Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A jóga, az elme és a test harmóniájának ősi gyakorlata a légzőgyakorlatok, a meditáció és a pózok ötvözete, amelyek a testet és az elmét a kikapcsolódás felé irányítják.
A fizikai egészség javításától a mentális egészségig a jóga gyakorlása kétségtelenül jót tesz általános egészségi állapotának.
A jóga előnyei
A jóga rendszeres gyakorlása segíthet csökkenteni az alsó hátfájást, az ízületi gyulladást, a fejfájást és a carpalis alagút szindrómáját, valamint csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti az álmatlanságot. [1] . A jóga rendszeres gyakorlásának néhány fő előnye a fokozott rugalmasság, a megnövekedett izomerő és tónus, a jobb légzés, energia és vitalitás, kiegyensúlyozott anyagcsere, súlycsökkentő kardiovaszkuláris és keringési egészség, javult sportteljesítmény stb. [kettő] .
kávépor bőrfehérítéshez
A fizikai előnyök mellett a jógának számos mentális előnye is van, például a mentális tisztaság és nyugalom megteremtése, valamint a testtudat növelése. A jóga-ászanák leggyakoribb jógapózai: Tadasana (hegyi póz), Vrikshasana (fa póz), Bhujangasana (kobra póz), Adho Mukho Svanasana (lefelé néző kutya póz) és Shavasana (hulla póz) [3] .
Ma megvizsgáljuk az előnyeit Bhujangasana vagy a kobra póz.
Hogyan kell csinálni a Bhujangasana pózt (Cobra Pose)
Mielőtt megjelenik ez a póz, vagy ami azt illeti, bármilyen háterősítő gyakorlat, néhány percig csak pihenjen a hasán úgy, hogy a kezét párnának teszi, a feje alatt, és 1 arca a kezén nyugszik.
A lábujjainak össze kell érniük, a sarkuk pedig az ég felé néz. Így megakadályozhatja a testéből az energiaveszteséget a lábán keresztül.
Maradjon nyugodt és lélegezzen be, minden gondját félretéve, a hasát a légzés ritmusával együtt érezve.
A kobra jelentésének lépései
- 1. lépés : Feküdj hasra, és a homlokodat tartsd a padlón, lábakkal együtt.
- 2. lépés : Nyomja meg a padlót a lábának tetejével.
- 3. lépés : Helyezze a kezét a váll alá, és könyökét tartsa közel a testéhez.
- 4. lépés : Tartsa a helyzetét lapockáival előre és lefelé kb. 2 percig.
- 5. lépés : Stabilizálja a hát alsó részét úgy, hogy a lábát a földhöz nyomja.
- 6. lépés : Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát és a fejét a padlóról.
- 7. lépés : Tartsa nyugodtan a vállát, és működtesse a hátsó izmokat.
- 8. lépés : Lélegezz ki és engedd le magad a földbe.
- 9. lépés : Gyere az eredeti helyzetbe úgy, hogy a kezed segítségével megemeled magad.
Vigyázat : Kerülje el a gyakorlatot, ha hyperthyreosisban, sérvben, peptikus fekélyben vagy bél tuberkulózisban szenved.
A Bhujangasana előnyei (Cobra Pose)
A szanszkrit nyelven a „bhujanga” szó kígyót, az „ászana” pedig pózt jelent, ezzel a jóga ászanának a kobra póz nevét adják. A póz a nevét kapta, mivel közvetlenül a támadása előtt hasonlít egy kobrára. Ez egy testtartás, amelyet általában légúti betegségben szenvedőknek ajánlanak [4] .
Ez a jógapóz a hagyományos Surya Namaskar szekvencia része is, és könnyen megtanulható. A kobra póz beváltnak bizonyult a hát, a nyak és a has izmainak fájdalmának és nyugtalanságának enyhítésére. Ezenkívül a bhujangasana rendszeres gyakorlása segít a stressz és a szorongás kezelésében [5] .
Most nézzük meg részletesen, milyen előnyökkel járhat a bhujangasana az elmédnek és a testednek.
1. Segít csökkenteni a hasi zsírt
házi arcradír zsíros bőrre
A kobra póz gyakorlása elősegítheti a hasi zsír csökkentését, és emésztési betegségeket, például székrekedést is gyógyíthat [6] . A bhujangasana póz jó nyújtást nyújt a hasának, és ha a hasizmai jól meg vannak nyújtva, ez segíthet a hasa körüli túlzott zsír csökkentésében.
2. Javítja a vérkeringést
A jó vérkeringés az elsődleges követelmény, hogy energikus és aktív maradjon, és a Bhujangasana egyik fő előnye, hogy segít javítani a vérkeringést [7] . Miután megvan a megfelelő vérkeringés, a test sejtjei elegendő tápanyagot és oxigént kapnak. Hasonlóképpen, a javított vérkeringés is segít fenntartani a hormon egyensúlyt [8] .
3. Serkenti a hasi szerveket
Mint korábban említettük, a bhujangasana nagyon hasznos azok számára, akik emésztési zavaroktól szenvednek. A nyújtó póz segít abban, hogy gyengéden masszírozzon a belső szerveken, és serkenti az emésztőrendszer megfelelő működését [9] .
4. Erősíti a gerincet
A kobra póz hatékonyan nyújtja a hátát, nagyon hasznos a gerinc megerősítésében. Úgy van kialakítva, hogy az alsó és a felső hátsó része kinyújtva legyen [10] .
ovális arc frizura női
jegyzet : Ha krónikus hátfájásban szenved, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ennek a jógapóznak a gyakorlása semmilyen ellenjavallatot nem jelent.
5. Segíts a stressz és a fáradtság kezelésében
A bhujangasana gyakorlása nagyon hasznosnak bizonyult a stressz olyan tüneteinek kezelésében, mint a fáradtság, fejfájás és gyengeség [tizenegy] . Ezzel együtt bizonyos mértékig hatékony a depresszió tüneteinek kezelésében is [12] .
jegyzet : Ha van migrén vagy álmatlanság , vegye ki a szakértő véleményét.
6. Nyugtatja az isiászot
Isiász az ülőideg összenyomódása vagy összeszorítása, amelyet a medence, a fenék vagy a comb sérülése vagy trauma, cukorbetegség és hosszan tartó ülés okoz. [13] . A Bhujangasana kimutatták, hogy segít enyhíteni az állapot okozta fájdalmat, mivel segít megnyugtatni az idegeket [14] .
7. Kezelheti a menstruációs ciklus problémáit
Mint fent említettük, a bhujangasana hatékony jógapóz a hasi problémáktól szenvedők számára, és ugyanez működik a menstruációs ciklus problémáinál is. Állítólag a póz rendszeres gyakorlása segíthet a szabálytalan menstruációs ciklus problémáinak kijavításában [tizenöt] .
A bhujangasana póz (kobra póz) néhány további előnye a következő [16] :
legjobb karácsonyi filmek a Netflixen
- Terápiás emberek számára asztma mivel segít enyhíteni a tüneteket
- Erősíti a karokat és a vállakat
- Növeli a rugalmasságot
- Javítja a hangulatot
- Megnyitja a mellkasot, és segít megtisztítani a szív és a tüdő járatait
- Javítja a férfiak termékenységét
- Feszesíti és tonizálja a feneket
- Csökkenti a merevséget derék
Záró megjegyzésként…
A terhes nőknek tartózkodniuk kell ettől a jógapózistól az alhasi stressz miatt. Ebből a szempontból még a műtéten, gyomorműtéten vagy sérven átesett embereknek is kerülniük kell. Vegye fel a bhujangasanát a jóga programjába, és élvezze végső előnyeit az egészséges életmód érdekében.
