Az ellenállási szalag vitathatatlanul a legsokoldalúbb edzésfelszerelés, amelyet birtokolhat. Szinte bármelyiket javíthatja testsúlyos gyakorlat , egy egyszerű guggolást vagy deszkát egy teljesen új szintre emelve hú ez nehéz . Az ellenállási szalagok szintén segíthetnek növelni az erőt és a határozottságot tömeg nélkül, és ugyanolyan kihívást jelenthetnek, mint a megbízható szabad súlyok (leszámítva az ízületekre nehezedő összes nyomást). Ideálisak azon kis stabilizáló izmok megcélzására is, amelyek eléréséről az edzőtermi lábprés csak álmodni tudott. Tehát akár csak most kezdi, akár saját fitnesz YouTube-csatornája van, ez egy olyan berendezés, amely megéri a (kis) befektetést. És ez a nyolc mozdulatból álló ellenállási sáv edzési rutin remek kiindulópont.
De először is mik azok az ellenállási szalagok?
Az ellenállási szalagok alapvetően rugalmas szalagok, amelyek lehetnek laposak (fogantyúval vagy anélkül) vagy hurkosak. Amikor a testeddel ellentétes erővel bírnak, vastagságuktól és színüktől függően különböző mértékben adnak hozzá külső ellenállást, a könnyűtől a nehézig. Ha többet szeretne megtudni a zenekar szépségéről, bejelentkeztünk a Katrina Scott és Mert Hajnal , a lánybanda fitnesz és táplálkozási alkalmazás alapítói Tone It Up . Különféle beépített ellenállású szalagok léteznek, magyarázzák, de mindegyik ideális ahhoz, hogy extra erőt adjon és formázzon otthoni edzéseit. Az egyik variáció, amit a legjobban szeretnek, a hurkolt ellenállási zenekar – még saját verziót is létrehoztak, a Tone It Up booty band néven. A hurkos kialakítás lehetővé teszi, hogy a szalagot könnyedén a combja vagy a bokája köré helyezze komoly zsákmányformálási munkákhoz – nincs szükség edzőteremre vagy terjedelmes felszerelésre.
idézetek egy legjobb barátról
Mik az ellenállási szalaggyakorlatok előnyei?
Az ellenálló szalagok túlméretezett gumiszalagoknak tűnnek, de az izzadást kiváltó előnyök teljes skáláját kínálják. Nincs kényelmesebb és hatékonyabb berendezés az otthoni alakformáláshoz, mondják a TIU-s lányok. A hozzáadott ellenállás nagyobb kihívást jelent az alapvető testsúlyos mozgások számára, így továbbra is lenyűgöző eredményeket láthat. Többszintűek, így edzettségi képessége és gyakorlata alapján kiválaszthatja, hogy melyik szalagot használja. Ezenkívül biztonságosak, hatékonyak és könnyen beilleszthetők a már ismert és kedvelt gyakorlatokba. Szeretjük őket oldalsó keverés, zsákmány visszarúgás, hidak és deszkaemelők miatt. Az ellenálló szalagok nem csak erőpróbát tesznek a zsákmányos edzések során, hanem az alapmunkát is kiegyenlítik.
Eltekintve attól, hogy bizonyos mozdulatoknál növelik az ante-ot, az ellenállási szalagok utazásbarátak, és szinte bárhol használhatók. Könnyűek, kompaktak, hordozhatóak és általában olcsók. Hagyjon egyet kedvenc kézipoggyászában, és soha többé nem kell a szálloda Stairmaster edzőtermében elakadnia.
Milyen gyakran vegyem be az ellenállási szalagos gyakorlatokat a fitneszprogramomba?
Szeretjük hetente kétszer-háromszor feltörni ellenállási bandáinkat – magyarázzák a Tone It Up hölgyei. A zenekarok szépsége pedig az, hogy bármelyik edzésedbe belekeverheted őket, akár mellékszerepben, akár a show sztárjaként. Használja őket a farizmok aktiválására a dinamikus bemelegítés részeként, vagy adja hozzá a kardió hasizmokhoz, például a deszkaemelőkhöz.
Készen állsz, hogy izzadj az ellenállási szalagoddal?
Hajtsa végre a következő nyolcmozdulatos kört kétszer-háromszor az ajánlott ismétlési mennyiséggel, közben korlátozott pihenőidővel. Ezután fogja meg a telefont, és töltse le a Tone It Up alkalmazás még nagyobb ellenállású sávos edzésekhez, amelyeket otthon is könnyedén végezhet.
ÖSSZEFÜGGŐ: Kardió otthon: 12 gyakorlat, amelyet a nappaliban végezhet
Tone It Up1. Ellenállási sáv keverés
* Tonizálja a külső combokat és a farizmokat.
1. lépés: Álljon csípőszélességben egymástól, a kezét pedig csípőre tegye az egyensúly érdekében. Helyezze az ellenállási szalagot a bokája fölé.
2. lépés: Hajlítsa be a térdét, amíg félig le nem ér guggolásban. Tegyen két lépést jobbra, majd két lépést balra úgy, hogy a fenekét lefelé tartva, a lábizmokat pedig a teljes keverés során bekapcsolva tartva.
3. lépés: Folytassa ezt a mozgást 1-3 percig. Tedd fel kedvenc dalodat, és keverd a ritmusra.
Tone It Up2. Ellenállási sávos guggoló bukó
*Kiformálja a combokat és a farizmokat, és fokozza a pulzusszámot.
1. lépés: Álljon csípőszélességben szét a lábával. Helyezze az ellenállási szalagot a bokája fölé.
2. lépés: Ugorja ki mindkét lábát, és engedje le guggolás helyzetbe, és érezze, hogy az ellenállási szalag kihívást jelent a külső comb izmait.
3. lépés: Ugorja be mindkét lábát, és térjen vissza álló helyzetbe. Tartsa a karját középen az egyensúly megőrzése érdekében.
4. lépés: Végezzen 12 ismétlést. Pihenjen és ismételje meg.
Tone It Up3. Ellenállási szalag visszarúgások
* Tonizálja a lábakat és a farizmokat.
1. lépés: Álljon csípőszélességben egymástól, a kezét pedig csípőre tegye az egyensúly érdekében. Helyezze az ellenállási szalagot a bokája fölé.
2. lépés: Nyújtsa ki a jobb lábát maga mögött úgy, hogy a lábujja a talaj felé mutasson. A magot megfogva, a csípőjét szögletesen tartva emelje fel a lábát körülbelül hat hüvelykre a talajtól.
3. lépés: Engedje le a lábát, ütögesse a lábujjával a talajhoz, majd emelje fel újra, a fenéken szorítsa össze a felső részét. Ügyeljen arra, hogy a gerinc semleges legyen, és kerülje a hát ívelését.
4. lépés: Végezzen 12 ismétlést. Válts oldalt és ismételd meg.
Tone It Up4. Ellenállási szalag kar csapok
* Tonizálja a karját, a vállát és a magját.
1. lépés: Kezdje négykézláb deszka pozícióban úgy, hogy az ellenállási szalagot közvetlenül a csuklója fölé helyezze, a lábakat csípőszélességben.
2. lépés: Emelje fel a jobb kezét, és érintse meg néhány centiméterrel jobbra és hátra, miközben a gerince egy vonalban van, a csípője pedig szögletes.
3. lépés: Emelje fel a bal kezét, és érintse meg néhány centiméterrel balra és hátra, megtartva ugyanazt az igazítást. Ez egy képviselő.
4. lépés: Végezzen 12 ismétlést. Pihenjen és ismételje meg.
Tone It Up5. Ellenállási szalagos hídégők
* Tonizálja a combokat és a farizmokat.
1. lépés: Feküdj hanyatt a karjaidat oldalra nyújtva, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a térdét, amíg a lábai a padlón nem érnek, körülbelül csípőszélességben egymástól. Helyezze az ellenállási szalagot a combja köré, közvetlenül a térd fölé.
2. lépés: Nyomja össze a farizmokat és a combizmokat, hogy felemelje a csípőjét a talajról, amíg teste egyenes vonalat nem alkot a vállától a térdig. Kapcsolja össze a karjait, hogy távolodjon a talajtól, hogy az alsó felét a lehető legmagasabbra emelje.
3. lépés: A maghoz kapcsolva nyomja ki a térdét a lehető legszélesebbre. Tartsa meg egy ütemet, és térjen vissza a középpontba, miközben a szalag feszültségét végig fenntartja. Ez egy képviselő.
4. lépés: Végezzen 12 ismétlést. Pihenjen és ismételje meg.
Tone It Up6. Ellenállási szalag egylábú hídmerítések
*Megformázza a combot, a farizmokat és a magot.
1. lépés: Feküdj hanyatt a karjaidat oldalra nyújtva, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a térdét, amíg a lábai a padlón nem érnek, körülbelül csípőszélességben egymástól. Helyezze az ellenállási szalagot a combja köré, közvetlenül a térd fölé.
legjobb gyógymódok hajhullás ellen
2. lépés: A combjait egyenesen tartva egyenesítse ki a bal lábát úgy, hogy lábujjai felfelé mutassanak. Szorítsa össze a farizmokat és a combizmokat, hogy a csípőjét egyenletesen emelje fel a padlóról. Kapcsolja össze a karjait, hogy távolodjon a talajtól, hogy az alsó felét a lehető legmagasabbra emelje.
3. lépés: Engedje le a talajra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és tartsa felemelt bal lábát. Ez egy képviselő.
4. lépés: Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon. Pihenjen és ismételje meg.
Tone It Up7. Ellenállási szalagos deszkaemelők
*Erősíti a törzset, a lábakat és a farizmokat.
1. lépés: Kezdje négykézláb fekvőtámaszban. Helyezze az ellenállási szalagot a bokája köré.
2. lépés: A maghoz kapcsolva emelje fel a jobb lábát, amíg a csípőjével egyenetlen vagy valamivel felette áll. Engedje le, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a tekintetét előre, és a csípőjét stabilan. Ez egy képviselő.
3. lépés: Végezzen 12 ismétlést. Pihenjen és ismételje meg.
Tone It Up8. Ellenállási sávos deszkaemelők
* Megformálja a magot, a vállakat, a külső combokat és a farizmokat.
1. lépés: Kezdje négykézláb fekvőtámaszban. Helyezze az ellenállási szalagot a bokája köré.
2. lépés: A magot bekapcsolva ugorja ki a lábát, majd ugorja össze, mintha egy ugró emelést végezne. Tartsa a tekintetét előre, és a csípőjét stabilan.
3. lépés: Végezzen 12 ismétlést. Pihenjen és ismételje meg.
Edzőfelszerelésünk, ami kötelező:
Zella Live In Magas derekú Leggings
59 dollár Vásárolj most
Andi Az ANDI Tote
198 dollár Vásárolj most
ASICS Nők's Gel-Kayano 25
120 dollár Vásárolj most
