Vesztes hasi zsír gyakran megköveteli a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozási terv iránti elkötelezettséget. A jóga mélylégzési technikái megváltoztathatják az agy metabolikus aktivitását és csökkenthetik a testtömeg-indexet – állítja a virginiai Hampton Egyetem tanulmánya. Íme néhány mély légzési gyakorlat, amelyet kipróbálhat.
Membrán légzés
Feküdj a hátadra, kezdj el lélegezni, és figyeld meg, ahogy a mellkas és a has fel-le mozog. Folytassa a légzést, és minden be- és kilégzéskor mélyítse a légzést. Ez a gyakorlat javítja az emésztést, és eltávolítja a nem kívánt zsírt a gyomor környékén.
Mély lélegzés
Ez a pránájáma alapvető formája. Töltsön legalább 15-20 percet ezzel a gyakorlattal. Ülj egyenesen, háttal a falnak. Helyezze a tenyerét az ölébe, csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Ez elősegíti az oxigénszint növelését és a kalóriák elégetését.
Hasi légzés
Ez a légzési forma a rekeszizomra és a tüdő alatti izmokra koncentrálódik. Ezt megteheti ülve, fekve vagy akár állva is. Helyezze az egyik kezét a pocakra úgy, hogy hüvelykujja a köldök közelében van, a másikat pedig a mellkasára helyezze. Most vegyen mély levegőt, ügyelve arra, hogy a mellkasa ne emelkedjen fel. Hagyja, hogy a hasa kitáguljon.
Száj légzés
Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a hasizmokra, így Ön felfrissül és energikus lesz. Ez is segít elveszíti a makacs hasi zsírt . Álljon, üljön vagy feküdjön le. Nyissa ki a száját, és egyenletesen és lassan lélegezzen a száján keresztül. Lélegezz be legalább két másodpercig, és lélegezz ki hosszabb ideig, mondjuk négy-öt másodpercig. Gyakorold ezt minden nap legalább háromszor.
Olvashatsz tovább is hogyan lehet csökkenteni a kar zsírját
