Semmi sem olyan katartikus, mint egy nagyszerű edzés – legyen az egy gyors kocogás a háztömbön, vagy egy 30 perces HIIT sesh nappali vagy egy kiterjedt súlyemelési rutin az edzőteremben. Ha azonban azt tapasztalja, hogy a magas edzést lüktető fejfájás árnyékolja be, előfordulhat, hogy néhány dolgot figyelmen kívül hagy a rutin során. Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD és a Duke Egyetem sporttáplálkozási igazgatója szerint az alábbiakban felsorolunk négy okot, amiért megfájdulhat a feje edzés után.
1. Lehet, hogy nem iszol elég vizet
Nem lehet elégszer mondani, de víz valóban a barátod. Pótolja az összes folyadékot, amit elveszítesz, amikor izzadsz, és fenntartja az energiát. Ha többletmunkára kényszeríti a testét, amikor kiszáradt, az a tökéletes recept nem csak az edzés utáni fejfájásra, hanem izomgörcsökre, szédülésre, sőt hányingerre és hányásra is.
Próbáld ki: Növelje a vízfogyasztást, és igyon folyadékot, például fanyar cseresznyelevet
A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák Azt találta, hogy a megfelelő folyadékbevitel a nőknél napi 2,7 liter (11,5 csésze), a férfiaknál pedig 3,7 liter (15,5 csésze) naponta, tehát legalább el kell érnie ezeket a mércéket. De nem a víz az egyetlen ital, amely segíthet elkerülni az edzés utáni fejfájást. Italok, mint a Cherribundié fanyar cseresznyelé kókuszvizet adtak hozzá, hogy segítsék az elektrolitokat, valamint természetes cukrokat, hogy segítsenek a glikogénszint fenntartásában, tanácsolja McCall (a glikogénszintről bővebben a 2. helyen).
2. A vércukorszintje alacsony lehet
A rossz vagy nem megfelelő táplálkozás is lehet az egyik oka annak, hogy a fejed nem szűnik meg lüktetni az edzőteremben. Ahogy felszívja a vasat, vagy megdönt egy új személyes rekordot ezen az ellipszisön, a szervezete rengeteg kalóriát éget el, így ha nincs elegendő táplálék a szervezetében ahhoz, hogy megfelelő cukorszintet tartson, fejfájást kaphat.
Próbáld ki: Egyél egy kis szénhidrátot edzés előtt
Ügyeljen arra, hogy edzés előtt fogyasszon néhány egyszerű szénhidrátot, hogy a vércukorszintet magasan tartsa, mondja McCall. A turmix , néhány zabpehely vagy egy mogyoróvajas és zselés szendvics nem csak jóllaktat, de biztosítja a szervezetednek azt az üzemanyagot, amelyre a cukorszinted magas szinten tartásához van szükséged. A banán vagy a trail mix is tökéletes edzés előtti nassolni való, ha nem valami nehézre vágyik.
3. Lehet, hogy túlerőlteted magad.
Ha nemrégiben új rutinba kezdett, és többletmunkát fektetett azért, hogy a legjobban nézzen ki, akkor előfordulhat, hogy megerőltetési fejfájást vált ki. Ez a fajta fejfájás akkor jelentkezik, ha valaki gyakorol (érted?) sok fizikai erőfeszítés. McCall azt mondja: Ez az agy alacsony oxigénáramlásából ered, [mert] a szervezet több oxigént küld a dolgozó izomnak. Ez olyan fejfájás lehet, amely elég sokáig tart, amíg a személynek nincs elegendő ideje a felépüléshez.
Próbáld ki: ingereld magad és pihenj a sorozatok között
Könnyű egyik gyakorlatról a másikra ugrani, amikor belevág egy edzésfolyamatba, de ha felpörgeti magát és tart egy kis pihenőt a sorozatok között, az sokat segíthet. Ezenkívül a megfelelő ital fogyasztása edzés után segíthet. McCall szerint a fanyar cseresznyelé is segít csökkenteni a gyulladást és az oxidált stresszt, ami megerőltetési fejfájáshoz vezet. Az olyan italok is nagyszerűek, mint a kókuszvíz vagy a görögdinnyevíz.
4. Lehet, hogy nem alszol eleget
Ha fáradtabb vagy, annál hajlamosabb a fokozott fejfájásra, és ha rossz minőségű aludt előző éjszaka, tanácsolta McCall. Fordítás: Ez a késő esti Instagram-lesés szokása és a lefekvés előtti Netflix ivás iránti szeretetnek el kell tűnnie.
top 10 szuperhős tévésorozat
Próbáld ki: Legalább nyolc órát minőség aludj minden este
A Alvás Alapítvány azt ajánlja, hogy a felnőttek hét-kilenc órát aludjanak naponta. Az Alapítvány azt is tanácsolja, hogy az összes elektronikus eszközt legalább 30 perccel lefekvés előtt helyezze el, hogy ezt elérje. mély alvás amely nemcsak a test pihentetésében és az izomépítésben segít, hanem a fejfájást is távol tartja.
Bónusz tipp : Ha lelkes edzőtermi patkány vagy, könnyen figyelmen kívül hagyhatod a fejfájás kezdetét, és az új edzési rutinnak tulajdoníthatod őket. Néha azonban a tartós fejfájás az alapbetegségekre utal. Ha úgy találja, hogy a szokásosnál gyakrabban fáj a feje, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
ÖSSZEFÜGGŐ: Valóban meg kell innod egy egész gallon vizet naponta? Íme, amit a szakértők mondanak
