A jóga, a fittség megőrzésének ősi módszere, évszázadok óta létezik Indiában, de csak néhány évvel ezelőtt keltett dühöt, amikor a nyugatiak felismerték fontosságát és előnyeit. Nyugaton valószínűleg mindenhol találsz jógastúdiókat, és népszerűségének köszönhetően India is ráébredt ennek előnyeire. Mostanra sok jógaóra bukkant fel, és sok edzőterem is kínál jógát. Ha küzd a fogyással, beépítheti a jógát a fitneszprogramjába, és hamarosan meglátja az eredményeket. Danielle Collins, a hírességek jógaszakértője felsorol néhány jógapózt, amelyek csodákra képesek a fogyásban. Íme, hogyan teheti meg őket, hogy elérje fogyási céljait. Ezek a pózok a legjobbak a hasi zsír amely az egyik legnehezebben fogyó terület.
Statikus tigris póz
Ez a gyakorlat fejleszti az alapvető erőt, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy ne csak lehülyézhet, hanem meg is erősítheti testét. Ehhez a pózhoz álljon négykézláb egy jógaszőnyegen, emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa ki az ellenkező kart. Tartsa ezt a statikus tigris pózt három mély lélegzethez. Húzza vissza a kart és a lábát a kiindulási helyzetbe, és cserélje fel az oldalát, nyújtsa ki a másik kart és az ellenkező lábát, nézzen le a szőnyeg felé, hogy a gerinc egy vonalban maradjon, és vegyen három mély lélegzetet.
Ülő gerinccsavar
Az is trükkös dolog, hogy elveszítsd a derékt és az oldalt, vagy a szerelmes fogantyúidat. Ez a póz levágja és meghatározza a derekát, miközben a gerincet is gyakorolja. Üljön keresztbe tett lábhelyzetben. Tartsa a kezét a csípője mellett, miközben meghosszabbítja a gerincet. Egyik kezét húzza át a szemközti térdre, forgassa el a gerincet, és nézzen az egyik válla fölött az ülő gerinccsavarba. Lélegezz be. Lélegezz ki és menj vissza a kiinduló helyzetbe. Cserélje fel az oldalát, forgassa el, és nézzen át a másik váll fölött. Lélegezz be. Lélegezz vissza középre.
Emelje meg és csavarja össze
Álljon félig hanyatt, hanyatt fekve. Lábak a padlón, álla a mellkashoz csúsztatva, a kezek az oldala mellett. Ez a pozíció lehetővé teszi a hátizmok teljes ellazulását és a gerinc megfelelő beállítását. Ezután a Lift and Twist Crunch-ba megyünk be. Ez egy Pilates gyakorlat, és kiválóan alkalmas a derék nyírására és a pocak tonizálására. Húzza a kezeket a tarkó mögé, emelje fel és csavarja el a felsőtestet az egyik oldalra, a könyökét pedig vigye az ellenkező térd felé. Lélegezz be és engedd le a hátadat. Lélegezz ki, emeld fel és csavard a másik oldal felé, majd lélegezz vissza a kiindulási helyzetbe.
Folytassa ezt a mozgást, és elkezdheti egy kicsit felgyorsítani. Ezután kezdje el kinyújtani az egyik lábát menet közben. Húzza felfelé az alsó hasizmokat, és lélegezzen mélyen. Ne feledje, ha bármikor pihennie kell, és ha jól érzi magát a gyakorlatban, és szeretné egy kicsit felgyorsítani, akkor azt is megteheti. A továbblépéshez elkezdheti a kinyújtott láb sarkát a padlóhoz ütögetni. Ez még jobban megdolgoztatja az alsó hasizmokat, így támaszt és erőt ad a hát alsó részének. Célozzon meg összesen 30 másodpercet.
Deszka
Kezdje a kezét és a térdét, kissé húzza vissza a térdét, húzza alá a lábujjakat, emelje fel a térdét a padlóról, és lépjen be a deszka pózba. Húzza be és be a hasizmokat, és lélegezzen mélyen a bordaív oldalára és hátuljára. Célja, hogy 30 másodpercig tartsa, és fokozatosan növelje az időt. A plank valóban segít megerősíteni a magot.
A száz gyakorlat
Álljon félig hanyatt a Száz gyakorlathoz. Ez a klasszikus gyakorlat meghatározza a hasizmokat, és elősegíti az erős és egészséges hátat. Helyezze a lábakat az asztal tetejére, csípőszélességben egymástól. Emelje fel a karjait a padlóról, és emelje fel a fej nyakát és a mellkasát, ügyelve arra, hogy ne feszüljön meg a nyak, hanem inkább a pocakban vegye fel a feszültséget. Kezdje el pulzálni a karokat fel és le. Ha szeretné előremozdítani a pózt, nyújtsa ki a lábát az ég felé, vagy maradjon asztali pozícióban, ha úgy tetszik. Folytassa a hasizmok fel- és behúzását. Törekedjen a folytatásra 50 másodpercig.
Jóga edzések a fogyásért
Míg a hagyományos jóga nagyszerű gyakorlat az egész test számára, kipróbálhat olyan szórakoztató edzéseket is, amelyek a jógát más fitneszformákkal kombinálják, hogy több kalóriát égethessenek el. Íme néhány közülük, amelyeket kipróbálhat, ha nem szereti a hagyományos jógát.
Yogalates
Ez az edzés a jógát a Pilatesszel kombinálja. A mozdulatok mind szőnyegen, mind Pilates gépekkel történnek. A gyakorlatok a kettő közül a legjobbat kombinálják, és több kalóriát égetve segítik a fogyás céljainak gyorsabb elérését. Sajnos a jógalátokat otthon nem lehet gyakorolni, be kell kapcsolódni egy olyan órába, ahol a megfelelő felszerelés rendelkezésre áll, hogy edző felügyelete mellett végezhesd a gyakorlatokat.
Erős jóga
A Power jóga intenzív jógamozgások keveréke, amelyeket körben hajtanak végre, hogy növeljék a pulzusszámot és segítsenek több kalóriát égetni. A jógapózokat egymás után, megállás nélkül hajtják végre, ami az erőjógát szórakoztató edzéssé teszi, különösen azok számára, akik szerint a hagyományos jóga lassú tempójú. A Power jóga egyszerre kardió és teljes testedzés.
Légi jóga
Képzeld el, hogy felakasztanak egy selyemkötélre a levegőben, és edzésnek nevezik. Nos, könnyen hangzik, de a légi jóga megfelelő edzést, valamint hatalmas mag- és karerőt igényel. A pózokat a selyemkötél kellékként való felhasználásával hajtják végre. Sok bollywoodi celeb kipróbálta már ezt, de ez talán egy olyan edzés, amelynek elsajátítása nehézségi szintje miatt időbe telik.
Paddleboard jóga
Ha vízi baba vagy, próbáld ki a paddleboard jógát. Ez a típus tökéletes a hasizom tonizálására és az izomerő fejlesztésére is, így sovány alakot ad. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni magát az evezős deszkán, mielőtt elkezdené a jógapózokat. Ha ezt elsajátítottad, kezdheted az alapvető pózokkal. Még ezek is kihívást jelentenek, mivel a tábla vízen van. Így több kalóriát égetsz el.
Forró jóga
Képzelje el, hogy egy 45 Celsius-fok feletti hőmérsékletű szobában edz. Erről szól a hot jóga. Ugyanazok a pózok, mint a hagyományos jógában, az egyetlen változás a forró stúdióterem. Ez segít jobban izzadni, és könnyebbé teszi a pózok elvégzését, mivel a test jól bemelegszik. Míg a hot jóga ellentmondásos gyakorlat volt, vannak, akik még ma is esküsznek rá. Ennek során bizonyos dolgokat szem előtt kell tartania, különösen a vízfogyasztással kapcsolatban.
A diéta fontos
Bár nagyszerű dolog a jógát a rutinodba beilleszteni, az is fontos, hogy mit eszel. Megfelelő étrend nélkül nem érhet el jó eredményeket, mivel szervezete nem működik jól, ha nem rendelkezik megfelelő táplálkozással. Ezért ügyeljen arra, hogy kövesse az egészséges étrendet a jóga rutinja mellett. Hagyja fel az ócska ételeket az alkalmankénti csalónappal, ügyeljen arra, hogy időben étkezzen, és szabályozza az adagokat, hogy ne eszik túl. A kisebb, gyakori étkezések jobbak, mint a napi háromszori nagyobb étkezések. Vegyen be zöldeket, magvakat, dióféléket és gyümölcsöket napi étrendjébe, hogy megfelelő táplálékot és energiát kapjon. Az étel egészséges elkészítése is fontos a táplálkozás megőrzése érdekében.
Menj az Ayurveda útján
Az Ayurveda egy 5000 éves hagyomány Indiából, és segít az optimális egészség elérésében. Az Ayurveda szerint, ha teljesen egészséges vagy, a felesleges zsír magától elolvad. Tehát bemutatunk öt Ayurveda tippet, amelyek segítenek abban, hogy egészséges legyél, és így megszabadulj a felesleges kilóktól.
Gyakorolj, amikor felébredsz
Tudtad, hogy az ideális edzésidő reggel 6 és 10 óra között van? Ez az az idő, amikor a víz és a föld elemei magasak a környezetben. Ezek kombinálva hűvösséget, lassúságot és tehetetlenséget hoznak létre. A reggeli edzés ellensúlyozza a lomhaságot, meleget hoz a testébe, és felkészíti az elmét az új napra. Reggel 30-45 perc edzés segít a kalóriák elégetésében és a megfelelő pályán tartásban.
Délben fogyaszd el a legnagyobb étkezésedet
Az Ayurveda szerint „nem az vagy, amit megeszel, hanem az, amit megemészszel”. Az emésztés a védikus hagyomány egyik nagyon fontos és alapvető pontja. Az Ayurveda szerint a legnagyobb étkezést délben kell enni. A déli óra az, amikor az emésztőtűz, az úgynevezett agni a legerősebb.
A vacsorának, ahogy a modern tudomány is mondja, könnyűnek kell lennie, és két-három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Tehát, ha este 10-kor szeretne aludni, akkor ideális esetben 19 óráig, legkésőbb 20 óráig vacsorázzon. Ennek a szokásnak a követésével a szervezetnek ideje lesz megfiatalítani és méregteleníteni magát, és nem csak az étel megemésztésével lesz elfoglalva. Ha jó az emésztésed, kisebb az esélyed a zsírraktározásra. Az egészséges emésztőrendszer jó módja annak, hogy ne hízzon túl.
Igyál forró vizet
A forró víz olyan, mint egy varázsital a védikus hagyományban. A külső források, mint a szennyezés, a rossz élelmiszer-választás, a peszticidek és a feldolgozott élelmiszerek, valamint a belső források, mint a stressz, a harag, a szorongás, az ama néven ismert méreganyagok felhalmozódásához vezetnek a szervezetben. Ez az ama ragadós természetű, és forró vízzel feloldható. Nem az ital mennyisége a fontos, hanem az, hogy milyen gyakorisággal iszik. Igyál félóránként egy korty forró vizet. Hozzáadhat gyömbért vagy néhány friss mentalevelet, hogy még több hasznot húzzon belőle. Tehát váltson hideg vízről meleg vízre, és valószínűleg könnyebbnek és frissebbnek fogod érezni magad egész nap.
Elmélkedik
A szervezetben lévő stresszhormon csökkentheti a fogyás képességét, és különösen a hasi súlyt. A meditáció egy hatékony módszer a stressz és a szorongás csökkentésére. Gyakorold a meditációt minden nap reggel, és meglátod az eredményeket a derekadon és az életedben. Üljön csendben, lazítson és összpontosítson a légzésére legalább 20 percig, miután felkelt. Ha nem tud ilyen sokáig mozdulatlanul ülni, próbáljon ki olyan alkalmazásokat, amelyek nyugtató zenével segítenek megnyugtatni az idegeit, és csukja be a szemét. Békésnek fogja érezni magát, és a stressz szintje automatikusan csökken.
Állítson be egy alvási rutint
Őseink mind egészségesek és jókedvűek voltak, hiszen mindenhez mintát szabtak, és azt is a természet ritmusában. Lefekvés idejük nem sokkal a naplemente után következett. De az elektromosság feltalálásával, majd a változó életmóddal megkezdődött az átmenet a természetesről a mesterségesre. Ez az alvás minőségének és időzítésének romlását eredményezte.
A kutatók kimutatták, hogy az elégtelen alvás az egyik fő tényező a súlygyarapodásban. Nemcsak az eleget aludni, hanem a napsütéssel ritmusban aludni is ugyanolyan fontos. Az Ayurveda szerint a legjobb alvásidő este 10 órától reggel 6 óráig tart. Ennek a mintának a követéséhez kapcsolja le a világítást és a képernyőt 21:30-ig, hogy este 22 óráig mélyen aludhasson.
A megfelelő gyakorlatokkal, diétával és rutinnal hatékonyan fogsz fogyni. Ne feledje, a fogyás lassú folyamat, ne várjon nagyszerű eredményeket rövid időn belül. Vannak diéták és edzések, amelyek ugyanazt ígérik, de hosszú távon ezek nem tesznek jót az egészségnek, és rövid időn belül visszahízol minden súlyt. Tehát légy türelmes, és egészséges módon dobj le egy kilót hetente.
Kriti Saraswat Satpathy bemeneteivel
