A test bizonyos területein felgyülemlett zsír kemény sütemény lehet, és ha karcsúbbra vágysz a has környékén, az egyetlen dolog, amit tehetünk, ha rendszeresen edzünk anélkül, hogy megterhelődnénk. És mi illik tökéletesen a számlához? Jóga csökkenteni hasi zsír !
A rendszeres jóga gyakorlása számos egészségügyi előnnyel járhat nemcsak a test, hanem a lélek és a lélek számára is. A rugalmasság növelése és az izomerő és tónus javítása mellett bizonyos jógaászanák segíthetnek hatékonyan éget zsírt .
Nézze meg ezeket jóga ászanák !
egy. Kobra póz vagy Bhujangasana
kettő. Csónakpóz vagy Navasana
3. Knees to Chest Pose vagy Apanasana
Négy. Szék póz vagy Utkatasana
5. Harcos póz vagy Virabhadrasana
6. Deszka póz vagy Kumbhakasana
7. Lefelé irányuló kutyapóz vagy Adho Mukha Svanasana
8. GYIK: Jóga a hasi zsír csökkentésére
Kobra póz vagy Bhujangasana
Attól eltekintve segít csökkenteni a hasi zsírt , a kobra póz olyan emésztési betegségeket is gyógyít, mint a székrekedés. Ez az ászana különösen alkalmas egyének számára hátfájástól szenved és légzési rendellenességek.
Az ászana végrehajtásához feküdjön hasra úgy, hogy a homloka a földön legyen, a tenyere pedig a vállak alatt. A hát- és hasizmok segítségével lassan emelje fel testét a padlóról, miközben belélegzi. Egyenesítse ki karjait úgy, hogy a lapockáit a hátához nyomja. Nyújtsa ki a nyakát, miközben a plafont nézi. Emelje fel a csípőjét néhány centivel a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig; lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Vénusz Bak nőben
Tipp: Gyakorold a kobra póz jógát csökkenti a hasi zsírt ha van légzési rendellenességek és hátfájás.
Csónakpóz vagy Navasana
A navasana egy népszerű gyakorlat, amely erősíti a hasizmokat és segíti a six-pack hasizmok kialakulását . Ez azonban nehéz gyakorlat, ezért ha kezdő vagy, kezdje az egyszerűekkel, és vegye ezt később.
A gyakorláshoz kezdje a padlón üléssel. A lábakat tartsa egyenesen maga előtt, hajlított térddel. Dőljön hátra egy kicsit, miközben fokozatosan emeli fel a lábát a levegőben. Nyújtsa ki karjait maga előtt vállmagasságban. Kapcsolja be a hasizmokat, és érezze, hogy a gerinc nyúlik. Tartsd meg ezt a pózt, ameddig csak tudod. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen néhány másodpercig, mielőtt megismételné.
Tipp: Haladás ehhez a jógához a hasi zsír csökkentése érdekében, miután tökéletesítette a könnyebb gyakorlatok .
Knees to Chest Pose vagy Apanasana
A apanasana jóga póz enyhíti a menstruációs görcsöket és a puffadást, valamint segít a gyomor és a hát alsó részének zsírolvadásában. Ez a gyakorlat lefelé irányuló energiaáramlást is létrehoz, serkenti az emésztést és ösztönzi az egészséges bélmozgást.
Kezdésként feküdjön le a hátára, és lélegezze be mélyen. Kilégzés közben húzza fel térdét a mellkasához. A lapockákat tartsa lefelé a derékig. Tartsa az arcát a test közepéhez igazítva, és húzza lefelé az állát. Tartsa ezt a pózt 10-15 másodpercig vagy addig kényelmessé válik a légzés . Lassan mozgassa a térdét egyik oldalról a másikra, és maximalizálja a nyújtást, amennyire csak tudja. Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lazítson egy percig, és ismételje meg az ászanát legalább hatszor.
Tipp: Gyakorlat apanasana jóga a hasi zsír csökkentésére valamint a menstruációs görcsök és puffadás enyhítésére.
hogyan lehet megelőzni a töredezett hajvégeket házi gyógymódok
Szék póz vagy Utkatasana
Ez egy állás jóga testtartás amely segít serkenteni a keringési és anyagcsere-rendszert, ezáltal zsírvesztés elősegítése . A szék póz segíti az egész test tónusát, különösen a csípőt, a combot és a fenéket.
Álljon kissé szétválasztott lábbal. Lélegezz be, és emeld fel a karjaidat egyenesen a fejed fölé úgy, hogy a tenyér befelé nézzen, és a tricepsz a fülek mellett legyen. Lélegezz ki és hajlítsa be a térdét, miközben hátranyomja a fenekét; lassan engedje le magát a padló felé, mint amikor egy széken ül. Hagyja, hogy a törzs természetesen előre dőljön a combok felett. Tartsa a vállakat lefelé és hátra. Folytassa a mély be- és kilégzést. Tartsa a pozíciót öt lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ennek megnehezítéséhez tartsa a pozíciót, és engedje le a karjait a mellkas szintjére, miközben leengedi a lábát, ahelyett, hogy egyenesen tartaná a feje fölött. Fogja össze a kezét, mintha imádkozna, és fordítsa a felsőtestet jobbra, és a bal könyökét a jobb combra fekteti. Feszesen tartva a hasizmokat, folytasd mély be- és kilégzés . Tartsa a pozíciót öt lélegzetet; lélegezzen be, és térd kiegyenesítésével térjen vissza. Ismételje meg oldalváltás közben.
Tipp: Fokozatosan haladjon a keményebb szék póz felé, hogy megdolgoztassa a ferde, a vállait és a hát felső izmait.
Harcos póz vagy Virabhadrasana
Kerülje el ennek a jógának a gyakorlását, ha van ilyen gerincbántalmak , szívbetegségek vagy magas vérnyomás, vagy térdfájdalom, mivel ez egy megerőltető gyakorlat.
Hagyományosan 3 van a Virabhadrasana változatai . Először kezdje azzal, hogy egyenesen állva, lábai között négy-öt láb távolság van. Emelje fel a karjait a feje fölé, és csatlakoztassa a tenyerét. Kilégzéskor fordítsa jobb lábfejét 90 fokkal kifelé; bal lábfejet fordítsa 45-60 fokkal befelé, jobbra. A jobb sarkot tartsa egy vonalban a bal kerékívvel. Ezután forgassa el a törzset jobbra, miközben a karokat egyenesen tartja. Kilégzéskor hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy a comb és a lábszár merőleges legyen a padlóra. Tartsa a bal lábát kinyújtva, a térdét pedig végig feszesen. Hajlítsa hátra arcát, és nézze meg az összekapcsolt tenyereket. Tartsa a pozíciót körülbelül 10-30 másodpercig, és vegyen hosszú, mély lélegzetet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a lépéseket a másik oldalon.
Tipp: Kerülje a póz túl hosszú tartását, különben megerőltető vagy izmok sérülése .
hogyan kell hajat mosni a tojás felvitele után
Deszka póz vagy Kumbhakasana
Ez az eddigi legegyszerűbb hatékony jóga a hasi zsír csökkentésére mivel a magra összpontosít. Erősíti és tonizálja a hasizmokat, valamint a karokat, a hátat, a vállat, a combot és a fenéket.
Kezdésként feküdjön a hasára úgy, hogy a tenyere az arc mellett legyen, és a lábakat úgy kell behajlítani, hogy a lábujjak a talajt nyomják. Emelje fel a testet úgy, hogy a kezét lenyomja a talajról. A lábaknak egyeneseknek és a csuklóknak közvetlenül a vállak alatt kell lenniük. Lélegezz egyenletesen; nyújtsa szét az ujjait, és nyomja le az alkarját és a kezét, nehogy összeessen a mellkas. Tartsa a tekintetét a kezei között. Nyújtsa ki a nyakát, és húzza a hasizmokat a gerinc felé. Hajtsa be a lábujjakat, és lépjen hátra a lábával, igazítsa a testet és a fejet. Ne felejtse el felemelni a combokat. Tartsa ezt a pozíciót, miközben vesz öt mély lélegzetet.
Tipp: Ha ezt az ászanát azért gyakorolja erő és állóképesség fejlesztése , tartsa a pózt legfeljebb öt percig.
Lefelé irányuló kutyapóz vagy Adho Mukha Svanasana
Ennek a póznak a tartása aktívan bevonja magját, így a nagyszerű jóga a hasi zsír csökkentésére , valamint erősíti és tonizálja a hasizmokat.
Térdre állj, térdedet közvetlenül a csípő alá, a kezed pedig kissé a vállak elé. Nyújtsa szét a tenyerét és a mutatóujjait, és tartsa alatta a lábujjakat. Kilégzéskor tartsa enyhén behajlított térdét, és emelje fel a padlóról. Hosszabbítsa meg a farokcsontot, és enyhén nyomja a szemérem felé. Nyomja hátra a combokat, és nyújtsa ki a sarkát a padló felé. Egyenesítse ki a térdét, de ne rögzítse. Feszítse meg a külső combokat és a karok külső részét, és nyomja a tenyerét aktívan a padlóba. Tartsa szilárdan a lapockákat, és húzza őket a farokcsont felé. Tartsa a fejét a felkarok között. Tartsa ezt a pózt egy-három percig; lélegezzen ki, hajlítsa térdét a padlóra, és pihenjen a gyermek pózában.
Tipp: Ez egy nagyszerű gyakorlat a test energetizálására .
GYIK: Jóga a hasi zsír csökkentésére
K. Hányszor végezzek jógagyakorlatokat?
NAK NEK. Ha akár heti egy órát is jógázol, az előnyökkel jár. Ha több időt tud szentelni a jógának, akkor biztosan több jutalomban lesz része. Ha kezdő vagy, kezdd el hetente néhány alkalommal, és minden alkalommal körülbelül 20 perctől egy óráig gyakorolj. Előrelépéskor minden alkalommal haladjon másfél órára.
K. Melyek a jóga típusai?
NAK NEK. Vinyasa jóga, Ashtanga jóga, Iyengar jóga, Bikram jóga , Jivamukti jóga, Power Yoga, Sivananda jóga és Yin jóga a különböző típusú jóga . Válasszon egy stílust, amely kényelmes, és amely a legtöbb előnyt nyújtja elméje, teste és lelke számára.
