Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A ketózist a legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerek közé sorolják a fogyás és a teljesítmény rövid időn belüli javítása érdekében. Ismeretes, hogy a test anyagcsere-állapotát egy teljesen új szintre emeli.
Sok embert aggaszt az ilyen étrendtípus biztonságossága és hatékonysága. Tudjuk meg, mi is pontosan a ketózis, annak egészségügyi előnyei, tünetei és még sok más.
Mi a ketózis?
A ketózis egy metabolikus állapot, amelyet a ketogén vagy keto diéta követésével kapunk. In magában foglalja a zsír és a fehérje égetését energia helyett glükóz (szénhidrát) helyett. Ez az oka annak, hogy a ketózis „alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú” étrendként is ismert.
Hogyan működik?
A szervezet elsősorban szénhidrátokat használ energiaforrásként. Az általunk elfogyasztott étel először szénhidrátokká vagy glükózzá alakul, amelyet aztán energia alakít át. Az energia üzemanyagként működik, és segít a test több funkciójának végrehajtásában. Néhány szénhidrátot a májban tárolnak a jövőbeni igények kielégítésére.
jojoba olaj hajhullás ellen
A ketózisban a szénhidrátfogyasztás rendkívül csökken. Szénhidrát hiányában a szervezet üzemanyagként a zsírt kezdi felhasználni. A máj, amely kis mennyiségű szénhidrátot tárol, hamarosan kimerül tőle egy-két nap után.
Az agyunknak állandó energiaellátásra van szüksége a test számos funkciójának működtetéséhez és irányításához. Az agy alacsony energiaellátásának biztosítása érdekében a máj az elfogyasztott zsírból ketont vagy keton testet kezd termelni. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik.
száraz bőr kezelése otthon
A ketózis elérése után az agy és a testrészek sejtjei elkezdik használni a megfelelő működésre és az energiatermelésre, amíg a szénhidrátok ismét el nem fogynak.
Mennyi ideig tart?
A máj két-négy napon belül megkezdi a ketontestek képződését, amikor meglátja a szénhidráthiányt. Ez azonban az egyén anyagcseréjétől és testtípusától függ, mivel minden ember változó napokban termel ketont. Néhány embernek nagyon szigorú diétát kell folytatnia a ketontestek előállításához.
A ketózis előnyei
A ketózis metabolikus állapotának elérése nagyon hasznos számos krónikus betegség kezelésében, valamint a jövőbeni kockázatuk csökkentésében. A ketózis ismert előnyei közül néhány:
1. Fogyás
idézetek az egészséges táplálkozásról
Egy tanulmány szerint a ketogén étrend segít csökkenteni a súlyt, különösen az elhízásban szenvedőknél. A vizsgálatot 83 elhízott betegen végezték, akiket 24 hétig keto diétára vezettek. Az eredmények azt mutatják, hogy testtömegük, testtömegük, trigliceridszintjük és koleszterinszintjük csökkent mellékhatások nélkül. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a ketogén étrend a közeljövőben potenciális terápiás módszerként alkalmazható a fogyáshoz. [1]
2. Kezeli a glükózszintet
Egy tanulmány a ketózis előnyeiről beszél az elhízott emberek számára, akiknek metabolikus szindróma is van, mint például a 2-es típusú cukorbetegség. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása segített szabályozni glükózszintjüket és javította az inzulinérzékenységet, ezáltal nagymértékben kezelve cukorbetegségüket. [kettő]
3. Javítja a kognitív funkciókat
A ketontesteket az agy szereti, mint a glükózt. Egy tanulmány megfigyelése szerint a keto diéta nagymértékben fokozza az agy hálózati funkcióját, és szinte minden kognitív funkcióval kapcsolatos területet javít. [3] Segít más neurológiai rendellenességekben is, például Alzheimer-kórban, rohamokban, sclerosis multiplexben és autizmusban.
4. Étvágycsökkentés
Egy klinikai vizsgálat azt mondja, hogy a ketogén étrend elnyomja az egyén étkezési vágyát. [4] A ghrelin nevű hormon (más néven éhséghormon) elnyomódik, és a kolecisztokinin nevű (teltségérzetet adó) hormonok bőségesen felszabadulnak. Ezért a ketózisban szenvedő emberek állandóan teltségérzetet kapnak, ami korlátozza őket a felesleges evésben.
5. A PCOS kezelése
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) a nők gyakori hormonális rendellenessége. Ennek oka elsősorban az elhízás, ami inzulinrezisztenciához vezet. Egy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hat hónapja csökkentette a testsúlyát, a tesztoszteronszintjét, az inzulinszintjét és egyéb tüneteit a PCOS nőknél. [5]
élesztő helyett amit használhatunk
A ketózis tünetei
A ketózis korai stádiumban számos jelet és tünetet mutat. De amikor az ember megszokja az étrend típusát, kevesebb tünetet tapasztal. A ketózisban előforduló gyakori tünetek a következők:
- Fáradtság
- Rossz lehelet
- Alacsony energia
- Hasmenés vagy székrekedés
- Izomgörcsök
- Álmatlanság
- Agy köd
- Csökkentett edzés teljesítmény
- Csökkent anyagcsere
- Visszanyert súly
Ki kerülje el
A ketózis diéta nem mindenkinek való. Van egy bizonyos csoport, akiknek kerülniük kell ezt, például akik
- cisztás fibrózisban szenved,
- alsúlyúak,
- idősebbek,
- tizenéves és
- terhes vagy szoptató nők.
Jegyzet: A legjobb módszer az, ha először konzultálunk egy dietetikussal vagy egy egészségügyi szakértővel, mielőtt a keto diétát kezdenénk.
Mit kell enni a Keto diétán?
A keto diéta mellett szem előtt kell tartani, hogy a magas zsírtartalmú étrend nem azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasszunk. Néhány húskészítmény tartalmaz zsírt, de gazdag fehérjében. A fehérje feleslege glükózzá is átalakul. Tehát nehezebb lehet a ketongyártás szempontjából.
hogyan lehet gyorsan csökkenteni a karzsírt
A magas zsírtartalmú ételek a következők:
- Tojás (főtt, sült vagy rántott)
- A zsíros halak, mint a lazac és a tonhal
- Sajt
- Avokádó
- Aszalt gyümölcsök
- Keményítőtartalmú zöldségek
- A hüvelyesek, mint a bab
- Tejtermékek, például tej és joghurt
Következtetni
A ketózisban szenvedő embereknek következetesen követniük kell a ketogén étrendet, hogy testüket formában tartsák és egészségügyi előnyöket kapjanak. Megfelelő szénhidrátok fogyasztása azonnal megváltoztathatja az anyagcsere állapotát ketonokról glükózra. Ha azonban hónapokig jól követi a keto étrendet, és alkalmazkodik hozzá, akkor kezdi tapasztalni a jó eredményeket.
