A jóga 2019. nemzetközi napja: 10 jóga póz a hasi zsír megszabadulásához

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019. június 20-án

A testmozgás hiánya és az üledékes életmód, valamint egyéb tényezők hozzájárulnak a zsírlerakódások kialakulásához a testben, különösen a has körül. Egy új tanulmány szerint kiderült, hogy a has körüli zsírfelesleget károsabbnak tekintik, mint a túlsúlyt. A hasi zsírt annyira makacsnak tartják, hogy nem igazán könnyű megszabadulni tőle.



Jóga

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasi zsír növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés, a vérnyomás és akár a rák kockázatát is. A jóga gyakorlása hatékony módszernek bizonyult a has körüli extra zsír elvesztésére. A jóga képes kifejezetten csökkenteni a test egyes részeinek súlyát, és a hasi zsír csökkentésének leghatékonyabb módszerének tekintik. [1] .



A jóga nemzetközi napjára, 2019-re vonatkozóan ismerkedj meg 10 hatékony jógapózsal, amelyek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.

Jóga pózok a hasi zsír elvesztésére

1. Bhujangasana vagy kobra póz

A póz a nevét kapja, mivel egy kobra hasonlít közvetlenül a támadása előtt. Ez egy testtartás, amelyet általában légúti betegségben szenvedőknek ajánlanak. Segít abban, hogy erős legyen a hasizom, és eltávolítja a hasi zsírt. A felsőtestet is rugalmasabbá teszi [kettő] .



Jóga

1. lépés: Feküdjön le a gyomrára, és tartsa szorosan egymás mellett a lábait és a lábujjait a földön. 2. lépés: Tegye a tenyerét a válla mellé, és hagyja, hogy a homlok a földön nyugodjon.

3. lépés: Mélyen lélegezzen be, és emelje fel a fejét a haditengerészeti területre. Próbáld meglátni a tetőt.



4. lépés: Tartsa fenn a helyzetet 60 másodpercig. Belégzés és kilégzés végig mélyen.

5. lépés: Térjen vissza az eredeti helyzetbe, miközben mélyen kifújja a levegőt.

6. lépés: Ismételje meg a folyamatot 3-5 alkalommal.

2. Tadasana vagy hegyi póz

Bemelegítő póz, ez a jóga asana hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Javítja a vérkeringést, ezáltal segítve a testet a felesleges zsírégetésben [3] .

mit kell enni reggel éhgyomorra
Jóga

1. lépés: Álljon a lábára, és terítse szét a sarkát.

2. lépés: A hátnak egyenesnek kell lennie, a kezeknek pedig a test mindkét oldalán kell lenniük.

3. lépés: Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki a gerincet.

4. lépés: Emelje fel a tenyerét a feje fölé.

5. lépés: Emelje fel a bokáját és álljon a lábujjaira.

6. lépés: Tedd ezt 10-szer.

3. Uttasana vagy előre álló kanyar

Ez a póz segít megnyomni a hasat, és előrehajol, ami segít csökkenteni a pocakot. A hasadra ható erő segít megszabadulni a felesleges zsírtól [4] .

Jóga

1. lépés: Tartsa egyenesen a hátát és vegyen egy mély lélegzetet, miközben felemeli a kezét.

2. lépés: Kilégzéskor hajoljon előre, és kezeivel érje el a földet.

3. lépés: Amíg megérinti a padlót, tartsa szét a tenyerét.

4. lépés: Érintse meg a lábujjait és a bokáját is.

5. lépés: Maradjon egy percig a helyzetben behúzott pocakkal.

6. lépés: Később lélegezzen ki és térjen vissza az álló helyzetbe.

7. lépés: Ismételje meg ezt 10-szer.

4. Paschimottanasana vagy ülő előre hajlás

Ez a póz stimulálja a napfonat középpontját (a szimpatikus rendszer idegei a gyomor gödrében), és ezáltal elősegítik a pocak tónusát. Ettől eltekintve a jóga asana az emésztőrendszeri rendellenességek kezelésében is hasznos [5] .

hogyan lehet a lord krisna otthon öltözködni
Jóga

1. lépés: Üljön egyenesen, előre nyújtott lábakkal.

2. lépés: Tartsa a gerincét egyenesen, lélegezze be, és nyújtsa kezét a feje fölé, könyök hajlítása nélkül.

3. lépés: Lassan hajoljon meg és érintse meg a lábát.

4. lépés: Lélegezzen be és tartsa be a pocakját, és próbáljon 60-90 másodpercig megtartani a helyzetet.

5. lépés: Tartsa a fejét lefelé hajlítva, és lélegezzen ki.

6. lépés: Ismételje meg ezt 10-szer.

5. Naukasaan vagy hajó póz

Az egyik leghatékonyabb jóga póz a hasi zsíroktól való megszabaduláshoz. A hajó póz összehúzza a hasizmaidat, és segít a hasizmok tónusában is. [6] .

Jóga

1. lépés: Üljön előre kinyújtott lábakkal.

2. lépés: Tartsa egyenesen a hátát.

3. lépés: Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, miközben felemeli a fejét, a mellkasát és a lábát a földről.

4. lépés: Tartsa a helyzetet 30-60 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.

Nézze meg a Katrina Kaif Bikini Bar-t

5. lépés: Lélegezzen be, majd mélyen lélegezzen ki, lassan lazítson és térjen vissza az első helyzetéhez.

6. lépés: Ismételje meg ezt 10-szer.

6. Pavanamuktasana vagy szélkönnyítő póz

Az egyik legjobb jógapóz a székrekedés és a gáz miatt, a szélkönnyítő póz igazat ad a nevének. Ideális a puffadás kiürítésére és a gázok csökkentésére. A póz stimulálja a vastagbelet, a vékonybelet és a gyomrot. Mivel a térde nyomást gyakorol a hasára, a helyzet segíthet a hasi zsírégetés elősegítésében [7] .

Jóga

1. lépés: Feküdj laposan a hátadon, mindkét lábad egyenesen kinyújtva előtted.

2. lépés: Lassan vigye fel a jobb térdét a mellkasába, és tartsa mindkét karjával 20 lélegzetet (2 perc).

3. lépés: Miután végzett, váltson át a másik oldalra.

4. lépés: Ismételje meg ezt legalább 7-10 alkalommal, miközben hagy 15 másodpercet.

7. Dhanurasana vagy íj póz

Íjpóznak is nevezik, segít tonizálni a pocakját, és segít nyújtani a hasát, hátát, combjait, karjait és mellkasát. A póz rendszeres gyakorlása hatékonyan segítheti a hasi zsír elvesztésében, mivel jó nagy nyomást gyakorol az ab izmokra [6] .

Jóga

1. lépés: Feküdj laposan a hasadon.

2. lépés: Emelje hátra a lábát, és vegye kezét a füle mögé.

3. lépés: Most fogd meg a lábujjaidat a kezeddel.

4. lépés: Támassza alá a testsúlyát a hasával.

5. lépés: Mély belégzés közben próbáld magasabbra emelni a térdét.

6. lépés: Tartsa a testtartást 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.

7. lépés: Lélegezz ki, és lassan lazíts, kinyújtva a tested.

8. Chaturanga dandasana vagy alacsony deszka

A póz végrehajtása során alapvetően deszkává változtatja testét. Segít erősíteni és tonizálni a csuklót, a karokat, a hasizmokat, a magot és a deréktájt, ezáltal kiküszöbölve a hasa körül lerakódott nem kívánt zsírt [7] .

Jóga

1. lépés: Feküdj laposan a földön.

2. lépés: Lassan emeld fel magad a karjaidra és a lábujjaidra, lassan lélegezz be.

3. lépés: Kilégzés közben engedje le a testét lefelé egy félig nyomás alatt, úgy, hogy a felkar párhuzamos legyen a padlóval.

4. lépés: Próbáljon 10-15 másodpercig tartani a helyzetet.

9. Pranayama

A légzőgyakorlatok egy formája, a légzőgyakorlatok sorozata segíthet az ab izmok tónusában.

Jóga

1. lépés: Üljön a lótusz helyzetbe egyenes háttal.

2. lépés: Lélegezz be a hasadból, és lassan lélegezz ki.

3. lépés: Ismételje meg 15-20 alkalommal.

10. Surya namaskar vagy napköszöntés

Ennek a póznak a gyakorlása segít a test szinte minden részének gyakorlásában. Tizenkét különböző helyzet van a surya namaskar-ban, amely sok előre és hátra nyújtózkodást tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a hasa körüli extra zsírt [8] .

mit kell enni a vérlemezkeszám növelése érdekében

Jóga Cikk hivatkozások megtekintése
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Jóga a túlsúly és az elhízás kezelésében. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
  2. [kettő]Mueller, D. (2002). Jóga terápia. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). A hasi elhízás és összefüggésük a teljes testtel: zsíreloszlás és összetétel. Algériai tinédzser férfi középiskolás diákok esete. Diákok testi oktatása, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). A nézőüveg átalakítása: A kövér nők szexuális szerepvállalása a test elfogadása révén. Kövér szex: Új irányok az elméletben és az aktivizmusban, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017). Minden testjóga: Engedd el a félelmet, szállj a szőnyegre, szeresd a tested. Workman Publishing.
  6. [6]Swartz, JM és Wright, YL (2015). A bioidentikus hormonok bölcsessége a menopauzában, a perimenopauzában és a premenopauzában: Hogyan lehet egyensúlyban tartani az ösztrogént, a progeszteront, a tesztoszteront, a növekedési hormont az inzulin, a mellékvesék, a pajzsmirigy elveszíti a hasi zsírt (7. köt.) . Lulu. Com.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar jóga az anyaság számára: Az átalakulás tanítása nem formális tanulási környezetben. Új útmutatások a tanításhoz és a tanuláshoz, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stressz, gyulladás és jógagyakorlás. Pszichoszomatikus orvoslás, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. és Kim, D. Y. (2012). A jóga gyakorlásának hatása a szérum adiponektinre és a metabolikus szindróma tényezőire elhízott posztmenopauzás nőknél. Menopauza, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Jóga hasi elhízásban szenvedő nőknél - randomizált, kontrollált vizsgálat. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.