Úgy tűnik, mindenkitől Kristen Bell a nagynénédnek, Jean manapság a mindfulness előnyeit hirdeti. És nem arról van szó, hogy nem hiszel nekik, hanem csak, hogy a fenébe kezded? Itt van segítségére Alexis Novak, az Los Angeles-i székhelyű jógaoktató, aki arról ismert, hogy lendületesen közelítette meg a gyakorlatát. és humorérzék. Készüljön fel a komoly kikapcsolódásra.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 dolog, ami megtörténhet, ha elkezdesz meditálni
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) által megosztott bejegyzés 2017. szeptember 18-án, 16:30-kor PDT
Válassza ki a megfelelő időt
Míg Alexis szeret esténként lefekvés előtt meditálni, mások szerint a reggeli meditáció energikusabb, mint egy korty eszpresszó. Végső soron arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő napszakot. Kezdőknek olyan időpontot válasszunk, amelyről tudja, hogy tíz-tizenöt perce zavartalan lesz egyedül lenni – javasolja Alexis. Állítson be egy időzítőt az indításhoz, és még ha nem is tud teljesen tiszta fejtérbe kerülni, állítsa be magát, hogy üljön ennyi ideig. (Nehéz, tudjuk.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) által megosztott bejegyzés 2016. április 21-én, 9:15-kor PDT
Állítson be egy meditációs állomást
Még a legtapasztaltabb meditációs profik is nehezen tudják megnyugtatni elméjüket a rendetlenség és a káosz közepette. (Rád nézve egy íróasztal, amely ruhafogasként is funkcionál.) Nem kell, hogy divatos legyen, hanem néhány illatos gyertya vagy Palo Santo (egy aromás fa füstölő), egy drágakő vagy egy kényelmes párna segítségével hangulatossá és békéssé és csendessé teheti a területet – mondja Alexis.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) által megosztott bejegyzés 2017. június 21-én, 12:33-kor PDT
Ne féljen hangsegédeszközöket használni
Segítő kézre van szüksége? Kezdje el egy online irányított meditációval (a Headspace alkalmazás nagyszerű), amely egy boldog zen állapotba navigál (vagy legalább ad némi ötletet a tennivalókról). A zenét meditáció közben is használhatjuk, de válasszunk valamit szövegek vagy szavak nélkül, hogy segítsünk összpontosítani.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) által megosztott bejegyzés 2016. december 23-án, 5:45-kor (PST).
Ne verje fel magát, ha elméje elkalandozik
Mert elkalandozik. Használja a figyelemelterelés pillanatát arra, hogy felismerje, és összpontosítson a lélegzetére, mondja Alexis. Igen, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy 30 másodpercenként azt mondod magadnak, hogy lélegezz be és lélegezz ki. Minden alkalommal, amikor meditálok, elfogadom az „Itt van újra” mantrát, és heves gondolatok kavarognak bennem. Ahelyett, hogy megbüntetném magam, és olyan kemény lennék, csak megfigyelem, és humoros érzékkel azt mondom: „Már itt van!”, és visszaterelem a figyelmemet egy egyszerű be- és kilégzésre. A meditáció néha azt jelenti, hogy küzdünk a figyelemért, és ez rendben van.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) által megosztott bejegyzés 2017. október 16-án, 20:01-kor PDT
Kezdje kicsivel
Íme egy egyszerű gyakorlat, amely segít az indulásban: Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet (használjon feltekert törölközőt vagy párnát a farok alátámasztására) öt percig megszakítás nélkül. Állítsa be az időzítőt, és csukja be a szemét. Ne törődj túl sokat a helyes testtartással, inkább koncentrálj arra, hogy kényelmesen és ellazulj. Most vizsgálja meg testét tetőtől talpig a lélegzetével, és mérlegelje, hogyan érzi magát minden ítélet nélkül. Játssz a lélegzeted vizuáljával, lágy fehér fény vagy bolyhos anyag képét hozva létre, amely belégzéskor nő, és kilégzéskor lágyan leereszt, mondja Alexis. És ha az elméd elkalandozik, ne felejtsd el visszahozni a gondolataidat a lélegzethez. Ismételje meg hetente néhányszor, és nézze meg, hogy tud-e dolgozni tíz percig, majd 15 percig.
ÖSSZEFÜGGŐ: Felkapott a légzés (és megváltoztathatja az egész életedet)
Fedezzen fel több egyszerű életmódot:
Twenty20 apró dolog, hogy biztosan nyerjen't Burn Out az ünnepek alatt
