Holnap nagy napod lesz – de láthatóan az agyad és a tested nem értette meg a feljegyzést, mert az elmúlt három órában hánykolódtál. Szóval mit csinálj, ha nem tudsz aludni? Próbálja ki a 27 nyugtató dolog egyikét, amelyek pihenésre ösztönöznek. (Hmm, talán el is aludsz, miközben ezt olvasod.)
ÖSSZEFÜGGŐ: 22 dolog, amit csak az álmatlanok értenek
húsz201. Vegyünk fel zoknit.
Egy tanulmány azt mondja, hogy gyorsabban elalszol, ha meleg a kezed és lábad. Szia, megér egy próbát.2. Képzeld el gyermekkori otthonodat.
Képzeld el minden fal, kandalló és Laura Ashley paplan minden részletét. Ha nem a napi stresszre gondolsz, gyorsabban elsodródsz.
3. Kapcsolja ki a telefont és a számítógépet.
Ne aggódjon: Hajnali 1 órakor nem történik semmi az Instagramon. Igen, egész éjszaka.
4. Olvass egy könyvet.
Javasolhatnánk az egyik ilyen könyv ? Öt oldal, és érezni fogod, hogy kezd elnehezülni a fedőd.
5. Állítsa a termosztátot 65 és 68 fok közé.
Ez az édes hely egy jó éjszakai pihenéshez, e tanulmány szerint .
6. Horkoló házastárssal alszik?
Építsen párnafalat a feje köré, hogy elzárja a zajt.
húsz207. Rejtse el az ébresztőórát.
Igen, ha az órát nézed, az feltart majd. Tegye ezt, hogy ne lássa, hogy hajnali 3:17 van. Hoppá, most 3:18 van.8. Rúgd ki házi kedvenceidet a szobából.
A macskának vagy kutyának aludnia kell veled az ágyban? Azt kell mondanunk, hogy nem, ha ágyi disznó, vagy egész éjjel vakarja a farkát.
9. És a gyerekeid.
Jobb, mint a háziállatok, de garantáltan kirúgnak az éjszaka közepén, és felébresztenek a REM-ciklusodból.
10. …Majd csukd be és zárd be az ajtót.
Lásd az utolsó két listaelemet. Így háziállatok vagy gyerekek nem jöhetnek be, amíg meg nem szólal az ébresztő. Duh.
11. Próbálj meg feküdni egy alvást elősegítő szőnyegen.
Olyan, mint egy tüskés jógaszőnyeg, amely serkenti az endorfin felszabadulását, majd ellazítja az alvást.
húsz2012. Írjon listát.
Tartalmazzon mindent, ami miatt aggódik. Reggelente még ott lesz, amikor felébred, ígérjük.13. Váltsd át a legkényelmesebb PJ-ket.
Szintetikus szövetek vagy viszkető címkék nem megengedettek.
Eliza Lopes laura Lopes
14. Hozzon létre egy új történetszálat egy műsorhoz.
Ezt gondolatban megteheti.Azért Trónok harca talán ? (Csak ne sikerüljön is izgalmas, különben napokig fent leszel.)
15. Oldja fel az elektronika tilalmát.
Csak egy pillanat és töltsd le Nyugodt , egy éber meditációs alkalmazás, amely megnyugtató hangokat ad, például esőt és összecsapó hullámokat, hogy elnyomja a zavaró zajokat.
16. Birkák helyett számold a lélegzetvételeidet.
Három darabos készletben (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Kijössz, mielőtt észrevennéd.
Összefüggő: 8 dolog, ami megtörténhet, ha elkezdesz meditálni
Adriene Mishler (@adrienelouise) által megosztott bejegyzés 2016. május 30-án, 10:08-kor PDT
17. Próbálja ki a nyújtást.
Jóga Adreine-nel a Youtube-on csodálatos (és ingyenes) lefekvés előtti szekvenciával rendelkezik, amelyet a stressz oldására terveztek.18. Vegyen fel alvómaszkot.
Valószínűleg már behúztad a rolót, de ez blokkolja azt a bosszantó kis villogó fényt a számítógépeden is.
19. Kelj fel és vegyél egy meleg fürdőt.
Egy tízperces áztatás ellazítja az izmait és elalvásra késztet.
20. Fogj egy másik takarót.
Irány a szekrény, hogy ne kelljen vigasztaló huzavonat játszanod a szundikáló jelentőségeddel.
21. Kenj levendula illóolajat a párnádra.
A virágos növény tudományosan kimutatták hogy átmenetileg lelassítsa a pulzusát és csökkentse a vérnyomást.
húsz2022. Cseréld ki a párnádat.
Vagy csak a párnahuzat. Lehet, hogy a jelenlegi olyan irritáló allergéneket rejt magában, amelyek feltartanak.23. Kelj fel és járd körbe a házat.
Csak körülbelül 10 percig – nem elég ahhoz, hogy megemelje a pulzusszámát, de elég ahhoz, hogy kiűzze a feltartóztatott energiát.
24. Készíts egy csésze kamilla teát.
És talán előáll még néhány Trónok harca történetszálakat, miközben lassan kortyolgatja.
25. Egyél meg két kivit.
Ezek a melatonin természetes forrásai, ezért hamarosan szundikálnod kell.
26. Próbáld ki az izomszigetelést.
Lassan koncentrálj a feszítésre, majd engedd el a tested minden izmát, kezdve a lábaddal, és dolgozz egészen a fejedig. Felszabadítasz minden további stresszt, amelyet esetleg a nap folyamán hordoztál.
27. Légy kedves magadhoz.
Szóval lehet, hogy holnap szundikálnod kell a munkahelyeden. Vagy lehet, hogy teljesen nyűgösen kell töltenie a napot. Minél hamarabb elfogadja, és abbahagyja az eredmény miatti aggódást, annál hamarabb elalszik. Zzzzzzz…
Összefüggő: Frusztráltnak érzi magát? Tarts szünetet
az 50 legjobb romantikus film
