Sem a hó, sem az eső, sem a hőség, sem az éjszakai homály nem akadályozhatja meg a napi futást. De még ha nem is kezdő futó, néha nehéz kitalálni, hogy pontosan mit vegyek fel, ha az időjárás-jelentés nem más. 50 foknál alacsonyabb páratartalom mellett és szél nélkül. Ezért felkerestük a szakértőket – Gretchen Weimert, a termékekért felelős globális alelnököt HOKA ONE ONE , és Annick Lamar edző , futóképzés és -oktatás menedzsere at New York Road Runners — hogy tanácsot kapjanak az ideálisnál kevésbé kedvező időjárási vagy hőmérsékleti körülményekre való felkészülés legjobb módjairól. Íme, mit kellett mondaniuk.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesÁltalános tippek és trükkök
1. Válaszd a Tech Materials (pamut) helyett
A pamut úgy szívja fel a nedvességet, mint egy konyhai szivacs, és nagyon gyorsan nehéznek érzi magát. A melegben ez megnehezíti az izzadság elpárologtatását, és nagyobb a valószínűsége a túlmelegedésnek. Hidegben a nedves pamut hozzátapadhat a testéhez, és nagyon megnehezítheti a meleg tartást. Rengeteg teljesítményt nyújtó vagy technológiai szövet létezik, amelyeket szinte bármilyen időjárási körülményre szabtak. Ha legközelebb új futófelszerelést vásárol, ahelyett, hogy egyszerűen az árra vagy a stílusra figyelne, Weimer és Lamar is azt javasolja, szánjon időt annak meghatározására, hogy az egyes darabokat pontosan milyen célra tervezték – nagy hőségre? Fagypont alatti hőmérséklet? Nagyon párás éghajlat? – Mielőtt kosárba helyezné.2. Kövesse a 10 fokos szabályt
A futóruha kiválasztásakor egy nagyszerű hüvelykujjszabályra kell ügyelni, hogy úgy öltözz, mintha 10 fokkal melegebb lenne, mint amit a hőmérő mutat. Tehát ahelyett, hogy 35 fokban gyapjúval bélelt leggingset húzz fel, inkább öltözz úgy, mintha valójában 45 fok lenne, és próbálj ki egy könnyebb párral. A 10 fokos szabály figyelembe veszi, hogy tested felmelegszik edzés közben, és segít kiválasztani a megfelelő mennyiségű ruhadarabot a futáshoz – mondja Lamar. Ki kell mennie az ajtón, tudva, hogy néhány percig enyhén fázhat, de kényelmes lesz, ha a teste felmelegszik.
3. Ha kétségei vannak, rétegezzen fel
Ez különösen igaz a hosszabb futásokra vagy olyan helyekre, ahol az időjárás egy fillért is változhat. Rétegek, rétegek és még több réteg! A rétegződés kulcsfontosságú, ha változó időjárási körülményekről van szó, mondja Weimer. Győződjön meg arról, hogy minden ruhadarab könnyű (ha le kell venni és cipelni kell) és légáteresztő (így hosszabb ideig viselheti őket túlmelegedés nélkül). Bár kalapot vagy kesztyűt mindig zsebre dughat, és kabátot köthet a derekára, néhányan inkább egy futó hátizsákba fektetnek be. Azoknak, akiknek túl sok gondot okoz az extra felszerelés szállítása, a Lamar azt javasolja, hogy rövidítse le a futóhurkot, hogy felvehesse vagy ledobhassa a rétegeket, amikor elhalad otthona vagy autója mellett. Például egy tíz mérföldes távon futtassa le kedvenc ötmérföldes távját kétszer, és szükség szerint cserélje ki a felszerelést, amikor a félúton elhalad otthona mellett.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Nyáron laza, télen pedig feszes
Megvan az oka annak, hogy ezek a gyapjú melegítőnadrágok nem tartanak annyira melegen télen, mint egy testhezálló harisnya. Lamar szerint hidegebb éghajlaton a bőrhöz közeli futóruha viselése felfogja a hőt és szabályozza a testhőmérsékletet. A másik oldalon a lazán illeszkedő rétegek lehetővé teszik a bőr érintkezését a levegővel, és elősegítik a párolgást és a hűtés hőszabályozását, ha melegebb éghajlaton fut.5. Adjon hozzá kesztyűt az ujjak előtt és ujját a nadrág előtt
Hülyeségnek tűnhet kesztyűt viselni rövid ujjú pólóval és rövidnadrággal, de a valóságban a kezed hidegebb lesz, mint a többiek, amikor a hőmérséklet csökkenni kezd. A hideg érzése mellett a karjaid lesznek. Végül, de nem utolsósorban a lábai, amelyek keményen dolgoznak, így gyorsabban felmelegszenek, és jobban melegek maradnak, mint szinte bármely más testrésze.
6. Ismerje meg határait
Bár nincs olyan univerzális számkészlet, amely pontosan megszabná, hogy az időjárási viszonyok mikor már nem biztonságosak vagy nem kezelhetők a legtöbb futó számára, ezek a határok határozottan mindenkire vonatkoznak. 13 órakor futás a szabadban. ha a hőmérséklet 100 fok feletti magas páratartalom mellett, az egyszerűen nem biztonságos (és őszintén szólva nem is szórakoztató), és a 15 fokos szélviharban való kocogás sem számít, bármilyen rövid is legyen. A futóknak fel kell ismerniük, hogy önmagában nem a levegő hőmérséklete az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni annak eldöntésekor, hogy környezetük biztonságos-e a futáshoz – tanácsolja Lamar. A szél sebessége és a páratartalom is szerepet játszik abban, hogy a futó ténylegesen milyen körülmények között edz. Ha az év nagy részében ellentmondásban van az időjárással, jobb ötlet lehet beruházni egy futópadba vagy az edzőterembe.
ÖSSZEFÜGGŐ: Új a futásban? Itt van minden, amire szüksége van az első néhány mérföldhöz (és azon túl)
tér
Időjárás-specifikus tippek
Johner Images/Getty Images1. Mit vegyek fel esőben
Kalap + esőkabát + gyapjú zokni + fényvisszaverő felszerelés
Lamar szerint az esőben való futáshoz mindössze két darab kell (a szokásos izzadságelvezető, hőmérséklet-szabályozó ruházaton kívül): egy sapka és egy kabát. De nem egy tipikus esőkabátról beszél. A futókabátokat kifejezetten arra tervezték, hogy lehetővé tegyék az izzadság elpárologtatását, miközben távol tartják az esőt. A száz százalékig vízálló esőkabát nem hatékony a futók számára, mert amint megindul az izzadás, a vízálló anyag nem teszi lehetővé az izzadság elpárolgását és lehűlését. Gyapjú futózokni szintén jó ötlet, és segíthet melegen tartani a lábát dörzsölés nélkül, még akkor is, ha elázik. Weimer hangsúlyozza annak fontosságát, hogy valami fényvisszaverőt is viseljen, még akkor is, ha napközben fut. Ahogy egyre hevesebben esik az eső, a sofőrök nehezebben látják Önt, ha egy út közelében fut. Nem tudom eléggé hangsúlyozni a fényvisszaverők szükségességét, mivel az emberek túl gyakran nem teszik meg ezt az óvintézkedést.
VÁSÁROLJ MOST Flectson fényvisszaverő mellény
(12 dollár)
VÁSÁROLJ MOST
VÁSÁROLJ MOST Brooks karbonit dzseki
(180 USD)
VÁSÁROLJ MOST
VÁSÁROLJ MOST GoxRunx fényvisszaverő szalagok
($ 15 a hatos készletért)
VÁSÁROLJ MOST
