11 magas rosttartalmú étel gyerekeknek, amelyet a legválogatósabb evők is imádni fognak

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Valljuk be: a jól kidolgozott ételeket enni elég nehéz; még nehezebb megbizonyosodni arról, hogy a kis válogatós evő is ezt tegye. Mindannyian szívesen élnénk mac-ból, sajtból és csirke rögökből álló állandó étrenden, de – megkockáztatva, hogy itt TMI leszünk – akkor foglalkozz azzal az egész kérdéssel, hogy a gyereked ne legyen... szabályos . Szerencsére rengeteg magas rosttartalmú étel létezik a gyerekek számára, amelyek emésztőrendszerük zavartalan működését biztosítják. Minden azon múlik, hogy tudjuk, mennyit rost arra törekedni – és arzenáljával rendelkezni rágcsálnivalók készen áll arra, hogy egész nap szolgálja a gyerekeket.

Mennyi rost kell a gyerekeknek?

Míg egy gyors internetes keresés változó eredményeket ad az étrenddel való bevitel tekintetében, a kormány frissítette 2020-2025-ös étrendi irányelvek amerikaiak számára ajánl néhány határozott ajánlást.

Ha a gyermeked...

• 12-23 hónap*: Cél a napi 19 gramm rostot
• 2-3 éves korig: 14 gramm/nap (minden 1000 elfogyasztott kalóriára)
• 4-8 éves korig: 17 gramm/nap minden 1200 elfogyasztott kalóriára lányoknál; 20 gramm/nap minden elfogyasztott 1400 kalóriára fiúknál
• 9-13 éves korig: 22 gramm/nap minden 1600 elfogyasztott kalóriára a lányoknál; 25 gramm/nap minden elfogyasztott 1800 kalóriára fiúknál
• 14-18 éves korig: 25 gramm/nap minden elfogyasztott 1800 kalória után lányoknál, 31 gramm/nap minden 2200 elfogyasztott kalóriánál fiúknak

*Az 1 éves és 23 hónapos kor közötti csecsemőknek azonban nincs kitűzött kalóriacéljuk, de napi 19 gramm rostot kell fogyasztaniuk a megfelelő táplálkozás érdekében.

KAPCSOLÓDÓ: 27 vacsoraötlet kisgyermekek számára, amelyek kiszakítanak a régi, ugyanazon régi kerékvágásból

különböző típusú jógaászanák képekkel és azok előnyeivel

Miért fontosak a rostok a gyermekek étrendjében?

A rostok valóban hasznosak lehetnek a bili edzõ gyerkőcök számára, valamint segíthet a válogatósoknak kalandvágyóbbá válni, mivel a székrekedés oka lehet az új ételek kipróbálása iránti érdektelenségüknek – mondja Hackney. A krónikus székrekedés sokkal komolyabb problémákhoz vezethet, így a testmozgás, a sok víz és természetesen a rostban gazdag ételek segíthetnek megelőzni, hogy ez befolyásolja gyermeke általános egészségi állapotát.

A legjobb magas rosttartalmú ételek gyerekeknek

Íme Hackney ajánlásai olyan magas rosttartalmú ételekre vonatkozóan, amelyeket a gyerekek már alig várnak (ígéret!).

Gyümölcsök

A zöldségekkel ellentétben a gyümölcsök ízletes ételek, amelyeket a gyerekek gyakran szeretnek. Sok zöldséghez hasonlóan azonban a legtöbb gyümölcs kiváló rostforrás. Leah azt javasolja, hogy a következő gyümölcsöket keverje bele a kicsik ételeibe.

1. Eper

½ csészében körülbelül 1 gramm rostot tartalmaz

zöld teát iszik lefekvés előtt

2. Málna

½ egy csésze körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz

3. Szeder

½ egy csésze körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz

4. Narancs

½ csésze nyers körülbelül 1,5 gramm rostot tartalmaz

5. Dátumok

¼ csésze körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz

6. Alma

½ egy csésze nyersen szeletelt körülbelül 1,5 gramm rostot tartalmaz

7. Körte

1 közepes körte körülbelül 5,5 gramm rostot tartalmaz

Ha a gyümölcs unalmassá válna, fontolja meg a bogyók hozzáadását a joghurthoz, vagy akár mártsa az almát mandulavajba vagy mogyoróvajba – rost hozzáadásával a győzelem érdekében!

hogyan lehet természetes módon megelőzni a pattanásokat

Zab és gabonafélék

A magas rosttartalmú gabonapelyhek és a zab finom cserebere néhány kedvenc reggeli ételére.

8. Kashi Gabona

½ egy csésze körülbelül 3-4 gramm rostot tartalmaz

fekete mag olaj ősz hajra

9. Zabpehely

½ egy csésze körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz

Gyümölcsük zabbal és gabonapelyhekkel való kombinálása egy másik egyszerű módja annak, hogy felváltsa a rostban gazdag ételeket, hogy ne öregedjenek meg. Ráadásul az ismerős gyümölcsök látása remek gyakorlat arra, hogy még a legválogatósabb evőket is rávegye az új ételek – például a zabpehely – kipróbálására.

Mártások

Azok a szülők, akik tápláló lehetőséget keresnek, hogy rostot adhassanak gyermekeik nassolnivalóihoz, a csicseriborsó pontosan ezt teszi. És nincs egyszerűbb módja, mint bevezetni őket mártogatós formában.

10. Hummusz

2 evőkanál körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz

Magvak

Persze lehet, hogy nem feltétlenül a magvak az első dolog, amire gondolsz, amikor a gyerekeknek megfelelő ételeket választasz tulajdonképpen tetszik, de szerencse, hogy az anyukák és apukák szerte a világon sok olyan harapnivalóban rejtőzhet el, amit a rágcsálói már napi rendszerességgel esznek.

11. Chia mag

1 ½ evőkanál körülbelül 4-5 gramm rostot tartalmaz

A chia mag különösen kiváló rostforrás, és hozzáadható joghurtokhoz, turmixokhoz, pudingokhoz vagy más gyerekbarát ételekhez. Hackney azt javasolja, hogy mondd el a kicsiknek, hogy ezek az apró, ropogós szemcsék szórják, ha kérik.

KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer, amellyel véletlenül bátoríthat egy válogatós evőt

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon