Az „árnyék-én” úgy hangzik, mint egy hátborzongató szörnyeteg, amely a szekrényünkben rejtőzik. A valóságban azonban ez egy olyan kifejezés, amelyet a pszichiáter Carl Jung pszichoanalitikus pedig leírja önmagunk azon részeit, amelyeket el akarunk nyomni vagy el akarunk rejteni. De ahelyett, hogy tagadnánk e feltételezett negatív tulajdonságok némelyikének létezését, érdemes szembesülni velük az ún. árnyékmunka , ami segíthet abban, hogy jobban megértsük önmagunkat és magunkat kapcsolatok , és jobban kezelje a negatív érzéseket és impulzusokat. Dr. Jenn Kennedy terapeuta szerint a következőket kell tudnod az árnyék-énedről, miért kell elfogadnod, és hogyan kezdj hozzá ehhez.
indiai hajvágás közepes hosszúságú hajra
Ismerje meg a Szakértőt
dr. Jen Kennedy , PhD, LMFT, az alapítója A Pleasure Project és Riviéra terápia . Masters fokozatot szerzett klinikai pszichológiából és PhD fokozatot a klinikai szexológiából, emellett okleveles szexterapeuta is. Nyolc éve dolgozik magánszemélyekkel és párokkal a szexuális kielégülés, diszfunkció és interperszonális kommunikáció területén, valamint jelentős tapasztalattal rendelkezik LMBT egyénekkel és párokkal való munkában. A mesterképzésben adjunktus tanárként tanított Santa Barbara Antiochiai Egyetem , valamint a kaliforniai Házassági és Családterapeuták Egyesülete Santa Barbara-i részlegének elnöke és korábbi elnöke volt ( SB-CAMFT ).
ÖSSZEFÜGGŐ
Hogyan találjunk jó terapeutát… Egy terapeuta szerint
Eugene Mymrin/getty képek1. Mi az árnyék-én?
Carl Jung által megalkotott árnyék-én kifejezés azokra a dolgokra utal önmagunkkal kapcsolatban, amelyeket elnyomunk, vagy nem szeretünk tudomásul venni. Kennedy kifejti: „Az árnyék-én pszichológiai anyag, amely félelmetesnek tűnik, kívül esik a normatíván (amit a társadalom normálisnak tart). Hajlamosak vagyunk ítélkezni, kritizálni és szégyellni magunkat, amiért ilyen gondolataink, érzéseink, vágyaink vagy impulzusaink vannak.” Jung feltételezte, hogy az árnyék-én a személy ellentéte, vagy önmagunk verziója, amelyet másoknak mutatunk be.
különböző frizurák nőknek
2. Mi az árnyék Munka , Akkor?
Jung véleménye szerint az ember jobban megértheti önmagát, ha árnyék-énnel dolgozik, vagy árnyékmunkát végez. Kennedy azt mondja nekünk: „Az árnyékmunka toleranciát és önelfogadást fejleszt azokkal szemben, amelyeket nem szeretünk. Az én ilyen típusú integrációja megértést és önszeretetet hoz. Segít abban is, hogy jobban meg lehessen különböztetni az árnyékmunkát, mint játék gyakorlatát.” Ez azt jelenti, hogy valaki fantáziálhat arról, hogyan kezelne egy forgatókönyvet, vagy elképzelheti, hogy cselekvést hajt végre anélkül, hogy átmenne rajta, és káoszt vagy diszharmóniát okozna. „Ez a gyakorlat kiutat biztosít számukra, miközben megóvja egészségüket és jólétüket, és/vagy nem befolyásolja kapcsolataikat. Tudnak felfedezni anélkül, hogy megvalósítanák.”
3. Miért fontos elismerni önmagunk azon részeit, amelyeket nehéz elfogadni?
„Mindannyian rendelkezünk árnyék-énnel, így ezeknek a jogfosztott részeknek a megengedése segít abban, hogy jobban megértsük önmagunkat, valamint másokat” – jegyzi meg Kennedy, hozzátéve: „Az ellentétnek tűnő részek elismerése segít együttérzést teremteni önmagunk és mások iránt. Negatív következménye lehet, hogy az árnyékban való elengedés cselszövést vagy késztetést kelthet a megvalósításra, és tönkreteheti az életünket.” Tegyük fel például, hogy gyerekként csúfoltak, mert túlságosan érzelmes és érzékeny vagy. Emiatt az ugratás miatt kondicionáltad magad, hogy elfojtsd érzelmeidet, és apatikus frontot ölts. Azáltal, hogy az árnyékmunkán keresztül felkarolja érzelmi oldalát, nem csak engedélyt ad magának, hogy igazi, teljes énje legyen, hanem valószínűleg átdolgozza az elfogultságát más emberek felé, akik – akárcsak te gyerekként – kapcsolatban állnak és hangot adnak érzelmeikről.
4. Hogyan próbálhatod ki az árnyékmunkát?
Az árnyékmunka többféleképpen is elvégezhető. Először is felkereshet egy terapeutát vagy más mentálhigiénés szakembert, aki segíthet észrevenni viselkedésében azokat a mintákat, amelyek visszatarthatják abban, hogy teljes potenciálját elérje. Kennedy azt mondja, hogy ezt a munkát úgy is elvégezheti, ha csendes elmélkedésben ül és meditál, imádkozik, naplót ír vagy a természetben tartózkodik anélkül, hogy elterelné a figyelmet. „Szeretnék észrevenni, mi bugyborékol, és ezeket a gondolatokat és ötleteket a méretre (elméjükben) próbálnák ki, ítélet vagy kontroll nélkül” – mondja. 'Ideális esetben a tudatos és tudattalan anyag megengedése és befogadóképessége.'
Ha a nyílt végű naplóírás nem a te dolgod, árnyékmunka kéri segíthet a kreatív gyümölcsök kibontakoztatásában. Néhány példa:
- Milyen szempontból vagyok olyan, mint a szüleim? Milyen szempontból remélem, hogy nem vagyok olyan, mint a szüleim?
- Hogyan jellemezném az életemet gyermekemnek? Életem mely részeit emelném ki és mit hagynék ki?
- Mikor voltam utoljára féltékeny valakire? Mi az, amit akarok?
- Melyik álmomat tartom lehetségesnek és melyiket lehetetlennek?
- Mikor bocsátottam meg magamnak utoljára? Mit kell még most megbocsátanom magamnak?
A negatív gondolatainkkal és azokkal a vonásainkkal ülni, amelyek nem feltétlenül tetszenek magunkban, kényelmetlen lehet, de az árnyékmunka felkarolása hosszú távon hasznunkra válhat, ha túl vagyunk a nyugtalanságon.
milyen előnyei vannak a feketekávénakÖSSZEFÜGGŐ
A takarítástól a pénzügyekig ez a 20 önsegítő podcast jobbá teszi az életet
