LEGJOBB ÉS LEGROSSZABB ÜLŐHELYEK TERHESSÉG ALATT

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Terhes nevelés Születés előtti Koraszülött oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Frissítve: 2019. január 25., péntek, 17:15 [IST]

A terhes anyukák gyakran szenvednek fájdalmas hát-, váll- és nyaki fájdalmakkal. Ez azért történik, mert a terhesség drasztikusan befolyásolja testhelyzetüket ^[4] . Figyelniük kell olyan egyszerű cselekedetekre is, mint az állás és az ülés. Ez azonban egyáltalán nem nehéz. Vannak bizonyos irányelvek, amelyeket minden leendő anya követhet a baba biztonsága érdekében.

legjobb gyakorlat a derékcsökkentéshez

Miért fontos a jó testtartás terhesség alatt

A testtartás fontos a test megfelelő beállításához ülve, állva vagy fekve. Tisztában vagyunk azzal, hogy a jó testtartás elengedhetetlen a nagy egészséghez. Ennek ellenére jelentősége tovább nő a terhesség alatt. Az anya hatalmas kényelmetlenséget és fájdalmat érezhet a rossz helyzet miatt, sőt sérülést okozhat vagy károsíthatja a babát. A fájdalom a terhesség utolsó szakaszában súlyosbodhat, mivel a hormonok hajlamosak lágyítani az inakat és szalagokat.

Az anya ebben a szakaszban hajlamosabb a megerőltetésre vagy az izom meghúzására, még akkor is, ha egyszerű napi feladatot végez. A helytelen testtartás továbbra is veszélyezteti az anyát a fájdalmas ízületek és szövődmények kockázatával a szülés után. A szokásos testi funkciók, például a légzés, az emésztés stb. Ezért az ízületek, a nyak, a vállak, a hát és a csípő fájdalmának csökkentése érdekében kényelmes a megfelelő testtartás fenntartása. Segíti a babát abban, hogy megfelelő szülésben maradjon.

Ülő pozíciók tartózkodni

1. Lazítás

Normális, ha otthon pofázunk, amikor alkalmiak és szabadok vagyunk. Ez a helyzet azonban felesleges nyomást gyakorol a terhes nők körében. A hát nem marad egyenes, és a teljes figyelem a gerincvelőre irányul, amely már túlterhelt a további súly viselésénél. A további megterhelés súlyosbíthatja a hátfájást.

2. Lógó lábak ülve

A lábak duzzanata gyakori probléma, amellyel a nők terhesség alatt szembesülnek. Ha folyamatosan ülnek olyan helyzetben, hogy lóg a lábuk, a vérkeringés a lábak felé irányul, és végül felduzzasztja őket. Csak összeadná a fennálló kellemetlen kellemetlenségeket.

3. Ülés közben nincs megfelelő háttámla

Az anya hátának szüksége van támaszra ülve, hogy levegye a gerincvelő nyomását. Ha nem vesz igénybe semmilyen támaszt és kissé elernyed, ez súlyosbíthatja a hátfájását. Terhesség alatt kerülnie kell a székleten vagy a deréktámlájú székeken ülést. Minél több óvatosság, annál jobb.

lófarok göndör hajhoz

4. Előrehajolva ülve

Ülés közben előre hajolva a várandós anya teste túlzott nyomást okozhat a hasán. A baba szűknek érezheti magát, és ez a helyzet negatívan befolyásolhatja. A terhesség későbbi szakaszaiban ez a mellkasi karmolhat a fejlődő csecsemő puha csontjaiba, és állandó benyomásokat jelölhet fel a szerkezetén.

5. Részleges ülő helyzet

A nők általában félig ülnek az ágyon, ami extra erőt fejt ki a gerincvelőjén. Ezt a helyzetet el kell dobni a hátfájás enyhítése érdekében.

Vannak más rossz ülési helyzetek is, amelyekre a nők odafigyelhetnek:

Kerülniük kell a keresztbe tett lábakkal való ülést. Ez növelheti a bokák vagy a visszerek duzzadását a csökkent véráramlás miatt.

Ha meg kell fordulniuk, tanácsos az egész testet fordítani, nem csak a derék körül.

A pozíciókat rendszeresen kell váltani és megváltoztatni. Egy pozíciót nem szabad sokáig folytatni, legfeljebb 15 percig tarthat.

A legjobb pozíciók

1. Széken ülni

Széken ülve a hátat egyenesen kell tartani. A medencének előre kell dőlnie, és a térdeket derékszögben kell elhelyezni. Ezenkívül a csípőcsontoknak a szék háttértől függően kell lenniük. A nőknek ügyelniük kell arra, hogy ne sodorják a derekukat egy guruló és elforduló székre. Teljesen meg kell mozgatniuk testüket, hogy visszatekintsenek.

Jó ötlet egy kis támaszték a hátnak, hogy a csípőgörbéket kényelmesen elhelyezhesse. A testtömegnek a csípőn keresztül kell egyensúlyban lennie, és nem gyakorolhat nyomást egy adott végtag felett. A lábakat szilárdan a földre kell helyezni. A háttámogatáshoz egy kis hengerelt törülközőt vagy párnát, párnát lehet használni.

Ha egy ideig ülni és dolgozni kell, a szék magasságát ennek megfelelően kell beállítani, és közelebb kell helyezni az asztalhoz. Ez megvédi a várandós anyát attól, hogy erőszakot gyakoroljon a baba dudorára. Ezenkívül a váll és a könyök nyugodtabb és kényelmesebb.

hogyan kell tojást használni a hajra száraz hajra

2. Ül egy kanapén

A nőknek kerülniük kell keresztezett lábakkal vagy bokákkal való ülést a kanapén, függetlenül attól, hogy milyen terhességi szakaszban vannak. Ennek oka, hogy a vérkeringés eltömődhet a bokákban és a visszerekben, duzzadt lábakat és súlyos fájdalmat okozhat. Néhány párna a kanapén ülve nagyszerű támogatás. Párnákat vagy törölközőket kell a hátsó ívbe tenni, hogy egyensúlyban legyen a nyak és a hát testtartása. A lábak soha nem lóghatnak a levegőben terhesség alatt, vagy a kanapén kell pihenniük, vagy simán a földre kell nyomniuk.

3. A testhelyzetek eltolása

Mint korábban említettük, soha nem bölcs dolog egyetlen helyzetben ülni terhesség alatt. A test kényelmetlenséget és görcsöt érezhet. A nőknek meg kell tanulniuk hallgatni testigényeiket, és kitalálni, hogy mi érzi a legjobban magát. Ez lehetővé teszi az egész testen keresztül a folyamatos vérkeringést. A leendő anyáknak szokássá kell tenniük, hogy 30 percenként vagy óránként felállnak és gyakorolják a nyújtást vagy a mozgást. Ez ellazítja az izmokat és csatornázza a véráramlást.

Emellett az anyáknak kerülniük kell a lehető legkevesebb fekvőtámaszon vagy kanapén való lesiklást. Ez a testtartás a csecsemőt a hátsó helyzetbe hozhatja. Az anya és a csecsemő gerince közelségbe kerülhet. Legalábbis a terhesség előrehaladott stádiumában ez gondot okozhat, mivel kihívást jelenthet a szülés terén. A hátsó helyzetben lévő csecsemőt nehéz kiszorítani, és egyetlen nő sem várja az adóztató munkát. A csecsemő könnyen kijön az anyaméhből, ha elülső helyzetbe kerül.

4. A földön ülve

Cobbler póza remek póz terhesség alatt a földön ülni. Nagyon hasonlít a yogasana pozícióhoz. Megköveteli, hogy egyenes háttal, hajlított térdekkel és összehúzott talppal üljön. A csípőcsontok alá szőnyeget vagy takarót kell használni. Ez a testtartás csodálatosan működik, hogy felkészítse a testet a vajúdásra ^[1] . A terhesség második és harmadik trimeszterében mindennapos gyakorlás valóban megkönnyítheti a szülés folyamatát.

5. Ül egy autóban

Gondoskodni kell mind az öl, mind a vállöv viseléséről, amikor autóban ül. Az övet azonban nem szabad szorosan az öl köré kötni, a kényelem érdekében egy kicsit a has alatt, a comb felső részén kell kötni. Gyomorra történő áthaladása nyomást okozhat a babának. A vállövnek véletlenül át kell haladnia a melle között. Ha állítólag az anya vezet, akkor ugyanazokat a biztonsági irányelveket kell betartania a vezetőülésen is ^[3] .

A háttámogatás vezetés közben ajánlott. A térdeket vagy azonos csípőszintre kell helyezni, vagy akár kissé magasabbra is. Az ülést közel kell húzni a kormánykerékhez, hogy megakadályozzuk az előre hajolást. Ez lehetővé teszi a térd hajlítását a kényelemnek megfelelően, a lábak pedig a pedálok könnyű elérését.

A pocakot a kormánykeréktől mért magasságnak megfelelően kell elhelyezni, legalább 10 hüvelykes hézaggal. A kormánykeréknek távol kell lennie a fejtől és a baba ütésétől, és közelebb kell lennie a mellkashoz. Mindazonáltal a legjobb, ha a terhesség utolsó trimeszterében kerüljük a vezetést, hogy elkerüljük a baleseteket.

6. Kiegyensúlyozó gömb használata a sima szállítás érdekében

A kiegyensúlyozó labdára ülve remek gyakorlat, amely készen áll a nők testére a vajúdás és a kihívások kezelésére ^[kettő] . Óriási kényelmet nyújt a terhesség alatt. A labdát az ember magasságának megfelelően kell megválasztani. A rajta ülő mindennapos gyakorlás növelheti a kismedencei csontok és a központi izmok erejét. Hasznosnak bizonyul, különösen az utolsó trimeszterben.

idézetek az egészséges táplálkozásról

Ez a gyakorlat segít abban is, hogy a baba tökéletes helyzetbe kerüljön, hogy kijöjjön a szülés során. A mérleggolyók a normál székek helyettesítésére szolgálhatnak a munkaállomásokon. Ezeket gyógyszerlabdának vagy szüléslabdának is nevezik. A szülésgolyók speciálisan csúszásmentes kivitelben készülnek. Ez a labdát jobban megfogja a felületen, anélkül, hogy az anya ülés közben megcsúszna vagy elesne.

Szem előtt tartandó dolgok

Amint az anya a terhesség szakaszaiban mozog, javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihentesse a hátát. Nyújtson gyakran egy órás ülést, és ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen, és ne tegyen olyan helyzetet, amely nem érzi jól magát. Figyeljen a testére, és tegye meg azt, amitől jól érzi magát és erős.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. és Hernandez, A. (2011). A jóga és a masszázs terápia csökkenti a prenatális depressziót és a koraszülöttséget. Test- és mozgásterápiák folyóirata, 16 (2), 204-249.
[kettő]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. és Lotz, W. G. (2015). Instabil ülés a munkahelyen - vannak-e fizikai aktivitás előnyei? Amerikai egészségfejlesztési folyóirat: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Terhes nők járművekben: Vezetési szokások, helyzet és sérülésveszély. Balesetek elemzése és megelőzése, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... és Takahashi, M. (2017). Derékfájás és okozati mozgások a terhesség alatt: prospektív kohorszvizsgálat. BMC mozgásszervi betegségek, 18 (1), 416.