Avokádó, szőlő, hummus, sajt – Ha ezek az Ön kedvenc ételei, szerencséje van: mindegyik a mediterrán étrend részét képezi, egy étkezési tervnek, amely a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok fogyasztására összpontosít. Segített az embereknek lefogyni, és be egy tanulmány , segített csökkenteni a depresszió tüneteit. Ezen túlmenően a diéta alapvető összetevői rengeteg könnyű, tápláló nassolni valót is tartalmaznak. Dobja félre azt a zacskó chipset – íme, 26 mediterrán diétás nassolni való (például vega sushi és nyers brownie falat), amelyek éppolyan kielégítőek, mint amennyire jók.
ÖSSZEFÜGGŐ: 50 mediterrán diétás vacsorarecept, amelyet pillanatok alatt elkészíthet
A modern tulajdon 1. Grillezett lapos kenyér Burrata sajttal
Ki tud nemet mondani a burratára? (Nekünk biztosan nem.)
felsők fekete szoknyával
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Valósítsa meg Brie és kiwi összes álmát. Bónusz: Ez az előétel nem tartalmaz főzést – csak egy kis zsörtölődést.
Szerezd meg a receptet
Oh My Veggies 3. Avokádó pirítós
Legyen egyszerű, de az uzsonna ideje egyszerű nem unalmas. A balzsamos szitálás ezt a pirítóst a következő szintre emeli.
Foodie Crush 4. Sült répa chips
Köszöntsd az új kedvenc elvihető snackedet. (Viszlát, sajtfelfújások.)
Élelmiszerblog vagyok 5. Füstölt lazac és avokádó nyári tekercs
Frissítő falat egy forró napon (vagy bármelyik napon).
A vajfél 6. Healthy Grab-and-Go Snack Jars
Az előttünk álló dolgos munkahétre. Csak ügyeljen arra, hogy a mártogatót minden befőttesüveg aljára helyezze, hogy a többi hozzávaló ne ázzon el.
Két borsó és a hüvelyük 7. Áfonya kókusz energiafalatok
Ízletes, erőteljes falat, amelyet útközben is magával vihet.
Az anya 1008. All-Green Crudites Basket
Nagyon Instagramolható (és egészséges) nosh.
Szerezd meg a receptet
A teljes segítségnyújtás 9. Ő Hossack Falafel Smash
Kielégítő snack a nap bármely szakában.
Ambiciózus konyha 10. Egészséges citromszeletek
A jótékony desszert már nem oximoron. Ezek gluténmentesek, tejmentesek és paleo.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Répa Hummus
Dip for dip, ez a legtöbb fehérje a pénzedért.
Szerezd meg a receptet
Szép élet a külvárosban 12. Air-Fryer pirított tökmag
Jóslat: Nem fogod tudni abbahagyni ezeken majszolni.
otthoni jogorvoslatok a szem alatti finom ráncok ellen
A kegyes kamra 13. Tiszta evés kelkáposzta és humusz pakolás receptje
Kicsit olyan, mint egy gyorsétterem, de tele van olyan finom dolgokkal, mint a kelkáposzta, a friss paradicsom és az avokádó. (Bár ha nem szereti ezeket, a The Gracious Pantry rengeteg cserét javasol!)
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Sült zöldségchips
Kerülje el a chips-folyosót, és készítse el otthon az egészséges nassolnivalót.
Szerezd meg a receptet
Édes borsó és sáfrány 15. Tonhal Protein Box
Étkezés előkészítése étkezések között is használható.
Fotó: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Paradicsom Bruschetta
A falatozást bulivá alakítsa.
Szerezd meg a receptet
Mi a jó kinézetű főzés 17. Tavaszi borsó és fava bab guacamole gyökérforgácsokkal
Pörgés egy klasszikuson, amiért egyáltalán nem haragszunk.
Az egyszerű veganista 18. Almás, répa, sárgarépa és kelkáposzta saláta
Mindössze öt összetevőből áll, így egy pillanat alatt felverheti.
hogyan lehet csökkenteni a zsírokat a karokból
Só és szél 19. (Ajvar) Sült paprika és padlizsánkrém
Horvátországban jár az eszünk…
Rohadt Delicious 20. Sült pattogatott kukorica csirke
Készen állsz a játéknapra? Mi vagyunk.
ÖSSZEFÜGGŐ: 31 mediterrán diétás reggeli recept a nap megfelelő indításához
SALLY SCHIMKO/A TAHINI ISTENNŐ21. Sütőtök Hummus
Hummusz, de legyen őszi. (Ez kiváló lenne azzal a répachipsszel, tájékoztató.)
Szerezd meg a receptet
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Mi lehet frissítőbb egy tál bogyónál? Ez az éppen elég édes turmix az, ami.
Szerezd meg a receptet
A teljes segítségnyújtás 23. Nyers vegán Brownie falatok
TBH, ezek ugyanolyan kielégítőek, mint az igaziak. A Medjool datolya édességet és karamellszerű textúrát ad.
Minimalista Baker 24. Ropogós BBQ sült csicseriborsó
Olyanok, mint a barbecue chips, de mediterrán diétabarát.
A mediterrán étel 25. Ropogósra sült cukkini chips
Bónuszpontok, ha saját tzatziki szószt készítesz mártáshoz.
Fotó: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Vega Sushi
Ha már megvan maradék rizs a hűtőben ezeket a falatokat gyerekjáték elkészíteni.
Szerezd meg a receptet
ÖSSZEFÜGGŐ: A mediterrán diétás étkezési terv, amellyel a héten mind a 21 étkezésen túl lesz
