GYENGE EMÉSZTÉS: TÜNETEK, OKOK ÉS OTTHONI GYÓGYMÓDOK ÉTELEK A GYENGE EMÉSZTÉS JAVÍTÁSÁRA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020. június 18-án| Felülvizsgálta Karthika Thirugnanam

Az egészséges emésztőrendszer az egészséges táplálkozás és életmód eredménye. Az emberi emésztőrendszer a szervek és mirigyek összetett sorozata, amelyet az élelmiszer feldolgozására szántak. Annak érdekében, hogy energiát termeljen az elfogyasztott ételből, a testnek kisebb molekulákra kell bontania az ételt, amelyek felszívódhatnak és felhasználhatók különböző testi funkciókhoz. Szintén elengedhetetlen a hulladék kiválasztása a testünkből.

Az emésztési problémák meglehetősen gyakoriak, különösen azok között, akik túlzott mennyiségben fogyasztanak sült és sajtos ételeket vagy nehéz ételeket. Indiában körülbelül minden negyedik embert érintenek emésztési problémák [1] [kettő] .

Emésztési problémák vagy gyenge emésztés fordulhatnak elő, ha az ételt nem emésztik meg megfelelően, vagy olyan alapproblémák miatt, mint a gyomor-nyelőcső reflux-betegsége, fekélyek vagy epehólyag-betegség, epevezeték-problémák vagy étel-intolerancia, amelyek viszont olyan tüneteket okozhatnak, mint puffadás, gáz, hányinger, hányás , étkezés után teltségérzet, vagy égő fájdalom a mellkasban és a gyomor [3] [4] .

Ma megnézzük, mit mi egy k emésztés és hogyan javíthatja az emésztést.

Mit jelent a gyenge emésztés?

Azt hiszem, biztos lehet azt sugallni, hogy szinte mindannyiunknak alkalmanként voltak emésztési problémái, például gyomorrontás, gázos vagy duzzadt érzés, gyomorégés, hányinger , székrekedés vagy hasmenés. Ahogy a neve is mutatja, a gyenge emésztés az, amikor az emésztési folyamat nem ugyanúgy működik, mint egy egészséges emberé, és ingerlékenységet és kellemetlenséget okoz [5] .

Ha gyenge emésztése van, és emésztőrendszere nem működik megfelelően, gyomorégést tapasztalhat váratlan (és kínos) gázhaladás és még sok más miatt. A gyenge emésztés némán több olyan egészségi állapothoz vezet, mint például migrén , szorongás, depresszió , ekcéma, pattanások, ízületi fájdalom és allergiák [6] . Ezért az emésztőrendszerét károsító ételeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, vagy teljesen el kell kerülni.

Hogyan működik az emésztőrendszer?

[Kép jóvoltából: Wiki]

hideg receptek nyárra

Mielőtt belekezdenék a témába gyenge emésztés , meg kell értened hogyan működik az emésztőrendszere . Az emésztés egy hosszú folyamat, amely nemcsak a gyomrot, hanem az emésztőrendszert alkotó számos szervet is magában foglalja [7] [8] .

Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a nyál lebontja az ételt, miközben Ön rág.
Amikor az ételt lenyeli, a rágott étel a nyelőcsőbe költözik, amely összeköti a torkát a gyomorral.
Az ételt ezután a nyelőcső izmai nyomják le a nyelőcső alján lévő szelephez.
A gyomorba jutás után a gyomorsavak lebontják az ételt és a vékonybélbe viszik.
A vékonybélben több szervből, például a hasnyálmirigyből és az epehólyagból származó emésztőrendszeri gyümölcslevek tovább bontják az ételt, és a tápanyagok felszívódnak.
A maradék a vastagbélbe kerül, ahol az összes víz felszívódik.
Ami most megmaradt, az a hulladék, amely a végbélen és a végbélnyíláson keresztül mozog ki a testedből.

Így a egészséges emésztési folyamat általában zajlik. A gyenge emésztésű személyeknél problémák bárhol felmerülhetnek [9] .

Milyen okai vannak a gyenge emésztésnek?

Az alábbiakban felsoroljuk a gyenge emésztés leggyakoribb okait.

Egészségtelen étrend : Feldolgozott élelmiszerekből, egészségtelen ételekből álló vagy nagy mennyiségű szénhidrátot, finomított cukrot, sót és zsírokat tartalmazó étrend egészségtelen emésztőrendszerhez vezethet [10] . Azok az ételek, amelyekben kevés az alapvető tápanyag, lassíthatják az emésztési folyamatokat, puffadást és irritábilis bél szindrómát okozhatnak [tizenegy] .

A fizikai aktivitás hiánya : A mozgásszegény életmód több mint negyven orvosilag elismert és krónikus betegség kialakulását okozhatja, mint például a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a mentális betegség, a demencia és a különböző típusú rák [12] . A rendszeres fizikai aktivitás hiánya gyengítheti az emésztőrendszert [13] , mivel a tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a rendszeres testmozgási rend segíthet a székrekedés kezelésében és az egészséges emésztés elősegítésében [14] .

A gyümölcsök és zöldségek hiánya az étrendben : Nem újdonság, hogy a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek az egészséges étrend fenntartásához. A kevesebb zöldség és gyümölcs elfogyasztása székrekedéshez és egyéb emésztőrendszeri betegségekhez vezethet [tizenöt] . A gyümölcsökben és zöldségekben található rost fontos szerepet játszik az egészséges bélbaktériumok fenntartásában is.

Alváshiány : Az alváshiány a megnövekedett étvágy egyik fő oka, amely közvetlenül növelheti a gyenge emésztés kockázatát [16] . Amellett, hogy egészségtelen harapnivalókra vágyik az álmatlan éjszaka után, idő előtt ezek a rossz étkezési szokások a hormonszint ingadozását is okozzák. A nem elegendő alvás emésztéssel kapcsolatos problémákhoz is vezethet, például gastrooesophagealis reflux betegség, irritábilis bél szindróma és funkcionális dyspepsia [17] [18] .

Elégtelen vízbevitel : Tanulmányok rámutattak, hogy a kiszáradás az egészségtelen emésztőrendszer egyik vezető oka, amely székrekedéshez, gyomorhuruthoz és savas refluxhoz vezethet, mivel a gyomorban nincs elegendő víz ahhoz, hogy emésztőszavat állítson elő [19] . A legtöbb egészséges felnőttnek naponta legalább 7-8 pohár vizet kell inni, és többre lehet szükségük, ha forró időben élnek, vagy ha megerőltető tevékenységet folytatnak.

Túlevés : A gyenge emésztés egyik fő oka, a túlfogyasztás lelassítja az emésztési folyamatokat, aminek következtében az elfogyasztott étel hosszabb ideig a gyomorban marad, és nagyobb valószínűséggel válik zsírrá. [húsz] . Az elégtelen emésztés különféle problémákat okozhat, például gyomorégést és savas refluxot, hányást és hányingert [huszonegy] .

Melyek a gyenge emésztés tünetei?

Lusta szokásain kívül a modern életmód megkönnyíti az ember számára a gyenge emésztés kialakulását magas stressz, túl kevés alvás, elvitel stb. Miatt. Ezek a jelek és tünetek arra utalhatnak, hogy gyenge emésztésed van [22] [2. 3] :

Gyomorrontás, a nap legtöbbször
Akaratlan tömegváltozás
Alvászavarok
Állandó fáradtság
Bőr irritáció
Ételintolerancia
Gyomorégés
Hányinger
Gáz
Puffadás
Székrekedés
Hasmenés

Hogyan lehet javítani a gyenge emésztést Hogyan javíthatom a gyenge emésztést?

A gyenge emésztés problémája nem olyan, amire nincs válasz vagy bonyolult probléma. A tudatos és egészséges életmód elfogadása sokféleképpen segíthet az emésztési folyamat javításában.

természetes arcmaszk a ragyogó bőrért

Íme néhány tipp és gyógymód, amelyek elősegítik a gyenge emésztést:

Adjon gyümölcsöt a reggelihez : Nyers ételek, például gyümölcsök hozzáadása javíthatja és erősítheti az emésztést [24] . Reggeli a nap egyik legfontosabb étele, amely növeli a mindennapi működés képességét, és olyan gyümölcsök hozzáadása, mint a banán, kivi, papaya, cseresznye stb. segíthet az emésztési folyamatban [25] .

Vizet inni : A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása minden nap kulcsfontosságú az emésztési folyamatban [26] . Legalább 7-8 pohár vizet kell inni naponta [27] . Igyon minden étkezéshez egy pohár vizet, ami segít abban is, hogy jóllakjon és felgyorsítsa az emésztési folyamatot.

Egyél rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket : A zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséges étrend és az egészséges emésztési folyamat fenntartásához. Tartalmazza a rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek felgyorsíthatják az emésztési folyamatot és elősegíthetik a tápanyagok jobb felszívódását az emésztett ételből [28] .

...

Rendszeres testmozgás : A rendszeres testmozgás minimális erőfeszítéssel segíthet az emésztési folyamat javításában. Nem kell 20-30 percig sétálni a nehéz gyakorlatokat, az egyszerű fekvőtámaszok és a kocogás egyaránt hasznos az emésztés gyengülésében [29] .

Probiotikumok és erjesztett ételek : Erjesztett ételek, például joghurt, kimchi. a kefir stb. támogatja az egészséges testrendszert a szájától a bélig, és elősegíti a káros mikroorganizmusok, például a csírák ellenőrzését. Ezek az ételek javíthatják a tápanyagok felszívódását és javíthatják az emésztési folyamatot.

Néhány egyéb tipp a gyenge emésztés javítására a következő [30] :

Aludj jól
Fogyassza le az ételt ülve
Egyél egészséges harapnivalókat és ne sült ételeket
Gyakorold az adagkontrollt
Egyél igazi ételeket
Adjon halolajat étrendjéhez
Kezelje a stressz szintjét
Jól rágja meg az ételt
Kerülje az alkoholt és a dohányzást

Házi gyógymódok a gyenge emésztéshez

Íme egy lista az otthoni gyógymódokról, amelyek segíthetnek a gyenge emésztésben és némi megkönnyebbülést jelenthetnek.

1. Mint Tea

Tanulmányok kimutatták, hogy a menta levelek fogyasztása javíthatja az emésztést. A mentol leveleiben található mentol hatóanyag fokozhatja az emésztést [31] . A hányinger és az emésztési zavarok kezelésére szolgáló menta leveleket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A menta levelek túlzott fogyasztása gyomorégést vagy savas refluxot okozhat. A tanulmányok azt sugallják, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében napi 2-3 csésze mentateát ihat [32] .

Hogyan készítsünk mentateát gyenge emésztéshez

Használhat szárított menta leveleket vagy frisseket.
Friss mentatea esetén vegyen néhány friss mentalevelet, töltse fel forrásban lévő vízbe, és forralja egy ideig.
Ezután kb. Egy percig meredek.
Szűrje le, majd igyon.
Szárított mentaleveles tea esetén vegyen néhány szárított mentalevelet, majd öntse forrásban lévő vízbe. Kb. 10 percig meredek.
Szűrje le és igyon.

2. Kamilla tea

A kamilla tea rendszeres fogyasztása elősegítheti az emésztést és felgyorsíthatja az emésztési folyamatot [33] . A pozitív eredmények érdekében naponta kétszer igyon.

Hogyan készítsünk kamilla teát gyenge emésztéshez

A kamilla tea elkészítéséhez tegyen egy vagy két teazsákot forrásban lévő vízbe 10 percre.
Öntsön egy csészébe, és kívánt esetben adjon hozzá mézet.
Az emésztés javítása érdekében naponta 2 alkalommal igyon teát.

3. Gyömbér

Az emésztéssel kapcsolatos problémák másik hasznos étele vagy gyógynövénye a gyömbér csökkentheti a gyomorsavat és elősegítheti az emésztést [3. 4] . Igyon egy csésze gyömbérteát, ha szükséges, hogy megnyugtassa a gyomrot és megszabaduljon az emésztési zavaroktól.

Hogyan készítsünk gyömbér teát gyenge emésztéshez

Egy csésze gyömbérteához adjunk hozzá 2 ek frissen reszelt gyömbért vízhez, és forraljuk fel.
A gyömbér tea fogyasztása segíthet a gyomor megnyugtatásában, különösen a terhes nőknél.

4. Almaecet

Az almaecetet régóta használják a savas reflux kezelésére. Fogyasztása esetén segít a savas reflux tüneteinek, például a gyomorégésnek és az émelygésnek a kezelésében, és javítja az emésztési folyamatot [35] .

Hogyan kell használni az almaecetet gyenge emésztéshez

Adjon egy-két teáskanál nyers almaecetet egy csésze vízhez, és igyon a gyors megkönnyebbülés érdekében, vagy
Igya ezt a keveréket 30 perccel étkezés előtt.

5. Édesköménymag

Az édeskömény magjai hűsítő hatást gyakorolnak a testére is, amely segíti az emésztést [36] . Az édeskömény görcsoldó gyógynövény, amely képes kezelni az emésztési zavarokat és a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a gyomorgörcsöt, az émelygést és a puffadást. [37] .

Hogyan kell használni az édesköménymagot a gyenge emésztéshez

Adjunk hozzá ½ teáskanál zúzott édesköménymagot vízbe.
Forraljuk 10 percig, és hagyjuk kihűlni, mielőtt iszik.
Fogyaszthat édeskömény teát is.

6. Citromos víz

A könyv legrégebbi trükkje, a citrom tökéletes válasz a gyenge emésztés kezelésére. A citrusfélének vannak olyan összetevői, amelyek elősegítik a májat, hogy megfelelő mennyiségben epét termeljen az emésztés megkönnyítése érdekében [38] . A citromvíz segít a székrekedés és a hasmenés gyógyításában is. Igyon naponta egy pohár citrom vizet, hogy megszabaduljon az emésztéssel kapcsolatos problémáktól [39] .

Hogyan készítsünk citromvizet gyenge emésztéshez

Szeletelj fel 2 citromot felére és tedd egy 200 ml vizet tartalmazó tálba.
Forraljuk a vizet 3 percig.
Hagyja 10-15 percig hűlni.
Távolítsa el a citromot és a pépet a vízből.

7. Szódabikarbóna

Bár meglepetés lehet, a szódabikarbóna előnyös a gyenge emésztés javításában [40] . Segíthet az egészséges pH-egyensúly fenntartásában az emésztőrendszerben az optimális emésztés, a minimalizált sav reflux és az egészséges bélműködés érdekében [41] .

Hogyan kell használni a szódabikarbónát gyenge emésztéshez

Vegyen egy teáskanál szódabikarbónát, és adjon hozzá egy pohár vizet.
Jól keverjük össze és igyuk meg a megkönnyebbülés érdekében.

A gyenge emésztéshez fogyasztható ételek

Ezek az ételek javíthatják az emésztési folyamatot [42] :

Almák
Chia mag
Probiotikus ételek, például joghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso stb. [43]
Prebiotikus ételek, például fokhagyma, hagyma, banán stb.
Cékla
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, barna rizs, árpa stb. [44]
Sötét leveles zöldségek, mint spenót, brokkoli stb.
Lazac
Csont leves

Ételek, amelyeket a gyenge emésztés érdekében el kell kerülni

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket korlátoznia kell a gyenge emésztés javítása érdekében [43] :

Kávé tejjel
Zsíros ételek, például vörös hús, sajt stb.
Sült és feldolgozott ételek
Mesterséges édesítőszerek

Záró megjegyzésként ...

Figyelembe véve, hogy az emésztés az életben és egészségben maradáshoz szükséges legfontosabb funkciók között van, a gyenge emésztés számos egészségügyi komplikációt okozhat. A tanulmányok rámutatnak, hogy egyes esetekben a gyenge emésztés jelzi a nyilvánvalóan nem összefüggő betegségek nagy csoportjait. Az egészséges életmód elfogadásával azonban hozzájárulhat emésztésének javításához.

jegyzet : A gyakori emésztési zavar vagy a gyenge emésztés gyakran olyan krónikus emésztési probléma tünete, mint a savas reflux, a gyomorhurut és még a gyomorrák is.

Gyakran Ismételt Kérdések

K. Hogyan tisztítsam meg az emésztőrendszeremet?

NAK NEK: A sok víz elfogyasztása és a hidratált állapot nagyszerű módja az emésztés szabályozásának. Magas víztartalmú ételek fogyasztása, és szintén segítenek.

K. Mi a három legrosszabb étel az emésztéshez?

NAK NEK: Sült ételek, citrusfélék és hozzáadott cukor.

K. Hogyan állíthatja vissza a gyomrát?

NAK NEK: Válasszon teljes kiőrlésű kenyér-, tészta- és rizsfajtákat a fehér fajták helyett, fogyasszon több hüvelyest, babot és lencsét, fogyasszon probiotikus ételeket, fogyasszon több zöldséget, és tudatosan egyél és kezelje a stresszt.

K. Milyen ételek tisztítják a bélet?

NAK NEK: A brokkoli, a málna, a sötét, leveles zöldségek és a zab a leggyakoribb.

K. Mit kell innom reggel a bél egészsége érdekében?

NAK NEK: A legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy reggelét egy pohár citromlével és mézzel kezdje éhgyomorra.

babakapu ajtóval

K. Forró víz fogyasztása jó székrekedés esetén?

NAK NEK: A forró víz elfogyasztása gyorsabban bontja az ételeket, mint a hideg vagy meleg víz, és a rendszeres bélmozgás támogatásával csökkenti a székrekedés kockázatát.

Karthika ThirugnanamKlinikai táplálkozási és dietetikusMS, RDN (USA) Többet tud