A legtöbb nő egyetértene, fogyás talán az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat, és folyamatos ellenőrzést igényel. Még ha egyszer sikerül is elérni ezt a bravúrt, folyamatosan mozognia és helyesen kell táplálkoznia ahhoz, hogy ez így is maradjon. Bár a fogyás nem könnyű, téves információk a a fogyás módjai növeli a problémát. Hogy segítsünk Önnek, van a egyszerű fogyás útmutató ez mindent felsorol, az edzéstől a diétáig, hogy segítsen a megfelelő módon leadni a kilókat.
egy. Kardió gyakorlatok fogyásért
kettő. Súlyos edzés gyakorlatok a fogyásért
3. Egyéb edzések a fogyásért
Négy. Diétás tippek a fogyáshoz
5. Öt rossz étkezési szokás, amitől elhalmozod a kilókat
6. Élelmiszerek fogyásért
7. Tippek, amelyeket érdemes megjegyezni
Kardió gyakorlatok fogyásért
A szív- és érrendszeri gyakorlatok nemcsak segít a fogyásban ; a szívedet is egészségesen tartják. A rendszeres kardió gyakorlatok segítik a kilók leadását az elfogyasztott kalóriák elégetésével. Az, hogy mennyit éget el, a szervezet anyagcseréjétől függ, amely az életkor előrehaladtával csökken. Mindössze napi 30 perc kardioedzés elegendő ahhoz, hogy formában tartsa magát. De ha a fogyás a cél, akkor vegyesen végezhet kardió és súlyzós edzés . Íme néhány gyakorlat, amelyek közül választhat.
különböző típusú tésztanevek
Tempós séta:
Orvos által javasolt gyakorlat, szedése gyors séták minden reggel egy jól bevált módszer a fittség megőrzésére. Idővel te is meglátod fogyás eredménye a tevékenység során elégetett kalóriáknak köszönhetően. Séta közben ügyeljen arra, hogy megfelelő lábbelit viseljen, és legyen 30 perc szünet a séta és az étkezések között. Nem ajánlott teli gyomorral járni.
Úszás:
Ha vízi baba vagy, ez a tökéletes edzés az Ön számára. Ússzon egy karcsúbbat. Tonizálja az egész testet, ami azt jelenti, hogy összességében fog fogyni, nem csak egy bizonyos testrészről. Azonban csak az úszás nem elég a cél eléréséhez, ezért olvass tovább másokért gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban hatékonyan.
Futás:
Emelje fel a pulzusszámát, és mozgassa a mérlegen lévő mérleget úgy, hogy egy vékonyabb ember felé futja. A futás, akár szereti a sprintet, akár a maratont kedveli, tökéletes példája a jó kardió edzés . Azonban, mielőtt elkezdené futni, győződjön meg arról, hogy orvosa jóváhagyja, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Idővel meglesz több állóképesség és láthatja ennek a gyakorlatnak a jobb eredményeit.
Kerékpározás:
Egy környezetbarát a kalóriaégetés módja , a kerékpározás kiváló kardió gyakorlat amely tökéletes tónusú lábakat is biztosít. Ha nincs a közelben kerékpárút, akkor a manapság a legtöbb edzőteremben elterjedt beltéri kerékpározást is meg lehet nézni. Lassan növelheti a távolságot és a tempót, hogy lásson gyorsabb fogyás eredménye .
Súlyos edzés gyakorlatok a fogyásért
Bár a kardió elengedhetetlen, sokan figyelmen kívül hagyják a súlyzós edzés fontossága ha fogyásról van szó. A súlyzós edzés fejleszti az izmaidat, és még órákkal az edzés után is folytatod a kalóriák égetését. Az izomtömeg növelésével erősebbé, fittebbé és karcsúbbá válik. Sok nő úgy gondolja, hogy súlyzósnak tűnik, de a nők hormonjaik miatt nem nézhetnek ki olyan izmosnak, mint a férfiak. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a súlyzós edzést, amikor fogyni próbál . Íme néhány gyakorlat, amit kipróbálhatsz.
Testsúlyos gyakorlatok:
Ha nem akarsz súlyzókat felvenni, használhatod a testedet az izomépítéshez. Az olyan gyakorlatok, mint a deszka, gurítás, fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, kitámasztás, böfögés stb. testsúlyos gyakorlatok amit akár otthon is megtehetsz. Az elvégzett ismétlések és sorozatok száma határozza meg az eredményeket. Kezdje lassan egy kettős sorozattal tíz ismétléssel, és lassan növelje a mennyiséget. Győződjön meg arról, hogy a formája megfelelő, mivel a helytelen testtartás több kárt okozhat, mint hasznot a szervezetnek.
Bicepsz fürtök:
Ez a gyakorlat arra jó tonizálja a karját . Ha te hajlamosak hízni ezen a területen a következőket kell tennie. Kezdheted a 2 kg-os súlyzókkal. Mindkét kezében tartson egyet, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A felkarjaidnak hozzá kell érniük a mellkasod oldalához, a tenyereidnek pedig előre kell nézniük. Tartsa a felkarját mozdulatlanul, könyökének hajlításával hajlítsa be a karja többi részét. Ezután forgassa vissza a kiindulási helyzetbe. Növelje a súlyt, ha ez túl kényelmes az ismétléseken kívül.
Szél legördülő menü:
A tónusos hátrész még határozottabbá teszi az alakot, és a háttámla nélküli blúzokat és ruhákat még hízelgőbbé teszi. Ha vissza akarsz fogyni, próbáld ki a lat lehúzó gyakorlatot. Mivel ehhez felszerelés kell, csak az edzőteremben tudod megtenni. Fogja meg a lehúzható géphez rögzített rudat, miután szembe ült vele, és helyezze a súlytámaszt a combjára. Beállíthatja a súlya az erejének megfelelően . A tenyereidnek előre kell nézniük, és több mint vállszélességűnek kell lenniük egymástól. Most húzza le a rudat úgy, hogy a mellkasához közelítse, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat is erősítse meg a hátát .
Lábnyomás:
A lábak tonizálása , különösen a combok, általában sok nő számára aggaszt. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása segíthet elérni ezt a célt. A gyakorlat végrehajtásához használja az edzőtermében található lábnyomógépet. Ehhez üljön a gépre, és állítsa be a súlyt, amely az edzés során ellenállásként fog működni. Helyezze lábfejét vállszélességre, térdét behajlítva. Most nyomja a gépet, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. Tudod én teljesítményének megfelelően növelje vagy csökkentse a súlyt . Ez hatni fog a négyfejű izomra, és tónusosabbá teszi a combodat és a farizmodat.
Egyéb edzések a fogyásért
Ha nem akarod felvenni a a fogyás hagyományos módja , új és szórakoztató lehetőségeket tekinthet meg, amelyek szintén nagyszerű eredménnyel kecsegtetnek. Felsorolunk néhányat az Ön számára.
Jóga:
Annak ellenére, hogy ez az ősi fitnesz-rutin évszázadok óta létezik, a jóga különféle formái az évek során megjelentek, amelyek gyorsabb eredményeket ígérnek. Az egyik ilyen edzésprogram a Power jóga, amely a kardió- és testsúlyos gyakorlatok jó keveréke. Más típusok pl Ashtanga Vinyasa jóga, forró jóga és a Yogalates is kiváló fogyás és alakformálás .
Ritu Malhotra, a noidai székhelyű Hatha jógaedző és a Yogritu alapítója szerint A jóga nagyon jó módja a fogyásnak . Javítja az anyagcserét, az izomtónust, a hormonműködést és az emésztést. Ha rendszeresen jógázol, látható lesz a hüvelykvesztés. A jóga a rendszeres gyakorlásról szól, és az ászanák mindennapi elvégzése biztosítja, hogy Ön arányosan fogyni és ez az alacsonyabb testsúlyban, a cizelláltabb állkapocsban, magasabb arccsontokban és feszesebb hasban fog megjelenni.
Hozzáteszi, hogy számos testformáló mozdulat, például kitörések, felülések és deszkák, mind a jógából származnak. Például a paschimottanasana néven emlegetett felülések intenzívebbek a jógában, mert egy-két percig tartod a pózt, és fokozatosan 5 percre vagy még tovább nősz. Ezek a pózok belülről feszítenek, így csökken a háton, a hason vagy a combon nehezedő makacs súly. Hasonlóképpen sok ászana van a fogyáshoz Surya Namaskars amelyek meghatározott sebességgel és helyes légzésszabályozással jobb eredményeket adnak. A jógának vannak kon ászanának nevezett oldalsó nyújtások is, amelyek megszabadulnak a szerelmi fogantyúktól.
Zumba:
Ez a táncedzés világhírűvé vált a lendületes ütemeinek és a fogyás eredményeinek köszönhetően. Csatlakozz egy zumbaórához, vagy ha nem találsz egyet a közeledben, keress online oktatóvideókat, amelyek segíthetnek az otthoni edzésben. A zumba egyesíti a kardiót testsúlyos gyakorlatokkal, amelyek segítik a test tónusát, miközben kalóriát égetnek el.
CrossFit:
Ez az intenzív edzés nemzetközileg is nagy düh, és mindez annak köszönhető, hogy teljesen átalakítja az ember testét. A CrossFit edzésnek naponta különböző feladatai vannak, és az ötlet a funkcionális és a funkcionális kombinálása súlyzós edzés . Tehát a gumiabroncsok felfordításától a felhúzásig egy csomó izgalmas tevékenységet fog végezni a CrossFit osztály fogyni.
Pilates:
Biztosan hallottál már a Pilatesről, mint sokan A bollywoodi színészek azért teszik, hogy fittek maradjanak . Teljes testes edzésként emlegetik, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem erősebb magot és lapos hasizmokat is biztosít. A Pilates speciális felszerelést igényel, ami otthoni kihívást jelent. Vannak azonban bizonyos Pilates gyakorlatok, amelyekhez nincs szükség felszerelésre, de ha Ön fogyni szeretne Ezzel a módszerrel a legjobb, ha csatlakozol egy Pilates órához.
hogyan távolítsuk el a hasi zsírt edzéssel
Diétás tippek a fogyáshoz
Sikerült erőlködnie és rendszeresen edzeni, de még mindig nem sikerült sokat fogynia. Talán azért, mert nem táplálkozik megfelelően. Míg az edzés segít a kalóriák elégetésében, a többi az étrendedtől függ. Megfelelő táplálék nélkül nem lehet egészségesen fogyni . Íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani.
Egyél kisebb adagokat:
Az adagszabályozás lehet segít a fogyásban mivel ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz. A trükk az, hogy helyesen táplálkozz, hogy az ételből származó energiát a szervezeted elhasználja, és ne raktározódjon el zsírként. Ennek egyik módja az, ha egy kis tányéron eszünk, és csak egy adag ételt fogyasztunk.
Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását:
A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek kevesebb tápanyagot és több kalóriát tartalmaznak, amelyek több kárt okoznak, mint használnak. Hagyd az üdítőket, chipseket és kekszet, és fogyaszd el gyümölcsök, zöldségek és helyette házias ételeket.
Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét:
Igen, szükséged van szénhidrátra, de túl sok is lehet akadályozza a fogyás céljait . A finomított lisztek, kenyér, rizs, tészta, cukor mind magas kalória- és szénhidráttartalmúak. Csökkentse a szénhidrát adagok méretét, és adja hozzá fehérjében gazdag élelmiszerek a tányérodhoz. Cserélheti a búza chapatiit jowar , bajra és ragi rotis, valamint a fehér rizstől a barna rizsig vagy a quinoáig.
Egészséges uzsonna:
Sokan odafigyelünk főétkezéseinkre, de nem számolunk a közben előforduló esztelen falatozással, ami a súlygyarapodás bűnösei . Az étkezések közötti nassolás nem rossz, amíg egészségesen táplálkozik. Fogyassza el a gyümölcsökből, szárított gyümölcsökből és diófélékből származó kvótáját az étkezések között. Mogyoróvaj , a joghurt alapú mártogatós teljes kiőrlésű pirítósra egészségesebb, mint a majonézes hamburger.
Öt rossz étkezési szokás, amitől elhalmozod a kilókat
Leggyakrabban a rossz étkezési szokásaink az okai hízzunk , többet, mint amit valójában eszünk. Kavita Devgan delhiben élő táplálkozási szakértő, rovatvezető és szerző öt kulcsfontosságú étkezési mintát oszt meg, amelyek a súlygyarapodás okozói.
Bingeing
„Gyakran eszik egy nagy étkezést, és azt gondolja, hogy ez rendben van, mivel a nap elején kihagyott egy-két étkezést? Sajnos ez nem így működik. Minél több ételt kell a szervezetnek egyszerre megemészteni, annál több ételt raktároz el zsírként. Egyél kisebb ételeket a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre falászik. A kisebb étkezések növelik a szervezet hőhatását, ami 10%-os növekedést eredményez kalóriaégetés '
Éhező
'Ez egyszerűen nem működik. Amikor kiéhezteti a testet, a védekezési módja beindul, és ez arra készteti, hogy raktározzon étel zsírként , ami nagyon megnehezíti a fogyást.'
Reggeli kihagyása
„A reggeli ugrásszerűen beindítja az anyagcserét, ami körülbelül nyolc órára felgyorsítja a zsírégetést a nap folyamán. Tehát ha kihagyod ezt az étkezést, akkor valójában meg fogsz hízni.
Nem iszik elég vizet
– Az anyagcserének szüksége van víz a zsírégetéshez , így az elégtelen vízivás elhízáshoz vezethet. Igyon meg naponta nyolc pohár vizet, még a hidegebb hónapokban is.
Gyümölcs nélkül
„A gyümölcsök nemcsak tápanyagokkal vannak feltöltve, hanem sok rostot is tartalmaznak, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszabb ideig megőrizze jóllakottságának érzetét. Tehát minden nap tarts három gyümölcsszünetet. Válassza ki azokat, amelyek tetszenek.
Élelmiszerek fogyásért
A megfelelő élelmiszerek kiválasztása segíthet egy olyan étrend összeállításában, amely egészséges és közelebb visz az étrendedhez fogyás cél . Íme néhány alacsony kalóriatartalmú, mégis tápláló étel.
Zöld tea:
Ennek az italnak sok van egészségügyi előnyök , és egy csészében alig van két-három kalória. Ezenkívül segíti az emésztést és megnyugtatja az idegeket. Tehát váltson a kávéról és a masala chai-ről a zöld teára.
Uborka:
Egy másik élelmiszer, amelynek alacsony a kalóriamérője. Száz grammja mindössze 16 kalóriát tartalmaz, mivel nagy része víz. Ezért étkezés előtt ne felejtsen el megenni egy tál uborkát, hogy jóllakjon.
Paprika:
Ha fokozni szeretnéd anyagcserét égetni több kalóriát, vegyen be a paprikát az étrendjébe. Egy kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely fűszeres ízének köszönhetően több kalóriát éget el. Még a paprikában is van ez a vegyület, így ezt is beillesztheti étrendjébe.
Leveles zöldségek:
Nagyon sok előnyét ismerjük zöld, leveles zöldségek fogyasztása , mégsem iktatjuk be mindig ezeket az étrendünkbe. Nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, de tápláló hatásúak is, és gazdagok vasban, magnéziumban és vitaminokban, mint például A, K, B stb. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon spenótot, görögszénát, kelkáposztát, salátát stb.
hogyan lehet otthon eltávolítani a fehér foltokat az arcról
Tippek, amelyeket érdemes megjegyezni
Ne dőlj be a divatos diétáknak:
Sok diéta azt ígéri segít sokat fogyni rövid időn belül. Bármilyen csábítónak is hangzik, ne kövesse ezeket a diétákat, mert nem biztonságosak. Még akkor is, ha lesz gyorsan lefogy , akkor az egészségét is tönkreteszi, mivel ezek a diéták nagyon korlátozott élelmiszereket igényelnek, és nem elégítik ki a szervezet tápanyagszükségletét. A havi négy-öt kilónál több fogyás szintén nem tekinthető egészségesnek, és néhány ilyen diéta segítséget ígér ennyit fogyni egy hét alatt .
Óvakodjon a fogyókúrás tablettáktól és övektől:
Többet is találsz gyors módszerek a fogyáshoz . Vannak karcsúsító tabletták, amelyek fogyókúrás megoldásokat ígérnek, majd azok az övek, amelyek ígérik megszabadulni a hasi zsírtól úgy, hogy mindent kiizzad. Bár hihetőnek tűnnek, és rövid ideig működnek is, az eredmények nem tartósak, és előbb-utóbb vissza kell fogynia.
Az éheztetés nem megoldás:
Sokan úgy érzik, hogy az éhezés az legjobb módja a fogyásnak , de egyszerűen egészségtelen, és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például savasság, szédülés, hányinger stb. A méregtelenítés vagy tisztítás a hónap egy napján egészséges lehet, de az éhezés vagy a folyékony diéta napokig nem megfelelő módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól .
Röviden: étkezzen helyesen, gyakoroljon és kapjon a jó éjszakát, hogy egészséges maradjon és a megfelelő módon fogyjon le .
Anindita Ghosh további bemenetei
