Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A korai ébredés ugyanolyan nehéz lehet, mint a gyereknek megtanítani a szorzótáblát. Mindannyian nagyon szeretnénk korán ébredni, de csak néhányunknak sikerül napról napra. Azon csodálatos kényelemen és extra hangulaton kívül, amelyet az ágy nyújt Önnek az ébredés idején, számos tényező, például stressz, szorongás, depresszió, bizonyos gyógyszerek és krónikus fájdalom megnehezítheti az ágyból való felkelést és a nap megkezdését .
fehérjében gazdag étel vegetáriánusok számára
Számos legújabb tanulmány megtalálta a kapcsolatot a termelékenység és az alvási szokások között, és végül arra a következtetésre jutottak, hogy a korán kelők általában jobban járnak, mint a többiek. Természetesen a korai ébredés egy órával többet jelent a napi menetrendben, ami sokat jelent ebben a mozgalmas világban. Több idő a kezedben nagyobb termelékenységet is jelent. Ettől eltekintve a korán kelőknek szokásuk korán aludni - 100% -ban előnyös az egészségedre [1] [kettő] .
Az alvás javítja az összes szövetet, beleértve az elmét és a bőrt is. Az alváshiány rontja a termelékenységet, az egészséget és a bőrét is. Ezt félretéve térjünk át azokra az okokra, amelyek miatt fontolóra kell venni a kora reggeli ébredést.
A korai ébredés fizikai előnyei
1. Segít fenntartani az egészséges étrendet
A reggeli a nap egyik legfontosabb étele, amely növeli a mindennapi működés képességét. Ha korán felébredsz, a tested természetesen hozzászoktatja, hogy reggel étkezzen. A reggeli kihagyása rossz étkezési szokásokat eredményez, és növeli a hajlamot a gyorsétel fogyasztására [3] .
2. Több idő a testmozgásra
Az emberek által a mindennapi testmozgás elkerülésének egyik leggyakoribb oka az, hogy későn ébredtek fel. A kora reggeli ébredés lehetővé teszi egy kis időt, amelyet fel lehet használni mozgásra. Habár esténként is lehet edzeni, a reggeli edzés egész nap energiát nyújt.
3. Javítja a bőr egészségét
A testmozgáshoz és a reggeli szokáshoz hasonlóan a korai ébredés is javíthatja a bőr minőségét. Hogyan csodálkozhat. Ezeknek a szokásoknak a mindennapi életbe történő bevonásával a bőr egészsége természetesen javul a hidratálás, az oxigénellátás és a jobb véráramlás révén. Ráadásul a korán kelőknek extra időt jelent a bőrradírozás, hidratálás és tisztítás [4] .
A korai ébredés mentális előnyei
4. Fokozza a termelékenységet
A reggeli órák a nap legeredményesebb ideje. A kora reggeli ébredés segít jobban összpontosítani a fontos feladatokra zavaró tényezők nélkül. Ezzel együtt az agya reggel a legoptimálisabb szinten van, és ez hozzájárul a jobb döntéshozatalhoz. Hasonlóképpen, a korán kelők jobb tervezők a tanulmányok szerint [5] .
5. Elősegíti a jobb koncentrációt
A kora reggeli ébredés elősegíti a koncentráció szintjének javítását. Mivel nincsenek megszakítások (mert az egész világ aludna), az agyad jobban tud koncentrálni és hatékonyabban elvégezni a dolgokat. A legújabb tanulmányok azt állítják, hogy a korán kelők általában tanulmányi szempontból jól teljesítenek, mint azok, akik szeretik égetni az éjféli olajat.
A korai ébredés érzelmi előnyei
6. Javítja az alvás minőségét
A test alvási rutinban tartása javítja az alvás minőségét. Mivel a tested megszokta a rutint, könnyebb lesz elaludni és korán felébredni. A rutin jótékony hatással van a szervezet belső órájára, és kiszámítható rutinja segít abban, hogy jól kipihenve ébredjen fel [6] .
7. Csendes időt enged
Akik szeretik a reggeli csendet, még meditálhatnak is, ha korán kelnek. A békés elme hatalmat adhat arra, hogy többet teljesítsen. A csend és a béke, amelyet az ember a nap ébrenlétében kap, nemcsak megnyugtatja az elmédet, hanem a testedet is [7] .
Záró megjegyzésként ...
Bár nehéznek tűnhet, a kora reggeli ébredés sok szempontból előnyös lehet. A mentális, érzelmi és fizikai egészségi állapot javításától kezdve a magadhoz való ragaszkodásig a korai ébredés szokása valóban előny. Indítson lassan, és állítson be egy ébresztőórát - legyen ez az első lépés a jobb szokás felé.
Infographics: Sharan Jayanth
Cikk hivatkozások megtekintése- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. és Manjunath, N. K. (2012). A figyelmet és memóriát igénylő feladatok korai növekedésének hatása a teljesítményre. Indiai fiziológiai és farmakológiai folyóirat, 56 (4), 43-50.
- [kettő]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. és Deswal, R. S. (2002). Terápiás pszichiátriai fekvőbetegek pszichomotoros teljesítménye: Értékelés papír és ceruza tesztekkel. Humán pszichofarmakológia: klinikai és kísérleti, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V. és Fallen, E. L. (1991). A neurokardiális ritmusok napi változásai akut miokardiális infarktusban. Amerikai kardiológiai folyóirat, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Reggeli munka: a korai kelés hatása az alvásra és az éberségre. Alvás, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. és Eliasson, A. H. (2010). Korán lefeküdni, korán kelni! Alvási szokások és tanulmányi teljesítmény az egyetemistáknál. Alvás és légzés, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D. és Amin, R. (2008, január). A krónikus alváskorlátozás hatása a serdülők tanulására és agytevékenységére egy szimulált osztályteremben: kísérleti tanulmány. Alvásban (31. évf., A77-A78. Oldal). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F. és Phillips, B. (2008). A serdülők alvása, az iskolakezdés ideje és a tinédzser gépjárművek összeomlása Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.
