Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A sovány emberek mindig nehezen tudnak hízni, főleg a vegetáriánusok. Csak akkor lehet hízni, ha csirkét, halat és más nem vegetáriánus ételeket fogyasztunk. A hízás alapjai megegyeznek, a hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
A súlygyarapodás vegetáriánus étrendje megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz növényi eredetű élelmiszerekből, mint például szárított bab, borsó, gabonafélék, magvak, diófélék és zöldségek.
A súlygyarapodás folyamata időigényes lehet. De a türelem a kulcs a hatékony súlygyarapodási cél eléréséhez.
a méz arcra kenésének hatásai
Növekvő kalóriabevitel a súlygyarapodás érdekében
Mennyit kell fogyasztania a súlygyarapodási étrendjén, teljesen attól függ, hogy hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. Például egy 37 éves, 150 fontos és mérsékelten aktív életmódot folytató nőnek körülbelül 2450 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.
Súlygyarapodás céljából 2700 vagy 2950 kalóriát fogyaszthat, hogy fél fontot és 1 fontot nyerjen.
Egyél több fehérjében gazdag zöldséget a súlygyarapodás érdekében
A hízás egészséges sovány tömeg formájában, beleértve az izmokat is, magas fehérjetartalmú étrendet igényel. Vegye bele az étrendbe a hüvelyeseket, mivel ezek gazdag növényi eredetű fehérjék forrásai.
Egy csésze csicseriborsó vagy lencse csészénként 18 és 15 gramm fehérjét biztosít. 2 evőkanál mogyoróvajban és egy csésze quinoában 8 gramm fehérje van.
A növényi eredetű élelmiszerek aminosavakat tartalmaznak, amelyekre szükség van a hízáshoz. Párosítsa a teljes kiőrlésű ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret magokkal vagy hüvelyesekkel, a dió hüvelyesekkel vagy a kukoricát a hüvelyesekkel, hogy megszerezze a szükséges aminosavakat.
Ezenkívül egy csésze tej 8 grammal növeli a fehérje bevitelét. Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét biztosít. A görög joghurt és a túró szintén kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.
Egészséges zsírok a súlygyarapodáshoz
Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavakat. Fogyasszon lenmagot, chia magot, diót stb. Az egészséges súlygyarapodás érdekében.
Vegetáriánus súlygyarapodási étrend
- Kezdje a napot egy magas fehérjetartalmú tojás omlettnel, amelyet egy tál chia pudinggal tálalnak.
- A délelőtti falatokhoz egyél mandulát.
- Ebédre kukorica saláta kedvenc zöldségekkel.
- Vacsorára egy tál quinoa, egy csésze grillezett zöldség és egy melléksaláta.
További extra kalóriákért tálalja ételeit egy csésze tehéntejjel vagy szójatejjel.
a combzsír csökkentésének módjai
Ételek, amiket fogyni lehet
- Gyümölcsök és zöldségek
- Bab, lencse és más fehérjetartalmú ételek
- Teljes tej tej
- Egészséges zsírok és olajok
- Gabonafélék
- Egészséges desszertek
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg közeli tagjaival.
