Amikor betegek vagyunk, szinte bármit hajlandóak vagyunk kipróbálni, hogy jobban érezzük magunkat, beleértve az étrendünk megváltoztatását, hogy több immunerősítő és gyomornyugtató ételt tartalmazzon. Szóval bejelentkeztünk vele Maria Marlowe , integratív táplálkozás egészségügyi coach és szerzője Az igazi élelmiszer-élelmiszer-kalauz , hogy megtudja, mit eszik, akár megfázott, akár kellemetlen időszakos görcsök.
ÖSSZEFÜGGŐ : 5 finom immunerősítő leves recept télre
Maria MarloweAz influenza miatt
Mivel az influenza vírus, több olyan ételt adok hozzá, amelyek vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és az ételek és folyadékok felmelegítésére is összpontosítok. Imádom azokat a leveseket, amelyek nem csak hidratálnak és megnyugtatják a leszállást, de ha megfelelő alapanyagokból készülnek, akkor gyorsabban legyőzhetjük az influenzát. Az egyik kedvencem a Never-Get-Sick hasított borsólevesem. A kulcsfontosságú összetevők egy része a kurkuma (amely vírusellenes hatást fejt ki számos vírus ellen, beleértve az influenzát is, és erős gyulladáscsökkentő), a gyömbér (egy másik gyulladáscsökkentő és immunerősítő) és a hasított borsó (amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, így kiváló fehérjeforrás, amelyre szervezetünknek szüksége van a sejtek felépítéséhez és helyreállításához).
Maria MarloweMenstruációs görcsök esetén
Régen rettenetes időszakos görcseim voltak, de amióta egészségesebb életmódot folytatok, egy évtizeden belül egyszer-kétszer előfordult. A görcsök nem szükségesek a menstruáció megindulásához, és valójában magnéziumhiány jele is lehet. Általában a legjobb magnéziumforrások a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. Néhány recept, amit ajánlok, a csokoládé mandulás avokádó turmix, a Double Chocolate No Bake Brownies, az étcsokoládé mandulás vajas kenyér vagy egy jó minőségű étcsokoládé darab marék nyers mandulával vagy dióval. Ha rendszeresen görcsöl, rendszeresen vegyen fel több sötét levelű zöldet, babot és hüvelyeseket az étrendjébe. Próbálja ki a Superfood chilit, az avokádós kelkáposzta salátát csicseriborsó krutonnal vagy a ropogós currys édesburgonya héját kelkáposztával és csicseriborsóval.
ÖSSZEFÜGGŐ : 15 tennivaló, ha valaha is a legrosszabb görcsei vannak
UnsplashTorokfájásra
Valahányszor hallom, hogy valakinek fáj a torka, először az, hogy készítsek neki egy csésze gyömbér-, citrom- és mézes teát. A méz két célt szolgál: bevonja a torkot, így kevésbé karcos és kiszárad, valamint vírusellenes tulajdonságokat mutat . Nyers mézet ajánlok, amely fehérebbnek és átlátszatlanabbnak tűnik, és minimálisan feldolgozott, és erősebb lesz. Más forró folyadékok, például forró levesek, csontleves és teák segíthetnek.
Maria MarloweOrrdugulás vagy megfázás esetén
Ha zsúfolt vagy, fel szeretnéd fogyasztani a folyadékot, például a vizet, a gyógyteákat és a leveseket, és olyan ételekhez kell fordulnod, amelyek segíthetnek a váladék és a nyálka fellazításában, hogy kifújhasd. Néhány étel, amely segíthet ebben, a hagyma, a gyömbér, a kakukkfű, a torma, a fokhagyma és a csípős paprika. Ha érzem, hogy valami készülődik, végtelen számú fazéknyit készítek a Kick a Cold teámból, amiben gyömbér és kakukkfű van (ami serkenti az immunrendszert), vagy tálacskákat a Kale Lemon Detox Soup-ból.
ÖSSZEFÜGGŐ : 12 tennivaló, ha valaha is a legrosszabb megfázásban szenved
Maria MarloweFejfájásra
A fejfájást sokféle dolog okozhatja, de néha, különösen, ha krónikusak, táplálkozási hiányosságok is kiválthatják. A magnézium vagy a riboflavin hiánya például fejfájással és migrénnel jár együtt. Az omega-3 zsírsavak hiánya fájdalmasabbá teheti a fejfájást és a migrént. Fogyassz olyan ételeket, amelyek magnéziumot (például sötét leveles zöldeket, babot, dióféléket és magvakat), riboflavint (például brokkolit, fehérrépa zöldjét, tojást és mandulát) és omega-3-at (például kendermag, dió, vadlazac, szardínia és szardella) tartalmaznak. Remek étkezési lehetőség a citrompaprika lazac karfiol rizzsel.
húsz20Gyomorrontásra
Gyomorrontás esetén hozzáadom a ¼ a ½ egy teáskanál természetes, alumíniummentes szódabikarbónát egy magas, 8 uncia pohár vízhez, és igya meg, hogy semlegesítse a savat. Általában elég gyorsan enyhülést hoz. (Ez akkor is hasznos, ha savas refluxban vagy emésztési zavarban szenved.) Vegye figyelembe, hogy ez a gyógymód felnőtteknek való, nem gyerekeknek, és ne próbálja ki, ha túlságosan jóllakott. Célja, hogy rövid távú enyhülést nyújtson alkalmankénti gyomorpanaszok esetén, és nem emésztési zavarok vagy más gyomor-bélrendszeri betegségek hosszú távú kezelése.
ÖSSZEFÜGGŐ : Van egy ájurvédikus módszer a vízivásra (és valószínűleg nem teszed)
