kedvelt edzésruhákba (és kiegészítőkbe).
Mára megállapítottuk, hogy az általunk viselt ruhák és az, ahogyan bemutatkozunk, szorosan összefügg azzal, hogy mennyire magabiztosan érezzük magunkat. Ugyanez vonatkozik az edzésre és a felszerelésre is. Akár az egy szakértő által jóváhagyott új jógaszőnyeg vagy a aranyos és motiváló kulacs , fitneszfelszerelések, amelyek az Ön számára érez mintha seggbe rúghatnál, sokkal könnyebbé teheted tulajdonképpen rúgj seggbe.
4. Ne menj el minden nap
A heti hét nap intenzív edzés nem csak fárasztó, de veszélyes is lehet. A testednek időre van szüksége a felépüléshez, ezért elengedhetetlen, hogy napokat szánj olyan könnyű, helyreállító edzésekre, mint a lassú folyású jóga vagy akár egy hosszú, tempós gyaloglás.
5. Ne verje fel magát, ha kihagy egy napot
Megértjük, az élet történik. Néha nincs időd edzeni, vagy egyszerűen csak igazán nem érzi (vagy persze nagyon beteg). Azokban a napokban teljesen rendben van, ha nem sportolsz, amíg hamarosan visszakerülsz a pályára.
