Az a gondolat, hogy naponta 10 000 lépést kellene megtennünk, a legtöbb ember fejében vésődött, akárcsak az a gondolat, hogy minden este nyolc órát aludjunk, vagy elfogadjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De feltétlenül szükséges ennyi lépésszám? Mi van, ha naponta csak 5000 lépést tudsz megtenni? Ez számít valamit? A jó hír az, hogy igen, minden lépés megéri.
Mik a séta előnyei?
1. Segíthet a fogyásban
A gyaloglás kalóriákat éget, és bár az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ – a sebességtől, a távolságtól, a súlyodtól stb. –, ha szeretnél leadni néhány kilót, egy séta remek hely Rajt. Egy kis tanulmányban a Sungkyunkwan Egyetem Koreában , az elhízott nők, akik heti háromszor 50-70 percet sétáltak 12 héten keresztül, átlagosan 1,1 hüvelykkel csökkentették a derékbőségüket, és testzsírjuk 1,5 százalékát veszítették el.
2. Boldogabbá tehet
Amellett, hogy fizikailag jobban érzi magát, ez az edzésforma érzelmileg is jobban érzi magát. Tanulmányok, pl ez a Nebraska Egyetemről származik , kimutatták, hogy a rendszeres séta csökkentheti a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot. Emellett növelheti az önbecsülést és csökkentheti a társadalmi visszahúzódás tüneteit.
egyszerű frizurák réteges vágáshoz
3. Csökkentheti a varikózus vénák megjelenését
A rendszeres séta bizonyítottan csökkenti a visszerek megjelenését és fájdalmát Cleveland Klinika . (Csak győződjön meg róla, hogy indulás előtt átöltözik besurranóba, hogy elkerülje a sérüléseket és fokozza a keringést.)
4. Segíthet megőrizni az izomzatot az életkor előrehaladtával
szerint a a Purdue Egyetemen tanult , a séta csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, így jobban megőrizheti izomerejét és működését.
5. Segítheti az emésztést
Súlyos étkezés után ne dőljön le a kanapéra a tévé előtt. Ha 30 percig körözi a blokkot, az elősegíti a dolgok mozgását az emésztőrendszerben, és stabilabbá teszi a vércukorszintet. A New York Times .
Valóban napi 10 000 lépést kell gyalogolnia, hogy mindezt az előnyt élvezhesse?
A rövid válasz: nem. Alapján Dr. I-Min Lee , a Harvard Egyetem T. H. Chan Közegészségügyi Iskola epidemiológia professzora szerint a 10 000 lépésből álló cél nem a tudományon alapul, hanem egy marketingstratégia volt. Dr. Lee szerint „a szám valószínűleg marketingeszközként jött létre. 1965-ben egy japán vállalkozás, a Yamasa Clock and Instrument Company eladott egy Manpo-kei nevű lépésszámlálót, ami japánul „10 000 lépés métert” jelent. Azt mondja, hogy a cég azért választotta ezt a számot, mert a japánul írt 10 000-es szám úgy néz ki, mint egy sétáló ember.
Arra a következtetésre jutott, hogy 10 000 lépés túl önkényes szám, Dr. Chan és egy kutatócsoport nekilátott, hogy kiderítse, van-e pontos szám, amit meg kell célozni. Kutatásuk tavaly tavasszal jelent meg a Az American Medical Association folyóirata és arra a következtetésre jutott, hogy bár nem árt napi 10 000 lépést megtenni, nem kell eltalálnia ezt a számot ahhoz, hogy kihasználja az egészségügyi előnyöket. Valójában a kutatók azt találták, hogy az idősebb nőknél a napi 4400 lépés megtétele 41 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentett a vizsgált időszakban, mint azokkal a nőkkel, akik napi 2500 vagy annál kevesebb lépést tettek meg. Ráadásul úgy tűnt, mindegy, hogy a nők erővel sétálnak-e, vagy csak a házban mozognak.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad 10 000 lépést megtennie, ha az edzettségi szintje vagy az időbeosztása lehetővé teszi. Dr. Lee azt mondja: 'Nem hagyom le a napi 10 000 lépést... Azok számára, akik napi 10 000 lépésre képesek, ez fantasztikus.' Ennek ellenére nem annyira szükséges, mint korábban gondolták az optimális egészség eléréséhez.
Egyszerű módszerek, hogy minden nap több lépést tegyen
egy. Parkolj távolabb
hogyan lehet természetes módon megállítani a haj őszülését
Ez nem igazán működik esős vagy havas napon, de ha le kell parkolnia az autót, ne a bejárathoz legközelebb eső helyet válassza. Ezek az extra lépések idővel összeadódnak.
kettő. Építsen be időt az ütemtervébe
Könnyű belemerülni a munkába, elfelejteni felkelni és mozogni. Annak érdekében, hogy ne üljön egész munkanapja alatt, állítson be néhány ébresztőt, hogy emlékeztessen arra, hogy keljen fel és sétáljon – még akkor is, ha csak néhány kört tesz meg a házában.
3. Tűzz ki elérhető célokat
Ne számítson arra, hogy napi 1000 lépésről 10 000 lépésre megy egyik napról a másikra. Ha túl magasztos célt tűz ki, sokkal könnyebb lesz feladni. Ehelyett haladjon több lépésig napi vagy heti emeléssel, amelyekben jól érzi magát.
Négy. Tedd élvezetesebbé sétáidat
Mindegy, hogy hatalmas ütésekkel teli lejátszási listát készítesz, töltsd le kedvenc podcastod legújabb epizódját (íme néhány javaslat, ha étel , könyvek ill igaz bűn ), vagy hívja fel egy barátját, hogy csevegjen séta közben, hogy szórakoztatóbbá és érdekesebbé tegye a lépések megtételét – ami igaz, hogy kissé unalmas lehet. Minél élvezetesebb a séta, annál valószínűbb, hogy el fog menni.
