Minden készen áll, hogy elérje a karanténban kitűzött fitneszcélokat, de időhiánnyal küszködik? Nos, ne aggódj tovább, a Surya Namaskar segítségével könnyedén elkezdheti a fogyás és a fitnesz utazását. Napüdvözletként is ismert, ez a jógaedzés arról híres, hogy 12 jógatartásával segíti az egyéneket fittebbé tenni. Adja hozzá ezt a gyakorlatot a kora reggeli rutinodhoz néhány bemelegítő nyújtással, hogy elvégezd Surya Namaskar fogyást.
egy. Mi az a Surya Namaskar?
kettő. Surya Namaskar előnyei
3. Surya Namaskar a fogyásért
Négy. Hogyan kell csinálni a Surya Namaskart
5. Surya Namaskar a fogyásért: GYIK
Mi az a Surya Namaskar?
Kép: 123RF A Napnak (Surya) való hódolat (Namaskar) jelentését a Surya Namaskar szanszkrit szó jelenti, és 12 intenzív jóga ászanából áll, amelyek kivételes hatással vannak az Ön mentális és fizikai egészségére egyaránt. Ez egy teljes testedzés, amely az alapját képezi erő jóga és elősegíti a fogyást.
A fogyás egyik leghatékonyabb módjaként ismerték el, és a szakértők évszázadok óta kipróbálták és tesztelték. Erősíti a testet és a törzsizmokat, javítja a véráramlást, szinkronizálja a légzést és formában tartja testét.
Bár a gyakorlatot a nap folyamán bármikor elvégezhetjük, éhgyomorra végezve a maximális előnyök .
Surya Namaskar előnyei
A Surya Namaskar fogyás érdekében történő végrehajtásához rendszeresen és következetesen gyakorolnia kell. Testünk három elemből áll: kapha, pitta és vata. A Surya Namaskar rendszeres gyakorlása egyensúlyba hozza mindhárommal tőlük. Néhány a gyakorlat előnyei magába foglalja:- Rugalmasság
- Ragyogó bőr
- Ízületek és izmok erősítése
- Jobb emésztőrendszer
- Jobb lelki egészség
- Méregtelenítés és vérkeringés
Surya Namaskar a fogyásért
Kép: 123RF
hogyan készítsünk rózsaszín ajkakat otthon
A Surya Namaskar egy ideális edzésprogram a fogyáshoz anélkül, hogy az edzőtermekbe kellene mennie. Tökéletes menekülés a munkája elől otthoni rutin , nem kell mást tenned, mint mosolyogva felállni a jógaszőnyegre és élvezni a folyamatot. Adjon hozzá legalább két perc meditációt az ászana előtt és után, hogy méregtelenítse elméjét és testét.
Egy kör Surya Namaskar megtétele körülbelül 13,90 kalóriát éget el , és a varázslatos szám, amellyel Surya Namaskart kell alkalmazni a fogyás érdekében, 12. Kezdje azzal, hogy naponta 5 sorozatot készít belőle, majd idővel 12-re növelheti, ami segít 416 kalóriát elveszíteni. Szívesen kipróbálnád a Surya Namaskart a fogyásért? Olvasson előre, hogy mélyen megértse az ászanákat.
TIPP: Tarts minden pózt legalább 5 másodpercig a legjobb eredmény elérése érdekében. Ezen túlmenően, ha ezt az ászanát a Nap előtt csinálod, akkor jobb egészségügyi eredményeket érhetsz el, mivel növelné a D3-vitamin szintjét.
Hogyan kell csinálni a Surya Namaskart
1. ászana – Pranamászana (ima póz)
Kép: 123RF
Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon a szőnyegen, a vállait kiszélesítve és a kezét az oldala mellett. Lélegezz be, miközben mindkét kezed felfelé emeled, és lélegezz ki, amikor összehozod őket namaskar mudrává.
TIPP: Ne felejtse el mindig egyenesen tartani a hátát, nehogy nyomást gyakoroljon a hát alsó részére.
2. ászana – Hasztauttanászana (felemelt karú póz)
Kép: 123RF
A következő lépés az imapózról a hátsó ívre való átállás. Ehhez lélegezzen be, nyújtsa meg a testét úgy, hogy felemeli a kezét, majd hajlítsa meg magát hátrafelé.
az első indiai nő, aki felment az űrbe
TIPP: A megfelelő nyújtás érdekében nyomja le a sarkát a padlóra, miközben kezével magasra nyúlik a mennyezet felé.
3. ászana – Hastapadasana (kézről lábra póz)
Kép: 123RF
Ezután lélegezzen ki, és hajoljon le a derekától, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen. Ha Ön kezdő, választhatja a módosítást, és hajlítsa be a térdét, hogy a tenyerét a padlón tartsa, hogy megtámasztja.
TIPP: A cél az, hogy ne érintse meg a padlót a tenyerével, hanem az, hogy a hátát egyenesen tartsa, akárhogyan süllyessze le a hajlítást.
Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (lovas póz)
kos vonásai és személyisége
Ezután lélegezzen be, miközben a bal lábát tolja hátra, amennyire csak tudja, miközben a jobb lábát mindkét tenyere között tartja. Érintse meg bal térdét a talajhoz, és összpontosítson arra, hogy a medencéjét a padló felé nyomja, miközben a hátát egyenesen tartja, és felfelé néz. A légzés minden edzés során elengedhetetlen. Idővel próbáljon a gyomorból történő légzésre összpontosítani, ami szintén segít a fogyásban, mivel aktiválja a magot.
Asana 5 – Dandasna (bot póz)
Kép: 123RF
Deszka póznak is nevezik, lélegezzen ki, és hozza vissza a jobb lábát, miközben ügyeljen arra, hogy mindkét láb csípőszélességben legyen egymástól. Tartsa a karját merőlegesen a padlóra, és használja őket testsúlyának egyensúlyozására. Vegyen mély levegőt. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a mellkasa hol helyezkedik el – nem lehet sem túl magas, sem túl alacsony.
TIPP: Ne felejtse el az egész testét egy egyenes keretbe igazítani, mint egy botot.
Asana 6 – Ashtanaga Namaskar (nyolc testrész üdvözlettel)
Kép: 123RF
Most lélegezzen ki, és óvatosan hozza a térdét, a mellkasát és a homlokát a padlóra, miközben a csípőjét felfelé nyomja. Hajtsa be a lábujjait, és maradjon ebben a testhelyzetben, miközben mély lélegzetet vesz.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Kép: 123RF
Ezután lélegezzen be, miközben felemeli a mellkasát, és csúsztassa előre. Ügyeljen arra, hogy kezeit szilárdan a padlón tartsa, könyökét pedig a bordáihoz közel tartsa. A hát alsó részének sérülésének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy felfelé nézzen, a mellkasát nyomja kifelé, a medencéjét pedig a padló felé.
TIPP: Ha bármely ponton kényelmetlenül érzi magát, nyugodtan lazítsa meg testét néhány mély lélegzetvétellel.
mandulaolaj hajhullás ellen
Asana 8 – Adho mukh savana (lefelé néző kutya)
Kép: 123RF
A kobra pózból lélegezzen ki, és emelje fel a derekát és a csípőjét, miközben kezét és lábát szilárdan a padlón tartja. A testednek háromszöget kell alkotnia. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és kissé hajlítsa be a térdét, ha fájdalmas húzódást érez a combizmokon.
Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (lovas póz)
Kép: 123RF
Most lélegezzen be, és térjen vissza a lovas pózba, de ezúttal a jobb lábával. Ehhez hajoljon le az előző testhelyzetből, és húzza be a bal lábát a tenyerei közé, miközben a jobb térdét a padlón tartja. Húzza be a lábujjait, és ügyeljen arra, hogy a bal lábát merőlegesen tartsa a padlóra.
TIPP: A jobb eredmények érdekében tartsa aktívan a magját a köldök behúzásával és a fenekének összeszorításával.
Asana 10 – Hastapadasana (kézről lábra póz)
Kép: 123RF
Ugyanúgy, mint az Asana 3-nál, lélegezzen ki, és vigye vissza a jobb lábát előre, és próbálja meg mindkét lábát egyenesen tartani, miközben a hátát hajlította. Ez az ászana azon kevesek egyike, amely segít megerősíteni a combizmokat (a láb hátsó részét).
TIPP: Az ászana végrehajtása közben elengedhetetlen a test ellazítása a megfelelő véráramlás biztosítása érdekében.
11. ászana – Hasztauttanászana (felemelt karú póz)
Kép: 123RF
Lélegezz be, és térj vissza a 2. pózba, ügyelve arra, hogy az egész testedet nyújtsd – a lábujjaidtól az ujjaid hegyéig.
hogyan készítsünk házi kondicionálót
TIPP: Nyújtás közben ügyeljen arra, hogy a bicepsz a füléhez közel legyen, a vállai pedig lekerekítettek.
Asana 12 – Tadasana (álló vagy pálmafa póz)
Kép: 123RF
Végül lélegezzen ki, és engedje le a kezét.
TIPP: A Surya Namaskarnak számos változata létezik. Az egyik követése és mindennapi gyakorlása segít gyorsabban fogyni.
Surya Namaskar a fogyásért: GYIK
K. Surya Namaskar elég a fogyáshoz?
NAK NEK. Ha minden nap ugyanabban az időben csinálod a Surya Namaskart, az valóban segít a fogyásban. A legjobb eredmény érdekében azonban kombinálja könnyű bemelegítő rutinokkal és más jóga testhelyzetekkel a teljes fitnesz tapasztalat .
K. Mennyi időre van szüksége Surya Namaskar gyakorlására?
NAK NEK. Figyelembe véve, hogy a Surya Namaskar egy köre körülbelül 3,5-4 percet vesz igénybe, naponta legalább 40 percet kell félretennie, és heti 6 napon kell gyakorolnia.
Olvassa el még: A Surya Namaskar előnyei – Hogyan kell csinálni
