Ha megéget valaki, akit szeretsz, nehéz tudni, hol kezdjem. Szakad a saját sebei ápolása, a károk teljes terjedelmének felmérése és a kapcsolat újjáépítése között, amikor az alap... törmeléknek tűnik. Ráadásul a botrány méretétől vagy konkrétumától függetlenül nem te voltál az egyetlen, akit levert – az a személy, akit szeretsz, sokat veszített a hitelességéből, és talán mindketten azt kívánjátok, bárcsak visszatérhetnétek abba az időbe, amikor a bizalmatok ép.
gőzfürdő hatásai
Csalás, hazugság, anyagi hűtlenség – bármilyen körülmények között is, tagadhatatlan, hogy szívás. És hirtelen azon töprengsz, vajon mit lehet megmenteni, ha egyáltalán lehet valamit.
A jó hír az, hogy egy kapcsolatban újra lehet építeni a bizalmat, és ha sikerül kihúzni, akkor a másik oldalon jelentős jutalom jár a kitartásodért. Szóval hogyan működhet ez nálad? bölcs dolog? Amikor a megtört bizalom árnyalatairól kell tárgyalni, pártatlan, szakmai tanácsra lesz szüksége. (Köszönöm, de nem köszönöm, Sadie néni.) Két nagyra becsült szakértővel, Lauren Cookkal, házassági tanácsadóval és a könyv szerzőjével egyeztettünk. Nevezze el történetét: Hogyan beszéljünk nyíltan a mentális egészségről? és családterapeuta Dr. Kathryn Smerling, Ph.D . Íme, a legjobb tippjeik a roncsok felméréséhez, a bizalom újjáépítéséhez és annak tudásához, hogy mikor kell felmondani.
1. Vegyünk egy kis helyet
Megkérdeztük Dr. Smerlinget, hogy milyen előkészítő munkát kell végezni, ha egyáltalán van ilyen, mielőtt belevághat a bizalom visszaszerzésének üzletébe, és ő tömören összefoglalta: időt kell szánni, és meg kell nyalnia a sebeit… határozottan időt kell szánni. és törődj egy kicsit önmagaddal, mielőtt elkezdesz dolgozni a kapcsolaton.
A figyelmeztetés? Nem túl sok idő. Röviden, az időtartam páronként változik, és a bűncselekmény súlyosságától függően, de a legtöbb ember számára egy naptól néhány hétig ésszerűnek tűnik.
És ne feledd, ha nehezen követed ezt a tanácsot, miközben azzal a sráccal élsz, aki éppen lefeküdt a volt barátnőjével, nyugodtan kérhetsz helyet. Minden partnernek szüksége van egy helyre, ahol feldolgozhatja Cook. Tehát menj előre, és költözz össze a legjobb barátoddal néhány napra, vagy kérd meg házastársadat, hogy maradjon a bátyjával. Arra is emlékeztetheti, hogy a keresett hely – legyen az fizikai, érzelmi vagy mindkettő – nem állandó vagy büntető jellegű. Ne feledje (és emlékeztesse), hogy ez egy eszköz a cél eléréséhez, előfeltétele annak, hogy megválaszolja mindkettejükben a kérdést: Van-e közös jövő?
Ezt az időt mindkét fél produktívan tudja és kell is használnia. Például ösztönözheti partnerét, hogy összpontosítson az önreflexióra és az elszámoltathatóságra (de te helyet kérsz, ezért semmiképpen ne végezd a mikromenedzselést). Ami a saját idődet illeti, gondolj arra, mint lehetőségre a gyászra és a továbblépésre. Valahogy így nézhet ki...
2. Érezd az összes érzést
Az árulás egy sor nem túl mulatságos érzelmet – sértettséget, megaláztatást, szomorúságot, haragot, ambivalenciát – inspirálhat, és ez a fajta törékenység arra késztethet bárkit, hogy elkezdjen babrálni egy gyors megoldás után. Sajnálatos módon nem lehet egyszerűen rácsapni a sebtapaszra a dolgokra, és egy napra hívni. A valóság az, hogy a bizalom egy kapcsolat alapja, és ennek elvesztését értelmesen kell gyászolni.
Cook fenntartja, hogy a sértett fél számára előnyös, ha átéli a haragját, és hagyja, hogy az érzelmek lélegezzenek. (A tüzet lélegezni normális, igaz?) Olyan tevékenységeket ajánl, mint a naplóírás és a barátokkal való beszélgetés. Engedélyünk van arra is, hogy bedugd a fülhallgatódat, és csúnyán felkiálts Courtney Love-nak (Egy nap te is úgy fogsz fájni, mint én!), düh-jógát végezhetsz, vagy kiírhatod a szívedet egy vödör zselébabba. (Csak mi?) Ne feledje, ez az 1. lépés, tehát ne közelítse meg a szorongás mélységét teljes elhagyatottsággal.
3. Értékelje a helyzetet
A por leülepedett, hagyod magad szomorkodni, de még mindig tántorogsz párod vacak cselekedetétől. Itt az ideje, hogy megnyomd a szünetet a lejátszási listán, és problémamegoldó módba helyezd magad.
Mindenekelőtt törekedjen arra, hogy tisztességes és alapos legyen. Próbáld meg a durva foltot kontextusba helyezni, és a kapcsolat egészét vizsgáld meg, ne feledd, hogy egyetlen szabályszegés szétzúzhatja a bizalmat, de nem kell mindent újrafogalmaznia.
hollywoodi szerelmi történetek filmek listája
Például a bizalommal való visszaélés beleillik a rossz bánásmód nagyobb mintájába? (Csalott-e a házastársa a múltban, elkaptad a barátodat olyan szeren, amelyről azt mondta, hogy soha nem fog hozzányúlni?) Vagy ez most először történt bűncselekmény, vagy valami nagyon nem jellemző? (Egy elhibázott csók egy irodai karácsonyi bulin, egy fehér hazugság, amit ostobán mondott, mert azt hitte, hogy attól kevésbé leszel dühös?)
Ha időt szakított arra, hogy feldolgozza a sokkot, és a törés még mindig kevésbé tűnik kicsúszásnak, hanem inkább a szalmaszálnak, amely eltörte a teve hátát, ez azt jelzi, hogy valami más történhet. Vagy ahogy Dr. Smerling mondja, annak a tünete, hogy valami nem megy jól.
a multani mitti hatása az arcra
Íme néhány olyan eset, amikor a bizalom helyreállítása különösen nehéz:
- Amikor fizikai, verbális, szexuális, pénzügyi és/vagy érzelmi bántalmazás történik. Ezekre a piros zászlókra kell figyelni – figyelmeztet Cook. Vegye figyelembe, hogy visszaélés elég finom lehet, és te tudod a legjobban megítélni, hogy mit tapasztaltál a kapcsolatodban. Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de tartsd magad itt.
- Ha gyanítja, hogy már nem osztja ugyanazokat az értékeket. Például lehet, hogy férje hűtlensége arra a tényre nyit, hogy a monogámia valójában nem annyira fontos számára. Ez olyasmi, amiből a házasságod visszatérhet? Amikor egy személy elveszíti a házastársa iránti bizalmát, újra kell értékelnie értékeit, és azt, hogy ezek az értékek teljesülnek-e a kapcsolatban. Ha ezek az értékek nem teljesülnek, és már jó ideje nem teljesülnek, érdemes lehet újragondolni a partnerség állapotát – mondja Cook.
- Amikor elakadsz a Mormota-nap forgatókönyv: Ha folyamatosan ugyanazt a dinamikát ismételgeti, akkor vagy ideje szakember segítségét kérni, vagy ideje továbblépni – mondja Dr. Smerling. Ha folyamatosan holtpontra kerülsz, és semmilyen változás nem lép életbe, akkor valóban újra kell értékelned.
4. Hozz döntést
Mindenki követ el hibákat, és egyetlen csavar sem jelent pusztulást egy szakszervezet számára. Valójában a megtört bizalom tanulságos pillanat lehet neked és a másik felednek is, egy lehetőség egy új kapcsolat kialakítására – mondja Dr. Smerling. Szóval, ha te vannak ha képes leküzdeni a partnerségen belüli akadályokat, még azt is láthatja, hogy a kötelék jelentősen megerősödik, és az intimitás a végén javulni fog.
Miután átment az értékelési szakaszon (ami egy terapeuta vagy barátja segítségével is megtörténhet), itt az ideje, hogy felhívja: Maradsz vagy mész? Ha úgy dönt, hogy sikerül, a következő lépés az, hogy összefogjon a nyílt kommunikáció érdekében.
4. lépés: A bizalom beszélgetés
Ez a lépés nem kis vállalkozás, és valószínűleg egy hosszú távú projektet indít el, amely türelmet, a másik iránti magabiztos elkötelezettséget és a megbocsátás szilárd keretét kívánja meg. Először is: állítson be olyan időpontot és helyet, amely mindkét fél számára jól esik. Például, ha néhány napja külön él, a legjobb egy semleges talaj, amikor nincs zavaró tényező.
Következő, Cook szerint, közelítse meg a beszélgetést a szeretet, ne a harag felől, és győződjön meg arról, hogy a párbeszéd mindkét oldalon konstruktív. Más szóval, ellenőrizze védekezőképességét az ajtóban, és törekedjen nyitottságra. Azért jöttél az asztalhoz, hogy újjáépítsd, és ne feddj, szóval mindent megtesz azért, hogy inkább úgy érzem, kijelentéseket használj, semmint kijelentéseket.
Dr. Smerling az őszinteség fontosságát is hangsúlyozza egy bizalmi beszélgetésben: Legyen a szándékod, hogy ez működjön, ahelyett, hogy úgy teszel, mintha nyitott lennél a megbékélésre, amikor a szívedben még mindig sok haragot tartasz magadnak. . Nem fogsz elfelejteni, de ha valóban újra szeretnéd építeni a bizalmat, akkor olyan helyen kell lenned, ahol a megbocsátásra összpontosíthatsz.
Hasznos az is, hogy átgondolja a konkrét beszéd- (és hallgatási) szempontjait, hogy az üzeneten maradjon. Íme néhány dolog, amiről érdemes lehet leülni:
- Tegyen fel kérdéseket: Miért vétett a partnere? Hogyan kezelheti a mögöttes problémákat és segíthet a kapcsolat javításában?
- Adj esélyt partnerednek a sérelmek szellőztetésére, még akkor is, ha nem értesz egyet, vagy úgy érzi, hogy panaszai elhalványulnak a tiédhez képest.
- Ossza meg aggályait, és tegyen (ésszerű) javaslatokat arra vonatkozóan, hogy partnere hogyan kezelheti őket.
- Előfordulhat, hogy új szabályokat kell javasolnia, hogy biztonságban érezze magát a jövőben. Itt nem a törvény lefektetéséről van szó, hanem azokról a területekről, ahol az átláthatóság a legfontosabb az Ön számára (telefonhasználat, költekezés, ETA-k és bejelentkezések). De ügyeljen arra, hogy a partnere a fedélzeten legyen, mivel Dr. Smerling szerint senki sem szereti, ha irányítják.
Használja a bizalmi beszélgetést lehetőségként arra, hogy kiegyenlítse elvárásait, legyen fogékony házastársa visszajelzéseire, és tartsa tiszteletben vétójogát.
legjobb filmek a történelemből
5. Előrelépés
A bizalomról szóló beszéd hatalmas érzelmi akadálynak tűnhet, és most, hogy visszanéz, adjon lehetőséget magának, hogy úgy ünnepeljen, ahogy jónak látja. Sóhajts egy drámai megkönnyebbülést, töltsön magadnak egy Tony Soprano-stílusú pohár bort, sminkeljen – vagy ne, és csak bújjon össze kedvenc flanel pj-jeivel.
Mindkét szakértőnk egyetért: ha Ön és partnere szemtől-szemben láthatta a sértést, a kívánt eredményt és a működéshez szükséges paramétereket, akkor jó esély van arra, hogy párként felpattanjanak.
hogyan kell használni az amla port a haj növekedéséhez
Ennek ellenére még mindig nem jöttök ki teljesen az erdőből, és mindkettőtöknek fel kell készülnie néhány további sérelemre. A megoldás? Légy türelmes és vedd nyugodtan. Ez nem jelenti azt, hogy szabad utat kapsz a büntetéshez – nyugodtan és tiszteletteljesen kommunikálj, amikor ezek az érzések felbukkannak, hogy együtt dolgozhass rajtuk.
A bizalom megsértéséből való felépülés fokozatos folyamat, és lesznek hullámvölgyek, de ne feledje, hogy ennek nem kell mindent felemésztőnek lennie. Végtére is, az utolsó dolog, amit bármelyikőtök szeretne, az az, hogy új kapcsolatát élete leghosszabb csapatépítő visszavonulásaként vagy egy végtelen terápiás alkalomként érezze. (Minden munka, játék nélkül…)
A lényeg: Ön eljutott idáig, tehát határozottan kiérdemelt egy hatalmas bizalmat. És azt gondoljuk, egy nyaralás kettesben. (Csak csináld!)
