11 HATÉKONY JÓGA PÓZ AZ IZOMFÁJDALOM KEZELÉSÉRE

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2018. december 21-én

Egyikünk sem idegen az izomfájdalomtól és a fájó szövetektől. A fájdalom nem egyetlen cselekedet csúcspontja, hanem a modern életmód és szokások eredménye. A rendkívül megterhelő ütemterv és a munkaidő sok feszültséget okoz az izmokban, fájdalmat okozva a hátán, a lábán, a nyakán és így tovább.

Legtöbben hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az izomfájdalmakat, és folytatjuk napi feladatainkat. De az izomfeszültség figyelmen kívül hagyása és a kényelmetlenség jövőbeli kellemetlenségeket okozhat, például korlátozott mozgást és merevséget.

A leghatékonyabb és legbékésebb módszer az izomfájdalmak enyhítésére a Jóga! Igen, ez a végső válasz, ha megszabadulunk ettől ^[1] gyötrő fájdalom zavar mindennap. A jóga gyakorlása magában foglalja az izmok nyújtását és ellazulását, ami segít az izomfájdalom felszabadításában. A mag és az izmok hajlítása és stabilizálása a nyújtás helyes útján gyógyírként hat a hát, a láb és a nyak izomfájdalmaira.

A jógapózok gyakorlása nemcsak megszabadulni fog ^[kettő] fájó és gyulladt izmok, de hozzájárulnak az agy véráramlásának javításához és a nyugalom megteremtéséhez is - állítja Dr. Sharad Kulkarni, Bangalore egyik legelismertebb ayurvéda gyakorlója. Tehát olvassa el, hogy megismerje a csodálatos és hatékony jógapózokat, amelyek segítenek megszabadulni az izomfájdalomtól.

Az izomfájdalom gyakori okai

Az ínszalagok, az inak, az idegek és az ízületek túlzott megnyújtása és meghúzása fájdalmat okozhat a vállban, a nyakon, a has oldalán, a lábakban stb. Az izomfájdalmak leggyakoribb okai:

kiszáradás
bizonyos gyógyszerek alkalmazása
fájó izmok
elektrolit egyensúlyhiány
kedvezőtlen éghajlat
túlzott testmozgás.

A jóga jelent izomfájdalmat

1. Tadasana vagy pálmafa póz

Az izmok kinyújtásával, főleg a lábujjaitól az ujjaihoz, ez a jóga helyzet segít ellazítani idegeit. Az álló ászana fekvő helyzetben is elvégezhető, és ez az első és végződő ászana a surya namaskarban. A Tadasana segít fejleszteni és aktiválni az egész test idegeit, és csökkenti a hátfájásodat. A rendszeres gyakorlás erősítheti a térdeket, a combokat, a hasat, a bokát és a feneket, és megkönnyebbülést okoz az isiászban.

tippek a karzsír csökkentésére

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen a földön, egy kis hézaggal a lábai között.
Emelje fel mindkét karját, miközben mély lélegzetet vesz.
Tartsa a karját felfelé, és reteszelje össze az ujjait.
Most emeld fel a sarkad és maradj a lábujjadon.
Próbáljon 10 percig fenntartani a pózot, ne erőltesse magát.
Tartsa fenn a lassú és mély légzést.
Térjen vissza az eredeti helyzetbe kilégzéssel (mély lélegzés).

Vigyázat : Ne vigyük túlzásba az ászanát. A fejfájástól, álmatlanságtól és vérnyomástól szenvedők egy jógaoktatótól kérhetnek tanácsot.

2. Parsvakonasana vagy oldalsó szögtartás

Ez a helyzet segíti az izmok nyújtását, és rendkívül hasznos az alsó hátfájásban szenvedők számára. A parsvakonasana elvégzése megnyújtja a hátad, a lábad és a combizmaidat, és állítólag gyógyítja az oszteoporózist is. Az ászana az izmok tapadásával táplálja a verbális korongokat is. A hasi izmok fellazításával segít a menstruációs kellemetlenségek enyhítésében is.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a tadasana pózban.
Bontsa ki a mellkasát, dobja le a vállát és tartsa egyenesen a nyakat.
Lélegezzen be, és vigye el a jobb lábát balról kb. 4 hüvelykre úgy, hogy mindkét láb párhuzamos legyen egymással.
Fordítsd a jobb lábadat a jobb oldal felé kilencven fokon, anélkül, hogy elfordítanád a tested.
Hajlítsa meg a jobb térdet, a combjával párhuzamosan a talajjal.
Kilégzés és vele együtt hajlítsa meg a jobb kezét, és érintse meg a jobb lábát.
Vegye fel a bal kezét úgy, hogy a bicepsz a bal füléhez érjen.
Tartsa karjait egyenesen és bal kezét felfelé.
20-30 másodpercig tartsa a helyzetet normál légzéssel.
Térjen vissza az eredeti helyzetbe úgy, hogy bal kezét visszahúzza a bal combhoz.
Lélegezzen be, és tegye vissza a jobb kezét, hogy egyenesen álljon.
Lélegezz ki és komponáld össze a lábaidat.

Vigyázat : Kerülje az asanát, ha álmatlanságban szenved, vagy magas és alacsony vérnyomásban szenved. Nyaki vagy nyaki problémák esetén a fej elfordítása helyett nézzen egyenesen - nyakát nyújtva.

3. Baddha konasana vagy a macskaköves póz

Ez az ászana segít fenntartani az egészséges alsó hátat és ellazítani az izmokat. A Baddha konasana segíti az izomfájdalmak enyhítését az izmok rugalmasságának javításával. Gyógyítja a nem mobilitási problémákat és az izomgörcsöket. Az ászana a belső comb, térd és ágyék kinyújtásával nyújt segítséget.

Hogyan kell csinálni:

Üljön a földön felálló gerincvel.
Hajlítsa meg a térdeit, és hozza közelebb a lábát.
Helyezze össze a lábát úgy, hogy a talp összeérjen.
Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben nyomja le a combjait és térdeit a földre. Ehhez nyomja meg a könyökét a combján vagy a térdén.
Tartsa fenn a normális légzést, és lassan, csapkodó mozdulattal hozza fel és le a combjait.
Tartsa a pózt 1-5 percig.
Gyere vissza az eredeti helyzetbe a lábad nyújtásával.

Vigyázat : Az ágyék sérülésének térdében szenvedőknek kerülniük kell ezt az ászanát.

rövid hajvágás indiai hajra

4. Makarasana vagy krokodil testtartás

Kezdő póznak számít, ez segít a testizmok ellazításában, hogy megszabaduljon minden fájdalomtól vagy kellemetlenségtől. A makarászana elősegítheti a nyaki gerinc ellazulását, és jó a spondylitisben szenvedő egyének számára. Az izmok ellazításával a makarászana segít a hát- és térdfájdalmakban, és különösen a gerinc rendellenességeiben. A Makarasana rendkívül hasznos az edzés utáni izomfájdalmak esetén.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj laposan hasra a szőnyegen.
Emelje fel a fejét és a vállát.
Hajtsa össze a karjait, és tegye őket elé könyökével mutatva.
Tartsa az állát a tenyerében és, és tartsa közel a könyökét, hogy a nyomás egyenletesen oszlasson el.
Csukja be a szemét, és tartsa állandó légzését, lélegezze be és lélegezze ki.
Tegye ezt 10-15 percig.
Térjen vissza az eredeti helyzetbe úgy, hogy összehozza a lábát, és felemeli az állát a tenyeréről.

Vigyázat : Kerülje el ezt az ászanát, ha bármilyen súlyos hát- vagy térdsérülése van.

5. Yastikasana vagy bot póz

Ez az ászana segít megszabadulni a test fagyott vállaitól vagy feszes izmaitól. A Yastikasana erősíti a testedet azáltal, hogy eltávolítja az izomterhelést vagy a feszültséget. Enyhíti az ízületi fájdalmakat, mivel megnyújtja a felső és az alsó végtagokat, valamint a gerincet. Az ászana gyakorlásával relaxációt nyújthat a test izmainak, különösen a medence és a has.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön le laposan a szőnyegre.
Vigye a kezét a feje fölé, miközben mélyen belélegzi, és nyújtja ki a lábával együtt.
Tartson minimális rést a lábai és a karjai között.
Fenntartja a helyzetet 20-25 percig, fenntartva az állandó légzést.
Hosszú és mély kilégzéssel jöjjön az eredeti helyzetbe, és tegye vissza a kezét az oldalára.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Vigyázat : Magas vérnyomásban, kyphosisban, krónikus hátfájásban és szívbetegségben szenvedők nem gyakorolhatják ezt a pozíciót.

6. Matsyasana vagy hal póz

Ez a póz segít oldani a nyak és a váll feszültségét. Mivel a napi stressz és szorongás nagy része a vállára és a nyakára épül, ami a fájdalom középpontjává válik, a matyasana gyakorlása segíthet megszabadulni a fájdalomtól. Segít a derékfájás enyhítésében is.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön a földön a szőnyegében, a mennyezet felé fordítva.
Hajlítsa meg a jobb lábát, majd helyezze a jobb lábát a bal combra.
Ugyanígy hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a jobb combon.
A könyöke segítségével emelje fel és ívelje meg a hátát.
Pihentesse koronáját a földre, és tartsa a kezével a lábujjait.
Tartsa fenn a normális légzést, és tartsa a helyzetet 5-6 percig.
Jöjjön az eredeti helyzetbe úgy, hogy előbb kilégzi és felemeli a fejét, és a hátát a padlóra dobja.
Oldja ki a lábakat és lazítson.

Vigyázat : Magas vagy alacsony vérnyomásban, álmatlanságban és migrénben, vagy súlyos hátsérülésben szenvedő személyeknek javasoljuk, hogy tartózkodjanak a póz gyakorlásától.

7. Adho mukha savasana vagy a lefelé néző kutya póz

Ennek az asanának a gyakorlása megnyújtja az izmaidat, hogy enyhülést nyújtson az izomfájdalmaknak. Megnyújtja izmait a lábának hátsó részén, ezáltal felszabadítva a feszességet. Az Adho mukha savasana segíti az ülőidegek nyomáskoncentrációjának csökkentését.

Hogyan kell csinálni:

Álljon a négy végtagjára, más néven asztali pózra.
Óvatosan emelje fel a csípőjét, miközben kilégzi és kiegyenesíti a térdét és a könyökét.
A kezeknek összhangban kell lenniük a vállakkal, a lábak pedig a csípővel.
A lábujjakat kifelé kell mutatni.
Enyhén nyomja a kezét a földbe, majd nyújtsa ki a nyakát.
Fordítsa a tekintetét a köldökére, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Térdeit behajlítva és az asztal helyzetébe visszatérve térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Vigyázat : Kerülje az adho mukha savasana alkalmazását, ha magas vérnyomásban, carpalis alagút szindrómában vagy elmozdult vállban szenved.

8. Balasana vagy gyermek póz

A magzati helyzetre emlékeztető ászana segít enyhíteni a comb és a hát fájdalmait. A Balasana kinyújtja a gerincét, és rendkívül hatékony az edzés utáni izomfájdalom gyógyítására. A helyzet a nyaki fájdalom enyhítésében is hasznos.

Hogyan kell csinálni:

Üljön a sarkára a földön, térdeit összetartva vagy egymástól távol tartva.
A homlok lehajtásával hajoljon előre, és kilégzéskor érintse meg a padlót.
Tartsa tenyerét felfelé és a teste mellett.
Finoman nyomja a mellkasát a combjára, és tartsa 1 percig.
Lélegezzen be, és miközben ezt teszi, húzza vissza a köldökét a gerincéhez.
Lélegezz ki, és amíg ezt csinálod, puhítsd meg az egész tested.
Tegye ezt 4-12 lélegzetvételig.
Gyere az eredeti helyzetbe úgy, hogy a tenyerét a válla alá helyezi, és a testét ismét ülő helyzetbe emeli, miközben belélegzi.

Vigyázat : Kerülje a balasanát terhesség alatt, és ha térdsérülései vannak.

9. Bhujangasana vagy a kobra póz

Ez rendkívül hasznos a bicepsz, váll vagy tricepsz fájdalmainak enyhítésére. A kobra-póz a szorosan feltekert vagy merev vállak, a hát felső részének és a nyakának kinyújtásával nyújt segítséget. A póz segít javítani az alsó hátsó rugalmasságot.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj hasra, és a homlokodat tartsd a padlón, lábakkal együtt.
A talaj tetejével nyomja meg a padlót.
Tegye a kezét a válla alá, és könyökét tartsa közel a testéhez.
Fenntartja a helyzetét lapockáival hátra és lefelé.
Stabilizálja a hát alsó részét úgy, hogy a lábát a földhöz nyomja.
Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát és fejét a padlóról.
Tartsa nyugodtan a vállát, és működtesse a hátsó izmokat.
Lélegezz ki és engedd le magad a földbe.
Jöjjön az eredeti helyzetbe úgy, hogy a keze segítségével megemeli magát.

Vigyázat : Kerülje el a gyakorlatot, ha hyperthyreosisban, sérvben, peptikus fekélyben vagy bél tuberkulózisban szenved.

10. Shavasana vagy holttest póz

Az izomfájdalmak enyhítésében az egyik leghasznosabb ászana, ennek a helyzetnek a gyakorlása segíthet a test izmainak fellazításában. A Shavasana hasznos megszabadulni az izomfájdalmaktól, amelyeket a kortárs világ elfoglalt életmódja és irodai élete okoz. A póz a padlóra fektetésével és az egyenletes lélegzet fenntartásával elősegíti a test és vele együtt az izmok ellazulását és a fájdalom enyhítését.

Hogyan kell csinálni:

Használjon szőnyeget vagy lepedőt, amire rá lehet feküdni.
És feküdjön le a szőnyeg közepére.
Tartsa a gerincét egyenesen és a vállát az oldalán.
Tartsa széles karjait, nyugodt ujjaival, tenyerével felfelé.
Csukd be a szemed, koncentrálj a légzésedre és lazítsd el az arcodat.
Maradjon ebben a helyzetben 15-30 percig.

11. Setu bandha sarvangasana vagy a támogatott híd póz

A mellkas, a nyak és a hát izmainak nyújtásával ez az ászana megkönnyíti a koncentrált fájdalmak enyhítését. Rendkívül előnyös releiving ízületi fájdalom . A setu bandha sarvangasana az összes szervét magában foglalja, és arcizomlazításra is szolgál.

a citrom jót tesz a hajnak

Hogyan kell csinálni:

Feküdj laposan a hátadon.
Hajlítsa meg térdeit, és tartsa szét a lábát a padlón.
A bokádnak és a térdednek egyenes vonalban kell lennie.
Tartsa a tenyerét lefelé, a karjait pedig oldalt támassza.
Lélegezzen be, és közben emelje fel a hátát a padlóról.
Húzza be a vállát úgy, hogy az álla a mellkasához érjen.
Súlyát a lábának, a vállának és a karjának kell alátámasztania.
Fonja össze az ujjait, nyomja a kezét a földre, és emelje fel a törzsét.
Tartsa ezt a pózt 1 percig, tartsa fenn a lassú és mély légzést.
Lélegezzünk ki és feküdjünk le a földre, visszatérve az eredeti helyzetbe.

Vigyázat : A nyaki sérülésektől és hátproblémáktól szenvedő egyéneknek ezt el kell kerülniük. Kerülje a terhesség alatt.

20 hihetetlen előnye a jógának az egészségére

* Dr. Sharad Kulkarni Bangalore egyik legelismertebb ayurvéda-gyakorlója. Indiában az egészségügy egyik meghatározó előadója volt. A RULA Awards 2018 novemberében elnyerte a „LEGJOBB FIATAL KUTATÓ AYURVEDA MŰTÉT” elnevezést. Dr. Kulkarni az egyik legfiatalabb ayurvéda orvos, akit meghívtak a londoni ajurvéda előadására.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... és Dobos, G. (2013). Véletlenszerű, kontrollos vizsgálat, amely összehasonlítja a jógát és az otthoni testedzést krónikus nyaki fájdalom esetén. A fájdalom klinikai folyóirata, 29 (3), 216-223.
[kettő]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. és Deyo, R. A. (2005). A jóga, a testmozgás és az öngondoskodási könyv összehasonlítása krónikus derékfájás esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat. Belgyógyászati Annals, 143 (12), 849-856.