Van néhány tábor, amelybe snackek eshetnek. Némelyik tisztán finom – rád nézünk, cukorka –, míg mások sokkal hasznosabbak, mint az a marék nyers mandula a szánkba lapátolunk, hogy szűken elkerüljük a 15.00. összeomlik. Az ideális snack helyzet? Az egészséges egyensúly rost és feltöltő fehérje, egy csipetnyi zsírral és szénhidráttal az energiáért. Valójában készítsen belőle egy jókora adag fehérjét: ez a tápanyag elengedhetetlen ahhoz, hogy elégedett legyen a következő étkezésig, amiről a snackek szólnak. Íme, 25 egészséges fehérjefalat, amelyek csillapítják az éhséget… vacsoraidőig.
ÖSSZEFÜGGŐ: 23 alacsony szénhidráttartalmú snackötlet, amelyet otthon is elkészíthet
Cél1. Hummusz
Fehérje: 3g / adag
A hummus színültig tele van fehérjével – körülbelül három gramm minden két evőkanálhoz –, ezért mártogatni kell. És ez nem akármilyen fehérje. A csicseriborsó magas lizintartalmú, a tahini pedig gazdag forrása a metionin aminosavnak. Ezek az ételek külön-külön nem teljes értékű fehérjék, de ha humuszt állítanak elő, teljes fehérjét hoznak létre, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A boltokban vásárolt márkánk a Sabra (a fenyőmag ízű van *szakács csókja* ), de a hummuszt otthon is elég egyszerű elkészíteni robotgéppel vagy turmixgéppel. Forró tipp: Kezdje a fűszeres avokádó hummusszal, és menjen tovább.
2. Sajt és keksz
Fehérje: 7g/egy uncia
Nagyszerű hír: Ez a délutáni sajttábla egy nagyszerű nassolási lehetőség, ha fehérjét keresel. Egy uncia darab csedár sajt hét gramm fehérjét és az ajánlott napi kalciumbevitel 20 százalékát biztosítja. Szintén alacsony a szénhidráttartalma, ha ketogén diétát követsz. Annak érdekében, hogy a sajttáblája a lehető legtáplálóbb legyen, válasszon teljes kiőrlésű kekszet, és próbálja meg (próbálja meg!), hogy az egészet ne saját maga falja fel. Javasolhatnánk pörkölt szőlő hozzáadását?
3. Tojás
Fehérje: 6g/egy nagy tojás
Várj, nem rejtegetsz kemény tojást a táskádban, hogy megess a reggeli ingázás során? Csak mi? Érdemes felpattanni a vonatra, mert a tojás fantasztikus módja annak, hogy rengeteg fehérjét szerezzünk be egy hordozható, falatnyi csomagban. Egy nagy tojás hat gramm fehérjét és körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy megehet néhányat anélkül, hogy túlzásba venné. Szeretünk egy nyolcperces tojást, amely még mindig lekváros, de nem kócos, megszórva mindent bagel fűszerezés .
4. Popcorn
Fehérje: 3g/három csésze adag
A moziban készült popcorn rosszul repült, de csak azért, mert olajjal, sóval és mesterséges összetevőkkel van leöntve. De pattogatott kukorica önmagában is egy egészséges nassolási lehetőség: levegővel felpattintva, egy három csésze adag 100 kalóriát és három gramm fehérjét tartalmaz. Tegye fel egy tetszőleges fűszerezéssel, például cayenne-nel, fokhagymaporral, csípős szósszal vagy forró mézzel (bízzon bennünk, próbálja ki). Ha egy kis vajat szeretne csöpögtetni, nem mondanánk el.
5. Energiafalatok
Nevezzük őket energiafalatoknak vagy fehérjegolyóknak, akárhogy is, annyira finomak, mint amennyire jók. Általában diófélékből, magvakból, dióvajból, zabból és fehérjeporból készülnek, ezek a sütés nélküli finomságok könnyen elkészíthetők, és nagyszerűen tárolhatók a hűtőszekrényben vészhelyzet esetén. Szeretnéd otthon is kipróbálni az elkészítést? Ez a recept a sütés nélküli csokoládé pisztácia fehérjegolyók az élelmiszerblogról A Cotter Crunch remek hely a kezdéshez.
égő érzés a gyomorban otthoni gyógymód
ÖSSZEFÜGGŐ: 15 fehérjegolyó recept a gyors és finom energiafeltöltésért
Cél6. Görög Joghurt
Fehérje: 23 g/egy csésze adag 2 százalékos görög joghurtból
Érdekes tény: a görög joghurt valójában több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz adagonként, mint a hagyományos joghurt, annak ellenére, hogy ugyanazokból az összetevőkből készül. Ennek az az oka, hogy a folyadékot kiszűrjük, és fehérjében gazdag (és lehetetlenül krémes) finomságot hagy maga után. Az egyik szerint ez laktatóbb falatnak felel meg, mint a hagyományos joghurt önmagában A Missouri Egyetem tanulmánya . Egy csésze 2 százalékos görög joghurt körülbelül 160 kalóriát és 23 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, nem beszélve az ajánlott napi kalciumbevitel 25 százalékáról. Találsz egy tartályt Fage 2 százalékos natúr görög joghurt mindig a hűtőnkben. Friss bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel vagy magvakkal ízesítjük (vagy almaszeletekkel és mézzel tálaljuk).
7. Házi granola
A zab meglepően jó fehérjeforrás, fél csésze adagonként hat grammot tartalmaz. De nem javasoljuk, hogy száraz zabot fogyasszunk ki a kannából, ezért forgasd be granolába. Ez a kakaós mogyoróvajas granola recept a földimogyoróvaj további előnyeit tartalmazza, így adagonként kilenc gramm fehérjét kínál. Tudjuk, mit nassolunk holnap.
8. Edamame
Fehérje: 17g/egy (főtt) csésze
Az edamame alapvetően egész, éretlen szójabab, a szója pedig a fő fehérjével egyenlő. Egy csésze főtt edamame 17 gramm fehérjét tartalmaz, tehát egyszerű, laktató energialöket. Vásárolja meg fagyasztva szárított formában a kényelmes, útközbeni opcióért, vagy töltse fel fagyasztóját néhány zacskó fagyasztott edamame-mal a pároláshoz, pároláshoz és pirításhoz. Adja át a szójaszószt, kérem.
9. Sült csicseriborsó
Fehérje: 29g/100 gramm
Persze, ehetsz sima csicseriborsót egyenesen a konzervdobozból… vagy megpiríthatod olívaolajjal, sóval és borssal, hogy felkapott, fehérjedús harapnivalót kapj, ami ropogós és ropogós a megfelelő módon. A csicseriborsó 100 grammjában 19 gramm fehérje van, és valószínűleg már van egy konzerv a kamrájában. A sütéshez öblítse le, csepegtesse le és szárítsa meg egy konzerv csicseriborsót, majd dobja meg olívaolajjal, sóval, borssal és bármilyen ízesítővel, és süsse 375 fokos sütőben aranybarnára és ropogósra. Voil , most van az uzsonna ideje.
Cél10. Mogyoróvaj
Fehérje: 7g/két evőkanál
Nem, a mogyoróvaj határozottan nem csak szendvicsekhez való. Egy kanál mogyoróvaj az egyik kedvencünk, amikor enni kell valamit, és szükségünk van rá gyors . Legyen szó natúr változatról, ropogós változatról vagy személyes kedvencünkről, Krémes Jif , a mogyoróvaj bő hét gramm fehérjét tartalmaz minden két evőkanálnyi adaghoz. Párosítsd teljes kiőrlésű kekszekkel, almaszeletekkel vagy banánnal a szénhidrát növelés érdekében, vagy adj hozzá egy kanál turmixot a krémes élvezethez. Tartson egy tégelyt az íróasztalában vagy a kamrájában (vagy mindkettőben), hogy mindig legyen kéznél egy harapnivaló.
11. Túró
Fehérje: 12g/fél csésze adag
Nem, ez nem csak egy diétás étel. A túróban sok fehérje van, srácok! Egy kis frissen őrölt fekete borssal is finom. Márkától függően egy fél csésze túró körülbelül 12 gramm fehérjét és mindössze 110 kalóriát tartalmaz. Ne üsd meg, amíg ki nem próbáltad.
12. Tonhalkonzerv
Ne tartsa ezt a tonhalkonzervet az ebédidőben való elolvadásra. Ez is egy gyors fehérjében gazdag nosh, három uncia adagonként 20 gramm fehérjét tartalmaz. És nem kell közvetlenül a konzervből enni. Öltöztesd fel egy kis mustárral vagy majonézzel, törj rá egy kis friss fekete borsot, és használd kekszet vagy pirítós tetejére.
hajvágás egyenes hajra és ovális arcra
13. Halkonzerv
Fehérje: 20 g / három uncia adag
Ha nincs egy doboz szardínia elrejtve a kamrájában, ideje felhalmozni. A szardínia, a szardella és más halkonzervek, valamint a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrást jelentenek, 3 uncia adagonként 20 grammot tartalmaz. Még nem adták el? Kekszre és pirítósra, olívaolajjal meglocsolva vagy csípős szószba öntve ízletesek. Vegyél egy dobozt Szardínia árnyalat és később köszönjük.
Cél14. Egy marék mandula
Fehérje: 6g/egy uncia adag
A dió általában kiváló fehérjeforrás, de a mandula különösen az, mivel egy uncia adagonként hat grammot tesz ki. És ha figyelembe vesszük a rosttartalmat (adagonként négy gramm) és a mandulában lévő egészséges zsírokat, akkor kapunk egy laktató, szív-egészséges fehérjecsemege receptjét. Szerencsére óriási a választék az élelmiszerbolt folyosóján, a nyerstől a wasabi ízűig. Általában maradunk a klasszikus enyhén sózott, pörkölt mandulánál. (Mit mondjunk? Puristák vagyunk.) Az egyetlen figyelmeztetés? A mandula (és az összes dió) meglehetősen kalóriadús, ezért ügyeljen az adagokra. BTW, egy marék körülbelül 20 mandulának felel meg.
15. Fúrósajt
Fehérje: 6g
Ez a gyerekkori kedvenc egy okos nassolnivaló, ha útközben fehérjére van szüksége. Egy sajtrúd hat gramm fehérjét és csak egy gramm szénhidrátot biztosít, így ez egy másik jó választás a keto-diétázók számára. Bármilyen márka vagy íz megteszi, de mi része vagyunk a mindig klasszikusnak mozzarella .
hogyan lehet a hajgyökereket erős otthoni jogorvoslatok készíteni
16. Mogyoróvajas keksz
Fehérje: 5g/adag
Nem szégyen elrejteni néhány csomagot mogyoróvajas keksz az íróasztalodban a nyüzsgő délutánokra, különösen figyelembe véve, hogy adagonként körülbelül négy gramm fehérjét tartalmazhatnak. Még jobb, ha teljes kiőrlésű kekszből és megbízható mogyoróvajból készítheti el saját magát. Neked van egy ilyened, igaz?
17. Trail Mix
Fehérje: 8g/adag
Gondoljon a trail mixre úgy, mint amely a dió minden előnyét tartalmazza, plusz néhány szórakoztató extrát, például szárított gyümölcsöt és kókuszreszeléket. Elkészítheti saját magát otthon, vagy kiválaszthat egyet az élelmiszerboltban, de próbáljon meg olyan keveréket keresni, amely adagonként körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz, hogy a leglakóbb falat legyen. Hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy a Target Monster Trail Mix nem a kedvencünk, de 17 gramm cukrot is tartalmaz – hoppá. Az ideális nyomkeverék nehéz a diófélékben, és könnyű a mogyoróvaj chipsben.
Cél18. Gyümölcs- és diószeletek
Fehérje: 5g
Ha a granola és a trail mix finom baba lenne, ez lenne az, természetesen a rendetlenség nélkül. A gyümölcs- és diószeletek kényelmes nassolnivalók, és a legtöbb körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz szeletenként. Szeretjük KIND rudak mert minimális cukrot tartalmaznak (csak öt gramm szeletenként), és sokféle ízben kapható, például étcsokoládé tengeri só és áfonya vanília.
19. Turkey Rollups
Fehérje: 8g/egy uncia adag
Ha van ebédhús a hűtőszekrényben, használja ki jól, és készítsen néhány gyors pulykatekercset. Ez inkább művészet, mint tudomány, és bármivel megtöltheti őket (sajttal, zöldségekkel, több sajttal). Egy uncia pulyka nyolc gramm fehérjét tartalmaz. Menj a városba.
20. Zabpehely
Fehérje: 6g/egy (főtt) csésze
Meglepő, hogy a zabpehely megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz? Igen, annak ellenére, hogy gabonáról van szó, egy csésze főtt zabpehely hat gramm fehérjét tartalmaz (és csak 150 kalóriát), így egészséges nassolnivaló, amely rátapad a bordáira. Tegye a tetejére dióféléket, magvakat vagy mogyoróvajat az extra fehérjelöketért. Mogyoróvajjal és banánnal készített egyéjszakás zab receptünk kényelmes reggelit és még jobb harapnivalót tesz lehetővé.
21. Csirkesaláta
Fehérje: 7g / egy adag
Teljes engedélyt adunk arra, hogy az ebédidőben elkészített alapanyagból uzsonnát készítsen. Miért? Mert ez egy fehérje aranybánya. A görög joghurtos csirke saláta receptjének egyik adagja hét gramm fehérjét és 113 kalóriát tartalmaz. Könnyű, mégis laktató, pontosan erre van szükségünk egy délutáni átvételkor.
amazon22. Sajtos snackek
Fehérje: 9g/adag
Mi a fene az a sajtos uzsonna , kérdezed? Jó kérdés. A rágcsálnivalóknak egy egész kategóriája van a piacon, amelyek dehidratált sajtból készülnek, tehát ropogós, mint egy keksz, és sajtos, mint a sajt. Egy ilyen példa? Whips Cheddar Cheese Crisps , amelyek adagonként kilenc gramm fehérjét biztosítanak, és egyetlen összetevőből állnak: a cheddar sajtból.
hogyan lehet megszabadulni a sötét karikáktól egy nap alatt
23. Szaggatott
Fehérje: 12g/1 uncia adag
A hátizsákos turisták és a túrázók ragaszkodnak valamihez: a Jerky egészséges, fehérjében gazdag nassolnivaló, nagyrészt azért, mert húsból (vagy halból vagy gombából, ha szereti az ilyesmit). Egy uncia adag marhahúsból 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ha a bolti marhahús vagy pulyka rántást választja, próbálja megtalálni a legkevésbé feldolgozott lehetőséget. Vagy készítse el saját magát, ha van kéznél szárítógép.
24. Dióvaj
Fehérje: 6g / 32 grammos adag
Ha szeretné a mogyoróvaj fehérjetartalmát, de allergiás a földimogyoróra (vagy egyszerűen nem szereti az ízét), sok más dióvaj kínál hasonló tápanyagtartalmat és sokoldalúságot földimogyoró nélkül. Még jobb, hogy sok dióvajat minimálisan dolgoznak fel rejtélyes összetevők nélkül. Justin mandulavaj például csak szárazon pörkölt mandulából és olajból készül, és 32 grammos adagonként hat gramm fehérjét tartalmaz. Mandula vajas és zselés szendvics, valaki?
25. Fehérjeszeletek
Olyan névvel, mint a proteinszelet, nyugodtan kijelenthetjük, hogy ezek a szeletek… rengeteg fehérjét tartalmaznak. De nem minden fehérjeszeletre érdemes támaszkodni, mert valahogy túl sok a cukor. A legegészségesebb, legtöbb tölteléket legalább nyolc gramm fehérje, legfeljebb 14 gramm cukor és legalább 3 gramm rostot tartalmaz. Néhány sáv, amely megfelel a számlának RXBAR , Egyszerűen Protein és Gondol! Magas fehérjetartalmú rudak .
ÖSSZEFÜGGŐ: A 15 legegészségesebb fehérjeszelet, amelyet az Amazon-on vásárolhat
